Как похудеть кормящей маме: эффективные упражнения и выбор питания

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Правильная подготовка к похудению для кормящей мамы

Существует ряд правил, согласно которым должны проводиться гимнастика и остальные занятия. Рекомендации позволят восстановить фигуру, не прибегая к крайним мерам, не перегружаясь и оставляя достаточно времени на отдых. Основные этапы подготовки к усиленным упражнениям помогут корректно приступить к похудению.

К наиболее важным условиям относится следующее:

  1. Постепенное наращивание нагрузок.
  2. Совмещение разных типов занятий.
  3. Проведение упражнений через пару часов после приема пищи и кормления ребенка.
  4. Проведение ежедневных уличных прогулок (если они разрешены малышу).
  5. Соблюдение составленного режима по мере возможности.

Начинать восстановление фигуры нужно с незначительных нагрузок. Это могут быть простые наклоны и повороты, непродолжительное качание пресса. Допустимыми считаются занятия, когда они выполняются до ощущения легкого напряжения в мышцах. Далее проводить упражнения в первые пару недель не рекомендуется. Боль в теле, дискомфорт недопустимы для кормящей мамы, которая должна отдавать все силы на уход за собой и малышом.

Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама. Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Обратный эффект или кому в жизни повезло больше: почему худеют при грудном вскармливании

Все в мире неоднозначно, а женщины такие разные, что даже сложно вывести некий усредненный алгоритм, как похудеть если кормишь грудного ребенка, да и далеко не во всех случаях это действительно целесообразно. Некоторые мамочки сталкиваются с совершенно противоположной проблемой, и изо всех сил пытаются набрать вес, волнуясь, что это не очень-то хорошо для малыша и его полноценного развития. Так почему при грудном вскармливании худеют?

Читайте также:  Диета Любимая для похудения и какие отзывы оставляют наши читатели

Полностью конкретного и однозначного ответа на данный вопрос попросту не существует. Как похудеть во время грудного кормления, или же как набрать вес в общем, сказать просто невозможно. Это напрямую зависит от конкретных физиологических особенностей женщины, от ее уникального гормонального статуса, множества внешних факторов и влияний, а также скорости обмена веществ. Да и это далеко не все, что может повлиять на набор или утрату веса. Только медик, проведя тщательное обследование может сказать нечто более или менее конкретное, да и то, вся картина все равно может и не открыться.

Обратный эффект или кому в жизни повезло больше: почему худеют при грудном вскармливании

Нужно запомнить

Для тех, кто во что бы то ни стало ищет ответ на вопрос, как похудеть при кормлении грудью, стоит подумать о том, что ваш оптимальный вес и есть как раз таким, что может полностью обеспечить здоровое и сытное питание для ребенка. Конечно же, если речь не идет об ожирении, которое никому и ничего хорошего принести не может по определению. Любую коррекцию массы вашего тела лучше всего перенести до того времени, когда вы уже прекратите кормить.

Что должно присутствовать в меню кормящей мамы?

Несмотря на все ограничения, питание кормящей женщины должно оставаться полноценным и достаточно калорийным. При этом и выбор допустимых продуктов остается весьма широким.

Так, ни в коем случае нельзя пренебрегать молочными и кисломолочными продуктами, в особенности, молоком, творогом, кефиром и натуральным йогуртом. Правда, здесь нужно уделять особое внимание жирности продуктов. В идеале она не должна превышать 2,5%.

Многие женщины, задаваясь вопросом, когда кормящей маме можно есть все продукты, забывают о том, что даже в рамках их диеты много разрешено. Это и жиры, в том числе растительное и сливочное масло, и мясные продукты (они должны быть нежирными), и крупы и даже некоторые кондитерские изделия, в том числе зефир, крекеры, пастила. Большинство овощей и фруктов также остаются в категории разрешенных.

Отдельное внимание здесь стоит уделить необходимости соблюдения питьевого режима, от которого частично зависит выработка молока. Кормящей маме разрешены многие травяные чаи, а также некрепкий зеленый и черный чай, негазированная минеральная вода, морсы и компоты. В общей сложности на протяжении дня женщина должна выпивать не менее 2-х литров жидкости.

Упражнения для похудения после родов

Как снизить вес с помощью упражнений? Умеренные физические тренировки помогают сбросить вес, уменьшить объем талии и бедер. Активные ритмичные движения во время зарядки и занятий спортом позволяют укрепить мышцы, обрести прежнюю форму, снизить до нормы избыточный вес. Гимнастика и комплекс из любых несложных упражнений укрепят мышцы живота (простые скручивая, «велосипед», «ножницы»), для талии и бедер полезно крутить обруч, для рук – отжимания от стены или другой наклонной поверхности. Быстрая ходьба на свежем воздухе обеспечит красивый внешний вид.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

Можно ли следовать строгим диетам
  • Молоко и продукты, изготовленные из него.
  • Блюда, содержащие много животных жиров.
  • Соления и маринады.
  • Продукты быстрого питания.
  • Копчености.
  • Сладости.
  • Некоторые свежие фрукты и овощи.

  • Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
  • Мед.
  • Овсянку.
  • Хлеб из темных и грубых сортов муки.
  • Яйца.
  • Сахар.
  • Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

  • Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
  • Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
  • Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.
Можно ли следовать строгим диетам

  • К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Как привести фигуру в порядок после кесарева сечения?

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть после кесарева. Ведь такие роды отличаются от естественных, поэтому и сам принцип снижения веса немного иной.

Основными причинами изменения брюшной полости после КС являются:

  1. Ослабление передней стенки живота. Только малое количество представительниц слабого пола занимаются гимнастикой до рождения ребенка. Поэтому мышцы брюшной полости становятся слабыми, а женщина не понимает, как убрать послеродовой живот.
  2. Некоторые женщины уверены в том, что набранный вес с легкостью уйдет, поэтому не ограничивают себя в питании. После родов они не в состоянии ничего сделать, так как избыточная масса мешает им наслаждаться жизнью. А ведь было достаточно ограничить себя в потреблении калорийной пищи, чтобы избежать таких последствий!

Главная методика того, как похудеть после кесарева, заключается в следующем:

  1. Пластическая хирургия. Этот способ поможет похудеть и убрать живот после родов, но период восстановления после него является довольно продолжительным. И в некоторых случаях возможно исчезновение грудного молока.
  2. Соблюдение рекомендованного режима питания, который в состоянии мочь каждая кормящая женщина. Рожавшим запрещено употребление добавок, специальных таблеток для похудения, а также придерживание диеты сразу после роддома.
  3. Послеродовой живот в домашних условиях можно убрать при помощи пресса, но только тогда, когда снимут швы и разрешит наблюдающий врач.
  4. Полностью вернуться к активным физическим упражнениям можно будет только через 6 месяцев.
  5. Кормящей маме в домашних условиях будет легко сбросить вес, если прикладывать малыша к груди она будет по требованию, а не по расписанию.
  6. Иногда причиной того, что женщина сильно похудела после родов, является нервное переутомление. Поэтому близкие должны позаботиться о полноценном отдыхе роженицы.
Читайте также:  Белковая диета: меню на неделю для быстрого похудения

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты. Способы сбросить вес

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Существует ряд методов, как похудеть при кормлении грудью. Мамочке остаётся выбрать подходящий или совмещать сразу несколько.

  • Рациональное питание. Необходимо знать, как мамам питаться при грудном вскармливании без ущерба для ЖКТ малыша. Подойдёт дробное питание: есть небольшими порциями не менее 6 раз. В промежутках пить чай, тёплую воду.
  • Тщательный выбор продуктов. Мамам не рекомендуется злоупотреблять густой сметаной, жирным творогом, ряженкой, глазированными сырками. Эти продукты хуже перевариваются, провоцируют лактостаз. В период грудного вскармливания молодая мама должна отдавать предпочтение простой малокалорийной пище, богатой витаминами и белком.
  • Ежедневные продолжительные прогулки. Лучший фитнес для молодых матерей – интенсивные прогулки утром и вечером. Таким образом, незаметно подтянется живот, окрепнут бёдра, ягодицы. Главное – это произойдёт без лишних усилий, вреда для здоровья.
  • Посильный фитнес. Если на подхвате у мамочки няня, бабушки, дедушки, она перестаёт напрягаться, с удовольствием сбрасывая большую часть забот. Затем она мучается вопросом: почему сложно похудеть при грудном вскармливании? Ответ прост – мамам необходимо больше двигаться.
  • Дыхательная гимнастика. Ещё один метод, как похудеть при кормлении грудного ребёнка, это дыхательная гимнастика. Она направлена на массаж органов, укрепление брюшного пресса. Прелесть такой гимнастики для матерей – доступность и возможность выполнять в любом месте.
  • Позитивный настрой. При отсутствии хорошего настроения, веры в себя, похудеть будет трудно. От психологической составляющей матери зависит атмосфера в семье и желание молодой роженицы поскорее к былым объёмам на радость мужу. Для кормящих мам жизненно важен отдых – хотя бы небольшое количество свободного времени.