Как похудеть подростку без вреда для здоровья

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Причинение вреда здоровью

Действия, повлекшие утрату способности организма к полноценному функционированию, расцениваются как причинение вреда здоровью. Тяжесть повреждений подразделяется на три категории: тяжкая, средняя, легкая. В зависимости от того, к какой категории будет отнесено конкретное преступление, зависит мера наказания, грозящая злоумышленнику.

Для того, чтобы преступление можно было квалифицировать как вред здоровью, необходимо присутствие хотя бы одного из следующих признаков:

  • потеря или нарушение одного из чувств, например, слуха или зрения;
  • уродства на лице;
  • повреждения повлекли за собой инвалидность;
  • потерпевший потерял способность к выполнению трудовой деятельности на какой-то период времени;
  • в результате травм под угрозой находилась жизнь потерпевшего;
  • нарушение здоровья (минимум на трехнедельный срок);
  • вред здоровью может быть выявлен и при отсутствии видимых физических травм. Это относится к случаям, когда несовершеннолетний получает расстройство психики, а также начинает принимать наркотические вещества.

Особенности возраста

Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки – в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.

Каждый прожитый год для юного организма – уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.

Тактика здесь должна быть совсем другая. Со стороны родителей лучше показать своим примером, что лучше кушать. Выбирать при этом стоит лишь действительно хорошую качественную еду. Так подростковая психика не будет бастовать против новых правил.

Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.

Детская диета для похудения

Для того чтобы ребенок сбросил вес, категорически нельзя ограничивать его в питании – жесткая диета может нанести колоссальный вред детскому организму. Недостаток калорий грозит задержкой в развитии внутренних органов и росте мальчиков и девочек, но лишние килограммы тоже плохо действуют на детское здоровье и самочувствие в целом. Как же быть?

Чтобы снизить вес, родители в первую очередь должны сбалансировать питание ребенка. В ежедневное меню необходимо включить каши, молочные продукты, нежирное тушеное мясо или рыбу и, конечно, овощи и фрукты.

Однозначно, при сегодняшнем разнообразии вкусных, но таких вредных, продуктов, полностью исключить их из детского рациона не сможет никто. Родителям нужно постараться хотя бы ограничить потребление детьми следующих продуктов:

  • шоколад и сладости;
  • чипсы, сухарики, разводные супы и вермишели;
  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • жирная жареная пища.

Физическая активность ребенка

Нагружать ребенка физическими упражнениями стоит очень аккуратно. В детском и подростковом возрасте костная и мышечная системы организма до конца не сформированы, поэтому неосторожное движение или превышение рекомендованной нагрузки может привести к серьезным травмам.

Альтернативных вариантов физических нагрузок для детей огромное множество. Акцент обычно делается на подвижных играх, эстафетах, прыжках и догонялках, в общем, на всем том, что так любит ребятня. Прекрасным выбором родителей будет отдать ребенка на танцы или плавание. Если такой возможности нет, то не меньшую пользу принесут простые пешие прогулки, езда на велосипеде или веселое катание на санках зимой.

Крайне важно, чтобы родители тоже принимали участие в физической активности детей. Ребенок должен осознавать, что движение – это здорово и интересно!

Подводим итоги

Снижение веса у детей должно происходить максимально естественным способом. Прием каких-либо препаратов, пищевых добавок и искусственных слабительных или мочегонных средств категорически запрещен. Это чревато непоправимыми последствиями для организма и испорченным здоровьем на всю жизнь.

Для полноценного физического и эмоционального развития ребенка старайтесь проводить больше времени вместе, следите за сбалансированностью питания и физической активностью вашего сына или дочки, тогда проблема лишнего веса обойдет вашу семью стороной. Но главное, берегите и любите своих детей, какие бы они ни были!

Читайте также:  Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: меню на неделю

Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона

Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех:

  • фастфуды любых видов;
  • чипсы;
  • мучное;
  • сладости.

Теперь подробнее, почему так важно оградить чадо от всех этих “вкусностей”. Первое, что нужно исключить, это так любимые всеми детками картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Так как данные блюда насыщают организм избыточными калориями и вредным холестерином. Второе исключение – чипсы. Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе «высококалорийные». Булочки – употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона хлеб. Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше ломтики подсушить. Сладости – конфеты, желейки, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.

Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но и никто к этому не призывает, нужно просто ограничить в объеме потребления сладкого. Сладости рекомендуется в разумных количествах есть до обеда, для того чтобы в течение дня все полученные калории сжигались.

Сладкая газировка – нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную воду, без красителей и иных вредных добавок. Заводские соки – чаще всего в качестве консерванта используется большое количество сахара.

При желании добавить в свой рацион сок, лучше делать их самостоятельно, миксовать полезные, питательные и свежие фрукты/овощи.

Квалификация вреда здоровью — все статьи уголовного кодекса — максимальное наказание

Статья 110 — Доведение до самоубийства — до пятнадцати лет лишения свободы с лишением права занимать определенные должности.

Статья 111 — Умышленное причинение тяжелого вреда здоровью (увечья) — лишение свободы до восьми лет

Статья 112 — Умышленное причинение вреда средней тяжести — лишение свободы на срок до пяти лет.

Статья 113 — Причинение тяжкого и среднего вреда здоровью в состоянии аффекта — лишение свободы на срок до двух лет.

Статья 114 — Тяжкий или средний вред причинённый при превышении необходимой самообороны — лишение свободы до двух лет.

Статья 115 — Умышленное причинение лёгкого вреда здоровью — исправительные работы до одного года.

Статья 116 — Побои — лишение свободы на срок до двух лет.

Статья 117 — Психические или физические страдания, истязания — лишение свободы до 3 лет.

Статья 118 — Причинение тяжкого вреда по неосторожности — исправительные работы либо лишение свободы до двух лет.

Статья 119 — Угроза убийством или причинением тяжкого вреда здоровью, если имелись основания опасаться осуществления этой угрозы — лишение свободы до двух лет.

Статья 120 — Принуждение к изъятию органов или тканей человека для трансплантации — лишение свободы на срок до пяти лет с лишением права занимать определённые должности.

Статья 121 — Заражение венерической болезнью — лишение свободы на срок до двух лет.

Статья 122 — Заражение ВИЧ инфекцией (СПИД) — лишение свободы на срок до пяти лет с лишением права занимать определённые должности.

Статья 123 — Незаконное проведение искусственного прерывания беременности — до пяти лет лишения свободы с лишением права занимать определённые должности.

Статья 124 — Неоказание помощи больному — до трёх лет лишения свободы.

Причины набора веса

Лишний вес у детей не всегда появляется в результате переедания из-за чувства голода. Очень часто среди причин ожирения фигурирует хронический стресс. Подросток погружается в него, например, наблюдая за скверными отношениями между своими родителями и участвуя в их конфликтах.

Итак, как похудеть ребенку в 10 лет? В первую очередь – устранить воздействие стресса и неблагоприятных факторов, о которых мы расскажем ниже. И обязательно учесть половое созревание, если девочка уже вступила в эту фазу развития.

Чтобы понять, как похудеть ребенку 12 лет, необходимо выявить причину избыточной массы тела. Родители часто не обращают внимания на стремительный набор веса у ребенка, считая этот процесс временным или вызванным взрослением.

На самом деле детское ожирение – это серьезный повод для всей семьи пересмотреть текущий образ жизни. В 99% случаев детское ожирение является результатом пагубных привычек родителей, так как ребенок копирует модель поведения взрослых.

Распространенные причины ожирения у детей:

  • Малоподвижный образ жизни и привычка проводить свободное время у компьютера или телевизора;
  • Еда из фаст-фудов, употребление чипсов, сухариков, сладкой газированной воды, продуктов быстрого приготовления;
  • Пристрастие к сладостям, домашней сладкой выпечке;
  • Переедание;
  • Частые перекусы бутербродами и сладостями;
  • Обилие жирной, высококалорийной пищи;
  • Частые праздничные застолья в доме с большим количеством еды.
Читайте также:  Изучаем состав и пользу сливы для женщин

Исключив вредные факторы, станет понятно, как похудеть в 12 лет быстро и безопасно. В первую очередь необходимо менять гастрономические пристрастия всей семьи. Ребенок питается тем, что дает ему мама или папа, поэтому начинать нужно с перехода на правильное питание.

Диета для детей 12 лет означает не ограничения в жирах и углеводах, а переход на здоровый, сбалансированный рацион. Необходимо понимать, что лишний вес вызывает у ребенка не только проблемы в общении, психологические расстройства, но и провоцирует возникновение тяжелых болезней.

Причины набора веса

Детское ожирение является причиной развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата. Кроме того, избыток массы тела приводит к нарушениям полового развития у мальчиков и девочек.

Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни. Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка.

Главными провокаторами детского ожирения принято считать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • генетическая предрасположенность;
  • образ жизни современной молодежи;
  • физиологические особенности организма;
  • подражание взрослым;
  • нарушение гормонального фона;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение общего развития.

Детское ожирение может привести к следующим последствиям:

  • почечная недостаточность;
  • проблемы с позвоночником;
  • бесплодие в будущем;
  • варикозное расширение вен;
  • взрослые заболевания (нарушение функции сердца, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, артрозы, артриты и другие заболевания суставов).

Избыточный вес – это проблема не только взрослых, но и подростков. Перед началом похудения важно выявить предпосылки, по которым у девочки возник лишний вес. Важно устранить первопричину, чтобы похудеть. Детское ожирение может быть спровоцировано разными факторами:

  • неактивный образ жизни;
  • несбалансированное питание;
  • нарушение обмена веществ;
  • наследственность или особенности организма;
  • нарушения развития;
  • подражание взрослым;
  • заболевания ЖКТ.

Как похудеть ребенку лет

Как похудеть ребенку

Сбросить подростку 12 лет 3-5 кг за месяц без вреда для здоровья помогут 2 основных принципа:

  • необходимо уменьшить объём и калорийность пищи;
  • следует увеличить физическую нагрузку.

Помощь семьи и родителей очень важна, ведь ребёнку в 12 лет очень сложно придерживаться правильного питания, если он ест полезную, но не всегда очень вкусную пищу, а семья в это время питается тортиками и пирожками.

Что бы ребёнок похудел необходимо уменьшить объём и калорийность пищи

Домашние должны поддержать ребёнка в похудении и соблюдать вместе с ним принципы здорового питания.

Правильное питание

Распределение приёмов пищи в течение дня должно быть равномерным, 5-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа с обязательными перекусами.

Так выглядит правильный режим питания:

  1. завтрак,
  2. перекус,
  3. обед,
  4. перекус,
  5. ужин.

Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Правильное питание для ребёнка и всей семьи

Идеальные способы приготовления пищи для похудения:

  • запекание;
  • варка на пару;
  • тушение;
  • варка в воде.

Совершенно не подходят для похудения жарка, копчение и фритюр.

Важно! При правильном питании запрещены полуфабрикаты, весь фаст-фуд, майонез, чипсы, сосиски и все виды колбасных изделий, соки в пакетах и газировка. Необходимо ограничить, а лучше полностью исключить, употребление сахара и белого хлеба, сдобы и печенья.

Можно употреблять полезные виды хлеба:

  • ржаной,
  • цельнозерновой,
  • бездрожжевой.

Полезные виды хлеба

Также необходимо полностью исключить употребление жиров животного происхождения. Можно использовать в ограниченном количестве любое растительное масло первого холодного отжима.

Важно! Ребёнок должен высыпаться, так как при недосыпании идёт снижение скорости обменных процессов в организме, что приводит к новым жировым отложениям. Подростку необходимо спать не мене 8 часов в сутки.

Нужно следить, чтобы ребёнок соблюдал питьевой режим: выпивал около 1,5 л чистой воды в сутки. Вода помогает очищать организм, выводить шлаки и токсины. Если воды поступает мало, то вредные вещества остаются внутри и накапливаются, отравляя организм. Воду нужно пить за 20-30 минут до или через 1 час после приёма пищи, чтобы не разбавлять пищеварительный сок и не затруднять процесс усвоения пищи.

Во время похудения обязательно надо принимать Омега-3 или капсулы с рыбьим жиром, так как количество жиров в рационе будет снижаться. Доза указана на упаковке препарата. В 12-летнем возрасте при похудении обязательно надо принимать ежедневно любые хорошие витамины.

Ребёнок в 12 лет не будет пользоваться весами и рассчитывать калории. Очень важно научиться на глаз определять размер порции. За основу определения объёма пищи на один приём берётся собственная открытая ладонь. Такой объём необходим для порции гарниров (круп) и овощей, ладонь без пальцев — для порции мяса/птицы/рыбы, а размер сжатого кулака годится для определения размера порции фруктов.

При поддержке родителей похудеть ребёнку на много легче

Самые вкусные диетически блюда для подростков

О том, как похудеть в 13 лет, девочке и мальчику могут рассказать родители. Они же должны предложить детям полезные и одновременно вкусные блюда.

К примеру, несколько раз неделю можно готовить запеченные овощи, которые представляют собой очень легкое вегетарианское блюдо. В него обычно входит достаточно жирный соус, но его вполне успешно заменяют йогуртом. К 13 годам подросткам должны нравиться такие блюда, так как они достаточно оригинальные.

Читайте также:  Полезные свойства, применение и вред бергамота

Нужно взять одинаковое количество картофеля, сладкого перца, капусты, брокколи, моркови. Все вышеперечисленные ингредиенты очищают, нарезают, складывают в жаропрочную посуду. Все это заливают йогуртом, который был предварительно перемешан с черным перцем и солью. Сверху нужно накрыть овощи натертым сыром. Блюдо отправляют в духовку на 40 минут.

Эффективные диеты для подростков могут содержать такое блюдо, как, например, салат с крабовыми палочками. В данном блюде очень гармоничное сочетание полезных продуктов, а также есть простая заправка. Поэтому если вас интересует, как похудеть мальчику, то ответ очень прост. Нужно готовить этот вкусный и питательный салат. Возьмите половинку авокадо, которую следует измельчить и сбрызнуть лимонным соком, а затем добавить немного чеснока. Нарезать помидор и измельчить 3 крабовые палочки. Все ингредиенты перемешиваем и заправляем оливковым маслом, перцем и сухими травами.

Родители обязательно должны думать, как похудеть девочке подростку, так как это для ребенка очень важно. Нужно тщательно подбирать блюда в диетическом рационе питания, которые не только будут полезными. Они должны понравиться ребенку, возраст которого 13 лет. Это могут быть котлеты из мяса индейки. Фарш для данного блюда готовится очень быстро. Котлеты обязательно впечатлят девочек и понравятся мальчикам. Подавать столь нежные котлетки необходимо со свежими овощами. Но лучше всего, чтобы полезная для ребенка диета содержала рис, пюре и гречку, которые гармонично сочетаются с такими котлетами.

Примерно 350 грамм мяса индейки измельчают с помощью мясорубки. В эту массу добавляют измельченный лук, 3 зубчика чеснока, перец, ломтик хлеба, вымоченный в молоке, соль. Из фарша формируем котлеты и готовим их в пароварке. Любая диета может содержать такое блюдо, так как оно полезное и питательное.

Здравствуйте, уважаемый консультант!

Мне 13лет. Смотря в зеркало, я понимаю, что самая толстая в классе. Сейчас я вешу 47кг. Мой рост средний, точнее не могу сказать. Мне кажется, что я никогда не смогу похудеть! Только я хочу сесть на диету, как вспоминаю, что остались конфеты. Все время думаю о еде! Как мне поступить? Что сделать? Жду ответа. Заранее благодарю.

Настя, Россия, 13 лет

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

  1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
  2. Правильно ли организовано его питание?
  3. Не переживает ли ребенок стресс?
  4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

  1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
  2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
  3. Необходимо заниматься тем видом , который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
  4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

  1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
  2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
  3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.