Белковая диета для похудения: меню, фото и отзывы похудевших

Современные специалисты считают, что белковая диета на неделю – один из самых результативных вариантов борьбы с ненавистными жировыми складками. В меню по такой методике включается как белковая пища, так и блюда, содержащие большое количество прочих необходимых организму питательных элементов.

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на кг за дней

  • 1 Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на 7 кг за 7 дней
  • 2 Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения
  • 3 Белковые напитки для быстрого похудения
  • 4 Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня
  • 5 Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете
    • 5.1 День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
    • 5.2 День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
    • 5.3  День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
    • 5.4 День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
    • 5.5   День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
    • 5.6 День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
    • 5.7   День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы
  • 6 Выход из быстрой белковой диеты
  • 7 Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса
  • 8 Противопоказания. Кому не стоит худеть на быстрой белковой диете
  • 9 Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее
Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на кг за дней

Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.

Основные принципы:

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на кг за дней
  1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
  2. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
  3. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
  4. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки.
  5. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
  6. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.

Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на кг за дней

Преимущества и недостатки

Многие диетологи считают явными преимуществами следующие пункты:

  • Ощущение голода практически не мучает.
  • Можно не брать под сильный контроль количество принимаемой пищи.
  • Белковая диета влияет на сброс жиров, а не на мышечную массу.
  • Если вы занимаетесь спортом, то представленная диета идеально подходит вам.

Белковые диеты для быстрого похудения имеют не много минусов, но некоторые пункты становятся запретом для многих людей. Среди недостатков выделяют следующее:

  • Возраст худеющего человека должен быть не более 40 лет. При этом вы не должны иметь болезни хронического характера.
  • Диетологи советуют не сидеть на ней больше 14 дней. Если вы имеете здоровый организм, то срок растягивается до 1 месяца. Это связано с тем, что белковая диета оказывает пагубное влияние на почки и печень.
  • Употребляя одну белковую еду, вы рискуете получить дефицит многих При злоупотреблении белковыми продуктами, недостатке углеводов и дефиците многих важных витаминов и микроэлементов могут пострадать волосы и кожа, появится быстрая утомляемость и раздражительность, снизятся работоспособность и внимание.
  • Потребление большого количества животных жиров приводит к повышению уровня холестерина.
  • Избыток белка повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.
  • Многие соблюдающие белковую диету жалуются на появление неприятного запаха изо рта.
  • Из-за недостатка в рационе клетчатки могут возникнуть запоры.

Плюсы и минусы

К преимуществам относят:

  • высокая эффективность такого питания позволяет сбросить до 10 килограммов, а в случае с ожирением значительно больше;
  • малый период соблюдение;
  • во время диеты не будет наблюдаться непреодолимое желание что-либо съесть в отличие от других диет;
  • полученный результат после диеты сохраняется длительное время;
  • диета настаивает на выполнении какой-либо физической активности, такой как: фитнес, различные упражнения в домашних условиях, посещение тренажерного зала;
  • рацион будет разнообразен;
  • можно самостоятельно выбирать рецепты употребляемых блюд.

К недостаткам высокобелковой диеты для похудения относят:

  • подобное питание в значительной мере оказывает нагрузку на внутренние органы, в особенности затрагивая почки вследствие употребления большого количества белковых продуктов;
  • из-за большого потребления белка происходит дисбаланс нужных организму минералов и витаминов;
  • соблюдение диетического питания может вызвать расстройства пищеварительной системы;
  • есть риск возможного водного дисбаланса в организме;
  • подобное питание может вызвать обострение хронических заболеваний и повысить артериальное давление.
Читайте также:  Как похудеть после родов за короткий срок

Выходим на финишную прямую

Первые три дня пролетают практически незаметно, однако дальше будет немного сложнее. Четвертый день – злаковый. Крупы долго перевариваются и дарят много энергии, поэтому организм не потеряет силы, а вы продолжите худеть. В эти дни можно употреблять злаки и каши любых видов. Хорошим дополнением станут пророщенные семена.

Следующий день – творожный. Это источник белка, незаменимых аминокислот, а калорий в нем не так и много.

Наконец, последний день закрепляет результаты. Вам предстоит полакомиться вкусными фруктами. Допустимы все плоды в любом виде.

Выходим на финишную прямую

Судя по отзывам, практически все, кто придерживается этой схемы, спокойно сбрасывает 6 кг за 6 дней. Диета, меню которой построено столь совершенным образом, заслуживает восхищения. Забирайте в свою копилку и будьте самыми красивыми!

Минусы диет для похудения

Стоит напомнить тем, кто неодержим в своем решении сесть на диету, любую, их многообразие не перечислить, что после строгих долгих диет, случается, происходит обратная реакция организма, после короткого времени, все исчезнувшие килограммы возвращаются, а иногда и с лихвой.

Происходит это из-за реакции организма на стресс. Пережив, какое-то время голод или недостаток каких-то элементов, организм начинает запасаться впрок, на черный день, откладывая жир, независимо от съеденного.

Есть диеты, которые могут принести вред организму.

Белковая диета помогает быстро сбросить вес, однако не стоит забывать, что неограниченное потребление жиров и белков, при ограничении углеводов, может привести к болезни почек, печени, сердца и сосудов, она повышает утомляемость, поэтому ее нельзя делать постоянно.

Есть и другие способы похудеть, правда в этом случае вам придется себя несколько ограничивать в питании, увеличить физическую нагрузку, но стоит попробовать, прочтите Как быстро похудеть за неделю.

Польза и вред

Высокопротеиновое питание имеет свои плюсы и минусы. Как я уже сказала, оно назначается при некоторых болезнях как одно из средств лечения. Кроме того, это самая эффективная методика в борьбе с ожирением на серьезных стадиях.

В то же время бесконтрольное и долговременное потребление протеиновой пищи имеет свои недостатки и может привести к переизбытку в организме белка и дефициту углеводов, а также витаминов и минералов, которые мы получаем с углеводсодержащими продуктами. Поэтому, строя рацион на белках, очень важно:

Польза и вред
  • Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра чистой воды ежедневно).
  • Ежедневно физически нагружать организм.
  • Компенсировать недостаток необходимых веществ витаминно-минеральными комплексами.
  • Разумно и сбалансированно подходить к соблюдению диеты: четко следовать инструкциям и срокам.
Читайте также:  Избавляемся от 4-8 кг с помощью морковной диеты

Пищевые макронутриенты

Все пищевые продукты делятся на макро- и микронутриенты. Макронутриенты нужны организму для поддержания его функций каждый день в больших количествах. Речь идет о сотнях граммов. Это белки, жиры, углеводы.

Меню белковой диеты должно быть рассчитано на большее количество дней, желательно на две недели или даже на месяц, по самочувствию.

Микронутриенты также необходимы, но выполняют узконаправленные задачи. Потребность в них измеряется в миллиграммах. Это витамины, микроэлементы.

Пищевые макронутриенты

Белок есть в продуктах животного и растительного происхождения. Организм человека все же лучше усваивает животный белок – на 98%. А растительный белок дольше усваивается, максимум на 80%, но его преимущество в том, что он не содержит вредных жиров.

  1. Диета на 3 дня – меню для похудения
  2. Диета на яйцах и апельсинах: описание, меню, отзывы
  3. Белковая диета для похудения: меню на неделю, список разрешенных продуктов
  4. Белковая диета на 3 дня

Недостатки белковой диеты на дней

1. Как и любая другая эффективная диета, белковую диету на 7 дней нельзя считать оптимально сбалансированной, хотя она и рекомендуется с дополнительными физ. нагрузками. 2. Рекомендуемый режим питания (6 раз в день) подойдет далеко не всем. 3. Белковая диета предполагает дополнительные занятия в тренажерных залах фитнесом-шейпингом. 4. Во время диеты возможны резкие колебания артериального давления. 5. Во время диеты могут хронические заболевания обостриться. 6. Если вес после диеты еще не достиг нормы, повторное проведение возможно не раньше чем через 2 недели. 7. Как и на любой диете витаминов и микроэлементов в организм поступает недостаточно –этот недостаток компенсируется приемом комплексов поливитаминных препаратов.

Рекомендации по соблюдению диеты

Повысить результативность белковой диеты, и снизить вероятность негативных последствий можно путем соблюдения таких рекомендаций:

Рекомендации по соблюдению диеты
  • обильное питье (2 литра негазированной чистой воды в сутки);
  • полный отказ от употребления напитков, содержащих алкоголь;
  • ведение подсчета суточного потребления белка (корректировка меню в зависимости от индивидуальной потребности);
  • обязательные физические нагрузки (желательно в виде занятия спортом);
  • параллельный прием поливитаминных комплексов.