Диетические рецепты — 282 домашних вкусных рецепта приготовления

Опубликовано: Sergey | Июн 25, 2016 | Диета для похудения, Диета мамы | 42 |

Диетические рецепты

Стоит ли говорить, что подавляющее большинство женщин считают святой обязанностью поддержание своего великолепия на достойном уровне. Ведь как известно, мужчины любят глазами… Кроме того, видеть в зеркале стройную, привлекательную фигуру намного приятнее — сознание собственной неповторимости о содержании множества жестких ограничений в диетической кухне и о голодных муках — миф. Достаточно заглянуть в каталог оригинальных решений, которые обеспечат организму необходимый набор микроэлементов, чтобы убедиться, насколько просто и интересно принимать здоровую, полезную принципов диетического питания, смогут преодолеть многие трудности и люди, имеющие проблемы с лишним весом. Стоит попробовать — остановиться трудно. Диета не означает — набирают популярность, потому что это: вкусно, быстро, есть возможность экспериментировать и каждый день питаться новыми жиров и калорий — максимум пользы. Когда нагрузка на ЖКТ сведена к минимуму, человек чувствует себя энергичным, полным сил. В чем секрет? Отчасти в ингредиентах с отрицательной создания низкокалорийных шедевров не потребуются особые кулинарные навыки. Большое количество классных рецептов приготовления десертов привлечет внимание и порадует тех, кому сложно распрощаться с тортами и конфетами. Каждый найдет блюдо, соответствующее личным предпочтениям.

Как избавиться от кг за 7-дней

Да, менее чем за месяц сбросить 15 лишних килограмм весьма непросто. Важным моментом является изначальный вес, и чем больше он отклоняется от нормы, тем быстрее будут уходить ненавистные килограммы. Еще один пункт: организм долгое время накапливал эти килограммы, а при таком резком похудении он будет испытывать большую нагрузку и начнет буквально бороться за свое выживание.

Как избавиться от кг за 7-дней
Как избавиться от кг за 7-дней

Приняв решение о похудении на 15 кг за одну или две недели, следует принять во внимание следующие моменты:

Как избавиться от кг за 7-дней
Как избавиться от кг за 7-дней
  • Переход на чрезмерно строгое питание может плохо отразиться на функционировании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и сердечно-сосудистой систем, а также на обмене веществ. Особенно опасно худеть этим способом если имеются какие-либо хронические заболевания.
  • Замедление метаболизма вследствие стресса от диеты для организма может спровоцировать в последующем набор веса даже от полезных овощей.
  • Похудение произойдет за счет уменьшения мышечной массы, а не жира, поэтому кожа в итоге обвиснет.
  • Обязательные физические нагрузки – важная составляющая быстрого похудения. Употребление малокалорийной пищи в комплексе со спортом чревато истощением организма. Главное заниматься по силам, не переусердствовать. Выполнение упражнений в случае необходимости заменяется пешими прогулками.
  • Суточная потеря жира не превысит 200 г, и это при условии употребления 500 калорий ежедневно или за счет голодания. За неделю удастся избавиться от килограмма жира.
  • Если худеть в месяц на 3 кг, то это никак не отразится на организме, но когда предстоит за одну-две недели весить на 15 кг меньше, то это для здоровья плохо.
Как избавиться от кг за 7-дней
Как избавиться от кг за 7-дней

Прежде чем бросаться с головой в такое экстремальное похудение, рекомендуется заранее все хорошенько обдумать. Ведь какой бы эффективной не была диета, все зависит от особенностей конкретного организма, т.е. сугубо индивидуально.

Как избавиться от кг за 7-дней
Как избавиться от кг за 7-дней

Как избавиться от кг за 7-дней

Меню диеты кг за неделю

Данный способ похудения предполагает ежедневное употребление продуктов, общая калорийность которых не превышает 1200 ккал. Таким образом, суточные потери веса будут составлять порядка 300 граммов.

Понедельник

Завтрак – гречневая каша в количестве 200 г, одно яйцо, сваренное вкрутую, одно яблоко и 100 г тертой моркови с 1 ч. л. растительного масла.

Второй завтрак – 150 г творожной запеканки, приготовленной без сахара из обезжиренного творога, с заменой муки манной крупой, а также 4 шт. чернослива или кураги, 1 ст. л. сметаны 10% жирности и чай.

Обед – 120 г отварной на пару говядины в виде суфле, 200 г цветной капусты в вареном виде и стакан отвара шиповника.

Полдник – грейпфрут в количестве одной штуки.

Ужин – 200 г тушеной капусты с кабачками и одно яблоко с корицей в печеном виде.

Диета минус 2 кг предполагает ежедневное употребление перед сном стакана 1%-го кефира.

Улучшаем здоровье легко и просто

-povysit-immunitet-v-domashnix-usloviyax/ Вторник

Завтрак –  200 г геркулесовой каши, 1 ст. л. свежемороженых ягод и стаканом нежирного молока.

Второй завтрак – 200 г салата из свеклы и чернослива, сдобренного 1 ч. л. растительного масла, а также два хлебца с отрубями.

Обед – 100 г капустного салата с добавлением помидора, зелени и 1 ч. л. растительного масла, 70 г куриного филе в вареном виде и 150 г плова с овощами. Через полчаса после обеда выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – 125 г биойогурта и 100 г нежирного творога.

Читайте также:  Диета при увеличении печени у взрослых меню

Ужин – 150 г паровой трески в виде суфле и 200 г вареной зеленой фасоли.

Среда

Завтрак – паровой омлет, приготовленный из одного желтка и двух белков с добавлением 1 ст. л. молока, а также 100 г салата из яблок и моркови с 1 ч. л. растительного масла.

Второй завтрак – одно яблоко.

Обед – 150 г овощного супа, 100 г куриного филе в вареном виде и 100 г зеленой фасоли.

Полдник – 200 г тушеной капусты с яблоками и морковью.

Ужин – 150 г творога, желательно не более 2% жирности.

Почему мы не можем сбросить лишний вес

-pri-poxudenii-ves-stoit-na-meste/

Четверг

Завтрак – 50 г говядины в вареном виде, 100 г зеленого горошка, два ржаных хлебца.

Второй завтрак – 150 г винегрета с растительным маслом и два хлебца с отрубями.

Обед – 150 г тушеной капусты с морковью, 100 г вареной рыбы, предпочтительно хек или треска, стакан отвара шиповника.

Полдник – одно зеленое яблоко и 30 г грецких орехов.

Ужин –200 г несладкой творожной запеканки с морковью, приготовленной без использования масла, и 1 ст. л. сметаны 10% жирности.

Пятница

Завтрак – 4 ст. л. геркулесовых хлопьев, смешанных со 100 г молока и 30 г сухофруктов.

Второй завтрак – 200 г пюре, приготовленного из баклажанов и кабачков.

Обед – 100 г вареной рыбы, желательно пикши, хека или трески, и 200 г тушеных овощей, через полчаса после еды необходимо выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – плов, состоящий из 70 г риса и 100 г овощей.

Ужин – 100 г обезжиренного творога.

Полезная пища для похудения

-prorastit-pshenicu-v-domashnix-usloviyax/

Суббота

Завтрак – одно яйцо, сваренное вкрутую, 50 г зеленого горошка и 50 г сыра.

Второй завтрак – один картофель в запеченном виде, 100 г квашеной капусты с луком и 1 ч. л. растительного масла.

Обед – 150 г горохового супа, 150 г тушеных кабачков с морковью, 100 г вареного куриного филе и два хлебца с отрубями.

Полдник – 200 г салата из свежих овощей, приправленного 1 ст. л. нежирной сметаны.

Ужин – 50 г творога и 250 г цветной капусты в запеченном виде.

Воскресенье

Завтрак — 200 г перловой каши, сваренной на воде, и 50 г тушеной моркови с яблоком.

Второй завтрак – один апельсин.

Обед – 70 г постной говядины, 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник – 100 г обезжиренного творога и зелень.

Ужин – 150 г рыбы в виде суфле, 150 г вареной зеленой фасоли.

Как похудеть за дня на кг: личная программа

День первый

  1. Утренняя зарядка для похудения – 20 минут.

В нее вошли упражнения, начиная от разминки шеи и заканчивая голеностопами.

В комплексе упражнений – наклоны, вращения, скручивания и махи. Не ограничиваемся малым количеством и не спешим.

Здесь один из случаев, когда количество переходит в качество. Например, наклоны шеи влево-вправо я проделывал не меньше 40 раз. Столько же повторений – и на наклоны вперед без сгибания ног в коленях до касания пола.

  1. Утренняя пробежка в легком темпе – 50 минут.

Если вы пока не готовы физически к непрерывному джоггингу, идите быстрым шагом или используйте интервальный бег.

Жир начинает уходить минут через 30 после начала кардио тренировки. Поэтому длительность должна быть никак не меньше получаса.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

  1. Питание.

Через час после занятий спортом – завтрак. Время выдерживаем специально, чтобы успокоился пульс, тело остыло, прекратилось потоотделение, и главное – часть потраченной энергии восстановилась за счет внутренних запасов.

Завтрак: ¾ стакана овсяных хлопьев, заваренных в стакане кипятка (без сахара и добавок).

Второй завтрак: морковь, чашка свежезаваренного кофе с корицей и без сахара.

Обед: салат из свежей капусты и 3 вареных яйца.

Полдник: пара яблок.

Ужин: сыр и зеленый чай.

  1. Питьевой режим.

Обязательно пить много чистой воды.

Цели:

  • ускорить метаболизм;
  • убить ложное чувство голода;
  • быстрее восстановиться после утренних упражнений;
  • улучшить самочувствие.
  1. Ходьба.

Передвигаюсь на своих двоих в любом представившемся случае. Избегаю общественного транспорта и добираюсь до нужных пунктов назначения пешком.

В этот день прошел в быстром и среднем темпе (не считая остановок и перерывов на чашку зеленого чая и разговоры по телефону) около полутора часов.

День второй

Пункты 1, 4 и 5 – идентичны.

  1. Фитнес.

После зарядки для похудения проделал 9 упражнений с нетяжелыми гантелями на все основные группы мышц.

Подходы: по одному.

Количество повторений: максимум (16 – 20).

Время между подходами: до успокоения дыхания.

По времени фитнес тренировка заняла 20 – 25 минут.

  1. Питание.

Завтрак: чистый обезжиренный творог с чашкой зеленого чая.

Второй завтрак: чашка кофе с корицей.

Обед: порция борща без хлеба.

Полдник: травяной чай с парой чайных ложек меда (вприкуску).

Ужин: горсть арахиса.

Читайте также:  Ritme (Ритми) для похудения. Отзывы. Цены

Второй ужин: чашка обезжиренного кефира.

————-

Итог двух дней – минус 2 кг. У меня – 1.9 кг. У вас будет больше или меньше, зависит от начальных условий.

Похудев на один размер, вы получите уверенность, что все – в ваших руках. И можно, не останавливаясь на 2 кг, идти и к 3 кг, и к 5-ти, и к полной нормализации веса.

Работайте над собой, и все получится!

— Эффективное похудение через основные способы похудения;

— Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет;

— Похудеть без диеты или реальность на уровне глаз

George Riddler

Новый план для похудения

Любая привычка формируется минимум 21 день. Пропишите себе программу максимум и программу минимум. Как легко похудеть? Зафиксируйте на бумаге, что очень вкусно чувствовать себя здоровым и стройным! Нарисуйте и напишите, в чём смысл для вас?

Разноцветный, яркий и радостный… Повесьте его на видное место. Это якорь для подсознания. Ещё круче любые активности и спортивности. Поощряйте себя яркими эмоциями. Плавайте. Создайте себе любимому условия для успеха, бодрости и вдохновения. Вкуснее переключить себя даже прогулкой, чем сидеть перед холодильником и внушать желудку аффирмации. Настройтесь на положительный результат.  

Раздельное питание, кето-диета, вегетарианство? Выбирайте нормальный, интуитивно грамотный для вас рацион. Ни один доктор на планете не знает вас лучше, чем вы себя. Разные установки в мозгу с детства. Вы уникальны своей силой воли и духа, скоростью нервных реакций и метаболизмом. Что можно дать организму лучшего из возможных вариантов? Придумайте меню на неделю, месяц. Добавьте жирные кислоты омега, они укрепляют структуру клеточных мембран. Работая в рекламе и дизайне, я знаю, как пишут выходные данные о составе продуктов и выдают на них сертификаты.

По возможности приучите себя к питанию «без упаковки». Например, как правило, в кетчупе на нашем рынке помидоров практически нет. А вот томатная паста на 100% состоит из этих овощей. Уверена, что даже если раз в день осознанно выбирать полезное, то постепенно это войдёт в привычку. Учитесь любить простую пищу. Качественный строительный материал клетки организма могут получить только из того, что мы едим.

Я знаю, как научиться жить осознанно. Читайте в статье Как избавиться от привычки жить по привычке? 3 практичных шага

Косметические процедуры для похудения

Чтобы сохранить кожу эластичной и подтянутой во время похудения нужно задумываться не только о питании и упражнениях, но и о дополнительном уходе в виде скрабов, массажей и обертываний. Подобные услуги предоставляют многие косметические салоны, но сделать можно и в домашних условиях, приготовив домашние смеси или купив готовые в магазине косметики.

Для кожи на животе, ногах и ягодицах подойдут скрабы с крупными частичками, они не травмируют кожу, но хорошо разгоняют кровь. Обертывания лучше использовать с разогревающим или охлаждающим эффектом, это поможет быстрее избавиться от целлюлита, однако стоит учитывать, что их нельзя использовать на области живота, так как это может навредить внутренним органам. Массаж можно выполнять с помощью специальных массажеров или просто руками, рекомендуется использовать жирные кремы или масла во время процедуры, чтобы не повредить кожу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похудеть на 5-кг за две недели

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-7 кг

Срок применения — две недели

Представляем вашему вниманию очень эффективную диету для быстрого похудения за две недели. По мнению сайта преимуществом данной диеты является ее продолжительности.

За четырнадцать дней диеты ваш организм привыкнет к новому питанию, а это гарантирует долговременный эффект. Кроме того, диета достаточно сбалансирована по основным питательным элементам, а значит безопасна для здоровья.

Хотя, при наличии хронических заболеваний лучше проконсультироваться в вашим лечащим врачом.

За время диеты можно без труда сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Однако, будьте готовы и к трудностям. Рацион диеты достаточно скудный — ежедневная калорийность составляет не более 500-600 калорий в день, поэтому постарайтесь весь срок диеты не переутомляться.

Больше бывайте на свежем воздухе. Особенно трудно пережить первые 3-5 дней диеты. В это время вас могут беспокоить головные боли, раздражительность, слабость.

Но постепенно организм привыкает к новому режиму питания и последняя неделя диеты переносится значительно легче.

 Меню диеты для похудения за две недели на 5-7 кг

1 день  2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2 день 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3 день фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
4 день 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
5 день фрукты и сырые овощи в любом количестве
6 день 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
7 день фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
8 день 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
9 день фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в неограниченном количестве
10 день 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира
11 день 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
12 день 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите
13 день 300 г курицы, салат из овощей, сколько хотите, 2 яйца
14 день  4 отварных картофеля, фрукты, сколько хотите, 1 литр кефира
Читайте также:  Как правильно принимать таблетки для похудения

Весь срок диеты обязательно употребляйте достаточное количество воды. Это может быть минеральная вода без газов или зеленый чай без сахара..

Отзывы. Хотя диет достаточно жесткая, эффект от ее употребления очень заметен. Только не торопитесь сразу переходить к обычному питанию. Постепенно увеличивайте объем и калорийность ежедневного меню. Лучше всего, если вы будете использовать принципы дробного питания и ограничения в еде хотя бы несколько недель. При таком подходе достигнутое похудение сохраниться на длительное время.

Смотрите так же: как похудеть за две недели на 10 кг

©Ника Сестринская — специально для сайта

 ©  Все права защищены   E-mail: [email protected]

Советы по физической активности

Помимо правильного питания скинуть 5 килограмм помогут физические нагрузки.

Наиболее эффективными в домашних условиях считаются такие упражнения:

  • бег (длительность пробежки для похудения составляет от 30-40 минут, бегать нужно ежедневно, допускается отдых в выходные дни);
  • занятия аэробикой (длительность 20-45 минут в день не реже 3 раз в неделю);
  • спортивная ходьба (каждый день по 8-10 тысяч шагов);
  • вращения хула-хупа (7-10 минут ежедневно);
  • прыжки со скакалкой (8-10 минут в день);
  • плаванье (не менее 20 минут).

Избавиться от лишних калорий также помогут фитнес и йога.

Ленивый фитнес

Лена признается, что похудела на 25 килограмм откорректировав питание, занятия спортом девушка полностью игнорировала.

«Я не очень любила спорт. Вернее, совсем его не любила. И только спустя год ощутила потребность в физических нагрузках», – улыбается Лена.

Девушка признает – если бы изначально совместила спорт с правильным питанием, результат получила бы быстрее. «Но скорость в этом деле не главное, – констатирует героиня. – Важно не только похудеть, но закрепить этот результат навсегда».

Примерное меню на неделю и две недели

Популярным считается меню на 7 и 14 дней.

Недельное меню

Меню диеты Любимая на 7 дней может выглядеть так:

  1. В первый день (разгрузочный): в рацион включают только жидкость в неограниченном объеме. Это – бульон, чай, сок, ряженка, кефир или другая жидкость. Что касается кисломолочной продукции, она должна иметь низкую калорийность. Суточная калорийность – 1200 ккал.
  2. Во второй день употребляют только овощи в сыром, паровом, вареном, тушеном виде. Из них можно приготавливать разнообразные салаты. Исключают во второй день запрещенные овощи, например, картофель.
  3. На протяжении третьего дня пьют только жидкость. Сжечь жиры, улучшить метаболические процессы и работу желудочно-кишечного тракта поможет напиток из очищенной воды (2 л), имбиря (1 ч. л.), лимона (1 цедры), огурца (1 шт.), листьев мяты (по вкусу). Ингредиенты смешать, настоять в течение суток.
  4. Четвертый день – фруктовый. Употребляют только фрукты, кроме запрещенных сладких (бананов и др.). Можно делать салаты, запекать, варить.
  5. На протяжении пятого дня употребляют только белок-содержащие продукты: куриную грудку, яйца, йогурт и творог, морскую рыбу и др. Ограничивают соль.
  6. Рацион шестого дня состоит только из жидкости.
  7. Седьмой день – выход из правильного питания. В рацион необходимо включить пищу из предыдущих дней, например, жидкие блюда, фрукты и овощи, белковые продукты.
Примерное меню на неделю и две недели

Меню на две недели

Диета «Любимая» для похудения за 14 дней может выглядеть так:

  1. Понедельник. Завтрак: зеленый или черный чай (200 мл), кефир (через 30 минут – 200 мл). Обед: куриный бульон (200 мл). Полдник: йогурт (150 мл). Ужин: молоко (200 мл)
  2. Вторник. Завтрак: огурец (2 шт.). Обед: капустный салат с огурцами и зеленью. Полдник: помидор (2 шт.). Ужин: сладкий перец, огурец, зелень в виде салата.
  3. Среда: Завтрак: зеленый или черный чай (200 мл). Обед: куриный бульон (200 мл). Полдник: кефир (200 мл). Ужин: молоко (200 мл).
  4. Четверг: Завтрак: апельсин (2 шт.), грейпфрут через 30 минут. Обед: яблоки, апельсины, киви в виде салата. Полдник: груша и яблоко. Ужин: грейпфрут или киви (2 шт.).
  5. Пятница: Завтрак: куриные яйца (2 шт.). Обед: отварная куриная грудка (200 г). Полдник: творог или нежирный сыр (100 г). Ужин: морепродукты или морская рыба в отварном виде.
  6. Суббота: Завтрак: зеленый чай или апельсиновый сок (200 мл). Обед: куриный бульон (200 мл). Полдник: кефир или чай (200 мл). Ужин: молоко (200 мл).
  7. Воскресенье: Завтрак: куриные яйца (2 шт.). Обед: суп из овощей. Полдник: яблоко, или апельсин, или киви (2 шт.). Ужин: огурцы, помидор, капуста и зелень в виде салата с добавлением оливкового масла.

Особых ограничений диета не требует. Поэтому соблюдать ее будет не сложно.