Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Если вы хотите похудеть, то первое, с чего стоит начать — это ваш список продуктов.

Способ первый: долго, но надёжно

Наиболее надёжный способ обрести изящную фигуру – это постепенное медленное похудение путём коррекции рациона и перехода на правильное питание. Этот способ даже нельзя назвать диетой. Это скорее образ жизни, основанный на здоровом питании и спорте. Это самый лучший выбор для тех, кто понимает, что экстремальные диеты обеспечивают, как правило, только временный результат. Соблюдать такую диету довольно просто. Определённые продукты находятся под запретом, их нельзя употреблять. Но круг разрешённых продуктов достаточно широк, поэтому вам не придётся голодать или страдать от однообразия пищи. Кроме полезной еды, необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Вот и все простые правила, которых необходимо придерживаться. Рассмотрим подробнее список продуктов и особенности этой диеты.

Способ первый: долго, но надёжно

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Диетологи в один голос заверяют: не существует определенной еды для похудения живота и боков у женщин, или же для уменьшения объема ляжек — организм всегда худеет полностью. В том, что определенные области уходят быстрее, виновато не питание, а генетическая предрасположенность. Так у женщин с типом фигуры «яблоко» узкой талии никогда не будет, и все жировые запасы на ней станут держаться до последнего. Тем не менее, есть важная особенность именно этой зоны: вокруг живота собирается не только жир, но и жидкость, нередко завязанная на гормональном фоне. Визуальным подтверждением этого факта является увеличение живота во время менструального цикла.

  • Таким образом, чтобы похудели живот и бока за короткий срок, из рациона нужно исключить соль и алкоголь, чаще и больше пить чистую воду, чтобы заставлять работать почки. Можно попробовать мочегонные чаи на основе толокнянки. Впрочем, если проблема непосредственно в застое жидкости в тканях, стоит показаться врачу, а не искать подходящую диету.
  • Главные враги тонкой талии — жирное, жареное, сладкое и мучное. На самом деле, существуют простые и вкусные доступные рецепты для похудения, которые позволяют безболезненно пережить период строгих ограничений: запеченные в духовке котлетки из птичьего фарша ничуть не хуже жареных свиных, а домашнее овсяное печенье полезнее и аппетитнее магазинного сдобного.
  • Особенно важно отказаться от дрожжевой выпечки. Если Вам нужен хлеб, берите лаваш (настоящий, на воде и муке), либо покупайте хлебцы, но не вафельные, а цельнозерновые.
  • В рационе человека, который хочет иметь красивую талию, должна присутствовать клетчатка: помимо того, что блокирует чувство голода, она нормализует пищеварительный процесс, что благотворно сказывается на внешнем виде живота. С данной целью можно употреблять и крупы, и овощи с фруктами — главное, отдавать предпочтение тем, в которых мало крахмала (то есть не картофель, не вареная морковь и свекла), и сахара (не виноград).
  • Как ни удивительно, а макаронные изделия никакого вреда талии не наносят, если они приготовлены на основе дурума — специальная грубая мука из твердых сортов пшеницы. Но, как и крупы, их нежелательно употреблять вечером.

Помимо того, что нужно знать, какие продукты для похудения живота и боков кушать, важно понимать, как это делать правильно. И здесь профессионалы дают несколько ценных и простых советов.

  • Высчитайте свой базовый метаболизм и понизьте его на 15-20% — этого будет достаточно, чтобы худеть без вреда для здоровья. Полученное количество калорий должно делиться по белкам, жирам и углеводам как 30:20:50. Во время похудения доля белков (в граммах!) составляет всего 1 г на каждый кг веса.
  • Разбейте всю суточную калорийность на 4-5 частей: это позволит Вам контролировать чувство голода лучше. Следите за тем, чтобы общий объем порции не превышал 200-250 г, и Вы не кушали дольше 20 мин.
  • Старайтесь, чтобы за день Вы не употребляли более 100 г круп (объем указан для сухого продукта), при этом их нежелательно ставить на вечерний прием пищи: здесь нужен легкий белок — рыба, мясо птицы. И, конечно же, овощи.
  • Бодифлекс для живота: техника
  • Как убрать живот после родов?
Читайте также:  Как правильно принимать порциолу для похудения: отзывы

Также стоит сказать, что если в Вашем расписании есть тренировка, и она нацелена непосредственно на то, чтобы убрать жировую прослойку с живота, кушайте за 1,5-2 ч до и через 1-1,5 ч после. Если еда попадет в организм в этот промежуток, она сразу же перейдет в энергию, а те запасы, которые Вам мешали, останутся на своем месте.

Эффективная диета для похудения живота и боков

 Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

 Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

 Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная недельная диета для похудения живота и боков, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

 Это простая диета для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

 С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

 Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

 Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

 Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

  • День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
  • День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
  • День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
  • День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков

Первый день:

  • Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
  • День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
  • Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

  • Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
  • День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
  • Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

  • Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
  • День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

  • Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
  • День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
  • Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

  • Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
  • День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

  • Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
  • День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
  • Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

  • Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
  • День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
  • Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.
Читайте также:  Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

 Воду пить в неограниченных количествах, рекомендуется пить по одному 200 мл стакану каждый час.

Крупы и каши при соблюдении диеты

Каши — одни из самых верных помощников человека, соблюдающего диету. Порция геркулеса с утра — и на несколько часов можно забыть о чувстве голода. Самые полезные варианты — гречка и овсянка. Чуть хуже, но тоже отлично — ячневая, пшеничная и пшенная каши.

Пожалуй, единственный бесполезный вариант — манная каша. Она состоит из пшеничной крупы, измельченной до состояния потери практически всех полезных свойств. По своей сути, манка — это сваренный кусок белого хлеба.

Несмотря на полезность каши, надо следовать некоторым советам, чтобы не перебрать дневную норму калорийности:

  • Кашу нужно варить на воде. Для вкуса можно добавить совсем немного молока за пару минут до приготовления
  • Нельзя добавлять в тарелку варенье или джем. Допустимо добавить чайную ложку мёда
  • Ни в коем случае не добавлять сливочное масло
  • Допустимо добавить парочку измельченных фиников или 2-4 кураги. Но не больше

Еще по теме >> Как эффективно похудеть дома: рацион, режим, методы

Человеку, который ест, добавив в кашу брусок масла, залив всё это вареньем из банки или засыпав горой сухофруктов, не стоит ждать заветной цифры на весах.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

Также запрещены:

Разрешенные и запрещенные продукты
  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы,
  • сахар,
  • мучные изделия и сладкое,
  • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие,
  • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров,
  • бананы – в них много углеводов,
  • картофель – из-за высокого содержания крахмала,
  • алкоголь,
  • яйца,
  • консервы и маринады.

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
  2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
  3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
  4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
  5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
  6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
  7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Меню на неделю для похудения в животе и боках

Понедельник Завтрак. Овсяная каша и яблоко, чай. Второй завтрак. Апельсин или банан. Обед. Рыба на пару и порция риса. Овощной салат. Полдник. Порция сухофруктов и орехов, чай. Ужин. Салат из овощей, куриная грудка, отварная фасоль с морковью и луком. Творог 100 грамм.Вторник Завтрак. 2 отварных яйца с кусочком хлеба. Второй завтрак. 1 яблоко. Обед. Филе индейки на пару с гречкой. Свежие овощи (болгарский перец, помидоры, зелень, заправленные оливковым маслом). Полдник. Стакан йогурта. Ужин. Отварная или тушеная говядина с овощами.Среда Завтрак. Йогурт 200 мл. с хлебом, 1 банан Второй завтрак. Яблоко, чай Обед. Овощной суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. Полдник. Фруктовый салат с йогуртом. Ужин. 200 г. отварного риса с рыбой. Стакан кефира.Четверг Завтрак. Творог 150 г., яблоко. Второй завтрак. Грейпфрут или другой любимый фрукт. Обед. Запеченная рыба, тушеные овощи. Полдник. Сухофрукты с зеленым чаем. Ужин. Овощной салат и картофель в мундире.

Пятница Завтрак. Омлет из 2 яиц, стакан йогурта. Второй завтрак. Батончик мюсли или фитнес-батончик. Обед. Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. Полдник. 1 стакан кефира + горсть орехов. Ужин. Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.Суббота Завтрак. Овсяная каша – 200 г. Второй завтрак. 1 яблоко. Обед. Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г. Свежие овощи и зелень. Полдник. Орехи и сухофрукты. Ужин. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.Воскресенье Завтрак. Пшенная каша – 200 г., 1 банан. Второй завтрак. Грейпфрут Обед. Салат из свежих овощей, 150 г. голубцы с говяжьим фаршем Полдник. Творог 100 грамм Ужин. 1 стакан кефира и яблоко .

Читайте также:  Безуглеводная диета для похудения — меню на каждый день

Вы уже пробовали придерживаться диет? Какая вам показалась наиболее действенной? Делитесь в комментариях!

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — , который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут , которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Самые эффективные диеты, чтобы быстро убрать жир с живота и боков

Сегодня специалисты готовы предложить несколько диет, которые будут целенаправленно бить по проблемным местам.

Кефирная

Кефирная диета для живота считается довольно строгой. Ее нельзя использовать при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Диета считается одной из самых эффективных, она не только способствует похудению, но и нормализует микрофлору желудка и выводит токсические вещества из организма.

Существует несколько вариантов, однако лучшим считается трехдневный курс. Перед этим специалисты рекомендуют провести разгрузочный день, а затем следующие три дня допустимо принимать только кефир 1 % до 2 литров в сутки.

В некоторых случаях разрешается добавлять в еду огурцы, рис, творог, фрукты. Физические нагрузки в данном случае лучше ограничить.

Самые эффективные диеты, чтобы быстро убрать жир с живота и боков

Помидорная

Помидорная диета рассчитана на 4 дня. Подобные экспресс похудения не очень приветствуют врачи, однако, если избавление от лишних кг нужно быстро, можно воспользоваться данным способом.

В течение 4 дней питаются по следующей схеме:

  • завтрак — омлет с помидорами,
  • обед — суп-пюре из томатов,
  • ужин — салат из свежих овощей.

Пить можно томатный сок без соли и любые напитки на его основе.

Диета 6 каш

Эта легкая диета позволяет сбросить примерно 4 килограмма за одну неделю и убрать животик.

Для правильного питания используются цельнозерновые крупы — пшенную, перловую, пшеничную, рисовую, овсяную, ячневую. Каждый день используют только один вид, в последний день диеты можно сразу использовать несколько.

Для справки! Для закрепления результата повторяют подобное недельное питание спустя 30 дней.

Самые эффективные диеты, чтобы быстро убрать жир с живота и боков

Безкрахмальная

Диета проводится в течение 2 недель, за это время можно потерять примерно 6 килограмм. Дольше сидеть на подобном питании нельзя из-за недостатка белковой пищи.

Суть диеты заключается в питании овощами и фруктами, а также полное исключение пищи, содержащей крахмал. Больше ограничений нет.

Если в это время делать простые физические упражнения, то эффективность диеты повышается, а уменьшение в размерах более заметно.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы закрепить результат и при этом не навредить организму, необходимо знать о том, как правильно завершить диету.

Первый этап выхода из диеты заключается в увеличении количества овощей в суточном рационе. Лучше всего их отваривать, а затем переходить на сырые овощи.

Затем необходимо увеличивать количество мяса и рыбы в своем рационе. Если их не было в диете, то необходимо их вводить в свое меню.

диета Малышевой абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов.

В течение недели калорийность продуктов, употребляемых в пищу, необходимо увеличить примерно на 100 калорий за счет углеводов и жиров, содержащихся в них.

Правильный выход из диеты

В течение двух-трех недель после диеты нельзя заниматься серьезными физическими упражнениями, так как это колоссальная нагрузка на организм. Физические нагрузки должны свестись к зарядке и прогулкам. Нужно пить более двух литров чистой негазированной воды в день.

Следует принимать витамины в таблетированной форме, если у человека нет никаких противопоказаний для этого.

Период выхода из диеты может продолжаться от трех дней до двух недель. Это зависит от состояния организма человека. Затем необходимо перейти на полноценное, сбалансированное и правильное питание.