Диета для быстрого похудения: советы, меню и фото

«Наше питание должно быть лечебным средством,
а наши лечебные средства должны быть нашим питанием».
Гиппократ

Строгая диета: кнут и пряник

Строгая диета, конечно, не будет ходить за вами с плеткой или ругать за погрешности в питании — предполагается, что все ограничения вы установите себе сами, сами будете их соблюдать, и, соответственно, сами нести ответственность за последствия нарушения установленного режима. Награда за «послушание» — быстрое избавление от лишних кило, по крайней мере, какого-то их количества.

Само представление о строгой диете зависит от актуальных пищевых привычек — для кого-то страшным испытанием станет отказ от одного из трех ежедневных тортов, а кто-то спокойно в свое удовольствие готов пять раз в день есть листовой салат. Однако стандартное универсальное представление о строгой диете включает в себя следующие показатели (по отдельности или все вместе):

  • строгая диета предполагает категорический отказ от каких-либо продуктов или питательных веществ, и, как правило, довольно монотонное меню;
  • строгая диета четко регулирует график приема пищи и ее объем;
  • применяющаяся для похудения строгая диета должна быть рассчитана не более чем на 1000 ккал в день;
  • строгой диеты нельзя придерживаться длительно и/или постоянно (исключение составляют планы питания, предписанные доктором) — это может быть опасно для здоровья.

Диетологи считают строгую диету ограниченной продолжительности (например, в формате разгрузочных дней) неплохим средством, дающим стартовый толчок похудению или помогающим «перезагрузиться» в тех случаях, когда потеря веса застопорилась. Подобные «спецоперации» можно найти в диетических концепциях Алексея Ковалькова, Елены Малышевой, Маргариты Королевой. Длительность такой «экспертной» строгой диеты — от одного до — максимум — пяти дней, не больше, и предполагается, что в ее ходе вы едите лишь приготовленный особым способом рис, или курицу, или овощной салат.

Рекомендации для похудения

  • В первое время худеющему человеку придется придерживаться нескольких общих правил, ведь невозможно добиться чего-либо, не прилагая для этого никаких усилий.
  • Есть часто, но маленькими порциями, желательно до 6 раз в день
  • Не повышать калорийность продуктов маслом, соусами, майонезом
  • Отдавать предпочтение блюдам вареным или тушеным, поменьше жареного
  • Заменить лимонад и покупной сок на свежевыжатый нектар или минеральную воду
  • Не употреблять сахарозаменители, поскольку они богаты калориями
  • Мясо можно и нужно есть, но выбирать следует нежирные сорта – курицу, индейку, телятину
  • Есть много фруктов и овощей, они помогут заполнить объем желудка и принесут витамины
  • Не есть за 2-3 часа до сна
  • Побольше двигаться.

Рекомендуемые и нежелательные продукты на диете №

Хлебобулочные изделия:

  • Пшеничный хлеб;
  • Ржаной хлеб (желательно суточной выдержки);
  • Изделия из пресного теста.

Исключить: выпечку из сдобного и слоёного теста, свежий хлеб, жареные пирожки.

Супы:

Рекомендуемые и нежелательные продукты на диете №
  • Вегетарианские борщи и щи;
  • На овощном отваре с вермишелью, либо крупами;
  • Молочные.

Исключить: супы на поджарке, мясные, грибные, окрошку и супы с добавлением острых специй.

Нежирная рыба:

  • Отварная;
  • Запеченная;
  • Заливная;
  • Фаршированная.

Исключить: рыбные консервы, солёную, а также копчёную рыбу, икру зернистую.

Мясные продукты:

  • Птица: индейка, курица (употреблять нужно без кожи);
  • Говядина, нежирная баранина и свинина.
Рекомендуемые и нежелательные продукты на диете №

Исключить: колбасы, сардельки, сало, печень, почки, мясо гусей и уток, копчёности.

Молочные продукты:

  • Кефир;
  • Нежирный сыр;
  • Молоко;
  • Нежирный и полужирный творог;
  • Нежирная сметана в качестве добавки к супам, либо приправы;
  • Простокваша;
  • Нежирная брынза.

Исключить: Жирный творог, жирную сметану, сливки, жирный солёный сыр.

Жиры:

  • Натуральное сливочное масло;
  • Растительное масло: оливковое, кукурузное, подсолнечное.

Исключить: курдючное и свиное сало, говяжий жир.

Рекомендуемые и нежелательные продукты на диете №

Крупы:

  • Овсянка;
  • Гречка;

Исключить: маш, горох, фасоль, чечевица.

Яйца:

Белковые омлеты. Употребление желтка возможно не более одного в сутки, для белков ограничений нет.

Исключить: яйца сваренные вкрутую, жареные.

Овощи (сырые, отварные, запеченные)

Рекомендуемые и нежелательные продукты на диете №

Исключить: репа, редька, шпинат, чеснок, зелёный лук, редиска, любые маринованные и солёные овощи.

Фрукты и ягоды: яблоки, груши, лимон, арбуз, грейпфрут, красная смородина, урюк.

Исключить: бананы, виноград, дыню, персики.

Напитки: отвар из шиповника, некрепкий зелёный и чёрный чай, кофе зерновой, минеральная негазированная вода.

Исключить: какао, чёрный кофе, газированные и сладкие напитки.

Соль поваренная: не более 10 граммов в день.

Желательно ограничить употребление продуктов, содержащих сахар, различные пищевые добавки, пряности и специи, а также употребление мучных продуктов.

Рекомендуемые и нежелательные продукты на диете №

Любую “тяжёлую” пищу желательно употреблять в первой половине дня.

Составляем курс питания на дней

Мы предлагаем вам примерное меню на каждый день недели в таблице. Ориентируясь на него, вам будет гораздо легче составить программу здорового питания для себя.

Представленное недельное меню недорогое, но полезное. Питаться согласно правилам ЗОЖ можно в любом возрасте – и в 20, и после 40, 50, 60 лет. Также возьмите на заметку следующие рецепты.

Составляем курс питания на дней

Овощной борщ

Чтобы приготовить это первое блюдо вам потребуются следующие ингредиенты:

  • 300 гр. капусты;
  • 2-3 шт. картофеля;
  • 3 томата;
  • 1 свекла;
  • 1 луковица;
  • 1 морковь;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 3 ст. л. оливкового масла;
  • соль, лавровый лист, перец и зелень по вкусу.
  1. Овощи моем и чистим, картошку нарезаем кубиками, морковь и свеклу измельчаем на терке, капусту шинкуем, лук режем мелко.
  2. Доводим воду до кипения, забрасываем туда нарезанный картофель и даем воде покипеть 5 мин.
  3. Вводим в бульон капусту, лавровый лист, черный ароматный перец горошком.
  4. В сковороде пассируем лук, морковь и свеклу. Трем в овощную смесь томаты для сочности и тушим все под крышкой 5 минут.
  5. Отправляем содержимое сковородки в кастрюлю с борщом.
  6. Когда борщ уже почти готов, добавьте соль и зелень. Отключаем плиту, даем блюду настояться.
Составляем курс питания на дней

Паровые рыбные котлеты

Чтобы порадовать себя полезными рыбными котлетками, используйте для приготовления:

  • рыбный фарш – 0,5 кг;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • мука – 2 ст. л.;
  • зелень, соль – по вкусу.
  1. Морковь чистим, трем на мелкой терке.
  2. Лук очищаем от кожуры, мелко нарезаем.
  3. Добавляем овощи в фарш, вводим яйцо, соль и зелень.
  4. Формируем котлетки и готовим их 20 минут на режиме «рыба».
Составляем курс питания на дней

Запеченные баклажаны

Это вкусное блюдо можно подать на домашний обед или к праздничному столу. Для его приготовления потребуются:

  • 3 баклажана;
  • 3 томата;
  • 70 гр. нежирного сыра;
  • укроп или другая зелень;
  • 4 зубка чеснока;
  • 1 ст. л. домашнего йогурта;
  • соль и перец по вкусу.
  1. Моем баклажаны, нарезаем их пластинками толщиной 1-2 см, натираем смесью соли и перца, даем постоять 10 минут.
  2. Помидоры и сыр также режем пластинками.
  3. На противне выкладываем друг на друга баклажаны, томаты и сыр.
  4. Заливаем все соусом из йогурта, чеснока и зелени.
  5. Запекаем 20-30 минут при температуре 200 градусов.
Составляем курс питания на дней

Надеемся, что наша статья поможет вам в переходе на здоровое питание. Если она оказалась вам полезна, уделите несколько секунд, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Редакция «Я и Фитнес» заранее вам благодарна. До новых встреч!

Читайте также:  Что изменится в России с Нового года

2+

Продукты для ПП на месяц эконом список

Теперь, когда вы уже знаете, что бюджетное пп меню — это реальность, пришло время ознакомиться со списком продуктов. Мы собрали самые главные и нужные продукты, которые обязательно нужно включить в свой рацион.

  • Яйца

С этим продуктом можно приготовить отличные пп завтраки, такие как омлет, овсяноблин. Разные варианты диетических омлетов можно также употреблять и на обед. Средняя стоимость 10 яиц составляет 60 рублей.

В месяц вам понадобится примерно 5 десятков яиц — 300 рублей.

  • Курица

Идеальное мясо для бюджетного пп меню. Блюда из курицы содержат мало калорий, но при этом богаты белком. Курицу можно включать в свой рацион как на обед, так и на ужин. Вы можете брать как куриное филе, которое обойдётся вам 200 рублей за 1 кг, так и целую курицу — 80 рублей за 1 кг.

В месяц вам понадобится примерно 4 кг мяса -800 рублей.

  • Крупы

Теперь перейдем к крупам. Они обязательны в списке эконом пп меню, так как являются главным источником медленных углеводов.

Гречка — идеальная крупа для пп меню. Средняя стоимость 80 рублей за 1 кг.

Овсяные хлопья грубого помола. Содержат большое количество клетчатки и сохранили все полезные вещества. Средняя цена 45 рублей за 800 грамм.

Рис. Средняя цена за 1 кг составляет 51 рубль.

Пшеничная каша. Это дроблённое зерно твердых сортов пшеницы, поэтому его можно смело включать в свой рацион. Предпочтение следует отдавать крупной или средней пшеничной крупе. Средняя цена за 1 кг составляет 45 рублей.

В месяц вам понадобится примерно 2 пачки гречки, 2 пачки овсяных хлопьев, пачка риса и пшеничной каши.Это вам обойдется примерно в 345 рублей.

  • Молочные продукты

Творог. Источник белка, идеальный завтрак, перекус и ужин. Средняя стоимость за 1 кг составляет 300 рублей. В месяц вам понадобится около 2,5 — 3 кг, это составит 750−900 рублей.

Кефир. Средняя стоимость за 1 литр составляет 63 рубля. Примерно по 4−5 бутылок в месяц и обойдется примерно в 252−315 рублей.

Молоко. Средняя стоимость за 1 литр составляет 58 рублей. Вам понадобится примерно 3 литра. Это составит 174 рубля.

  • Овощи

Капуста. Доступная в любое время года, содержит много клетчатки и витаминов. Средняя цена — 30 рублей за 1 кг. Если активно использовать капусту при приготовлении салатов, первых и вторых блюд, то вам понадобится 5−6 кг капусты в месяц, а это около 150−180 рублей.

Свекла. Идеальный овощ для приготовления диетического салата «Щетка». Средняя цена 22 рубля за 1 кг. Примерно понадобится около 4 кг, что составит 88 рублей.

Морковь. Еще один важный и недорогой ингредиент овощных салатов на пп. Средняя цена 30 рублей за 1 кг. 2−3 килограмма моркови в месяц обойдется вам примерно 60−90 рублей.

  • Фрукты

Яблоки. Один из самых недорогих вариантов для эконом пп меню в любое время года. Средняя стоимость за 1 кг 85 рублей. В месяц вам понадобится около 4 кг, а это 340 рубля.

Бананы. Идеальный перекус и завтрак. Доступны в любое время года. Средняя стоимость 85 рублей за 1 кг, за 4 кг бананов вы отдадите 340 рублей.

В зависимости от сезона вы можете включать и другие фрукты в свой рацион.

  • Растительное масло

1 литр растительного масло стоит около 80 — 100 рублей. Одной бутылки масла будет достаточно на месяц.

Помимо подсолнечного масла также добавьте в свой рацион льняное масло — источник Омега 3. Есть огромный выбор этого масла в разных ценовых категориях, в среднем вы можете приобрести 500 мл масла за 150−200 рублей.

  • Орехи

Источник полезных жиров, которые обязательно следует включить в свой рацион. Один кг неочищенного арахиса обойдется вам примерно в 200 рублей.

  • Мед

Эконом меню пп обязательно должно включать какой-нибудь натуральный сахарозаменитель. Остановимся на меде. Его можно употреблять в пищу, использовать при приготовлении диетических завтраков и десертов. Цены за 1 литр меда стартуют от 150−200 рублей. За эти деньги вы сможете приобрести цветочный мед.

  • Семена льна

Модные семена чиа и киноа заменим семенами льна, это существенно уменьшить наши расходы на бюджетное пп меню. 100 грамм семян льна стоят около 44 рублей. Двух пачек вам должно хватить на целый месяц.

Суповая диета для похудения на дней: меню

Подробности 706

Низкокалорийную суповую диету называют «палочкой-выручалочкой» для особ, желающих быстро сбавить в весе, но при этом не голодать.

Суповая диета для похудения на самом деле очень эффективна, поскольку за неделю избавляет от 5-8 кг веса. Но специалисты рекомендуют использовать ее не слишком часто, не более 2-3 раз в течение года.

Суть этого метода похудения – питание только первыми блюдами на протяжении недели или двух, при этом особых ограничений на количество съедаемого не накладывается.

Принципы суповой диеты

Диета суповая принадлежит к числу низкокалорийных, то есть ее рацион составлен таким образом, что организм практически не получает углеводов – главных источников энергии.

Это вызывает добывание энергии из внутренних резервов организма – жировых запасов, что ведет к снижению веса. Играет роль и то, что блюда готовятся из продуктов с «отрицательной калорийностью», что весьма способствует быстрому похудению.

К низкокалорийным относят также ананасовую, кашевую, кефирную, рисовую, огуречную и некоторые другие диеты для быстрого похудения. 

Читайте также:  Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

Для достижения наилучшего результата нужно отказаться на эту неделю (или две) от некоторых продуктов, среди них:

  • Сладости, т. е. изделия с сахаром или медом в составе;
  • Мучная продукция (хлеб, выпечка, макаронные изделия);
  • Алкогольные напитки;
  • Все жирное и жареное;
  • Напитки с содержанием газа.

В основе диеты лежит ежедневное употребление специального супа, который следует есть в любых количествах при появлении чувства голода. Из напитков дозволены кофе, вода, натуральные соки и чай.

Диета суповая для похудения — рецепты

Сельдерейный суп

Его варят из пучка стеблей сельдерея и 200 г его корня, 150 г мороженого либо свежего зеленого горошка, двух средних луковиц, можно также добавить немного болгарского перца, помидоров. Овощи мелко режут, корень сельдерея нарезают палочками, все заливают водой и варят. Зеленый горошек всыпают в последнюю очередь, чтобы не разварился.

Суп из капусты

Берут 1 кг капусты, 0,5 кг помидоров, 2 болгарских перца, пару луковиц, столовую ложку отварного коричневого риса, при желании – сельдерейный корень. Нашинкованные овощи варят в воде, чтобы суп получился густым. В уже готовое первое добавляют рис, приправляют какой-либо «фитнес-солью».

Свекольный борщ

Берут молодую свеклу с ботвой (0,5 кг), по 200 г морковки, помидоров и сельдерейного корня. Свеклу, ботву, корень сельдерея, помидоры режут, морковь натирают, все варят до готовности, после чего приправляют зеленым луком, кинзой, при подаче в тарелку добавляют пару ложек обезжиренного йогурта.

Диетический суп из тыквы

Для него берут тыкву – 400 г, очищенные тыквенные семечки — 30 г, яблоки – 300 г, лук-шалот или сладкий – 200 г, две морковки. Первоначально нарезанную кубиками тыкву с яблоками, корицей запекают в духовке или микроволновой печи.

После чего их толкут до пюреобразной консистенции и разводят водой до состояния супа. Шалот с морковью обжаривают на оливковом масле, добавляют в варево, доводят до кипения, немного варят. Измельченными семечками посыпают блюдо сверху.

Суповая диета для похудения на 7 дней – меню

В период соблюдения диеты супы можно есть сколько угодно, кроме них можно дополнительно употреблять некоторые другие продукты.

 Понедельник: основное меню составляет суп, его нужно есть не менее 3 раз в день, кроме того, на протяжении дня рекомендовано кушать фрукты, все, кроме бананов.

 Вторник: кроме 3-х разового супа разрешены овощи, за исключением бобовых. Овощи готовятся без жира, варятся или запекаются, можно их употреблять с чуточкой оливкового масла.

Совет!

 Среда: минимум 3 раза нужно есть суп, дополнительно меню разнообразят любыми овощами и фруктами, запрещены только картофель и банан.

 Четверг: основное меню, как обычно, состоит из супа, который едят хотя бы 3 раза. Также можно дополнить рацион тремя бананами, съеденными не за один прием, и стаканом молока (обезжиренного).

 Пятница: суп в этот день достаточно съесть 1 раз, кроме него включают в меню 300 г нежирного куриного мяса, рыбы либо вареной говядины, а также 5 помидорин.

 Суббота: хотя бы 1 раз нужно съесть суп, снова разрешено есть нежирное мясо, овощи, кроме картофеля.

 Воскресенье: не менее одного приема супа, бурый рис с овощами. Под запретом – мясо, картофель. При тяге к сладкому разрешено пить фруктовый сок.

Это меню на неделю, но если вы решили соблюдать диету две недели, то данное меню нужно повторить еще раз. Не следует питаться таким образом больше двух недель.

В чем плюсы и минусы диеты?

К плюсам данной системы похудения можно отнести ее дешевизну, а также быстрое получение результата.

Минусы ее характерны для подавляющего большинства диет: несбалансированность, угрозы для здоровья, нарушение пищевого поведения, возможный откат к прежнему весу после диеты.

К диетам, после которых возможен откат, относят также любимую, ананасовую, шоколадную и ряд других. Как и перед каждой диетой, перед суповой необходима консультация специалиста.

Продукты

Все продукты, разрешённые системой правильного питания, можно и даже нужно употреблять во время похудения. Мы уже говорили о том, что снижение суточной калорийности должно происходить не за счёт их исключения, а через уменьшение объёма порций. Единственный совет, который дают здесь диетологи, — всё-таки чаще включать в меню низкокалорийные блюда, а к высококалорийным прибегать реже.

Например. В отличие от диет, в правильном питании нет запрета на употребление сладких фруктов (бананы, виноград, хурму), сухофруктов, на крахмалистые овощи (кукурузу, картофель) и хлебобулочные изделия. При похудении вы должны это учитывать и включать эти продукты в рацион не чаще 1-2 раз в неделю.

Прежде чем ознакомиться со списками, учтите ещё один момент, касающийся молочных продуктов. Обычно при похудении рекомендуется употреблять только те из них, которые обладают пониженной жирностью: если творог, то обезжиренный; если кефир, то 1%-ный; если молоко, то не более 1,5%; если сметана, то 10%. Сливки и ряженка и вовсе не рекомендованы. Однако такой подход является строго диетическим и не поддерживается правильным питанием. Жиры — обязательный компонент рациона.

Выход для худеющих: употреблять молочные продукты со средней жирностью — от 2 до 3%. Это же правило касается мяса и рыбы. Если ваша цель — снижение веса, не налегайте на баранину и сельдь.

Рекомендуемые продукты:

  • бобовые, грибы, зелень, орехи, ягоды;
  • сухофрукты, цукаты;
  • горький шоколад, натуральный мёд, мармелад, зефир, козинаки, домашнее варенье, пастила, щербет;
  • злаковые;
  • молочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • хлеб (рекомендуется ржаной и цельнозерновой);
  • рыба, морепродукты, рыбий жир;
  • мясо;
  • яйца;
  • натуральные растительные масла Extra virgin;
  • кофе, чай, свежевыжатые соки, коктейли, смузи, фреши.

Не рекомендуемые продукты:

  • фастфуд;
  • снеки;
  • полуфабрикаты, колбасы;
  • маринады;
  • кремовые кондитерские изделия;
  • соусы типа майонеза и кетчупа;
  • газированные, энергетические, крепкие алкогольные напитки;
  • консервы;
  • магазинные продукты, в составе которых много вредных добавок (красителей, ароматизаторов, консервантов).

Соль и сахар — в ограниченных количествах.

Особое внимание стоит обратить на алкогольные напитки. Вполне естественно, что они попадают в список запрещённых. Однако научно доказано, что 1-2 бокала красного сухого вина в неделю помогает в профилактике и даже лечении сердечно-сосудистых заболеваний. В связи с этим многие врачи и нутрициологи включают его в лечебные диеты и меню правильного питания. Для похудения никакого вреда оно не несёт, так что можете пить рекомендуемую дозу (но не больше!).

Достоинства и недостатки

Минусов намного меньше, нежели плюсов. Среди первых стоит выделить существенную нагрузку на ЖКТ и мочевыделительную систему. К недостаткам также нужно отнести риск анемии, авитаминоза, снижения иммунитета. Диетическое питание не всегда положительно отражается на состоянии организма.

Читайте также:  Дайкон рецепты приготовления (15 рецептов)

К преимуществам принадлежит похудение и очищение кишечника. За короткий период времени можно улучшить внешний вид, приобрести стройность.

Диета переносится легко, поскольку ее рацион разнообразный – фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты.

Плюсом является то, что можно есть в неограниченном количестве, а соответственно не будет беспокоить постоянный голод. От этого не страдает эмоциональное состояние, отсутствует раздражительность и нервозность.

Несмотря на все преимущества перед началом диеты нужно подумать. Обследование у врача обязательно. Для подбора сбалансированного недельного рациона может потребоваться помощь диетолога.

Американская диета для похудения: как похудеть без особых проблем

американская диета для похудения

Американская диета для похудения

Американская диета, которая   носит ещё одно  название голливудская, достаточно популярна в Европе.  С этой  диетой вы не будите  испытывать чувство голода. Одно из главных условий отказаться от приемов пищи после 17 часов.

Таким образом, если для вас не проблема  отсутствие ужина, то можете смело попробовать  и сбросить до 5 кг веса за две недели. Очень многие звезды киноиндустрии  и модельного бизнеса испробовали эту диету на себе весьма успешно.

Вам не придется покупать какие – либо экзотические продукты питания, всё, что вы найдете в меню достаточно просто найти в обычных магазинах.

Основные правила американской диеты для похудения

  • Не есть после 17 часов. Если вы ложитесь ко сну достаточно поздно,  то между вечерним и утренним приемом пищи промежуток времени должен составлять 14 часов, можно больше, но не меньше.
  • Употребляйте  много   жидкости, лучше, если это будет чистая питьевая вода, не менее 8-10 стаканов в день. Вода нормализует обмен веществ и  очистит ваш организм от шлаков и токсинов.
  • Всегда держите под контролем количество жиров, которое вы употребляете. Если  вдруг съели лишнюю сосиску, то обязательно съешьте пару долек грейпфрута или несколько кусочков ананаса. Помните, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.
  • На время диеты следует исключить из питания  соль, уксус, алкоголь, жиры.

Американская диета меню на неделю

Что следует подчеркнуть в отношении завтрака: завтрак можно сделать одинаковым для всех дней. В качестве напитка можно выбрать кофе, 1-2 чашечки. В кофе хорошо добавить немного молока, чтобы разбавить крепость напитка. Обязательно одно яйцо всмятку с небольшим кусочком хлеба. Хлеб можно заменить гренками. В качестве фруктов апельсин или яблоко на выбор в количестве 1-2 штук.

В вечерние часы жидкость только безалкогольная и к тому же безкалорийная: чистая питьевая или минерализованная вода, чаи из трав, чай каркадэ. То есть та жидкость, которая способствует очищению организма, выведению из организма шлаков и токсинов.

И так, если начать худеть с понедельника, то

Понедельник:

Обед:

  • рыба не более 200 гр. допускается в отварном или жареном виде;
  • Салат из огурцов с помидорами 100 гр. с лимонным соком или 100-граммовая порция сельдерея с лимонным соком.
  • Напиток: чашечка чая.

На ужин:

  • Мясо  нежирное 100-грамовая порция в отварном виде, желток одного яйца, все мелко порезать, смешать с небольшим количеством порезанного лука;
  • 1 кусочек хлеба или гренки
  • Одна чашка нежирного молока.
  • Из фруктов 1 яблоко.

Вторник

Обед:

  • Порция тушеного шпината или свежего 200гр;
  • Порция куриной печенки жареной или тушеной в количестве 150гр.
  • 2 средних по величине клубня вареного картофеля.
  • Напитки: чашечка кофе или чая.

Ужин:

  • один стаканчик йогурта;
  • одно вареное яйцо всмятку;
  • овощной салат ( помидоры, огурцы, капуста, морковь, свекла) что есть под рукой. Салат заправить растительным маслом.
  • один кусочек хлеба или гренка;
  • тоненький кусочек постой ветчины.

Среда

Обед:

  • Одна 200-граммовая порция жареного нежирного мяса;
  • Салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком;
  • из фруктов апельсин или яблоко;
  • один стакан томатного сока.

Ужин

  • одна порция йогурта;
  • два яйца вкрутую;
  • помидоры 2 штуки;
  • кусочек хлеба или гренка;
  • из фруктов  груша.

Четверг

Обед

  • 200-граммовая порция отварной курятины или жареной;
  • 150-граммовая порция капустного салата с лимонным соком;
  • кусочек хлеба;
  • напитки — чашка чая.

Ужин

  • Приготовьте блюдо  из 50 , порезанного зеленого лука и болгарского перца, плюс одно сырое яйцо, все перемешать, блюдо готово к употреблению.
  • Из овощей – редиска 5-6 штук;
  • один стакан нежирного молока;
  • одна гренка;
  • из фруктов – одно яблоко.

Пятница

Обед

  • 250-граммовая порция из поджаренной тертой  моркови;
  • 150- граммовая порция отварного нежирного мяса;
  • 2 вареные картофелины в мундире;
  • Напитки – чашечка чая или кофе.

Ужин

  • овощной салат из болгарского перца, огурцов, помидоров  и лука, заправленный лимонным соком;
  • яичница из двух яиц;
  • из фруктов – одно яблоко.

Суббота

  • 200-граммовая порция отварной или запеченной рыбы;
  • 150-граммовая порция салата из зеленых овощей с лимонным соком;
  • гренка;
  • напитки кофе или чай.

Ужин

  • 150-граммовая порция отварного нежирного мяса ( говядина или курятина) с тертым хреном;
  • гренка;
  • салат из зеленых овощей;
  • из фруктов – яблоко.

Воскресенье

Обед

  • 200-граммовая порция отварной курятины с отварным  рисом ( 100 гр.);
  • 100-граммовая порция салата из зеленых овощей;
  • стакан нежирного молока;
  • из фруктов – одно яблоко.

Ужин

  • одна порция йогурта;
  • 2 котлетки из нежирного мяса;
  • один кусочек хлеба;
  • из фруктов яблоко.

Американская диета для похудения  не дает быстрых результатов в плане уменьшения веса, зато вы сразу отметите, как улучшиться ваше самочувствие, особенно по утрам, получите заряд энергии на целый день. Кроме того эта диета помогает избавиться от мешков под глазами.

Эконом-меню на неделю

Меню на неделю для похудения можно составить и из недорогих продуктов. Самый дешёвый вариант — это кефирная монодиета. Основным продуктом питания на 7 дней становится кефир. Иногда к нему добавляются некоторые низкокалорийные продукты во избежание проблем с пищеварением.

Меню по дням:

  1. 1,5 л кефира и 4 средних варёных или печёных картофелины.
  2. 1,5 л кефира и 4 яблока.
  3. 1,5 л кефира, 0,3 кг огурцов, 0,3 кг яблок и 0,4 кг любых ягод.
  4. 2 л кефира.
  5. 1,5 л кисломолочного напитка и 2 куриных грудки.
  6. Повторение дня №3.
  7. Повторение дня №4.

Следует помнить, что кефир должен быть обезжиренным (до 1%). В дополнение к нему можно пить воду и зелёный чай.