Эффективная диета для похудения живота и боков: меню, описание, продукты \ Рецепты своими руками, меню, фото, отзывы

Сладкоежкам или физически пассивным людям хорошо знакома проблема лишнего веса в области талии и боков. При этом подтянуть фигуру гораздо сложнее, чем «расплыться» в ширину. Максимально быстро устранить скопившийся жир поможет специальная диета для похудения живота и боков, но подбирать её нужно, учитывая первопричину набора веса.

Меню по часам: похудение боков и живота

Вариант 1

• Завтрак (): стакан чистой воды с лимоном, 2 отварных яйца, помидор и огурец;• Перекус (): грейпфрут плюс натуральный йогурт либо стакан кефира обезжиренного;• Обед (): 1-2 стакана чистой воды с лимоном,100 грамм отварной куриной грудки, 50 грамм бурого риса плюс капустный салат (50 грамм, заправленный оливковым маслом 1 чайная ложка);• Перекус 2 (): стакан кефира плюс грейпфрут;• Ужин (): небольшая чашка овощного супа (без различных вредных соусов) плюс чай с имбирем.

Что из себя представляет кето-диета

Кето диета подразумевает уменьшение количества углеводной пищи. В день разрешено употреблять не более 50 гр. углеводов. Если говорить о процентном соотношении, то меню составляется таким образом (что такое БЖУ?):

  • жиры — 70%;
  • белки — 20%;
  • углеводы — 10%.

Кето-диета позволяет есть любимые блюда без ограничений. Так, разрешена запеченная курица вместе с кожей. Главное, не превышать допустимое количество углеводов.

Интересно! Одним из кровных «родственников» кето-диеты является диета Аткинса, также подразумевающая жесткое ограничение употребляемых углеводов. Этот способ похудения очень популярен среди мировых звезд. Именитые люди Голливуда буквально помешаны на низкоуглеводных диетах, поэтому они занимают первенство среди существующих методов похудения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

Также запрещены:

  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия и сладкое;
  • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
  • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
  • бананы – в них много углеводов;
  • картофель – из-за высокого содержания крахмала;
  • алкоголь;
  • яйца;
  • консервы и маринады.
Разрешенные и запрещенные продукты

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

Читайте также:  Диета для зачатия мальчика для создания щелочной среды

Разрешенные продукты:

  1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
  2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
  3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
  4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
  5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
  6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
  7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Меню диеты для боков и живота на неделю

Суточная калорийность нижепредставленного рациона питания не превышает 1700 ккал. Это именно то количество калорий, которое необходимо женскому организму.

День первый

  1. Завтрак (420 ккал): четыре блинчика из рисовой муки, 2 ложечки меда и кофе с молоком (желательно без сахара).
  2. Перекус (178 ккал): кусочек слабосоленой форели, 10 граммов сливочного масла, один тост из цельнозерновой муки.
  3. Обед (650 ккал): 250 граммов ухи, кусочек ржаного хлеба, 200 граммов запеченного судака, 150 граммов бурого риса с грибами шампиньонами, 200 граммов салата из любимых овощей.
  4. Полдник (190 ккал): смузи из йогурта (натурального), банана и клубники.
  5. Ужин (250 ккал): 200 граммов коктейля из морепродуктов, 250 г салата из болгарского перца, томатов и листьев салата, в качестве заправки лучше использовать оливковое масло.
Меню диеты для боков и живота на неделю

День второй

  1.  Завтрак (480 ккал): одно яйцо, 200 граммов греческой каши, 10 г сливочного масла, кусочек ржаного хлеба, черный чай без сахара.
  2. Перекус (230 ккал): десять штук грецких орехов, шесть штучек кураги.
  3. Обед (600 ккал): 250 граммов куриного супа, 150 г куриной грудинки на гриле, 120 г макарон из твердых сортов пшеницы, 250 г салата из томатов, огурцов и др. овощей, заправить оливковым маслом.
  4. Полдник (230 ккал): 150 г запеканки из творога с добавлением чернослива, 50 г натурального йогурта.
  5. Ужин (260 г): 200 г тушеного шпината, 150 г салата из свеклы и сыра (сыра 30 граммов).
Читайте также:  Как похудеть кормящей маме: эффективные упражнения и выбор питания

День третий

  1.  Завтрак (430 ккал): три диетических сырника, 100 г йогурта, две ложечки меда, кофе без сахара.
  2. Перекус (120 ккал): одно яблоко и одна груша.
  3. Обед (560 ккал): 250 г борща с куриной грудинкой, 150 вареного куриного филе, два тоста из цельнозерновой муки, 1 ст.л. натурального йогурта.
  4. Полдник (160 ккал): стакан кефира и один киви.
  5. Ужин (400 ккал): 200 г оладьев из кабачков, 50 г йогурта, один томат и один огурец.

День четвертый

Меню диеты для боков и живота на неделю
  1. Завтрак (420 ккал): 200 г овсянки, приготовленной на молоке; 40 г сухофруктов, ложечка меда и несладкий чай.
  2. Перекус (330 ккал): двадцать штучек миндаля, 30 г черного шоколада.
  3. Обед (630 ккал): щи на говяжьем бульоне (250 г), 150 г отварного телячьего мяса, 200 г булгара с овощами, 150 г малата из капусты и морковки.
  4. Полдник (80 ккал): один грейпфрут.
  5. Ужин (290 ккал): 120 г отварного говяжьего языка, 150 г баклажанов и болгарского перца, приготовленных на гриле.

День пятый

  1. Завтрак (520 ккал): омлет из двух яиц, 40 г твердого сыра, 15 г сливочного масла, несколько кусочков ржаного хлеба, кофе с молоком.
  2. Перекус (200 ккал): 50 г фруктового салата (нарезать апельсин, яблоко и киви, заправить всё натуральным йогуртом).
  3. Обед  (440 ккал): 120 г индейки, приготовленной на гриле, 150 г рисовой каши с овощами (рис берите нешлифованный), стакан томатного сока.
  4. Полдник (175 ккал): стакан ряженки с жирностью 4%, две ложки овсяных отрубей.
  5. Ужин (450 ккал): 120 г запеченной телятины, два сваренные картошки, 250 г салата из любимых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

День шестой

  1. Завтрак (325 ккал): 200 г пшеничной каши, приготовленной на молоке; 100 г вишен (замороженных тоже можно), несладкий кофе с молоком.
  2. Перекус (320 ккал): 30 г твердого сыра, тост, 10 г сливочного масла, стакан апельсинового сока, выжатого в домашних условиях. Сок нужно развести водой.
  3. Обед (430 ккал): 250 г супа из овощей, 150 г тушеных кальмаров, 200 г цветной капусты в яйце, кусочек ржаного хлеба.
  4. Полдник (290 ккал): 150 г творожной массы с жирностью 5%, 50 г йогурта, один банан.
  5. Ужин (270 ккал): 100 г запеченного тунца, 200 г греческого салата с банзой, заправленного оливковым маслом.
Меню диеты для боков и живота на неделю

День седьмой

  1. Завтрак (500 ккал): два вареных яйца, 40 г адыгейского сыра, 10 г масла + два тоста, один зефир, несладкий зеленый чай.
  2. Перекус (160 ккал): один персик, одно яблоко и 100 г йогурта.
  3. Обед (590 ккал): 250 г грибного супа, 200 г запеченной курочки с морковкой и луком, кусочек ржаного хлеба и 150 г салата из редиски, заправленного йогуртом или низкокалорийной сметаной.
  4. Полдник (110 ккал): один банан.
  5. Ужин (320 ккал): 200 г тушеной в томатном соусе фасоли, 200 г салата из любых овощей.
Читайте также:  Витамин Е — польза и вред для мужчин, женщин и детей

Стоит отметить, что эта диета для живота и боков подходит как для женщин, так и для мужчин. Вот только мужчинам потребуется немного увеличить порции (оптимальная суточная калорийность для мужской половины населения — около 2000 ккал).

Не нужно голодать, иначе вы угробите свое здоровье. Диеты, которые приведены ниже, подходят только в том случае, если ваша основная цель — заработать проблемы с ЖКТ.

Пример 1

Меню диеты для боков и живота на неделю

Пример 2

Еще раз отметим, представленная нами эффективная диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, разрабатывалась специалистом.

Противопоказания и побочные эффекты

Любое резкое ограничение в питании является стрессом для организма, поэтому процесс требует не только силы воли, но и определённой подготовки. Кроме того, к такому способу сжигания жира нельзя прибегать при наличии некоторых проблем со здоровьем.

Противопоказаниями считаются:

Противопоказания и побочные эффекты
  • сбои в работе печени;
  • дисфункции почек;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • анорексия;
  • анемия;
  • пониженное артериальное давление;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • булимия;
  • высокий уровень холестерин.

Основное правило при диете для уменьшения живота и боков – расходовать больше калорий, чем употребляется в пищу. Быстро добиться обольстительного, стройного тела без жировых отложений можно в считанные недели, сочетая спорт и придерживаясь установленного меню. Немаловажным аспектом является и душевное спокойствие, так как одной из самых распространённых причин появления жировых отложений считаются стресс и переживания.

Общие правила и рекомендации для похудения живота

  • Для любой диеты важно соблюдение баланса затраченной и полученной с питанием энергии. Похудение возможно лишь при дефиците ее поступления. Рацион рекомендуется составлять индивидуально, учитывая степень физической активности человека, его возраст, пол и состояние здоровья.
  • Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми витаминами, макро и микроэлементами. Похудение без вреда здоровью — постепенный сброс веса. Продолжительность диеты — не менее месяца.
  • Похудение в зоне живота невозможно без специальных физических нагрузок, направленных на прокачку пресса. В совокупности с диетическим питанием занятия обеспечат избавление от лишнего веса без появления кожных складок или обвисшего живота.
  • Уменьшить объем проблемной области поможет курс очистительных клизм. Лишний объем в области живота зачастую появляется из-за накопления каловых масс и повышенного газообразования. Также очищению кишечника способствует достаточное количество потребляемой жидкости и грубая клетчатка.