Диета для ленивых минус 5 кг – меню на каждый день

Все хотят сбросить вес быстро, эффективно и не навредить здоровью. Lisa.ru узнала у эксперта, как это сделать.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

Психологический разбор

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

  • Гарантированный способ похудеть: диета по нумерологии
Психологический разбор

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

Психологический разбор

Рецепт супа из сельдерея для похудения

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Каша из овсяных хлопьев с яблоками Банан Отварная телятина и овощной салат Салат из фруктов с йогуртовой заправкой Отварное куриное мясо с паровыми овощами
2 Омлет и яблоко Яблоко запеченное Борщ с капустно-морковным салатом Творог с несолеными орехами и бананом Паровая рыба с овощами
3 Пшенная каша Нежирный йогурт Картофельный суп со сладким перцем Яблоко Рагу из овощей и телятины, 2 отварных яйца
4 2 отварных яйца, сладкий перец Апельсин Гороховый суп, салат с морской капустой Йогурт Творог с бананом
5 Овсяная каша на молоке Киви Гороховый суп, рулет из курицы Творог Запеченный картофель, паровая котлета из курицы
6 Сырники в духовке Клубника Суп-пюре из картофеля, овощной салат Яблоко Паровая крольчатина, отварные овощи
7 Перловая каша Салат из редиса, огурца и укропа Свекольный салат, куриное мясо на пару Яблоко Тушенная с овощами индейка
Читайте также:  Инжир сушеный: польза и вред

Все рецепты диетических блюд, которые рекомендуются на ленивой диете, предполагают использование доступных продуктов и просты в приготовлении.

Ингредиенты для супа:

  • корень молодого сельдерея (300 г);
  • болгарский перец (2 шт);
  • морковь сладкая (4 шт);
  • небольшие луковицы (4 шт);
  • свежие помидоры (6 шт);
  • зеленая фасоль в молодых стручках (300 г);
  • кабачки или патиссоны (2 шт);
  • капуста цветная или белокочанная (400 г);
  • свежая зелень (петрушка, кинза, укроп).

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Тянет низ живота при беременности 6 недель Как готовить:

  1. Мелко покрошить корень сельдерея и все остальные овощи (с помидоров снять кожицу).
  2. Выложить продукты в кастрюлю и налить дистиллированной воды столько, чтобы овощи были полностью покрыты жидкостью.
  3. Поставить суп на сильный огонь и дать ему закипеть.
  4. Убавить жар плиты и готовить блюдо еще 8-10 минут.
  5. Под крышкой дать настояться полчаса, после чего приправить зеленью.
  6. Солить не нужно. По желанию сельдереевый суп для похудения можно пюрировать блендером.

Диета для ленивых: рецепты примерных блюд

Рассмотрим в качестве примера несколько рецептов, которые можно включить в меню данной диеты.

Первый рецепт: овсяные блины

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 3 ст. л.;
  • молоко — 3 ст. л.;
  • куриное яйцо — 1 шт.

В блендере хлопья измельчаем в крошку, смешиваем с молоком и яйцом. Все тщательно перемешиваем. На разогретую сковороду наливаем тесто и жарим блинчики.

Готовые круги перекладываем на тарелку. Овсяные блины можно украсить ягодами и посыпать корицей.

Второй рецепт: куриный рулет

Ингредиенты:

  • филе курицы — 300 г;
  • яйца перепелиные – 6 шт.;
  • соль и перец – по вкусу.

Филе промываем и сушим, отбиваем его с двух сторон, солим и перчим (соли минимум).

Отвариваем яйца, которые необходимо разрезать на кружочки и выложить по краю филе. Сворачиваем мясо рулетом и кладем в посуду для запекания. Ставим рулет в разогретую до 180 °С духовку на 30 минут. Готовый рулет можно посыпать зеленью.

Третий рецепт: фаршированный перец

Ингредиенты:

  • перец болгарский — 500 г;
  • куриное филе — 150 г;
  • телятина — 150 г;
  • рис пропаренный — 60 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • помидор — 1 шт.

Болгарский перец тщательно моем и удаляем семена. После чего кладем его в кипящую воду и варим 3 минуты. Мясо курицы и телятину нарезаем на небольшие кусочки, помидор, лук и морковь нарезаем мелкими кусочками.

Лук и морковь обжариваем на сковороде и добавляем куриное филе, телятину и помидоры, обжариваем еще 7 минут. Начинкой заполняем перец. Фаршированные перцы запекаем в духовке при 180 °С 35 минут.

Предлагаем вашему вниманию примерное меню, но вы можете составить свое меню по вашему вкусу и личным предпочтениям, убирать или же добавить определенные продукты.

Рецепт супа из сельдерея для похудения

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Каша из овсяных хлопьев с яблоками Банан Отварная телятина и овощной салат Салат из фруктов с йогуртовой заправкой Отварное куриное мясо с паровыми овощами
2 Омлет и яблоко Яблоко запеченное Борщ с капустно-морковным салатом Творог с несолеными орехами и бананом Паровая рыба с овощами
3 Пшенная каша Нежирный йогурт Картофельный суп со сладким перцем Яблоко Рагу из овощей и телятины, 2 отварных яйца
4 2 отварных яйца, сладкий перец Апельсин Гороховый суп, салат с морской капустой Йогурт Творог с бананом
5 Овсяная каша на молоке Киви Гороховый суп, рулет из курицы Творог Запеченный картофель, паровая котлета из курицы
6 Сырники в духовке Клубника Суп-пюре из картофеля, овощной салат Яблоко Паровая крольчатина, отварные овощи
7 Перловая каша Салат из редиса, огурца и укропа Свекольный салат, куриное мясо на пару Яблоко Тушенная с овощами индейка
Читайте также:  Блюда с лимонами - 1269 домашних вкусных рецептов приготовления

Все рецепты диетических блюд, которые рекомендуются на ленивой диете, предполагают использование доступных продуктов и просты в приготовлении.

Ингредиенты для супа:

  • корень молодого сельдерея (300 г);
  • болгарский перец (2 шт);
  • морковь сладкая (4 шт);
  • небольшие луковицы (4 шт);
  • свежие помидоры (6 шт);
  • зеленая фасоль в молодых стручках (300 г);
  • кабачки или патиссоны (2 шт);
  • капуста цветная или белокочанная (400 г);
  • свежая зелень (петрушка, кинза, укроп).

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Подагра – симптомы и лечение у женщин и мужчин Как готовить:

  1. Мелко покрошить корень сельдерея и все остальные овощи (с помидоров снять кожицу).
  2. Выложить продукты в кастрюлю и налить дистиллированной воды столько, чтобы овощи были полностью покрыты жидкостью.
  3. Поставить суп на сильный огонь и дать ему закипеть.
  4. Убавить жар плиты и готовить блюдо еще 8-10 минут.
  5. Под крышкой дать настояться полчаса, после чего приправить зеленью.
  6. Солить не нужно. По желанию сельдереевый суп для похудения можно пюрировать блендером.

Быстрый сброс

Первый день:

  • Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
  • Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
  • Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
  • Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
  • Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
  • Поздний ужин: 170 мл кефира.

Второй день:

  • С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
  • Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
  • Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
  • Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

  • Сразу после пробуждения: два стакана воды.
  • Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
  • Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.