Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг! Фантастика!!!

Слишком интенсивное похудение чревато опасными последствиями. При усиленной потере веса организму приходится испытывать колоссальные нагрузки, ухудшается состояние кожных покровов и ногтей, появляются растяжки, уменьшается мышечная масса.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА ДНЕЙ

Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Любая кратковременная диета – стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия.

Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.

Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:

  • кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
  • продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
  • жиры животного происхождения, цельное молоко, сливочное масло, жирные кисломолочные продукты;
  • консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
  • крупы, злаки, бобы;
  • крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
  • сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
  • газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.

Следует также отметить, что эффективность диеты напрямую зависит от начальных показателей и людям с большим весом легче от него избавиться. Однако потерянные кило быстро вернутся, если после окончания десятидневной программы похудения наброситься на запретную пищу с удвоенным аппетитом. Цель диеты – не просто похудеть, а сформировать привычки здорового питания для закрепления полученного результата.

Общая характеристика жестких диет для похудения

Что объединяет все быстрые и жесткие диеты для похудения? Во-первых, низкая калорийность. Суточный рацион должен иметь примерно 1200 ккал (для женщин – чуть меньше, для мужчин – чуть больше). Составить меню правильного питания в этом случае, к сожалению, не получится. Необходимо урезать рацион ПП.

Во-вторых, многие варианты таких типов питания объединяет количество используемых продуктов. Чаще всего в разряд жестких диет относятся моноразгрузки, меню которых составляется из одного вида продуктов. Примерами могут быть следующие диеты: кефирная, творожная, овсяная.

Читайте также:  Какое сливочное масло полезно для здоровья человека?

К общей характеристике относятся и результаты жестких диет. Большинство из них дает следующие эффекты:

  • Один день разгрузки уменьшает вес на 0,8-1,3 кг.
  • Снимается тяга к перееданию и калорийной пище.
  • Улучшается общее самочувствие.
  • Происходит очищение кишечника и печени.
  • Спадают выраженные отеки на ногах и руках.

Однако наряду с этими положительными изменениями быстрые разгрузки имеют и недостатки. Пища, входящая в состав меню жестких диет, имеет не только пониженную калорийность, но и недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Это может повлечь за собой сбои в работе желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.

Любая жесткая аскеза сопровождается постоянным чувством голода. И неважно, на сколько она рассчитана – на 2 дня или на 14 дней. Желание съесть больше, чем положено по правилам, худеющий испытывает постоянно. Это сказывается на желудке, на печени, на поджелудочной железе.

В отзывах часто упоминается, что в течение всего периода похудения чувствуется апатия, сонливость, слабость, иногда головокружение и головная боль. Еще один минус, который отмечают не только худеющие, но и специалисты по похудению – это так называемое «плато».

Эффект плато характерен именно для стремительного снижения веса. Он означает, что через определенное время организм перестает реагировать на ограничение в питании и стрелка на весах застывает. То есть организм, войдя в состояние стресса, адаптируется и прекращает тратить жировые запасы.

Жир в подкожной клетчатке – это резерв, который обеспечивает жизнь организма в экстремальных условиях и его дальнейшая активная трата расценивается телом как «дорога к смерти». При постепенном физиологичном похудении такого эффекта не возникает.

Если в течение 2 недель на жесткой диете снижения веса не происходит, значит, обмен веществ вышел на «плато». Это нельзя расценивать как катастрофу. Наоборот, с точки зрения физиологии это нормально. Организм старается сохранить свой обмен веществ на оптимальном уровне.

Можно ли похудеть за недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Можно ли похудеть за недели

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Как выглядит меню диеты кг за дней?

  1. В первый день употреблять только вареные яйца, каждые 3 часа по 1 шт., запивать травяным чаем без сахара и максимально употреблять чистую негазированную воду.
  2. Во второй день нужно приготовь рыбу в пароварке, разделить порцию на 5-6 приемов пищи, пить воду.
  3. На третий день — 500 г отварной куриной грудки, без соли и дополнительных специй.
  4. В течение четвертого можно позволить себе съесть картошку – по 1 шт. через каждые три часа.
  5. На пятый день разрешается устроить праздник живота — 500 г курицы или нежирной ветчины.
  6. В шестой день можно есть любые фрукты, кроме винограда и бананов, которые содержать много калорий.
  7. В седьмой день разрешается употреблять овощные салаты, заправленные лимонным соком.
  8. На восьмой день съесть 500 г творога без сметаны, распределить на 5-6 приемов пищи.
  9. Девятый день полностью питьевой. 1,5 л нежирного кефира, травяной чай, а в последний день разрешается пить только отвар шиповника, для укрепления иммунитета и нормализации обменных процессов.

Такая диета также считается очистительной, ее элементы можно использовать для проведения разгрузочных дней, регулярность их применения – 1 раз в неделю, пить достаточно жидкости каждые день, помимо диеты.

Примерное меню на неделю

День Меню
Понедельник Завтрак: пара яиц всмятку, для активизации пищеварения готовят нарезку из томатов и огурцов, несладкое питье.

Перекус: сыр, обернутый в салатные листья.

Обед: куриная грудка на гриле. Подаем к мясу салатные листья, а также слайсы из огурцов с томатами или редис со свежим укропом, несладкое питье.

Перекус: кефир с горсткой ягод.

Ужин: филе нежирной рыбы. Добавляем в качестве гарнира сезонные овощи, запеченные с сыром.

Вторник Завтрак: паровой омлет с томатами, ягоды с йогуртом, несладкое питье.

Перекус: ягоды со стаканом кефира.

Обед: рыбное филе с тушеными овощами: лук-порей, цуккини и томаты.

Перекус: помиды, фаршированные сыром.

Ужин: говядина на гриле со слайсами из огурцов, несладкое питье.

Среда Завтрак: паровой омлет с зеленью и томатами, сыр с сельдереем, несладкое питье.

Перекус: ягодами с йогуртом.

Обед: рыбное филе и овощной суп-пюре.

Перекус: ягодф с йогуртом.

Ужин: отбивные из свинины подают к столу с капустой на пару, несладкое питье.

Четверг Завтрак: пара яиц всмятку с йогуртом, несладкое питье.

Перекус: сыр с сельдереем.

Обед: рыбное филе с овощами.

Перекус: ягоды с кефиром.

Ужин: куриные грудки, оладьи из кабачков, несладкое питье.

Пятница Завтрак: творог с ягодами, несладкое питье.

Перекус: куриные грудки с салатом.

Обед: рыбное филе с овощами.

Перекус: сыр.

Ужин: говяжий стейк, приготовленный на пару с тертым сыром со спаржей, несладкое питье.

Суббота Завтрак: творог с горстью ягод, несладкое питье.

Перекус: куриная грудка с салатом.

Обед: рыбное филе, грибной супом с лапшой.

Перекус: перетертый творог с сельдереем.

Ужин: куриное мясо, спаржа с сыром, несладкое питье.

Воскресенье Завтрак: паровой омлет с зеленью, ягоды с йогуртом, несладкое питье.

Перекус: салат.

Обед: рыбное филе с овощами.

Перекус: перетертый сыр с сельдереем.

Ужин: куриное мясо с салатом, несладкое питье.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.