Диета на яблоках и кефире на неделю отзывы

Диетолог Ольга Белова 4,386 Просмотры

Польза печеных яблок для похудения :

  • укрепление иммунной системы;
  • нормализация внутреннего и артериального давления;
  • ускорение процесса обмена веществ;
  • уменьшение уровня холестерина в крови;
  • выведение различных вредных веществ из организма;
  • улучшение пищеварения в случае пониженной кислотности.

Употреблять яблоки можно также в качестве средства для профилактики от набора веса. Отлично подходит диета на печеных яблоках, отзывы тоже положительные. Особо актуально это после окончания какого-либо диетического курса, ведь у многих диет одна и та же отрицательная черта — сразу же после завершения курса все сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы избежать этого, вы можете хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни на печеных и сырых яблоках.

Есть и другой способ контролировать свой вес — просто-напросто включать яблоки в свое каждодневное меню. Достаточно будет съедать каждый день по нескольку яблок или же выпивать 2-3 стакана яблочного сока. Однако следует отметить, что магазинные соки в данном случае не подойдут. Пить нужно исключительно свежевыжатый яблочный сок, при этом лучше всего сразу же после приготовления, пока не исправились все полезные вещества и витамины.

Основные правила

Соковая диета предполагает строгое следование определенному набору правил:

Используют только свежие соки, которые делают самостоятельно.

  • Чтобы снизить нагрузку на поджелудочную железу, их разбавляют (1:1) питьевой водой или минеральной негазированной.
  • Овощные соки должны преобладать в меню. Фруктовые и ягодные содержат сахар, поэтому в противном случае эффект похудения не будет наблюдаться.
  • Пьют сок с мякотью, которая является источником клетчатки. Следовательно, чувство насыщения будет продолжительнее.
  • При выборе сока необходимо учитывать состояние здоровья и особенности своего организма. Так, например, диабетикам запрещено употреблять виноградный сок и сладкие плодово-ягодные. При болезнях пищеварительной системы — гастрит, язва, панкреатит – нельзя пить кислые напитки — цитрусовые, гранатовый и яблочный. Они раздражают слизистые оболочки, увеличивают кислотность и провоцируют обострения этих заболеваний.
  • Сладкие нектары пьют через соломинку, чтобы сохранить здоровье эмали зубов.
  • Каждое утро начинают со стакана тёплой воды. Она помогает активизировать метаболизм и очищает организм.
  • При приступах голода допускается съесть огурец или сельдерей.

Польза «яблочной диеты»

Способ питания в течение определенного времени одним видом продуктов называют «монодиетой». Обычно применяют как «экспресс метод» (1-3 дня) для быстрой нормализации веса.

Такое питание не сбалансированно, а значит, не подходит для длительного применения.

Яблоки, несомненно, полезны. В них содержится:

  • до 90% воды;
  • 0.6% клетчатки;
  • от 5 до 15% сахара;
  • около 27% пектина;
  • 0.9% крахмалов;
  • каротин;
  • органические кислоты;
  • богатый «набор» витаминов (А, группы В,Е, С, К, Р);
  • микроэлементы.

Плохо только то, что при длительном хранении и тепловой обработке они теряют часть витаминов. Больше всего пользы в свежесобранных плодах. Хотя и приготовленные, они все же остаются энергетически ценным продуктом.

Медики положительно, в основном, относятся к краткосрочной яблочной монодиете. Особенно к «разгрузочным» дням один раз в неделю. Но питаться таким образом более трех дней не рекомендуют.

Яблочная диета рекомендуется

  • для снижения веса;
  • больным гипертонией;
  • как вспомогательное средство для лечения болезни Альцгеймера;
  • как защита от холестерина;
  • при болезнях печени, мочевого пузыря, сердечно сосудистой системы;
  • как профилактика авитаминоза;
  • профилактика раковых заболеваний…

В ста граммах свежих фруктов содержится всего 47 калорий. Не много калорий и в печеных яблоках – 66 ккал в 100 гр. Но сушенные намного калорийнее (100 гр. – 253 ккал.).

В яблоках отсутствуют жиры, а гликемический индекс – 35, что делает их идеальным продуктом для снижения веса.

Клетчатка, содержащаяся в яблоках, помогает выведению токсинов. Благодаря пектину улучшается цвет лица. Витамины предотвратят развитие авитаминоза во время диеты.

Не рекомендуется злоупотреблять этими фруктами

  • при язве желудка;
  • при гастрите (кислые сорта);
  • аллергии (сорта красного и желтого окраса);
  • при диабете (яблоки с повышенным содержанием сахаров).

Диета для фигуры «Яблоко» на неделю

Хочу уточнить, чтобы поддерживать в форме фигуру яблоко, вам придется научить себя пить воду. Ее нужно принимать 1 стакан утром натощак, а затем целый день перед приемом пищи. Если не сможете выпить целиком, то хотя бы 0,5 стакана, со временем вы научитесь много пить воды. А вот чай, кофе и компоты в рационе необходимо уменьшить.

Читайте также:  Как пить соду для очищения организма от паразитов?

Нам понадобится:

  • различные овощи и фрукты;
  • цитрусовые;
  • гречка, рис, овсяные хлопья;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • тыква овощная;
  • рыба мороженная;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • филе куриной грудки, говядина;
  • рыба свежая нежирная;
  • яйца куриные;
  • хлеб ржаной из муки грубого помола.

Первый день

Как только проснулись – 1 ст. воды.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 6 ст. л. гречневой каши;
  • 4-5 ст. л. салата: помидор, листья салата, рукола, сельдерей;
  • 1 ст. чая с мятой.

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;
  • 1 ст. йогурта без фруктов.

Обед:

  • 1 ст. воды;
  • 250 г овощного супа-пюре с тыквой;
  • 1 кусочек хлеба.

Полдник:

  • 1 ст. воды;
  • 1 зеленое яблоко.

Ужин:

  • 1 ст. воды;
  • 1 кусок запеченной скумбрии (100 г);
  • 3-4 ст. л. свекольного салата с оливковым маслом.

За 2 часа до сна:

  • 1 яблоко или 2 ломтика грейпфрута.

Второй день

1 стакан воды с утра.

Завтрак:

  • 1 ст. воды;
  • 4 ст. л. рисовой каши;
  • 4 ст. л. салата: свежий огурец, сладкий перец и соленый сыр;
  • 1 ст. зеленого чая.

Завтрак второй:

  • 1 ст. воды;
  • 4 ст. л. творога со сметаной.

Обед:

  • 1 ст. воды;
  • 250 г рыбного супа;
  • 1 кусочек хлеба.

Можно ли похудеть, употребляя данный фрукт

Калорийность плода составляет всего 47 килокалорий на 100 грамм продукта. 90% всех питательных веществ приходится на углеводы. Белки и жиры стремятся к нулю. Как бы вы не пытались потолстеть на яблоках, у вас это не получится. Углеводы относятся к разряду долгих и поэтому не откладываются в жир.

Помимо низкой калорийности, друзья, важно обратить внимание на клетчатку. Это ведь наш самый главный друг при похудении! Ведь любой сброс веса так или иначе начинается с чистки.

Можно ли похудеть, употребляя данный фрукт

Если удастся добиться чистоты кишечника и нормальной работы выделительных систем, можно быть полностью уверенным, что тело будет стройным и привлекательным.

На одном из ресурсов я наткнулся на мысль, что для лучшего эффекта нужно употреблять переработанные яблочки, то есть в виде пюре и соков.

Соки и пюре должны быть свежими и сырыми, приготовленными непосредственно перед приемом пищи. Варианты из супермаркетов, которые больше напоминают консервы, не подойдут. В них, как правило, пихают сахар, что для худеющего человека не комильфо.

Занимательное наблюдение: Эффект от поедания плода напрямую зависит от цвета кожуры. Наши предки говорили, что зеленые — кости и зубы делают крепче, желтые — усиливают иммунитет, красные — приводят в норму кровь и сердечно-сосудистую систему.

Можно ли похудеть, употребляя данный фрукт

О да, теперь я могу съедать яблочко в день и худеть — подумали халявщики. А вот и нет! Так, друзья мои, ничего не получится. Конечно, я только за, если вы будете каждый день съедать по одному-два яблока. Это в какой-то степени улучшит ваше здоровье. Однако, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, нужно использовать тяжелую артиллерию, а именно диеты. О фруктовой диете вы можете прочитать по ссылке 

О вреде  яблочного фанатизма

Любят современные авторы поднимать кипишь на ровном месте. Так сказать, чтобы удержать интерес пользователя. Круто, не спорю, но иногда они просто переходят границу. Так о чем это я?

На одном ресурсе я наткнулся на мысль, что высокое содержание клетчатки может стать причиной колик внутри живота. Также там говорилось, мол красные яблочки богаты йодом и поэтому чтобы не нанести урон организму, их нужно съедать не более пяти штук в день.

Можно ли похудеть, употребляя данный фрукт

Кошмар. А что, есть мясо три раза в день не вредно? Люди просто не ведают, о чем пишут. Не стоит обращать внимание на такие высказывания!

Главный индикатор — ваш аппетит. Хочется 5 яблок, ешьте 5. Если захотелось 10, то скушайте 10. Ваш организм гораздо лучше осведомлен в вопросах питания (синтетика и наркотические вещества в счет не идут).

Виды яблочных диет

В зависимости от продуктов, сочетаемых с основным ингредиентом рациона, различают несколько вариантов:

  • кефирно яблочная;
  • морковно яблочная;
  • творожно яблочная;
  • гречнево яблочная;
  • моно диета.

В качестве дополнения к фруктам диетологи рекомендуют включить в рацион продукты, богатые растительным или животным белком. Организм человека, в процессе коррекции веса нуждается в аминокислотах, они являются строительным материалом для тела. Поэтому питание, богатое протеинами, позволяет снизить вес за счет расщепления жировых клеток и сохраняет объем мышечной ткани.

Виды яблочных диет

Кефирно яблочный режим

Кефир является хорошим дополнением к диетическому рациону и обогащает его молочным протеином. Для максимального результата кефир нужно брать малой жирности – 1-1,5%. Яблоки могут быть любыми, из можно употреблять в пищу свежими или запеченными.

Существует два варианта похудения на кефире и фруктах: можно чередовать эти продукты по дням или употреблять ежедневно. В первом случае за сутки съедают 1,5 кг яблок (яблочный день), на следующий день выпивают 1,5 литра кефира (кефирный день). Во втором случае допускается за день выпивать 600 мл кефира и съедать 3-4 средних плода.

Кефирно яблочная диета на 9 дней позволяет скинуть 10-12 кг, при этом необходимо соблюдать плавный выход из нее. Такой рацион помогает максимально быстро очистить кишечник, избавляет от отеков, стимулирует работу системы пищеварения.

Читайте также:  Витамины для лица: виды и свойства

Морковно яблочный режим

Виды яблочных диет

Яблочно-морковный рацион обеспечивает организм витаминами А, В, РР, С, богат минералами и позволяет снизить вес за короткое время. Такое питание усиливает перистальтику кишечника, стимулируя его работу, очищает организм и способствует выводу жидкости.

В течение суток рекомендовано съедать 5-6 небольших морковок и 4-5 фруктов. При продолжительной диете в рацион добавляют белковые продукты, зелень, другие овощи.

Творожно яблочный режим

Похудение на твороге и фруктах происходит в результате очищения кишечника и снижения процента жировой ткани. Творог дает необходимые организму аминокислоты, яблоки насыщают витаминами, такой рацион разгоняет клеточный метаболизм и позволяет добиться длительного результата. При дальнейшем соблюдении норм правильного питания вес продолжает снижаться, лишние килограммы не возвращаются.

При непродолжительном ограничивающем режиме, сроком на 3 дня, рекомендовано ежедневно до 0,5 кг плодов и 0,4 кг маложирного творога (до 2%). Продукты следует поделить на порции и в течение дня выпивать около 1,5 литров воды.

Виды яблочных диет

Более жесткий вариант, сроком на 7 или 10 дней подразумевает яблочные и творожные дни. Начинают с яблочного этапа, он длиться 2-3 суток. Ежедневно допускается съедать 1,5 кг яблок. Творожный этап такой же продолжительности, в день съедают 400-600 грамм маложирного творога. Последний этап – смешанный, когда в рационе присутствует творог и яблочки в равных объемах. Суммарно в день съедают 4-5 порций по 250 грамм каждая.

Хороший эффект дают продолжительные (до 10 дней)ограничивающие режимы питания с добавлением в яблочно-творожное питание запаренных овсяных хлопьев. Это благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы и делает рацион разнообразнее и сытнее.

Фруктовое питание с гречей

Такой рацион дает быстрый результат и позволяет похудеть на 5-7 кг за одну неделю. При этом худеющие практически не испытывают чувства голода, так как гречка хорошо насыщает. Продолжительность похудения на гречке и фруктах составляет одну-две недели, к основным продуктам можно добавлять кефир, мед, корицу.

Гречку на ночь запаривают, из расчета 1 стакан на день, желательно без употребления соли. В сутки съедают 2-3 порции гречки и до 1,5 кг яблок, можно чередовать гречневые и яблочные дни.

Виды яблочных диет

Моно диета на фруктах

Такое питание, когда в пищу употребляют только яблоки, не может дать организму все необходимые компоненты, поэтому при продолжительном моно рационе обмен веществ замедляется и наступает обратный эффект. Вес возвращается сразу после перехода на нормальное питание.

Без вреда для организма можно проводить разгрузочные дни на фруктах, когда в течение суток съедают 1,5 кг свежих или термически обработанных плодов и выпивают 1,5-2 литра воды. Продолжительность такой разгрузки от 1 до 3 дней, и повторять монодиету можно не чаще двух раз в год.

3-х дневная диета

Яблочная диета на 3 дня не является монодиетой и сытнее, чем предыдущие вариации. Соблюдать такой рацион легче, он разнообразнее и калорийнее. Чувство голода притупляют частые приемы пищи. Яблочная диета на 3 дня так же помогает очистить организм, в целом, этим свойством обладают все меню данного типа.

  • Советуем почитать: как похудеть на 3 кг за 3 дня

День первый:

  • Завтрак – обезжиренный творог с 1 порезанным яблоком, 30 гр хлеба из муки грубого помола ;
  • Ланч – яблоко, тост;
  • Обед – салат из 150 гр обезжиренной рыбы, яблока, сельдерея, грейпфрута с заправкой из йогурта (кефира) с соком лимона;
  • Полдник – идентичен завтраку;
  • Ужин – 30 гр нежирного сыра, 150 гр салата из яблока, зелени и огурца.

День второй:

3-х дневная диета
  • Завтрак – самодельные мюсли из овсянки, натертого яблока, изюма и молока.
  • Ланч – яблоко;
  • Обед – омлет из 1 яйца и обезжиренного молока, запеченное яблоко;
  • Полдник – тертое яблоко с обезжиренным йогуртом без добавок;
  • Ужин – рисовая каша с порезанным яблоком и пюре из 1/2 банана.

День третий:

  • Завтрак – 100 г обезжиренного творога, 30 гр хлеба из муки грубого помола
  • Ланч – 150 мл кефира с яблочным пюре и корицей;
  • Обед – 100 гр отварной куриной грудки с соусом из яблок и перца. Рецепт соуса: перец и яблоко порезать, смешать со 100 мл. воды, 10 мл лимонного сока и 10 г сахара;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – салат из перетертых моркови и яблока, 20 гр обезжиренного сыра и 30 г изюма.

Диета на 3 дня переносится легче, чем 7-дневная, голод почти не ощущается. В дополнение разрешается выпить литр обезжиренного кефира в течение дня.

Яблоки при диете (белковой, гречневой)

Во время гречневой диеты яблоки помогут восполнить недостаток витаминов в организме, особенно аскорбиновой кислоты. Так как прием сахара и соли исключен, они улучшат вкусовые качества каши. Существует 2 мнения, как употреблять яблоки на гречневой диете. Одни рекомендуют их съедать между основными приемами пищи, другие советуют совмещать яблоки с кашей. Их разрешается запекать, отваривать и есть в сыром виде.

При соблюдении белковой диеты на первом этапе яблоки исключают из рациона, на 2-3 этапе их добавляют в меню в количестве 1-2 штуки в день. Лучше выбирать кислые сорта фруктов.

Итак, яблоки помогают снизить вес из-за наличия в кожуре урсоловой кислоты. 2-3 фрукта в день не причинят вреда фигуре, но лучше их съедать в первой половине дня. Однако сидеть на яблочной диете не рекомендуется: это равноценно голоданию. После такого рациона неизбежен прирост массы тела.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • VKontakte
  • Odnoklassniki

Поздний ужин с яблочком: можно ли худеющим?

Яблоко не зря относится к легендарным фруктам. Оно обладает прекрасным вкусом и рядом полезных свойств, за которые его ценят медики и диетологи.

С помощью этого фрукта многие дамы обрели фигуру своей мечты.

В то же время сочный плод не всегда ускоряет уход веса. О том, можно ли есть яблоки на ночь худеющим, в каком виде их лучше употреблять, кому они полезны, а кому – вредны, пойдёт речь на этой страничке женского сайта «Красивая и Успешная».

Самый молодильный фрукт, или Чем полезно яблоко

Волшебные молодильные свойства этого фрукта, о которых мы знаем из народных сказок, — не совсем выдумка.

Яблоки настолько богаты антиоксидантами, что их ежедневное употребление в действительности способно продлить молодость организма.

Также эти плоды содержат много пищевых волокон, дубильных веществ, а также некоторые органические кислоты, пектин, витамины, минералы. В яблоках есть такие редкие микроэлементы, как фтор, бром и бор.

Благодаря высокому содержанию железа, яблоко можно назвать настоящим лекарством от анемии. Наличие в его составе биофлавоноидов делает яблоко прекрасным средством профилактики болезней кроветворения.

Фруктоза, которая также содержится в этом фрукте, превращает плод в натуральное лекарство для предупреждения развития диабета.

Есть ещё в яблоке пектин и клетчатка – соединения, обладающие способностью эффективно очищать организм от токсинов.

Благодаря наличию этих пищевых волокон фрукт даёт чувство насыщения, что позволяет в некоторых случаях есть яблоки на ночь для утоления голода при похудении.

Пищевые волокна и кислоты могут раздражать стенки желудка, поэтому яблоки не рекомендуется употреблять на голодный желудок людям, страдающим болезнями органов ЖКТ.

Чтобы нейтрализовать действие раздражителей, плоды можно запечь в духовке. Получится очень вкусный и диетический десерт.

Учёные выяснили, что регулярное употребление яблок помогает избавиться от запоров, улучшить работу кишечника, нормализовать обменные процессы, деятельность нервной системы, укрепить сердце, очистить организм от вредных веществ и тем самым омолодить его. Сочный плод, выращенный в одном из наших родных садов, — лучший перекус для тех, кто придерживается диеты.

Но употреблять яблоки на ночь при похудении большинство диетологов всё-таки не рекомендует. Для того, чтобы эти фрукты помогли сбросить лишний вес, их нужно есть в другом режиме.

Как лучше худеть с помощью яблок

Сайт выяснил, что существует немалое количество яблочных диет, которые позволяют за небольшой промежуток времени – от 5 до 10 дней – значительно похудеть.

Однако, похожий результат может дать практически любая монодиета, которая так же, как и яблочная, нередко имеет весьма печальные последствия.

Поэтому своим читательницам наш сайт рекомендует употреблять яблоки лишь с пользой для здоровья и фигуры. В этом очень помогут разгрузочные дни с яблоками.

Существует несколько главных правил, которые следует соблюдать в дни разгрузки:

  1. Употреблять можно как кисловатые, так и сладкие плоды, но самыми эффективными в плане борьбы с лишним весом будут именно сорта с кислинкой.
  2. Оптимальное количество яблок для одного разгрузочного дня – 1-1,5 кг. Любительницы яблочных разгрузок советуют также съедать в такой день по одному фрукту через каждые 2 часа. Очень важно пить при разгрузке много воды.
  3. Яблоки на ночь при похудении в разгрузочный день можно есть без опасения, особенно тем, у кого вечером обычно чувство голода обостряется.
  4. Помимо яблок можно употреблять и другие диетические продукты. Например, некоторые стройные дамы в день разгрузки обедают нежирным йогуртом, творогом или кефиром.
  5. Лучше всего худеть с помощью этих фруктов в конце лета и осенью, когда концентрация полезных веществ в плодах максимальна. Тогда польза будет не только для фигуры, но и для всего организма.
  6. Проводить яблочный разгрузочный день лучше всего раз в неделю или в декаду.

Эффективным будет также похудение с помощью перехода на дробное питание с использованием яблок в качестве перекуса.

Не существует однозначного ответа на вопрос, можно ли яблоко на ночь при похудении на системе дробного питания. Одни диетологи считают, что перед сном есть ни в коем случае нельзя.

Другие говорят, что можно смело перекусывать не позднее, чем за 3 часа до сна. Но этот вопрос должен решаться не только диетологами.

Есть на ночь или нет, что именно употреблять на поздний ужин, зависит от того, как устроен организм худеющего человека.