Диета: как настроить себя и не сорваться

Многие мечтают похудеть. В ход идут диеты, посещение спортзалов, но такой режим не всем под силу. Уже через неделю всё надоедает, хочется съесть порцию лишних котлет с жареными макаронами.

Какую диету выбрать?

Какого бы ни была вида диета, выбранная вами, жесткая или не очень, все равно она будет ограничивать вас в питании. Психологически очень трудно отказаться от любимого печенья с маслом и чаем или яичницы с сосисками.

Труднее всего будет, если такими перекусами вы снимали стресс в течении многих лет, а тут нужно отказаться от укоренившейся привычки.

  • Во что бы то ни было заставьте себя (просто скажите «Надо!») сформировать свою цель, определите стимул.
  • В свободное время выделите для себя чистую тетрадь или купите забавный блокнотик, в котором напишите, зачем вам нужна стройность, что настало время быть стройной и красивой, время взять себя в руки.
  • Напишите все, что долго до этого думали, что думаете и что хотите видеть в будущем. Примеров может быть много. Для кого-то это красивое платье на манекене неподходящего вам размера, приезд мужа с рейса, встреча с парнем (с выпускниками), новая работа и т. д.

Как известно, у женщин больше стимулов, чем у мужчин, поэтому чаще худеют именно женщины.

Однако можно считать самый главный и непоколебимый стимул – это собственное здоровье.

Можно сразу сказать, что у людей с лишним весом есть проблемы со здоровьем. Понятно, что здоровье не купишь и не променяешь на узкие джинсы.

Психологические составляющие похудения: мотивация к похудению

Условие успешного похудения – наличие цели.

Условие успешного похудения – наличие цели

Но срывы предыдущих диет ставят под сомнение ее достижение. От недостатка мотивации страдают миллионы людей, желающих сбросить лишний вес, но не знающих, как настроить себя на похудение.

Существенно осложняет формирование мотивации осознание, что процесс похудения длительный. Диетологи советуют сравнивать долгий путь к стройности с путешествием.

Важно! Процесс похудения запустится относительно легко, если обозначить конечную цель и определить сроки. Цель похудения должна быть конкретной, важной для самого человека, прямо связанной с процессом похудения.

Идти к цели без передышки сложно и физически, и психологически. Поэтому необходимо устраивать себе «привалы» — небольшие (!) послабления, связанные со значительными событиями: днем рождения, корпоративом, 8 марта.

Главное, на следующий день вернуться к схеме питания и продолжать худеть. Это позволит избежать масштабных срывов и самобичевания по поводу кусочка торта, съеденного в день собственного юбилея.

Как психологически настроить себя на похудение?

Почти каждый, кто пытается похудеть сталкивался с опытом неудач на этом пути. И порою кажется, что вы пытаетесь выполнить непосильную задачу.

Однако чтобы успешно терять вес и сохранить его, вы должны понимать, что нет такой вещи, как неудача, есть только приобретённый опыт. Вы не проиграли, а просто изучили то, что не работает и это даёт возможность попробовать новый подход.

Неудача не должна оставить вас внизу. Пусть ваш психологический настрой на похудение будет сформирован с точки зрения победителя. Всегда! То как вы интерпретируете, что происходит с вами, влияет на то, продолжаете ли вы движение или застреваете и позволяете весу одержать победу над вами.

Все, что мы есть – это результат наших мыслей.

Отпустите все свои страхи. Это важно. Вы чувствуете себя неловко? Вы боитесь того, что начнут говорить люди? Неуверенно пробуете что-то новое? Список этот можно продолжать до бесконечности. Но весь этот перечень даже не вступит в игру, потому что сводится лишь к одному – страху неудачи.

Запомните – если вы перестанете бояться неудачи, то вам намного проще станет добиться успеха.

Конечно, когда вы становитесь на дорогу борьбы с лишним весом, то не знаете, получите ли вы сразу быстрый результат. Но вы всегда можете выбрать, как  реагировать. И от этого будет зависеть ваша мотивация и дальнейшие шаги. Ваши убеждения влияют на восприятие происходящего, на ваш выбор и действия. Не забывайте об этом, когда возникнет желание сдаться.

Человек, который отказывается идти дальше и худеть, как только встречается с какими-либо препятствиями, начинает воспринимать неудачу как естественное явление.

Так нельзя. Помните? Мыслите как успешный человек. Значит, вам не подходит диета или программа тренировок. Если не получается – это  не значит что навсегда. Это значит что пока что! Забудьте прошлые ошибки и помните, что психологический настрой на похудение очень важен.

Бездействие порождает страхи и сомнения. Действием порождаются уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите в четырёх стенах, раздумывая над этим желанием. Выходите и действуйте. (Дейл Карнеги)

Игнорируйте критиков и избегайте пессимистов. Есть вероятность, что они немногого добились в жизни. Верьте в свои мечты и желания и самое главное действуйте. Только вы сами сможете изменить себя упорством и ежедневными стараниями.

Если после прочтения этой статьи вы получили или подкрепили свой психологический настрой на похудение, значит, она написана не зря. Пусть ваша жизнь преобразится, и вы никогда не потеряете мотивацию!

Читайте также:  Питание при анемии: диета, продукты, рацион

Правильный психологический настрой на похудение

В первую очередь, чтобы правильно настроиться – нужно поставить достигаемую цель перед собой. Для этого вам необходимо завести небольшую тетрадь и сделать следующие пометки:

  1. Записать ваш рост, вес и объем бедер, талии и груди. Также укажите дату, когда вы делали эти измерения.
  2. Следующим пунктом должно стоять количество килограммов, которое вы хотите сбросить в ближайшее время. Только смотрите трезво на эту ситуацию. Если, например, у вас фигура «груша», то достигнуть идеальных параметров 90-60-90 не удастся. С этого следует, что таких пропорций вам не удаться достичь из-за особенностей строения вашего тела. Указывайте цифру в килограммах.
  3. От вашего нынешнего веса нужно отнять количество килограммов, которое вы хотите сбросить. Например, если ваш нынешний вес составляет 70 килограмм, а вы хотите весить 60, то необходимо скинуть 10 килограмм. Также укажите период, за который вы хотите достигнуть вашей цели. Здесь нужно учесть, что правильно похудение на правильном питании и с регулярными физическими нагрузками займет минимум 2 месяца, максимум – 4 месяца. Поэтому неверно будет вписать «хочу похудеть за 2 недели на 10 килограмм».

Придерживаясь этого плана, вы не похудеете за 14 дней, но зато, выждав пару месяцев, вы добьетесь своих результатов, которые сохраняться на долгое время. А вот быстрое похудение вернет ваши ненавистные килограммы за пару недель и прихватит с собой новых. После достижения нового веса вам все же придется следить за вашим питанием, но это всего лишь: отказ от фаст-фудов, злоупотребления алкоголем, садким и выпечкой.

Купите платье на пару размеров меньше

Теперь вы знаете, чего хотите добиться и за какой промежуток времени, но все же вам не хватает уверенности в ваших силах. В таком случае следует померять ваши старые вещи, в которые вы могли влезть, когда были намного худее, чем сейчас. Это столкнет вас с реальностью, и вы поймете, что не только быстро пролетело время, но и килограммы со звуком молнии осели на ваших боках. Несомненно, огорчение и досада вам придут в голову, но вы поймете, что с эти нужно срочно что-то делать.

Также хорошо будет в ближайшие дни пройтись по магазинам и приобрести себе красивое платьице на пару размеров меньше. Это будет новой мотивацией. Во-первых, вы потратили деньги, а во-вторых так хочется влезть в это платье и пройтись перед своими знакомыми.

Прочтите истории похудевших людей

Удачные истории других людей очень хорошо мотивируют. Найдите в интернете истории людей, которым удалось сбросить большой вес. Посмотрите их фотографии, как они выглядели до и после. Насколько эти люди стали счастливее, чем до того, как им удалось значительно похудеть. Кто-то из них после похудения нашел свою вторую половинку, а кто-то нарожал детишек. После этого вы поймете, что все реально, стоит только сильно захотеть.

Ровняйтесь на стройных девушек

Посмотрите на стройных, утонченных и грациозных девушек и представьте, что вместо них вы. Подумайте о том, как вам будет хорошо, когда вы скинете свои лишние фотографии. Также можно найти свои старые фотографии, на которых вы стройная и повесить у себя в комнате или на холодильнике. Если вы с юных лет страдали от полноты, то можно скорректировать свои пропорции в фотошопе.

Заручитесь поддержкой семьи

Обязательно поделитесь своими планами и целями с родными. Убедитесь в том, что они готовы поддержать вас в трудную минуту и не будут отговаривать или провоцировать вас сдаться. Очень часто, находясь на диете, родные начинают говорить «зачем тебе это нужно, ты и так нормально выглядишь» или «эти диеты ни к чему хорошему не приведут». Никто не говорит, что они сразу поймут вас, но все же нужно постараться объяснить им, что вы не на строгой диете, а на правильном питании, что имеет большую разницу. Ведь правильное питание – это здоровый образ жизни, а тот, кто хочет вредить себе, пускай вредит, а вас не трогаете, если не хочет поддержать.

Также хорошо было бы найти себе единомышленника. Ведь вдвоем намного проще. Вы начнете делиться своим опытом, результатами, вкусными и диетическими рецептами блюд. И все это превратиться в приятную забаву с хорошим хеппи ендом.

В том, чтобы психологически настроить себя на похудение и не допустить срывом, нет ничего сложного. Главное убедить себя в том, что вы больше не можете напрасно тратить свою драгоценную молодость, пребывая в неподходящем для этого теле. Вы должны приложить максимум усилить, чтобы слепить из своего тела то, чего вы заслуживаете.

Выбор диеты

Итак, найдя свою мотивацию, самое время начать поиск «своей» диеты.

Выбирая очень жесткую диету, есть большой шанс сорваться, или довести свой организм до истощения, когда возникает боль в желудке и кружится голова. Это, конечно же, крайности, однако следует серьезно отнестись к этому моменту, так как покупка восстанавливающих медикаментов может обойтись очень дорого и оставить неприятные воспоминания о похудении. Таким образом, важно подобрать «правильную» диету исходя из особенности организма. В идеале – прибегнуть к помощи диетолога.

Любая диета должна быть безопасной для здоровья и состоять из тех продуктов, которые вам по душе. Например, если вы не любите гречку, не стоит садиться на монодиету, где этот продукт идет как основной элемент питания 5 раз в день. Если у вас крутит живот при мысли о сырых овощах – не пытайтесь стать вегетарианцем-сыроедом. Ищите другие варианты.

Читайте также:  12 способов применения соды в лечебных целях

В любой диете очень важен переход на дробное питание: так вы не будете мучиться от голода и постоянно думать о еде или, еще хуже, о том, чтобы все это бросить. Диета должна содержать основные приемы пищи, такие, как завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними. Временами стоит расслабляться, кушая маленькие порции того, что любите, но сейчас в этом ограничиваете себя, например, Lucky Pizza. Это поможет предотвратить серьезных срывов.

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

То есть, если раньше вы находили какую-нибудь подходящую на ваш взгляд диету, сидели на ней пару недель, собрав волю в кулак, а потом срывались, значит, нужно сделать вывод, что этот метод вам больше не подойдет. И больше на таких диетах не сидеть. 

Если вы потели в спортзале, придерживались правильного питания и срывались, значит вам тоже этот метод больше не подойдет. По крайней мере в том виде, в котором вы его использовали раньше. Не наступайте на старые грабли. Подойдите к похудению с умом. Попробуйте разобраться в чем была причина неудачи и устранить этот элемент.

В идеале, вам нужны знания, которые дадут вам 100% гарантию снижения веса навсегда. Способ стать стройной и сохранить результат именно вам существует, нужно только его найти. 

Найдите систему похудения, в которую вы поверите и мотивация придет сама. Пробуйте новые знания, пока не найдете свое

Когда вы перезагрузите свои мозги, вы сможете разговаривать сами с собой. Вы не будете необдуманно заставлять свое тело не есть или потеть на тренажерах. Вы объясните ему свою позицию, почему в этот раз вы пробуете делать именно так. И заранее настройте его, что неудача возможна, но вполне вероятно, что именно эта попытка принесет вам успех.

Когда есть объяснение и четкое понимание, что вы делаете, мотивация и вера в себя приходит сама.

Большинство людей используют другую формулу 

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться.  А без них действие невозможно. 

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать. 

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции. 

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции). 

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться. 

И т.д. 

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например: 

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные. 

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Второе – Постановка целей

Цель – это настоящий двигатель, который работает всегда и позволяет не останавливаться человеку, которому важно сбросить лишние килограммы.

Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса. Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:

  • Изменения внешнего вида ради любви или уже существующего любимого;
  • Желание втиснуться в меньший размер любимой одежды, это особенно важно для тех дам, которые недавно перенесли беременности и стали мамой;
  • Стремление похудеть к определенной дате или мероприятию;
  • Добиться модельной внешности, для которой потребуется сбросить несколько килограммов;
  • Подготовить тело к летнему купальному сезону;
  • Необходимость сбросить вес, чтобы поправить здоровье.

Известно, что лишний вес часто становится спутником различных болезней. Даже простое переедание приводит к увеличению объемов висцерального жира – того, который является самым опасным для организма. Он опутывает внутренние органы, оказывает на них серьезное давление. Именно потому желание снизить вес для оздоровления вполне оправдано.

Стремления могут быть различными, но выход один – посадить принудительно свой организм на диетическое питание и заставить себя заниматься спортом. Важно, чтобы цель была не только оправданной и мотивирующей, но и достижимой. Не стоит ставить себе задачу за 10 дней снизить 15 кг. Этого достичь можно, но придется жестко во всем себя ограничивать, что вполне способно негативно сказаться на состоянии здоровья.

как настроить себя и не сорваться

Многие из нас сегодня мечтают похудеть. Однако как ни печально, желаемого результата достигают единицы, ведь повсюду столько соблазнов и «поводов»: день рождение, корпоратив, свадьба. Вот и получается, что сначала мы, не задумываясь, едим все, что нравится, а потом рыдаем, примеряя прошлогодние шорты перед отпуском.

Итак, почему нам так сложно решиться и, главное, продержаться на диете? В чем секрет тех, кто проходит диету от начала и до конца?

В наши дни проводится немало исследований на тему похудения, и, согласно данным одного из них, всего один из десяти человек проходит диету от начала и до конца не сорвавшись. Остальные девять человек находят тот или иной предлог, чтобы бросить диету на разных этапах. Отчего же так происходит с людьми, которые мечтают похудеть?

Поиск мотивации

Как известно, многие диеты очень строги, и человеческому организму сложно выдержать такой стресс. Получается, он подсознательно отсылает сигнал телу о том, что хочет, есть, и не «вот эту траву». Так происходят шоколадно-котлетные срывы.

Согласно мнениям психологов, чрезвычайно важна мотивация. Если кто-то решил похудеть для своей второй половинки или за компанию с подружкой – обычно в подобных случаях мотивация на самом деле очень слаба, и ее легко потерять совсем.

Специалисты советуют перед началом диеты дать себе некую установку, например, взяв лист бумаги и разделив его на 2 части, прописать сначала плюсы имеющегося веса, а затем – минусы. Обратную сторону можно заполнить плюсами и выгодами будущего снижения веса, это может быть, к примеру, покупка красивого платья или ношение обтягивающих джинсов, или даже будущий отпуск на море в красивом купальнике маленького размера. Этот список – яркая визуализация положительных моментов в похудении. Ее стоит повесить на видное место и периодически просматривать, идеальное место – холодильник. Так, каждый раз, перед тем как что-то бездумно съесть, этот список приятных вещей будет стимулировать вашу мотивацию к похудению.

Выбор диеты

Итак, найдя свою мотивацию, самое время начать поиск «своей» диеты.

Выбирая очень жесткую диету, есть большой шанс сорваться, или довести свой организм до истощения, когда возникает боль в желудке и кружится голова. Это, конечно же, крайности, однако следует серьезно отнестись к этому моменту, так как покупка восстанавливающих медикаментов может обойтись очень дорого и оставить неприятные воспоминания о похудении. Таким образом, важно подобрать «правильную» диету исходя из особенности организма. В идеале – прибегнуть к помощи диетолога.

Любая диета должна быть безопасной для здоровья и состоять из тех продуктов, которые вам по душе. Например, если вы не любите гречку, не стоит садиться на монодиету, где этот продукт идет как основной элемент питания 5 раз в день. Если у вас крутит живот при мысли о сырых овощах – не пытайтесь стать вегетарианцем-сыроедом. Ищите другие варианты.

В любой диете очень важен переход на дробное питание: так вы не будете мучиться от голода и постоянно думать о еде или, еще хуже, о том, чтобы все это бросить. Диета должна содержать основные приемы пищи, такие, как завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними. Временами стоит расслабляться, кушая маленькие порции того, что любите, но сейчас в этом ограничиваете себя, например, Lucky Pizza. Это поможет предотвратить серьезных срывов.

Плавное похудение

В процессе похудения важно идти к цели постепенно, не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь при резком ограничении питания, велика вероятность приступов голода и срывов, что, в свою очередь, может привести к даже худшим результатам, чем были до начала похудения. Организм, изрядно поголодав, вновь получает привычную пищу и начинает откладывать полученные жиры и углеводы «на черный день», нарушается обмен веществ, происходит снижение темпов сжигания жиров, а также потеря мышечной массы. Помимо этого, есть риск набрать потерянные килограммы и даже сверх того.

Кроме всего перечисленного, постепенное похудение лучше сказывается на коже. Быстрое снижение веса неизбежно приводит к дряблости кожи. Таким образом, если вы медленно, но верно теряете килограммы, это хорошо сказывается на вашем самочувствии, настроении и внешнем виде. Очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.

Светлана,

Изображения взяты на