Диета баскова: минус 16 кг, меню на 9 дней

Молодость и красота давно вошли в моду. Каждая женщина хочет нравиться себе и окружающим, она готова прикладывать для этого массу усилий: ходить в спортзал, салоны красоты, совершать утренние пробежки.

Таблица рациона по Певзнеру

Диета

Показания

Стол 0

Назначается после проведения хирургических операций на пищеварительных органах

Стол 1

Назначается при затихании симптомов язвы желудка, гастритах с высоким уровнем кислотности, проводится в течение 6–12 месяцев после обострения заболевания

Стол 1а

Назначается при обострении язвы желудка, хронического гастрита с высоким уровнем кислотности

Стол 1б

Назначается при затихании обострений язвы, хронических гастритов

Стол 2

Назначается при хронических гастритах с низким уровнем кислотности, отсутствии оной, хронических колитах, кроме периодов обострения

Стол 3

Назначается при атонических запорах

Стол 4

Назначается при острых патологиях кишечника и обострениях в период длительного жидкого стула

Стол 4а

Назначается при колитах с процессами брожения в органах ЖКТ

Стол 4б

Назначается при колитах в период уменьшения обострений недуга

Стол 4в

Назначается при острых заболеваниях кишечника в момент выздоровления, когда пациент переходит к своему обычному питанию, хронических недугах кишечника вне процессов обострения

Стол 5

Назначается при заболеваниях печени, желчного пузыря, желчевыводящих протоков вне периода обострения

Стол 5а

Назначается при хронических панкреатитах

Стол 5п

Назначается для снижения нагрузки на пищеварительную систему по рекомендпции врача

Стол 6

Назначается при подагре, камнях (из уратов) в почках и их выведении

Стол 7

Назначается при хронических болезнях почек, кроме почечной недостаточности

Стол 7а

Назначается при острых нефритах, других почечных патологиях в моменты их обострения

Стол 7б

Назначается при стабилизации острого воспалительного процесса различных заболеваний (в частности, ЖКТ)

Стол 8

Назначается при ожирении разной степени, когда не требуется специального диетического рациона

Стол 9

Назначается при сахарном диабете легкого и среднего типа

Стол 10

Назначается при патологиях сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения I-IIA

Стол 11

Назначается при туберкулезе костей, суставов, легких, лимфатических узлов, после проведения хирургических операций, травм, при уменьшении и нерезком обострении недугов, истощении организма

Стол 12

Назначается при функциональных болезнях нервной системы

Стол 13

Назначается при острых инфекционных заболеваниях

Стол 14

Назначается при камнях в мочевом пузыре, фосфатурии

Стол 15

Назначается при недугах, не требующих составления специального рациона

Сиртфуд диета что это такое?

Sirtfood diet – это система, которую создали нутрициологи из Великобритании. Ее основоположниками являются Глен Маттен и Айдан Гоггинс. Цель такой диеты – запустить процесс сжигания жиров на уровне клеточек нашего организма. Консультанты по питанию Маттен и Гоггинс провели множество исследований, и получили метод, с помощью которого можно вроде как активизировать ген стройности – у каждого из нас есть такой.

За стройность отвечают ферменты группы сиртуинов, и именно их активизация – прямой путь к быстрому сжиганию жира. Более того, активизация ускоряет метаболизм и меняет в принципе его процессы, попутно замедляя старение организма. Так что можно сказать, что sirtfood diet дает всем одновременно и стройность и молодость!

Диета ДАН: особенности

Диета ДАН длится 50 дней.

За это время можно сбросить в весе до 25 кг! Результат, конечно, ошеломляющий, но чего он стоит? Такая стремительная потеря в весе обуславливается жесткими условиями самой диеты, которые выдержать смогут не все. Однако если человек себя психологически настроил на голодания и готов пойти на все, чтобы избавиться от лишних килограмм, то, наверное, он сможет выдержать любые испытания.

Читайте также:  Белково-растительная диета для беременных и детей

Стоит отметить, что психологического потрясения вам точно не обойтись. Нужно заранее подготовиться к тому, что вы станете раздражительным и агрессивным. Еще бы, вы будите постоянно голодны и не сможете первое время думать ни о чем, кроме еды.

Однако, как утверждают «опытные» анорексички, ощущение голода постепенно уменьшается, а после и вовсе исчезает. Поэтому выдержать 50 дней на этой диете намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Итак, давайте рассмотрим меню диеты ДАН на 50 дней. Что же можно кушать и когда?

Меню диеты ДАН

Меню диеты ДАН очень жесткое. За 50 дней нужно устроит 9 разгрузочных дней, а в остальные не допускать увеличения суточной калорийности за пределы 800 ккал. Разгрузочные дни происходят в 4,6,7,11,22, 37,48, 49, 50 дни.

Разрешается употребление одного какого-либо низкокалорийного продукта (на выбор):

  • яблоки;
  • творог;
  • кефир;
  • свежевыжатые соки;
  • куриное филе;
  • зеленые овощи;
  • чай с молоком.

На 13, 14, 21, 27, 32 день нужно пить только черный или зеленый чай без сахара с добавлением небольшого количества обезжиренного молока.

Диета ДАН результаты дает просто потрясающие, за счет соблюдения питьевых дней. Всем известно, что вода способствует очищению организму, а во время снижения веса это является просто необходимостью.

Итак, питьевые дни устраиваются на 30,38, 39,40 день диеты.

Диета ДАН: особенности

Но в этой диете существуют и праздники для сладкоежек. В некоторые дни можно съедать аж по целой плитке горького шоколада. Правда больше ничего есть нельзя. Плитку шоколада нужно разделить на три равные части и употребить в течение дня. В диете ДАН к шоколадным дня относятся 8,9, 16,17, 20,24, 29,36, 47.

На 19 день можно пить только кефир с лимоном, а вот на 44 и 45 день можно употреблять любые фрукты.

Как и любая диета, диета ДАН требует употребление овощей. Их можно кушать в тушеном виде на 41,42 и 43 день. А на 34 и 35 день разрешается употреблять только гречневую кашу без масла и сахара.

На 12, 15, 25 день можно устраивать только завтраки. Обеды и ужины запрещены.В остальные дни рацион может состоять из обычных продуктов. Главное не превышать указанную суточную калорийность. Итак:

  • 1 день – не выше 500 ккал;
  • 3 день – не выше 600 ккал;
  • 10 день – не выше 700 ккал;
  • 18 день – не выше 700 ккал;
  • 23 день – не выше 600 ккал;
  • 26 день – не выше 550 ккал;
  • 31 день – не более 1000 ккал.

Стоит отметить, что по окончанию диеты нельзя сразу же налегать на привычную пищу. Нужно соблюдать определенный выход из диеты. Каждый день в рационе должны появляться новые продукты питания в небольшом количестве.

При этом общая суточная калорийность рациона на протяжении 2-3 недель не должна превышать 1500 ккал. Это позволит закрепить результат и предотвратить быстрое возвращение потерянных килограмм.

Кроме того, не стоит забывать о разгрузочных и питьевых днях. Они помогут вам поддерживать вес в одной «паре» и не дадут вашему метаболизму замедлиться, что часто происходит после похудения.

А также не забывайте про физические упражнения. Они необходимы для того, чтобы держать свое тело и мышцы в тонусе.

Видео о диете ДАН

Разрешенные продукты

Хлеб Цельнозерновой, отруби
Крупы греча, овсянка, пшено, перловка
Макароны из необработанных сортов пшеницы, отрубные
Мясо нежная телятина, крольчатина, ягнёнок
Птица кура, индейка
Рыба, морепродукты креветки, треска, лещ, окунь, карп
Овощи зелёного цвета овощи, помидоры, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, зелень
Фрукты, сухофрукты яблоки, груши, персики, абрикосы, цитрусы, кислые ягоды, курага, чернослив
Молоко, молочные продукты обезжиренное молоко, кефир, творог, мягкий сыр, йогурт без подсластителей
Сладости диетические, на сорбите/ксилите — мармелад, зефир, пудинг
Напитки чайные напитки с травяными добавками, кофе, кислый компот, сок, морс, отвары трав, ягод, минеральная вода

Как правильно выходить из диеты

Каждая диета будет напрасна, если после выхода из неё наброситься на все продукты, как мучное, так и сладкое. Негативные последствия от такого поведения – набор сброшенных килограмм моментально, и даже больше, чем было изначально. Идеальным вариантом для удержания веса будет постоянное выполнение метода питания фазы «Стабилизация».

Главное, на что нужно обращать внимание:

Как правильно выходить из диеты
  • порции должны быть маленькими, после которых остаётся слабое чувство голода;
  • при возникновении голода, рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы отсрочить следующий приём пищи;
  • нельзя испытывать сильное чувство голода постоянно, лучше сделать небольшой перекус, чтобы не ухудшать обмен веществ;
  • при желании съесть торт или пирожное, лучше сделайте это до обеда, чем в вечернее время;
  • занимайтесь спортом, тогда калории будут сгорать, а не прибавлять ваш вес;
  • ложитесь спать также с лёгким чувством голода, не предайте. Можно заглушить голод стаканом нежирного кефира;
  • поменьше добавляйте острых специй, они разыгрывают аппетит, желание поесть будет наступать раньше, чем должно;
  • отдавайте предпочтение крупам и овощам с большим содержанием клетчатки, а не крахмала;
  • фрукты должны содержать меньше сахара;
  • высыпайтесь, недостаточный отдых и восстановление приведёт к переутомлению, это может затормозить метаболизм, и вес может прибавляться даже от этого.

Низкокалорийная диета Баскова на дней

Как известно, знаменитый певец российской эстрады Николай Басков врожденной стройностью похвастаться явно не может. Имея рост всего 174 сантиметра, его вес мог достигать 86 килограмм.

Конечно, отчасти упитанное телосложение может сыграть на руку оперному исполнителю, ведь такая комплекция дает возможнсть использовать свой голос в полную силу, однако избыточная масса тела все же не может быть полезна ни для здоровья, ни для внешней привлекательности.

В связи с этим Басков время от времени соблюдает особую диету, которая, как утверждают многие источники, за 9 дней позволяет избавиться от 9 килограмм! Именно низкокалорийная диета Баскова позволяет ему оставаться в форме и, если потребуется, быстро и без затруднений возвращаться к ней.

Суть диеты Баскова

Конечно же, сбросить 9 килограмм за столь небольшой срок при помощи данной диеты у вас вряд ли получится, но избавиться от 4-5 килограмм — вполне реально!

Основным правилом такого курса является приготовление риса по особому рецепту. Крупу нужно замачивать на ночь, а утром отваривать по 5 минут за 3 приема. Сваренный рис промывается под холодной проточной водой.

В течении первых трех дней этой диеты вам предстоит питаться исключительно рисом, приготовленным по такому рецепту. При этом в блюдо нельзя добавлять ни масла, ни соли с сахаром. Уже за этот период отвес может достичь 2-3 килограмм.

Следующие три дня предусматривают не менее ограниченный рацион. В пищу можно употреблять лишь отварной картофель. Масло, соль и какие-либо соусы добавлять не разрешается.

И, наконец, в последние три дня диеты питаться нужно печеными яблоками и тушенными овощами.

Еще одно правило такой диеты: ежедневно перед сном нужно выпивать чашечку зеленого чая без сахара.

Не забывайте и о соблюдении водного баланса. На протяжении всех дней диеты нужно пить минеральную негазированную воду в достаточных количествах.

Читайте также:  Американские диеты для похудения– виды и меню

Аверин похудел

Противопоказания

Такую диету не рекомендуется соблюдать людям, страдающим хроническими болезнями ЖКТ. Если у вас есть хотя бы малейшие сомнения касательно того, не навредит ли вам такой режим питания, лучше предварительно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Повторить курс можно будет не раньше, чем через 2 месяца. В противном случае могут возникнуть различные нарушения пищеварения и обменных процессов.

Диета Баскова и физические нагрузки

Сам Николай утверждает, что он старается регулярно заниматься спортом. Однако следует отметить, что во время столь ограниченного питания чрезмерные физические нагрузки могут привести к истощению организма.

Конечно же, голодать вам не придется, однако организм все же не будет получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов, потому интенсивные упражнения для него в такой период могут стать стрессом. А для вас это может быть чревато головокружениями, упадком сил, раздражительностью, головными болями и даже обмороками.

Индивидуальная диета Андрея Малахова

Как питаться после диеты?

Любая низкокалорийная диета может быть опасна тем, что после завершения курса сброшенный вес возвращается обратно. Диета Баскова — не исключение. Потому, чтобы ваши усилия не прошли даром, и потерянные килограммы не вернулись, нужно крайне ответственно подойти к вопросу составления своего меню после окончания диеты.

Прежде всего продолжайте употреблять достаточное количество жидкости — в день как минимум полтора литра чистой воды без газа. Это поспособствует улучшению пищеварительных процессов. При этом во время еды от жидкости лучше воздержаться. Пить желательно за 20-30 минут до еды и через 30-40 минут после приема пищи.

Также не забывайте о золотом правиле — запрете на еду после 6 часов вечера. Но здесь есть и свои лазейки: на самом деле есть запрещено позже, чем за 4 часа до сна. Таким образом, если вы ляжете спать в , то в вы спокойно можете поужинать.

Важно также грамотно распределять потребляемые на протяжении дня калории и питательные вещества. Идеальный завтрак — сложные углеводы. Это могут быть различные каши (кроме манной), цельнозерновой хлеб с медом и т. д.

Для обеда хорошо подойдет белковая пища — отварная или запеченная куриная грудка, разные супы, нежирная говядина. А вот ужин должен быть не особо калорийным. Можно съесть порцию овощного салата и небольшой кусочек рыбы.

Питаясь по таким принципам, вы сможете не только не поправиться по окончанию диеты, но и продолжить худеть!

Список продуктов, рекомендуемых для палеодиеты

Чтобы АИП был результативным, надо не только уменьшить количество пищи, но и обеспечить организм недостающими веществами. Часто имеет место недостаточный уровень витамина D, витаминов группы B, минералов, гормональный дисбаланс. При отсутствии возможности повысить их уровень из рациона на основании анализа крови, типа аутоиммунного расстройства включаются необходимые пищевые добавки.

Список продуктов при АИП диете, которые надо исключить:

  • бобовые, зерновые культуры;
  • молочные продукты;
  • рафинированные, промышленно обработанные сахара, масла;
  • яйца (особенно белки);
  • орехи;
  • семена (в т. ч. кофе, какао, специи, относящиеся к этой продуктовой группе);
  • картофель, помидоры, баклажаны, все виды перца, годжи (все специи, содержащие эти компоненты, салаты при АИП диете также исключаются);
  • глютенсодержащие продукты;
  • алкоголь;
  • анальгетики, такие как Аспирин или Ибупрофен;
  • искусственные подсластители, в т. ч. стевия;
  • эмульгаторы, загустители, другие пищевые добавки.

Разрешено употреблять в пищу:

  • мясо животных, птицы, субпродукты;
  • рыбу, морепродукты;
  • фрукты, ягоды;
  • овощи, травы;
  • семечки, орешки;
  • куриные яйца с желтком.