Как похудеть после родов — питание, меню, диеты

Чуть больше года назад я приняла решение худеть. И даже написала об этом статью.

Как питаться, чтобы похудеть после родов

Обрести былую стройность поможет рацион питания, включающий продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро конкретный продукт расщепляется в организме и преобразуется в главный источник энергии — глюкозу. Чем быстрее процесс — тем выше ГИ. Почему за основу взята именно глюкоза? Просто её ГИ равен 100.

Если съесть продукт с высоким индексом, в крови резко повышается уровень сахара, а наша поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин, который выполняет обратную функцию — снижает уровень сахара в крови. И происходит это с помощью распределения сахара по тканям или откладывания жира «про запас».

В первую очередь страдает область живота. Кроме того, инсулин не даёт организму преобразовать обратно жировые накопления в глюкозу.

На помощь нам приходят продукты, имеющие низкий ГИ — они расщепляются постепенно, не дают резко подниматься уровню сахара и долгое время обеспечивают чувство насыщения.

К полноте после родов может привести несколько составляющих, таких, как гормональный фон, наследственность и несбалансированное питание.

Часто беременной женщине советуют «есть за двоих», а после родов, для прибытия молока съедать бутерброд с маслом, заедать сгущенкой. Конечно, сидя на такой «диете», любая женщина наберет лишние килограммы. А с каждым набранным килограммом ситуация лишь усугубляется: жировая ткань имеет свойства вырабатывать определенные гормоны, способствующие ее дальнейшему росту. Тут круг замкнулся.

Чтобы похудеть после родов, необходимо придерживаться несколько правил питания:

  1. Исключите или сведите к минимуму употребление высококалорийных продуктов, как сметана,сливки, майонез, жирное масло, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рыбные консервы (в масле), утиное и гусиное мясо, картофельные гарниры.
  2. Из молочных продуктов предпочтительнее кефир и нежирный творог.
  3. Введите в рацион кислые продукты — лимон или уксус. Кислоты снижают ГИ целого блюда. Однако, это правило можно опустить тем, у кого имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  4. Выбирайте «правильные» напитки. В идеале это — вода без добавок и ароматизаторов. Можно чай и кофе, натуральные соки.
  5. Употребляйте продукты с минимальной тепловой обработкой и максимально приближенные к своему естественному состоянию. Как оказалось, ГИ измельчённых и приготовленных продуктов повышается в несколько раз!
  6. Подружитесь с фруктами и молочными продуктами — теперь они станут вашими десертами. А если захотите съесть маленький кусочек пирога или кекса, делайте это после еды и в первой половине дня. Так, пища, съеденная вами ранее, будет препятствовать повышению ГИ.
  7. Из мяса можно ввести в рацион постные виды — говядина, кролик, курица, а также нежирную рыбу.
  8. Из жиров можно употреблять оливковое или сливочное масло (не более 10 г в день).
  9. Увеличьте в своем меню количество свежих овощей (но не картофель) и фруктов, а также зелени. Вместо майонеза для салатов можно использовать натуральный йогурт.
Читайте также:  Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

И последнее: не забывайте о белках. Гораздо легче следить за гликемическим индексом, употребляя продукты, содержащие белок. Так, например, полдник может состоять из куриного яйца, рыбы и ломтика ветчины.

В соблюдении этих правил нет ничего сложного. И не нужно думать, что свежие фрукты и овощи уменьшат количество вырабатываемого молока. Наоборот, такой рацион добавит витаминов и минералов, которых мама была лишена при беременности. Так что похудеть после родов можно легко, надо лишь захотеть.

Почему не получается похудеть после рождения ребенка?

Во-первыхВо-вторыхКаждая третья женщина переживает послеродовую депрессию. Этот синдром может проявляться не только раздражительностью, ощущением нелюбви к ребенку, страхами, обостренной тревожностью или близостью к слезам. Но и ситуацией, когда плохое настроение заглушается сладостями. Это приводит к тому, что вопрос, как сбросить лишний вес после родов, становится неактуальным.В-третьихчитайте тутВ-четвертых

В-пятыхПри кормлении кроме «высвобождения» накопившихся в теле женщины жиров происходит и потеря калорий (от 400 до 600 ккал за раз). Потому, не имея серьезных проблем со здоровьем и важных оснований для отказа от грудного вскармливания, не следует исключать этот момент во время послеродового периода.В-шестыхМешать борьбе с весом могут и следующие основания:

  • наследственность;
  • слабая физическая подготовка;
  • заложенная природой склонность к полноте;
  • вторые, третьи и последующие роды.

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть

Теперь о качестве продуктов питания. Существует целый ряд продуктов, признанных вредными для здоровья и названных «джанк-фуд».

Мусорная еда вредна не потому, что грозит человеку отравлением, а потому, что имеет в своем составе ничтожно малое количество незаменимых факторов питания и не способна утолить голод.

Единственным закономерным исходом употребления высококалорийных пустышек становится ожирение.

Джанк-фуд – это практически все готовые блюда и полуфабрикаты, заполонившие прилавки супермаркетов и предприятий общественного питания.

Вся эта еда создается из пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, транс-жиров и всевозможных загустителей, ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса. Этими блюдами в принципе невозможно утолить голод, даже если поглощать их в очень больших количествах.

Для того чтобы похудеть во время беременности или хотя бы не пополнять бесполезные запасы жира, необходимо свести к минимуму употребление рафинированных продуктов питания.

То есть, в пищу беременной женщине годится все, что создано природой, и не годится все, к чему  приложила руку современная высокотехнологичная пищевая промышленность.

Читайте также:  Диета при разных формах атрофического гастрита желудка

Готовить завтраки, обеды и ужины нужно самостоятельно из натуральных продуктов, то есть из мяса животных, рыб, птиц, фруктов и овощей, неочищенных круп и цельно-зерновых злаков, бобовых, морепродуктов, семян и орехов.

В процессе приготовления необходимо помнить о том, что включение в состав блюда пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, фруктозы, животных или растительных масел и маргаринов, и прочих высокоочищенных продуктов сказывается, как на их пользе, так и на калорийности.

Кстати, фрукты, овощи и ягоды следует по возможности употреблять в сыром виде в количестве не менее 500 грамм в сутки, что гарантирует достаточное поступление микроэлементов, витаминов, антиоксидантов и пищевых волокон в сочетании с минимальной калорийностью.

И еще. Хлебобулочные изделия из цельно-зерновых злаков обладают удивительными способностями. Во-первых, они почти магическим образом утоляют аппетит, чего никак нельзя сказать о блюдах, приготовленных из муки высшего сорта.

Во-вторых, цельное зерно способствует повышению устойчивости организма не только к инфекционным, в том числе и вирусным заболеваниям, но и предупреждает возникновение злокачественных опухолей.

Об удивительных свойствах хлеба люди узнали очень давно, этот продукт помогал выживать даже во время страшных эпидемий чумы или натуральной оспы, опустошавших села и города.

Но современные хлебобулочные изделия, сошедшие с конвейеров хлебозаводов или пекарен, не имеют ничего общего с тем волшебным, далеко не таким вкусным и привлекательным внешне, настоящим хлебом.

Научиться самостоятельно печь хлеб не сложно, куда сложнее отыскать в супермаркете цельно-зерновую муку без каких-либо добавок.

Впрочем, при желании можно молоть зерно самостоятельно. Ну а живые, слегка проросшие зерна пшеницы обладают еще большей силой в плане повышения показателей здоровья.

Выбираем продукты правильно

  1. Желательно, чтобы фрукты и овощи были сезонные. В них содержится максимальное количество витаминов и элементов, способствующих нормализации пищеварительного тракта. Это очень важно в постбеременный период, когда именно он нуждается нормализации.
  2. Все продукты должны быть свежими. От этого зависит ваше здоровье, и здоровья вашего малыша.
  3. Обязательно все продукты перед их приготовлением требуется тщательно промыть под проточной водой. При необходимости овощи можно подвергнуть термической обработке.
Выбираем продукты правильно

Меню диеты для похудения после родов

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя
Читайте также:  Диета при подагре в период обострения меню на неделю

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

Основу рациона должны составлять:

  • свежие и приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • зеленые листовые овощи;
  • нежирное диетическое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • молоко до 3,5% жирности;
  • нежирный твердый сыр;
  • соя и продукты из нее;
  • крупы, кроме манной;
  • цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.

Максимально ограничить в рационе желательно:

  • соления и маринады;
  • колбасы и копчености;
  • любые консервы;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные воды;
  • алкогольные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • сдобу и выпечку;
  • свежий белый хлеб;
  • майонез;
  • варенья и джемы с сахаром.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

  1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
  3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
  4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
  5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
  6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Альтернативные методы похудения после родов

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.