Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

Похудение до 7 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Правила и особенности модельной диеты

Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура. Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

  • Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
  • Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
  • Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
  • Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
  • Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

Режим и рацион питания

Правила и особенности модельной диеты

При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

  • белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
  • злаки – овсянка;
  • овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
  • фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
  • любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
  • натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
  • зеленый и травяной чай, цикорий.

Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

Чтобы добиться от фруктовой системы максимального сброса лишних килограмм, вы, как и в овощной диете, должны опираться на целый ряд основополагающих правил.

Внимание! Пренебрежительное же отношение к требованиям может привести к ухудшению состояния здоровья и даже к обратному эффекту.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

При следовании рассматриваемой в статье программе опытные специалисты рекомендуют:

  • Питаться только свежими фруктами, которые произрастают в регионе вашего проживания. Не стоит формировать меню на экзотических плодах, достать которые очень проблематично. Так вы сэкономите деньги и снимите часть рисков, связанных с возможным пропуском дня диеты в связи с отсутствием необходимого продукта.
  • Исключайте термическую обработку. Наслаждайтесь вкусом натуральных плодов, не оказывая на них какое-либо воздействие. В них содержится наибольшее количество витаминов и полезных микроэлементов.
  • Изучайте особенности плодов. Например, яблоки лучше всего есть с кожурой, тогда как у ананасов ее обязательно необходимо счищать.
  • Пейте много воды. Хоть в растительной пище и содержится большое количество жидкости, это не отменяет основополагающего правила всех методик похудения — пить не менее 1,5 литра чистой жидкости. Причем вы можете баловать себя как обычной водой, так и разнообразными настоями, отварами и чаями. Кофе в данном случае запрещено.
  • Исключите из рациона соль и сахар. Оба эти ингредиента негативно влияют на состояние нашего организма. Соль не дает воде покинуть тело, тогда как сахар значительно повышает калорийность блюд.
  • Не потребляйте алкоголь. Любые спиртосодержащие продукты пробуждают аппетит и негативно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта в момент выполнения основных принципов методики.
  • Занимаетесь спортом умеренно. Ни в коем случае не пренебрегайте физическими и умственными нагрузками. Они должны быть в вашей жизни. При этом чрезмерно напрягаться также не стоит. Организму не нужны излишние стрессы в период следования программе.
Читайте также:  Диетические рецепты - 282 домашних вкусных рецепта приготовления

Ознакомившись с принципами и правилами формирования эффективной программы похудения, можете приступать к созданию своего фруктового рациона. К наиболее эффективным представителям фруктового сегмента, которые позволят вам быстро избавиться от лишних килограмм, следует отнести: зеленые яблоки, цитрусовые, ананасы.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

Что же касается запрещенных фруктов, которые не только огорчат отсутствием результата, но и при классическом применении приведут к обратному эффекту, то к ним относятся: бананы, манго, хурма, авокадо.

Основные правила похудения

Диетическая программа на основе цитрусовых требует подготовительного этапа: за 4–5 дней до начала диеты нужно ограничить употребление жареной, копченой и жирной пищи, кондитерских изделий, белого хлеба, алкогольных и сладких газированных напитков. Перед диетой рекомендуется опорожнять кишечник с помощью клизмы. В ходе соблюдения диеты нужно придерживаться следующих правил:

  1. При появлении аллергических реакций необходимо прекратить диетотерапию и обратиться за медицинской помощью.
  2. Рекомендуется готовить яйца всмятку.
  3. Ужинать минимум за 5 часов до сна. Спать нужно минимум 7–8 часов в сутки.
  4. Нужно спланировать распорядок дня так, чтобы после приема пищи была возможность заняться физическими упражнениями.
  5. В ходе диетотерапии нужно использовать только свежевыжатые соки.
  6. Нельзя увеличивать рекомендуемое количество цитрусовых в день.
  7. Чтобы уменьшить негативное влияние цитрусовых на организм и избежать возникновения ацидоза, нужно включить в рацион щелочную минералку. Рекомендуется разжевывать таблетки глюконата кальция.
Основные правила похудения

Выход из диеты должен осуществляться постепенно в течение 1–2 недель. В ходе диетического курса нужно пить до 1,5–2 л жидкости.

Как похудеть после лет

Для многих людей проблема лишнего веса в наше время очень актуальна. А для женщин после 50 она актуальнее вдвойне потому, что лишние килограммы создают не только нагрузку на ноги, но и на весь организм.

Такие болезни, как диабет, сосудистые и сердечные чаще всего встречаются у женщин с лишним весом по той одной причине, что их провоцируют жировые накопления. Появление отдышки и скачки давления – это уже тяжелые последствия, которые можно предотвратить, если вовремя начать борьбу с ожирением.

С наступлением у женщин климакса все процессы в ее организме меняются, замедляется обмен веществ, отсюда и вытекает проблема накапливания лишнего веса.

Что советуют диетологи для быстрого похудения?

В этом возрасте категорически противопоказаны голодания и другие средства для быстрого похудения, которые очень часто рекламируют. Надо запастись терпением и делать все это медленно и постепенно.

Диетологи утверждают, что если женщина после 50 лет в месяц будет терять около 4 кг, то ничего страшного с ней не произойдет. Это не нанесет никакого вреда ее здоровью.

Идеальным способом для борьбы с лишними килограммами в этом возрасте является совмещение здорового питания с активным образом жизни.

Читайте также:  Как убрать живот с помощью пищевой пленки

Что включить в свой рацион женщине после 50 лет?

Нужно отказаться от продуктов питания, которые плохо усваиваются организмом. К ним относятся жирное мясо и молочные продукты, копчености и колбасы. Следует меньше кушать соленой и острой пищи. Надо с осторожностью относиться к употреблению мучных и сладких блюд, а то и вовсе их исключить из рациона.

Рыба и морепродукты – это именно то, что наиболее рекомендовано диетологами потому, что именно они содержат мало жира и много полезных для организма веществ.

Зелень, овощи и ягоды обязательно надо включить в свой рацион, благодаря которым организм будет пополнен необходимыми витаминами. Обычный хлеб можно заменить хлебом из муки грубого помола. Нужно отказаться от жареной пищи. Еда должна быть вареной или приготовленной на пару.

Чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах во время такой диеты лучше всего употреблять витаминный комплекс.

Иногда достаточно всего лишь отказаться от приема пищи после 18 часов. Очень часто этот метод дает положительный и безвозвратный результат.

Советов и диет именно для женщин после 50 очень много. Но лучше всего, чтобы не навредить своему организму, посоветоваться с опытным диетологом, который подберет подходящую и щадящую диету индивидуально.

Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плаванье и фитнес помогут быстрее справиться с этой проблемой.

Что такое диета «Магги»

Сегодня разработано несколько вариантов действенных низкокалорийных диет, которые с легкостью и без особого напряжения позволяют снижать вес как мужчинам, так и женщинам. Эта серия получила название «Магги». Есть яичный и творожный вариант, они оба взаимозаменяемы, так как являются белковыми и низкоуглеводными. Не секрет, что углеводы являются тем «топливом», которое с удовольствием использует наш организм. Если они перестают поступать, то приходится использовать тугоплавкие жиры. Поэтому происходит интенсивное сжигание жира.

Эти диеты предолагают очень строгое следование предписаниям. Нельзя менять трапезы местами, дополнять меню другими продуктами и перекусывать.

Плюсы и минусы диеты на яйцах и апельсинах

Среди однозначных плюсов этой диеты необходимо отметить потерю от 6 до 8 килограммов и больше за пять дней.

Благодаря белковой диете удается сохранить мышечную массу организма, что немаловажно при похудении.

Минус монодиеты на яйцах и апельсинах заключается в строгом ограничении углеводов и жиров. Специалисты считают ее опасной и вредной. Особенно велик риск изнеможения на четерехнедельном варианте. Кроме того, есть вероятность вернуть потерянные килограммы, если перейти к своему обычному образу жизни и меню.

Чтобы обойти стороной всевозможные осложнения и неприятности со здоровьем, прибегать к способу сброса веса нужно не чаще 1 раза в год, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Диета яйца и грейпфрут

Не менее эффективной является грейпфрутовая диета для похудения, позволяющая, в среднем, сбросить до 2 кг за несколько дней. Продолжительность: не более 7 дней. На диете можно кушать только яйца и грейпфруты, меню включает 3 приема пищи, за которые можно съедать по половине или целому грейпфруту и 1-2 яйцу.

Так как эта методика похудения рассчитана на короткий промежуток времени, то она не поможет тем, у кого лишний вес превышает 15 и выше кг.

Ниже вы найдете отзывы женщин, которые соблюдали ее.

Диета яйца и грейпфрут

Марина, 27 лет

Люблю цитрусы и яйца, по этой причине с удовольствием придерживалась белковой диеты и на завтрак поедала свои любимые продукты, ведь именно в утренние часы у меня повышенный аппетит. Обычно сижу на этом способе снижения веса перед поездками на море или праздниками.

Читайте также:  Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов

Инна, 36 лет

Не понравилась мне яично-грейпфрутовая методика похудения, голод постоянно присутствовал, сбросила один кг за четыре дня.

Меню (Распорядок питания)

Понедельник

Завтрак
  • мандарины (5 штук) либо 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока без добавления сахара.
Второй завтрак
  • ветчина (50 грамм);
  • зелёный чай.
Обед
  • мандарины (5 штук);
  • овощной салат на лимонном соке с добавлением укропа и петрушки;
  • зелёный чай.
Ужин
  • мясо на гриле (нежирные сорта, 150 грамм);
  • салат на лимонном соке (200 грамм);
  • зелёный чай с мёдом.

Вторник

Завтрак
  • мандарины 5 штук;
  • стакан свежевыжатого цитрусового сока без добавления сахара.
Второй завтрак
  • варёные куриные яйца 2шт.;
  • зелёный чай.
Обед
  • мандарины 5 штук;
  • обезжиренный творог либо сыр нежирных сортов (50 грамм).
Ужин
  • рыба на гриле либо отварная рыба (200 грамм);
  • салат из капусты, огурцов, брокколи, сладкого перца с добавлением лимонного сока и оливкового масла;
  • диетические хлебцы.

Среда

Завтрак
  • 5 мандаринок либо стакан сока из цитрусовых без сахара.
Второй завтрак
  • мюсли с орехами грецкими и изюмом либо овсянка на молоке или обезжиренном йогурте.
Обед
  • бульон с ржаными сухариками или овощной суп;
  • 5 мандаринов.
Ужин
  • отварная (либо на гриле) куриная грудка 200 грамм;
  • мандарины 3 штуки;
  • запеченные томаты 2 штуки.

Четверг

Завтрак
  • томатный сок 1 стакан.
Второй завтрак
  • 1 яйцо-пашот;
  • зелёный чай с лимоном.
Обед
  • салат из овощей, заправленный французской горчицей, оливковым маслом и соком лимона;
  • тост ржаной;
  • мандарины 5 штук.
Ужин
  • тушёные овощи;
  • зелёный чай;
  • на ночь – цитрусовый сок.

Пятница

Завтрак
  • салат из грейпфрутов, мандаринов и яблок;
  • зелёный чай с лимоном.
Второй завтрак
  • яйца всмятку 2 шт.;
  • зелёный чай.
Обед
  • свежие огурцы 200 грамм;
  • запеченная в фольге картошка.
Ужин
  • 200 грамм говядины (нежирный сорт);
  • томатный сок 1 стакан;
  • на ночь – фреш из мандаринов.

Суббота

Завтрак
  • 5 штук мандаринов либо стакан фреша.
Второй завтрак
  • ветчина на тосте 25 грамм;
  • зелёный чай.
Обед
  • овощной салат с добавлением укропа, петрушки, лимонного сока;
  • 5 штук мандаринов;
  • зелёный чай.
Ужин
  • белое куриное мясо отварное (250 грамм);
  • салат из овощей на лимонном соке (200 грамм);
  • зелёный чай с лимоном;
  • на ночь – стакан сока из цитрусовых.

Воскресенье

Завтрак
  • 5 мандаринов или сок-фреш из них.
Второй завтрак
  • отварные куриные яйца 2 штуки;
  • зелёный чай.
Обед
  • овощной суп с добавлением болгарского перца, морковки, сельдерея;
  • 5 мандаринов.
Ужин
  • рыба, запеченная в фольге с добавлением лимона;
  • томатный сок 1 стакан.

Советы

Самым существенным недостатком данной диеты является слишком длительное и сильное воздействие органических кислот на нежные слизистые стенки желудка. Всё это может привести к определённым проблемам со здоровьем: обострение гастрита, изжога, несварение и т.д.

При длительном отсутствии в рационе жиров и белков постепенно начнут сдавать другие системы: сгущение крови, расщепление мышечной массы, снижение фильтрационной способности почек, нарушения в работе печени и т.д. Воспользуйтесь несколькими советами, чтобы избежать всего этого:

  • старайтесь, чтобы рацион был максимально сбалансирован по содержанию белков/жиров/углеводов, если планируется соблюдать диету более семи дней;
  • не игнорируйте противопоказания;
  • не выбирайте слишком длительные варианты диет, оптимальный срок для монодиеты – 3 дня;
  • проконсультируйтесь с диетологом.

Диета на фруктах и ягодах

Когда речь идет о такой диете, имеется ввиду употребление одних фруктов. Можно их есть целиком или нарезать в красивый и полезный салат. Фруктовая диета для похудения на один день выглядит примерно так:

Завтрак:

  • в блендере смешать 5 ягод клубники и половину банана, залить йогуртом;
  • зеленый чай на травах.

Полдник:

  • компот из свежих или сушеных фруктов.

Обед:

  • салат из винограда, апельсинов, бананов и любых других фруктов (размер порции не более 300 грамм);
  • минеральная вода.

Ужин:

  • один банан или несколько зеленых яблок;
  • компот, морс или очищенная вода по желанию.

Для похудения на 10 кг, сидеть на такой диете нужно не менее недели.