Диета балерин – как скинуть 4-5 кг: меню и отзывы

Каким хлебом кормят маленьких лебедей и может ли утонченная prima позволить себе вульгарный бигмак?

Основные принципы

Хотя популярные методики снижения веса призывают сократить количество углеводов в пище до минимума, балерины не отказываются от них, а считают углеводы основным источником энергии. Это крупы, хлебцы, фрукты, овощи.

Хрупкие танцовщицы на своем примере развенчивают миф о запрете позднего ужина. Ужинают гораздо позже пресловутых 18 часов вечера.

Правда это бывает скромный прием пищи, состоящий из кусочка запеченной или отварной рыбы и салата из листовых овощей.

Ограничиться на ужин маленькой порцией помогает правильно выстроенный режим питания. За счет обильного завтрака вечером уже не мучает сильный голод.

Основные принципы

Придерживаясь диеты, нужно:

  • Соблюдать правильный питьевой режим: пить не менее стакана воды за 30 минут до еды и через час после нее.
  • Нельзя употреблять вместе разные виды белков. Рыбу, бобовые, мясо, молочные продукты лучше съедать в отдельные приемы.
  • Воспринимать суп не как часть обеда, а как самостоятельное блюдо. Есть суп без хлеба или сухариков.
  • Делить привычную порцию на 2 части.
  • Ограничить употребление поваренной соли.
  • Полностью исключить сахар, выпечку и кондитерские изделия, фастфуд, алкогольные напитки, готовые соусы, газировку, пакетированные соки.

к оглавлению ↑

Как питаться, как балерина

Если при выборе диеты вы всегда остаетесь недовольны списком разрешенных продуктов или никак не можете отказаться от любимых блюд, то наша сегодняшняя диета как раз для вас! Все дело в том, что в отличие от множества других диет, в этой нет ограничения в потребляемых продуктах.

Вам не придется отказываться от любимой колбаски или жареной картошечки. Практически все ограничения, которые вводятся данной диетой, касаются стиля питания и количества потребляемой за раз пищи.

Диета балерин – в чем ее уникальность

Представительницы балетного мира никогда не изводят собственное тело монодиетами, отрицательно влияющими на внешность и здоровье. Диета балерин – программа, в которой идеально сочетаются углеводы, жиры и белки. Комплекс позволяет за несколько дней добиться благосклонности стрелки весов, сделать тело устойчивым к сильным нагрузкам.

  • Есть особенность, которой обладает диета балерин – меню строится прежде всего на углеводах. Танцовщицы не отказывают себе в кашах (гречневая, овсяная), употребляют максимальное количество фруктовых и овощных блюд. Причина такого подхода заключается в энергии, которую дарят полезные углеводы.

Существует также диета балерин, рассчитанная на 7 дней, первые 2 из которых являются разгрузочными и предназначены для того, чтобы подготовить организм к диете. Диета балерин, по отзывам, эффективна при необходимости срочно сбросить лишние килограммы и помогает похудеть на 4-5 кг.

Меню диеты балерин для разгрузочных дней следующее:

Четверг:

  • завтрак – фруктовый салат с лимонной заправкой;
  • обед – овощи тушеные, основное блюдо – стручковая фасоль, сок;
  • ужин – печеные баклажаны с соусом из чеснока. 

Пятница:

  • завтрак – каша из геркулеса с тертым яблоком;
  • обед – легкий салатик из свежих овощей и порция пюре из брокколи;
  • ужин – тушеная стручковая фасоль. 

Далее блюда чередуются. 

  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи,кроме помидоров
  • Любые фрукты,кроме бананов
  • Рыбу

Меню на день выглядит так:

Завтрак: каша.

Перекус: фрукт.

Обед: овощной суп или овощной салат.

Примерный рацион этой диеты на 1 день повторяется в течение всех 10 дней:

  • Завтрак: молоко, обезжиренное, можно с кофе, плюс треть пачки обезжиренного творога;
  • 2-й завтрак: кофе, 30 г хлеба, подсушить в тостере, намазать маслом и медом;
  • Обед: суп – 150 мл бульона, 50-100 г отварного мяса, ложка риса, немного тертой моркови. Суп надо именно «собирать», т.е. сварить все отдельно, нарезать и залить бульоном;
  • Перекус: яблоко или апельсин;
  • Ужин: стакан теплого молока, чайная ложка меда.

Комментарий диетолога: С точки зрения сбалансированности эта диета страдает отсутствием клетчатки. В ней почти нет овощей, мало фруктов, практически нет зерновых. Это вредно и для кишечника, и для общего самочувствия. Могут начаться проблемы со стулом, боли в  того, в «меню» мало жидкости. Продержаться дольше двух-трех дней на таком рационе будет трудно — он однообразный и «голодный». Отсюда неутешительный прогноз: у тех, кто сядет на эту диету, есть все шансы к концу недели сорваться на что-нибудь сладенькое или жирное.

Меню диеты балерин:

08:00 часов – большую чашку кофе, но без добавления сахара или молока;

10:00 часов – два яйца (вареных) с солью. Не употреблять хлеб;

12:00 часов – стакан томатного сока (желательно приготовить сок в домашних условиях, так как покупной содержит различного рода добавки типа Е);

14:00 часов – 100 г жареного мяса индейки, курицы или рыбы, и кусочек хлеба (серого или черного);

Читайте также:  Кефирно-яблочная диета: меню и рекомендации \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

16:00 часов – одно яблоко;

18:00 часов – 100 г творога.

Диета балерин – «мягкий» вариант

Правила диеты:

1. Нельзя кушать до полного насыщения;

2. Запрещается совмещать разные виды белка: мясо птицы, мясо оленины, творог, морепродукты, яйца, молочные продукты;

3. На обед следует употреблять в пищу только суп;

4. Молочные и иные продукты не должны содержать жиров;

5. В каждый день необходимо выпивать, по меньшей мере, два литра негазированной минеральной воды;

6. Для того чтобы выпить воды, после приема пищи следует подождать 30 минут.

Ежедневный рацион:

08:00 часов – стакан теплого однопроцентного молока или обезжиренного йогурта и немного творога;

10:00 часов – кусочек хлеба с маслом, чашку кофе и ложечку меда;

12:00 часов – небольшую тарелочку супа. На второе: ложку диетического риса (без масла и сахара), кусок вареного мяса;

16:00 часов – один какой-нибудь кислый фрукт.

Ужинать следует за 2 часа до сна: чашку теплого молока и ложечку меда или обезжиренный йогурт.

Этим вариантом диеты тоже нельзя злоупотреблять. Соблюдать ее следует не более двух недель.

Рацион питания на неделю

Меню предполагает пятиразовое  питание. Продукты обычные, способ приготовления не меняется. Рацион включает:

Первый день

  • Первый завтрак. 1 стакан теплого молока(2,5%), 70 грамм обезжиренного творога.
  • Второй завтрак. Чай или кофе, бутерброд и 1 ч.л. меда.
  • Обед. До 100 грамм отварного мяса, и такая же порция тушеной капусты.
  • Полдник. Яблоко.
  • Ужин. Кефир или молоко – 150 мл.

Второй день

  • Первый завтрак. Каша овсяная без соли, с маленьким количеством масла. Можно добавить 1.ч.л. меда.
  • Второй завтрак. Молоко – 1 стакан.
  • Обед. Салат из свежих овощей, тушеная рыба,.
  • Полдник. Один апельсин.
  • Ужин. Чай, бутерброд.

Третий день

  • Разгрузочный. Приемы пищи заменяются томатным соком, по 1 стакану.

Четвертый день

  • Завтрак. Каша гречневая (70 грамм), мясо отварное.
  • Второй завтрак. Чай, бутерброд, 1 ч.л. варенья.
  • Обед. Суп.
  • Полдник. Один апельсин.
  • Ужин. Тушеный кабачок.
Рацион питания на неделю

Пятый день

  • Завтрак. Спагетти со свежими овощами и сыром.
  • Второй завтрак. Овощной сок, бутерброд с сыром.
  • Обед. Рагу овощное.
  • Полдник. Одно яблоко.
  • Ужин. Молоко – 1 стакан, с 1 ч.л. меда.

Или повторяется меню первых суток.

Шестой день

  • Повторяется меню вторых суток.

Седьмой день

  • Разгрузка. Приемы пищи заменяет стакан кефира или молока.

Подобные дни также советуют провести и перед началом диеты балерин.

Татьяна Мельник, лет

солистка Музыкального академического театра им. Станиславского и Немировича-Данченко

Партии: Китри («Дон Кихот»), Первая тень («Баядерка»), Маша-принцесса и кукла («Щелкунчик»).

Вес: 43 кг.

Рост: 161 см.

Завтрак: черный кофе и глазированный сырок.

Татьяна Мельник, лет

Обед (13:00 – 14:00): кофе с маленьким пирожным/ шоколадкой/ кусочек курицы с салатом.

Ужин (21:00 – 24:00): мясо (часто курица или куриные сердца) с салатом/ спагетти.

Физическая нагрузка: классы по хореографии и репетиции от 2 до 6 часов в день, 6 дней в неделю + спектакли.

Витамины и БАДы: «Энерготоник».

Если нужно похудеть: старается просто меньше есть, особенно если в этот период времени меньше нагрузки на репетициях.

Запрещенные продукты: мучное, в том числе хлеб.

Любимое блюдо/ кухня: русская кухня.

Всегда есть в холодильнике: глазированные сырки, колбаса, сыр, фрукты

«Если честно, я вообще не взвешиваюсь. Мой организм сжигает все лишнее во время работы. Отслеживаю свою форму по отражению в зеркале. Когда мало нагрузки, могу немного поправиться. Но это заметно только мне, окружающие разницы не видят.

Татьяна Мельник, лет

Утром я не могу есть много, потому что потом тяжело заниматься с полным желудком. Обед как таковой тоже случается редко. Часто не бывает на это времени, да и от нагрузки на репетициях хочется больше пить, чем есть. Основной прием пищи приходится на ужин.

Стандартный рабочий день балерины выглядит так: часов в 11 начинается класс, где мы разминаемся на протяжении часа; потом небольшой перерыв и приступаем к репетиции – соло, с массой (балетом) или с партнером. Спектакль начинается в 7 часов вечера, обычно в эти дни после классов мы свободны и удается поесть в столовой что-то нетяжелое, например курицу. Остается еще часа два, чтобы поспать перед выступлением, – и надо бежать на грим, прическу. После спектакля ужин случается где-то в двенадцатом часу ночи. Особого чувства голода я не испытываю – ощущается адреналин, очень хочется пить. Я люблю «гадость» – кока-колу.

Одно время у меня были проблемы с желудком, после соленой или жирной пищи начинались боли. Пришлось пройти курс лечения. Питание балерин неидеально, мы не едим один шпинат. Мы любим пирожные, шоколад, конфеты и с удовольствием себе их позволяем».

Меню диеты балерин на дней

1 день

  1. Обезжиренный творог с ежевикой, пара кусочков твердого сыра.
  2. Обезжиренный натуральный йогурт и зеленое яблоко.
  3. Гречневая каша, салат из помидоров и огурцов.
  4. Овощной суп.
  5. Треска на пару с тушеными кабачками.

2 день

  1. Овсяная каша, зеленый чай.
  2. Томатный сок, груша.
  3. Суп из индейки и брокколи.
  4. Зеленый смузи из киви, яблока и петрушки.
  5. Куриная грудка с салатом и овощами, заправленными оливковым маслом.

3 день

Меню диеты балерин на дней
  1. Рисовая каша с кусочками груши, травяной чай с чабрецом.
  2. Грейпфрутовый сок, киви.
  3. Тыквенный суп-пюре со свежей зеленью.
  4. Апельсин, зеленый чай.
  5. Индейка на пару со стручковой фасолью.
Читайте также:  Диета для мужчин: меню на неделю

4 день

  1. Обезжиренный творог с зеленью, зеленый чай.
  2. Апельсиновый сок.
  3. Вегетарианский борщ, груша.
  4. Фруктовый салат.
  5. Отварной минтай с тушеной цветной капустой.

5 день

  1. Гречневая каша, пара ломтиков твердого сыра, вода с лимоном.
  2. Обезжиренный натуральный йогурт, киви.
  3. Рыбный суп.
  4. Смузи из апельсина, яблока и рукколы.
  5. Филе индейки тушеное с овощами.

6 день

  1. Обезжиренный творог с черникой, зеленый чай с мятой.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Зеленые щи на курином бульоне.
  4. Фруктовый салат.
  5. Треска на пару с зеленым салатом, заправленным кунжутным маслом.

7 день

  1. Овсяная каша с клубникой, зеленый чай.
  2. Обезжиренный натуральный йогурт.
  3. Фасолевый суп.
  4. Зеленый смузи из огурца, киви и яблока.
  5. Тушеные овощи с куриной грудкой.

8 день

Меню диеты балерин на дней
  1. Обезжиренный творог с вишней, травяной чай с мятой и лимоном.
  2. Томатный сок.
  3. Овощной суп с индейкой.
  4. Фруктовый салат.
  5. Запеченный лосось с салатом из огурцов и рукколы.

9 день

  1. Рисовая каша с кусочками яблока, апельсиновый сок.
  2. Обезжиренный йогурт.
  3. Сельдереевый суп с курицей.
  4. Смузи из яблока, груши и зелени.
  5. Тушеное филе индейки с брокколи с добавлением тыквенного масла.

10 день

  1. Обезжиренный творог с зеленью, зеленый чай с лимоном.
  2. Томатный сок.
  3. Рыбный суп.
  4. Натуральный йогурт, яблоко.
  5. Форель, запеченная с лимоном и пряными травами; салат из свежих овощей.

Диета балерин: как худеют, чем питаются, что едят гимнастки, рацион дня, меню

Современная диета балерин и гимнасток формировалась десятки лет. Она делает мышцы выносливыми и &#171,сухими&#187,, уменьшает жировую прослойку до минимума. Если придерживаться ее принципов и регулярно выполнять физические упражнения, можно сделать свое тело красивым, изящным и подтянутым.

Особенности питания балерин и гимнасток

Чтобы восполнять большие потери энергии и держать вес в норме, балерины и гимнастки должны придерживаться таких суточных норм основных веществ из расчета на 1 кг массы тела:

  • белков &#8212, 1,7-2,2 г,
  • жиров &#8212, 1,6-2 г ,
  • углеводов &#8212, 7-9 г.

Такой баланс снабжает организм энергией, способствует построению крепких мышц и обеспечивает эластичность связок.

Диета балерины включает минеральные вещества (калий, магний, железо, соли кальция, фосфора и натрия), которые укрепляют кости, переносят кислород в мышцы и регулируют водный обмен, а также витамины &#8212, А, В, В6, РР, С, Е. При необходимости врач может индивидуально назначить комплексы поливитаминов и БАДы.

Если вы хотите нарастить мощный мышечный каркас с минимальным уровнем жира, учтите такие особенности питания балерин и гимнасток:

  • используются продукты, которые перевариваются быстро, за 1,5-2 часа,
  • нельзя употреблять разные виды белков за 1 прием пищи,
  • как можно меньше употреблять соли,
  • суп и любая жидкая пища (йогурты, коктейли) считаются не первым блюдом или десертом, а отдельным приемом пищи,
  • 1-2 раза в неделю устраивается разгрузочный день.

Важно соблюдать питьевой режим &#8212, чем выше нагрузки, тем больше надо жидкости &#8212, до 1,5-2 л в день. Жажду необходимо утолять при первых проявлениях, чтобы мышечные клетки получали достаточно влаги и нормально функционировали. Имеет значение не только количество жидкости, но и ее полезные качества.

Диета балерин

Порция составляет 250-300 г. Едят 4-5 раз в день, медленно. Самые сытные блюда &#8212, углеводные &#8212, балерины употребляют на завтрак. Обед состоит из белковых продуктов, а ужин &#8212, в основном из растительной пищи. Между главными приемами можно перекусить одним овощем или фруктом.

При больших нагрузках балерины не сидят на строгой диете &#8212, все лишние калории сгорают сами. Чтобы не чувствовать дискомфорт, танцуя с полным желудком, они могут пропустить прием пищи, редко обедают. А во время репетиции больше хочется пить, чем есть. Нередко ужин приходится на поздний вечер (после спектакля), но это легкая пища.

Чтобы не поправляться, они придерживаются таких правил:

  • некрахмалистые овощи нельзя сочетать с молоком или соусами на его основе,
  • не есть за 1 прием разные виды белка &#8212, мясо, рыбу и сыр,
  • пищу лучше готовить на пару,
  • жирные соусы (например, майонез) заменить заправками из лимонного сока, йогуртом, специями.

Можно употреблять напитки, ускоряющие обмен веществ, например, смешать 1 ст. л. свежего имбиря, 2 ст. л. листьев мяты и щепотку кардамона, залить 2 стаканами кипятка. Через 20-30 минут процедить и пить 2 раза в день, добавляя в порцию сок половины лимона.

Если необходимо похудеть, диета для балерин может быть жесткой. Чтобы сбросить за 4 дня 4 кг, питаются так:

  • 2 л свежевыжатого томатного сока, 3-4 ржаных сухарика,
  • 2 л молока, 3-4 ржаных сухарика,
  • 300 г отварной куриной грудки или телятины, 6 ст. л. вареного риса, 800 мл куриного бульона, 1 сырая морковь,
  • 2 л минеральной воды без газа или обезжиренного кефира.

После фиксации веса переходят на привычное питание. Примерное меню балерины может быть таким:

  • завтрак &#8212, четверть пачки нежирного творога или чашка каши, ломтик сыра, зеленый чай с 0,5 ч. л. меда,
  • обед &#8212, горячий суп,
  • ужин &#8212, рыба или мясо, овощной салат,
  • перекусы &#8212, яблоко, банан, йогурт, горсть орехов.
Читайте также:  Избавляемся от 4-8 кг с помощью морковной диеты

Рацион и режим дня

Рацион дня должен быть богат питательными веществами, чтобы обеспечить организм энергией. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе балерины &#8212, 1:2:4. Ограничивать себя в белковой пище нельзя.

Если ее недостаточно, уменьшается выносливость и нарушается координация движений. Белки животного и растительного происхождения необходимо употреблять в одинаковом количестве. 2/3 общего количества жиров должны составлять растительные масла.

Суточная норма для балерины весом 50 кг &#8212, около 2,5-3 тыс. ккал.

Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

Количество приемов пищи зависит от тренировок: при одной &#8212, питание трехразовое, при двух &#8212, необходимо есть 4 раза в день за 1,5 часа до начала занятий.

Эта диета может показаться сложной, но при большом желании получать удовольствие от своего внешнего вида и хорошо себя чувствовать отношение к еде меняется.

Недостатки

Основная трудность, которую придется преодолевать, придерживаясь диеты Плисецкой, — борьба с собственным желанием постоянно что-то есть. Низкопитательное меню вряд ли сможет давать долгое насыщение. А ограниченный рацион диеты будет отражаться на настроении.

Конечно представить, что у женщины, которая больше шести часов в день проводила у балетного станка, может появиться время на тоску и уныние из-за какой-то диеты, сложно. Но большинство худеющих дам ведут далеко не такой интенсивный образ жизни. Поэтому комплекс аптечных витаминов и минералов во время диеты Плисецкой помогут облегчить состояние и не утратить красоту кожи, волос и ногтей.

Также будет полезным заранее настроиться на то, что образ балерины не предполагает создание красивого мышечного рельефа. Поэтому после диеты Плисецкой получить «модную» фигуру с выделяющимися кубиками пресса, даже при интенсивных физических нагрузках, не получится. Похудение коснется всех частей тела, а не только тех мест, где локализуется «проблемная зона».

Попрощаться после диеты придется с объемами в области груди и ягодиц. А на месте некрасивых «складочек» с большой вероятностью кожа просто обвиснет.

Видеоматериалы

Рассматривая те или иные вариации диетических рационов питания, будь то популярная белковая диета или не менее востребованная голливудская диета, старайтесь окружать себя достаточным количеством дополнительной информации. Чем больше актуальных данных по программе питания будет вашем распоряжении, тем эффективнее и безопаснее меню вам удастся реализовать.

Далее мы предлагаем вашему вниманию тематические видеоматериалы, посвященные диете балерин. В них опытные диетологи дают прямые рекомендации относительно того, как следует формировать меню в соответствии с принципами описанной системы. Следовательно, вы обязательно скорректируете рацион в сторону для достижения поставленной цели.

Поставили перед собой цель похудеть в сжатые сроки? Хотите использовать только проверенные временем техники, примером которой является модельная диета? Опробуйте на себе принципы программы питания балерины. Благодаря продуманному и ответственно реализованному рациону, вы сбросите солидное количество жировых отложений и при этом будете чувствовать себя безупречно. Сегодня данной программой пользуются тысячи представительниц прекрасного пола со всего мира, и на практике число почитательниц методики борьбы с лишним весом систематически растет. Приступайте к организации эффективного меню прямо сейчас и отправляйтесь в магазин за качественными продуктами, которые позволят вам придерживаться его эффективных постулатов.

Как выходить из диеты балерин

Важным моментом в программе похудения является правильный выход из диеты. Эти действия помогут на долгое время сохранить результат. Для возвращения обратно к своему прежнему питанию необходимо учитывать следующие моменты:

  • Нельзя включать в меню калорийную пищу. Такие продукты могут спровоцировать обратный процесс – появление новых килограммов. Калорийность рациона должна варьироваться в пределах 1800–2000 ккал.
  • Для питания нужно выбирать свежие и качественные продукты – фрукты, овощи. Также необходимо использовать в меню диетическое мясо (индейку, кролик, телятину), морепродукты и морскую рыбку.
  • Употреблять простую очищенную воду.
  • Питаться необходимо часто и небольшими порциями, желательно по установленному распорядку.
  • Обязательно необходимо придерживаться активного стиля жизни. Следует регулярно заниматься тренировками, посещать фитнес. Занятия помогут быть подтянутой.
  • Для подкрепления организма полезно применять контрастный душ.
  • Желательно выполнять глубокий массаж тела – это улучшит состояние кожных покровов после похудения. Не стоит забывать о достоинствах сауны, бани, обертываний.
  • Соблюдать режим сна и отдыха. Спать ложиться нужно до 22 часов. Это время идеально для восстановления защитных механизмов. Крепкий сон обеспечит не только улучшение тела, но и подарит отличное настроение.

Источники

  • -dlya-poxudeniya/
  • -balerin/
  • -balerin/
  • -balerin/
  • -balerin
  • -dlya-pokhudeniya/

vote Article Rating

  1. Диета балерин: для похудения, меню, на 3, 4, 7, 10 дней, отзывы и результаты, рацион, в домашних условиях, Майи Плисецкой
  2. Диета «Худая» на 40 дней, 7 и 5 дней: отзывы и результаты, меню, правила, недостатки
  3. Диета 10 за 10 дней: быстрая диета, как скидывать 1 кг в день
  4. Молочная диета для похудения: меню на 7 дней на молочных продуктах, фруктово-молочная и молочно-овощная диета