Атомная диета отзывы и результаты. Фото похудевших

Этот метод похудения – самый длительный из жестких и самый жесткий из длительных. Но именно благодаря своей суровости диета космонавтов (меню вы найдете ниже) является и одной из самых результативных в плане избавления от ненавистных лишних килограммов.

Ежедневный строгий рацион диеты космонавтов.

Завтрак

1 яйцо (отварное или приготовленное на сковородке без масла), кефир (нежирный) – 1 стакан, черный кофе (без сахара) – 1 чашка.

Обед

Бульон куриный (на «второй» воде) — 500 г, курица отварная (без кожи) — 250-300 г, кефир (нежирный) – 1 стакан или черный кофе (без сахара) – 1 чашка.

Перекус

Кефир (нежирный) – 1 стакан или черный кофе (без сахара) – 1 чашка.

Ужин

Творог (обезжиренный) -200 г, кефир (нежирный) – 1 стакан или чай зеленый (без сахара) — 1чашка.

Иногда кофе заменяют зеленым чаем (без сахара), а курицу нежирной рыбой (вареной или приготовленной на пару).

Три, два, один, пуск! Что нужно знать

Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме. И диета на этом пути – главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.

Диета – не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи. И направлена она может быть не только на потерю веса. Но и на его набор или поддержание. А кроме того, диеты бывают медицинскими – тогда это не про массу тела, а про здоровье. Например, особый рацион требуется беременным, восстанавливающимся после болезни, страдающим диабетом, язвой желудка и так далее.

Диеты для похудения делятся на:

  • белковые, где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
  • углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
  • монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.);низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий;
  • экспресс-диеты, предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием – можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов – не получится.

Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то – точно нет. Задача – выбрать «свою дорожку».

Основные правила диеты

Содержание

  • Основные правила диеты
  • Рацион для диеты космонавтов:
  • Примерное меню:

Данный режим, как и все низкоуглеводные диеты, требует полностью исключить из своего рациона:

  • Выпечку, конфеты, вообще любые сладости, даже мед и сухофрукты.
  • Хлеб дрожжевой, картофель, пиво.
  • Такие овощи, как отварная морковь, свекла и батат, а также сладкие фрукты.

Эта система отличается от кремлевской тем, что она требует от питания максимальной «чистоты», то есть, вы совсем не должны употреблять:

  • Колбасы, сосиски, купаты, рыбные и мясные полуфабрикаты, сыры.
  • Сметану жирную, молочные продукты в большом объеме.
  • Алкогольные напитки (любые).

Диета космонавтов, отзывы о которой пишут люди всех стран мира, несколько сходна с другими низкоуглеводными диетами. В американских источниках эта диета описывается как что-то, весьма похожее на диету Палео, но строго ограниченную по содержанию углеводов, то есть, режим питания исключительно рыбой, свежим мясом, орехами овощами и некоторыми разновидностями фруктов. Авторы статей в нашей стране, наоборот, считают тождественной диету «космонавтов» с «кремлевской», и позволяют пить алкогольные напитки, есть сосиски, и даже полуфабрикаты и колбасы.

Суть диеты космонавтов

Скажем сразу, что к покорению космоса эта суперэффективная методика коррекции веса имеет весьма опосредованное отношение. Космонавты в названии появились, видимо, для того, чтобы сразу дать понять – не спешите садиться на эту диету, ее может выдержать лишь человек с железной волей и таким же здоровьем.

Но какие потрясающие результаты обещает диета космонавтов! Отзывы о ней просто фантастические. Поэтому тем, кто не сомневается в своем здоровье, испробовать эту диету стоит. Чтобы сделать это, вам придется на 10 дней (или 20 – в зависимости от силы воли и желаемого результата) перейти на белковый рацион, полностью исключающий употребление клетчатки.

Отказ от клетчатки – главное правило, которое подразумевает диета космонавтов. Меню ее не содержит ни фруктов, ни овощей, ни круп.

Продукты, входящие в данную диету, быстро перевариваются и полностью усваиваются. Важно и то, что они дают минимум калорий. Все это заставляет организм тратить уже имеющиеся запасы, что приводит к стремительной потере веса.

Мы разобрались, как работает диета космонавтов. Отзывы восторженного характера, таким образом, вполне объяснимы. Теперь о том, что конкретно входит в меню.

Как выглядит меню диеты космонавтов?

Длительность диеты – 10 дней, самые героические худеющие могут попробовать 20-дневный вариант. Все это время придется обходиться без сахара, соли и приправ. Каждый день нужно придерживаться одного и того же меню.

  1. Космический завтрак: 1 чашка натурального кофе /1 стакан кефира, 1 яйцо (поджаренное на без масла или вареное).
  2. Космический обед: половина (не больше!) отварной курицы, бульон (не более 0,5 л), кофе /кефир.
  3. Космический полдник: кофе/кефир.
  4. И наконец, космический ужин: снова кофе/кефир, а если нет сил терпеть чувство голода, то еще и 200 гр творога (нежирного).

Для тех, кто следит за уровнем холестерина в организме, кофе рекомендуем заменить цикорием, зелёным чаем или отваром трав.

Как видите, диета космонавтов меню предполагает очень и очень жесткое. Сможете выдержать хотя бы 10 дней на столь скудном рационе? Тогда обязательно примите к сведению еще ряд рекомендаций.

Рекомендации по соблюдению диеты космонавтов

  1. Чтобы не навредить организму, проконсультируйтесь со своим доктором, прежде чем приступать к похудению.
  2. В период соблюдения диеты обязательно принимайте один из проверенных витаминно-минеральных комплексов.
  3. Для ускорения очистки организма пейте как можно больше воды – минеральной без газа или обычной чистой. Это, кстати, будет немного забивать чувство голода.
  4. Алкоголь во время диеты не принимайте ни в коем случае.
  5. Выходите из диеты грамотно. Поначалу старайтесь обходиться без жирных и жареных блюд, продукты, содержащие клетчатку, вводите в рацион постепенно.
Читайте также:  Стельки при продольно поперечном плоскостопии

Настройте себя на результат, так как без хорошей мотивации эту жесткую диету выдержать практически невозможно. Но если вы справитесь, то эффект будет иметь космические масштабы!

Противопоказания

Если хорошенько покопаться в медицинских картах каждого, то окажется, что полных людей, способных без вреда выдержать диету космонавтов, не так уж много. Категорически исключаются из списка претендентов не только беременные и кормящие, но и желающие забеременеть, даже если им рекомендовано немного сбросить вес, – им придется выбирать более безопасные для будущего плода эксперименты. Любые заболевания выделительной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы становятся жестким противопоказанием для бедной белковой диеты.

Кому можно и нельзя использовать диету космонавтов?

За 20 дней можно потерять 20 кг, но использовать такую методику разрешено далеко не всем. Если обратиться к доктору, мало кто получит добро на использование диеты, поскольку последствия от такого монопитания будут непредсказуемыми.

Часто монодиеты называют голоданиями. Этому есть вполне здравые объяснения, ведь рацион и меню нельзя назвать ни сытными, ни разнообразными, ни богатыми на микроэлементы и витамины.

Диета для космонавтов – это не только программа для тех, кто покоряет звездные просторы. Это возможность простым земных жителям быстро избавиться от огромного веса.

Кому можно и нельзя использовать диету космонавтов?

Использовать программу можно только тем людям, которые:

  • Не имеют хронических или острых заболеваний,
  • Имеют несколько десятков лишних килограммов,
  • Могут не только выдержать диеты для космонавтов, но и успешно закрепить достигнутый результат. Выходить из диеты космонавтов следует правильно,
  • Не заняты на тяжелой физической или умственной работе, для которой организму нужна подпитка извне.

Применять диету космонавтов следует аккуратно. Необходимо постоянно к себе прислушиваться, чтобы не допустить истощения организма. Если есть серьезные проблемы со здоровьем – мучают головокружения, тошнота, появляются боли в животе, болит голова или есть другие признаки, не стоит продолжать программу. Это опасно для здоровья!

Пользоваться диетой для космонавтов для снижения общего веса категорически запрещено:

  • При беременности и в период лактации,
  • При наличии различных хронических болезней,
  • Людям с болезнями сердца, сосудов, печени, почек, а также поджелудочной железа,
  • Диабетикам,
  • При болезнях всей системы ЖКТ.
Кому можно и нельзя использовать диету космонавтов?

Использование программы – это настоящий стресс для пищеварительной системы. Она будет страдать одной из первых, а потому при наличии «спящих» гастритов, колитов, других заболеваний следует отказаться от использования диеты космонавтов.

Минусы диеты космонавтов

Диета космонавтов – жесткая, если не сказать – жестокая, поэтому прежде, чем опробовать ее на себе, необходимо удостовериться, что с вашим здоровьем все в порядке. Обязательно нанесите визит терапевту для консультации. И имейте в виду, что у этой диеты есть немало минусов. Готовы ли вы их принять?

  • Диета интенсивная, похудение происходит резко, это значит, что ваша кожа не успеет приспособиться к измененным обстоятельствам. Будьте готовы к тому, что она потеряет эластичность.
  • Меню настолько однообразное и ограничения такие жесткие, что вероятность срывов чрезвычайно велика.
  • Головокружение, слабость, апатия, снижение внимания и работоспособности – все это неизменные спутники диеты с минимальным калоражем.
  • По завершении диеты мышечную массу придется наращивать по новой, так как ваши мышцы уйдут вместе с жиром.
  • Если некорректно выйти из диеты, то вес вернется очень быстро. Организм не только наверстает упущенное, но и сделает жировые запасы на будущее.
  • Так как меню диеты исключает клетчатку, то в этот период возможны проблемы с функционированием кишечника.
  • У диеты большой список противопоказаний: такой режим питания категорически не рекомендуется при любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, его нельзя придерживаться людям в крайней степени ожирения, детям и пожилым, а также беременным и кормящим женщинам.

Кроме того, такая диета не пойдет на пользу тем, чья работа связана с физической активностью – человек просто не сможет выполнять свои профессиональные обязанности.

На дней

За 20 дней такого питания можно избавиться от 20 килограммов лишнего веса. Рацион космонавтов на этот срок полностью совпадает с предыдущим.

Продержаться на такой диете почти три недели очень непросто из-за низкой калорийности и минимального содержания в меню углеводов, поэтому придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • строго соблюдайте питьевой режим – пейте не менее двух литров воды в сутки;
  • хорошо высыпайтесь, чтобы организм успевал восстановить силы;
  • сведите физическую активность до минимума, например, замените занятия фитнесом спокойной прогулкой на свежем воздухе;
  • обязательно на протяжении всего мероприятия принимайте комплексные витамины, чтобы поддержать организм;
  • постарайтесь оградить себя от стрессов и нервных нагрузок;
  • при любом недомогании срочно обратитесь к врачу.

Примерное меню

Чтобы правильно составить своё меню по атомной диете, предлагаем такую вариацию рациона:

1-й день (белковый) – позавтракайте двумя варёными/жареными яйцами, сыром (альтернатива – творог/йогурт), выпейте чашку молока; в качестве обеда съешьте рыбу/мясо (в любом количестве), сыр (пару кусочков) и выпейте чашку чая; а на ужин возьмите творог (сыр), выпейте чашку кефира (йогурта).

2-й день (углеводный) – на завтрак подойдут фрукты + фруктовый/овощной сок; в обед съешьте любой овощной суп, только без картофеля; а на ужин приготовьте овощную запеканку/салат.

Далее по такому же сценарию: 3-й день снова белковый, 4-й – углеводный и т.д.

Главное – ориентируйтесь только на нежирные продукты, ешьте до насыщения и не голодайте. За один приём пищи допустимо употребление и мяса, и рыбы, и сыра.

Растительным маслом не злоупотребляйте – для приготовления овощных салатов, жарки рыбы и мяса используйте строго небольшое количество. В кляре, используемом при приготовлении рыбных и мясных блюд, вместо муки возьмите овсяные отруби/клетчатку. Картофель замените горошком либо фасолью, десерты – фруктовым (ягодным желе), а майонез – сметаной.