Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы, результаты

Гречневая крупа, с ее полезными свойствами и низкой калорийностью, может стать идеальной основой для диетического питания, в том числе – для экспресс-диеты, рассчитанной на избавление от лишних килограммов в течение недели.

Калорийность гречи

В каждой порции гречки содержится количество калорий, достаточное для того, чтобы человек мог выполнять работу и вести привычную жизнь. При этом оно достаточно низкое, чтобы не набирать вес. Калорийность гречи — 313 кКал в 100 граммах. Для сравнения калорийность орехов или шоколада переваливает 500 кКал

В одной порции гречки содержится достаточное количество калорий для полноценной жизни

В каждой порции гречки содержится количество калорий, достаточное для того, чтобы человек мог выполнять работу и вести привычную жизнь.

Не даром эту кашу полководец Суворов когда-то называла «богатырской». При этом в ней нет балласта, который может осесть на талии и бедрах в виде жировой прослойки. А значит, питаясь гречкой, мы создаем оптимальные условия для избавления от всего лишнего.

Избавляемся от всего лишнего с гречкой

Преимущества и недостатки

  • Эффективное снижение веса без ограничений.
  • Небольшая длительность.
  • Повышенного потребления воды не требуется.
  • Рацион доступен, если придерживаться его летом.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Несбалансированность питания. Однообразие рациона обязательно компенсировать приемом комплекса витаминов.
  • Отсутствие белка в пище. Особенно сказывается на людях с активным образом жизни.

Из недостатков вытекают противопоказания. К ним относятся: нарушения функции почек, сердечная недостаточность, гастрит, язва, болезни кишечника, анемия, цистит, авитаминоз, сахарный диабет, беременность, период грудного вскармливания.

Если есть противопоказания, обязательна консультация врача о целесообразности такого режима питания. Без вреда здоровью можно иногда делать разгрузочные дни.

Ожидаемые от диеты на огурцах результаты достигают -10 кг за одну неделю. Объясняется такой эффект не только слабительным воздействием, в результате которого из организма выводятся каловые камни, токсины и шлаки, но и сочетанием полезных минералов и веществ, которые быстро усваиваются за счет большого содержания в овоще жидкости, а также наличием уникальных составляющих, способствующих нейтрализации кислот.

Огуречная диета является настоящим спасением для тех, кто вынужден отказаться от ограничений в питании из-за повышенной кислотности отметить и общее положительное влияние на организм. Так, клетчатка помогает привести в норму работу печени и почек, выводит бляшки из сосудов и очищает кровь.

Преимущества и недостатки

Огуречная диета способствует усвоению йода, поэтому рекомендуется для людей с дисфункцией щитовидной железы.

Несмотря на огромное количество преимуществ, использовать такую диету можно далеко не всем. В первую очередь с осторожностью надо подходить к такому способу похудения страдающим от хронических заболеваний ЖКТ, эндокринной системы, не стоит рисковать беременным и кормящим женщинам.

Также стоит ограничить в этот период силовые и кардионагрузки, чтобы не вызвать дефицит калорий.

Есть два варианта огуречной диеты: мягкий и жесткий. Конечно, во втором случае результаты более явные и стойкие, но соблюдать его способны единицы. Жесткая диета предусматривает прием пищи в одно и то же время, подсчет калорий и пр.

Огуречная, как в принципе и любая другая монодиета требует подготовки к своему проведению и правильного постепенного выхода из нее, а также соблюдения правильного питания и здорового образа жизни. Подготовка к жесткой огуречной диете длится 5-7 дней. За это время в рацион постепенно начинают вводится продукты, которые будут использоваться при похудении, а также увеличиваться количество употребляемой жидкости (воды, фрешей и зеленого чая).

Принцип похудения на огурцах объясняется расщеплением жира, превращением его в энергию и выведением из организма вместе с жидкостью.

Читайте также:  Е 341: какой вред для человека представляет добавка, где используется?

Неделя, чтобы похудеть на кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.

Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

Неделя, чтобы похудеть на кг: основные правила

Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.

Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

  1. Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
  2. Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
  3. Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
  4. Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
  5. Изменить отношение к еде – это только энергия.
  6. Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Феноменальный результат: белковая диета! Минус килограмма за день!

Белковая диета для похудения

Отлично зарекомендовали себя белковые монодиеты на один день. Невероятно, но это работает! Всего за один день ненавистные килограммы покидают вас навсегда. Попробуйте и вы, убедитесь в том, что белковая диета работает.

Суть белковой диеты на день

Белки являются строительным материалом для нашего организма, который должен обязательно присутствовать в нашем питании каждый день. При белковой диете повышаем количество белковых продуктов и сводим к минимуму углеводы и жиры.

Любая белковая диета для похудения на каждый день не должна соблюдаться более месяца в течение года, иначе это чревато ухудшением здоровья почек.

Совет

Суть белковой диеты на день в том, что организму для переваривания пищи нужно больше энергии, чем он получил и тогда он начинает сжигать имеющиеся запасы.

Феноменальный результат: белковая диета! Минус килограмма за день!

При белковой диете, вы не будете ощущать голод. Повторять однодневную диету можно с периодичностью 1-2 раза в неделю.

Такая диета отлично подходит для поддержания фигуры после похудения.

Чтобы белковая диета дала максимальный результат и пользу:

  1. Суточную калорийность необходимо снизить до 1000-1200 ккал.
  2. Пейте не меньше 2 литров воды в этот день.
  3. Пищу желательно готовить на пару, варите или запекайте.
  4. Питайтесь каждые 3-4 часа небольшими порциями.
  5. Подбирайте простые рецепты белковой диеты, чтобы похудение было необременительным.

На заметку:  Жирная диета [ Рецепты ]

Белки бывают растительные и животные. В меню белковой диеты для похудения должны входить 2/3 животных белков и 1/3 растительных.

Однодневная белковая диета позволяет питаться каким-то одним блюдом весь день, например, отварной куриной грудкой или творогом.

Меню классического белкового похудения

  • завтрак на выбор: творог нежирный, стакан кефира, яичница с помидорами, омлет.
  • перекус: стакана молока или порция творога или белковые коктейли, например, из кефира с корицей и медом.
  • обед: любое нежирное мясо, в качестве гарнира могут быть растительные белки, например, чечевица или фасоль.
  • ужин: кусочек отварного мяса или паровой рыбы. Гарниром могут стать любые зеленые овощи, листья салата, брокколи, кольраби, шпинат, морковь.
Читайте также:  Диета для восстановления желудка и кишечника, меню на неделю

Меню монодиет на белках

  • Мясная монодиета. 400 г нежирного мяса сварите без соли, разделите его на 4 равных порции и съешьте их за день. Можно добавить зеленые овощи в качестве гарнира.
  • Рыбная монодиета. 400 г рыбы запеките или приготовьте на пару Разделите все на 4 приема пищи. Можно добавить в рацион немного зелени.
  • Творожный день. 400 г нежирного творога, разделив всю порцию на 4 приема.
Феноменальный результат: белковая диета! Минус килограмма за день!

На заметку:  Метаболическая диета – это то, что вам нужно!

Делайте несложную зарядку каждое утро и в сочетании с разгрузочными белковыми днями, вы быстро обретете фигуру своей мечты. Не делайте разгрузочные дни чаще раза в неделю!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Дополнение:

Кефирно-огуречная диета

Диета на огурцах и кефире пользуется популярностью благодаря своей эффективности – ежедневно можно терять до 1,5 кг лишнего веса. В течение дня, не более 6 стаканов, выпивают коктейль из кефира и огурца.

Разумеется, ни одну огуречную диету нельзя придерживаться без поливитаминного комплекса, поскольку в противном случае можно столкнуться с общей слабостью, недомоганием и даже потерей сознания. Не следует использовать соленые овощи – в них нет той пользы для похудения, а вода будет задерживаться, и процесс замедлится. Диета на огурцах выдерживается довольно сложно, но результат того стоит.

Мед при диете

Калорийность меда весьма высока — около 350 ккал на 100 г. Вдобавок в нем очень много глюкозы (около 35 %) и фруктозы (около 40 %). Однако за уникальные свойства этот продукт можно по праву назвать диетическим, конечно, если его есть умеренно. Три чайный ложки меда в день – установленная норма во время девятидневной диеты. Дни риса, дни курицы, дни овощей переносятся намного проще, когда в рационе присутствует полезная сладость, помогающая преодолеть многолетнюю тягу к сладкому.

Кроме того, мед участвует в выработке желчи, которая расщепляет жировые отложения, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет очищение организма от токсичных отходов метаболизма. Мед при диете повышает устойчивость к стрессам, улучшает настроение и нормализует сон, помогает восстановить силы и справиться с постоянной усталостью.

Мед при диете

Мнения худеющих

Отзывы худеющих о диете просто великолепные. В ней почти нет недостатков, поскольку разрешено практически все. Кроме того, лакомства, приготовленные по рецептам этого рациона питания, невероятно вкусные. Даже праздничный стол не будет выглядеть скудно, если их применить.

Многие звезды шоу-бизнеса выбирают средиземноморский тип питания для быстрого снижения веса и поддержания здоровья. Среди них Пенелопа Крус, Хавье Бардема, Софи Лорен. Свежие йогурты, рыба, морепродукты, минимум жира и вкусное оливковое масло — вот что предпочитают звезды телеэкрана.

Средиземноморская диета подходит абсолютно всем: у нее нет противопоказаний. Блюда худеющий может выбирать сам, но при этом важно соблюдать порции и не переедать. Единственный минус — многие продукты стоят дорого, поэтому время, отведенное на питание по средиземноморской диете каждый определяет для себя сам.

Рецепты блюд для диеты

Если научиться готовить разные блюда с этим овощем, меню будет разным и вкусным.

Для салата с творогом и огурцами потребуются:

  • творог минимальной жирности — 200 г;
  • зелень — укроп и петрушка, по несколько пучков;
  • огурцы — 100 г.

Зелень мелко нарезать, с огурцов снять кожуру, измельчить их. Все ингредиенты перемешать между собой.

Рецепты блюд для диеты

Мятный салат:

  • огурцы — 200 г;
  • сухая мята — 20 г;
  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • чеснок — 3 средних по размеру зубчика;
  • столовый уксус — 10 мл.

Огурцы порезать на нетолстые кружки, мяту мелко нарезать, смешать с раздавленным чесноком, добавить в смесь масло и уксус. Полученную смесь добавить в качестве заправки для нарезанных огурцов. Оставить салат в холодильнике на 15 минут, чтобы он настоялся, а все ингредиенты напитались.

Читайте также:  Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Салат яичный с огурцом:

  • свежие огурцы — 200 г;
  • сметана минимальной жирности — 300 мл;
  • отварные яйца — 3 шт.;
  • базилик, петрушка и укроп — по одному небольшому пучку;
  • лук — 1 шт.

Яйца отварить, очистить и подождать, пока они полностью остынут, нарезать на небольшие кубики. Огурец порезать на небольшие кусочки. Лук и зелень мелко порубить. Смешать вместе все ингредиенты, немного посолить и залить салат сметаной.

Салат из сыра:

Рецепты блюд для диеты
  • огурцы — 300 г;
  • мягкий творог — 1 ст.л.;
  • оливковое масло — 1 ч.л.;
  • сыр козий — 100 г.

Козий сыр порезать кубиками небольшого размера, добавить творог, порезанные мелко огурцы, все ингредиенты перемешать и в качестве заправки использовать оливковое масло. Такой салат будет вкусным, сытным и низкокалорийным. С таким блюдом можно проводить монодиету длительностью в 2–3 дня.

Полезный и сытный смузи: 1,5 л кефира минимальной жирности, пучок любой зелени по вкусу, 1 кг мелко нарезанных огурцов. Засыпать все ингредиенты в блендер и измельчить. Такой смузи имеет интересный, но для многих специфический вкус. И хотя смузи дает максимальный эффект для кишечной перистальтики и очищения кишечника, если вкус блюда не нравится, можно употреблять все ингредиенты в течение дня по отдельности.

Диетические рецепты блюд из тыквы

Тыквенный суп

Ингредиенты: тыква, один литр молока обезжиренного, соль.

Метод приготовления:

очистите тыкву от кожуры и нарежьте небольшими кубиками, после поставьте тушиться на медленный огонь до полного размягчения. Далее добавьте к мякоти тыквы молоко и доведите до кипения, посолите. Как только оно закипит, взбейте полученную смесь блендером и разливайте по тарелочкам. При подаче можно украсить суп зеленью.

Тыквенный гуляш

Ингредиенты: одна большая тыква, одна большая луковица, один перец, подсолнечное масло, томат, соль, паприка одна ложечка.

Метод приготовления:

Диетические рецепты блюд из тыквы

нарежьте мелкими кусочками лук и перец, обжарьте их в подсолнечном масле на сковороде до золотистого цвета и добавьте к ним паприку. Затем очистите тыкву от кожуры, нарежьте ее небольшими кубиками, сложите в сковороду с луком и перцем, посолите и тушите до полной готовности. По желанию в тыквенный гуляш можно добавить немного готового риса.

Тыквенная запеканка

Ингредиенты: одна небольшая тыква (не более 500 гр.), 100 – 150 гр. пшена, яйца, молоко два стакана, сметана и соль.

Метод приготовления:

тыкву очистите от кожуры, нарежьте меленькими кубиками и залейте молочком. После поставьте на медленный огонь, доведите до кипения, всыпьте пшено, посолите и пусть варится до полной готовности.

Затем смесь слегка охладите, добавьте к каше два яичка, хорошенечко перемешайте и выложите в форму для запекания, предварительно смазав ее маслом и панировочными сухарями. Верх запеканки намажьте соусом из яйца и сметаны и отправляйте в духовку. Как только она будет готова, разрежьте на порции и подавайте к столу со сметаной!

Цена диеты

«Любимая» диета отличается простотой своего меню, ведь каждый день – это только один вид продуктов. Поэтому путаницы не возникает. Кроме того, продукты подобраны бюджетные, которые всегда, в любое время года, можно купить в любом магазине. Так, овощной вторник будет стоить около 600-700 рублей. На эти деньги на весь день вы сможете купить сельдерей, салатный перец, томаты, огурцы, кочан капусты, зелень.

Белковая пятница обойдется вам примерно в 500-750 рублей: вы съедите 100 г куриного филе, 100-200 г рыбы, 100 г творога, 2-3 куриных яйца. В целом, диета малозатратна и за неделю вы потратите на продукты около 2500-3500 рублей.