Как похудеть после родов — питание, меню, диеты

Как питаться, чтобы похудеть после родов

Обрести былую стройность поможет рацион питания, включающий продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро конкретный продукт расщепляется в организме и преобразуется в главный источник энергии — глюкозу. Чем быстрее процесс — тем выше ГИ. Почему за основу взята именно глюкоза? Просто её ГИ равен 100.

Если съесть продукт с высоким индексом, в крови резко повышается уровень сахара, а наша поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин, который выполняет обратную функцию — снижает уровень сахара в крови. И происходит это с помощью распределения сахара по тканям или откладывания жира «про запас».

В первую очередь страдает область живота. Кроме того, инсулин не даёт организму преобразовать обратно жировые накопления в глюкозу.

На помощь нам приходят продукты, имеющие низкий ГИ — они расщепляются постепенно, не дают резко подниматься уровню сахара и долгое время обеспечивают чувство насыщения.

К полноте после родов может привести несколько составляющих, таких, как гормональный фон, наследственность и несбалансированное питание.

Часто беременной женщине советуют «есть за двоих», а после родов, для прибытия молока съедать бутерброд с маслом, заедать сгущенкой. Конечно, сидя на такой «диете», любая женщина наберет лишние килограммы. А с каждым набранным килограммом ситуация лишь усугубляется: жировая ткань имеет свойства вырабатывать определенные гормоны, способствующие ее дальнейшему росту. Тут круг замкнулся.

Чтобы похудеть после родов, необходимо придерживаться несколько правил питания:

1. Исключите или сведите к минимуму употребление высококалорийных продуктов, как сметана,сливки, майонез, жирное масло, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рыбные консервы (в масле), утиное и гусиное мясо, картофельные гарниры.
2. Из молочных продуктов предпочтительнее кефир и нежирный творог.
3. Введите в рацион кислые продукты — лимон или уксус. Кислоты снижают ГИ целого блюда. Однако, это правило можно опустить тем, у кого имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом.
4. Выбирайте «правильные» напитки. В идеале это — вода без добавок и ароматизаторов. Можно чай и кофе, натуральные соки.
5. Употребляйте продукты с минимальной тепловой обработкой и максимально приближенные к своему естественному состоянию. Как оказалось, ГИ измельчённых и приготовленных продуктов повышается в несколько раз!
6. Подружитесь с фруктами и молочными продуктами — теперь они станут вашими десертами. А если захотите съесть маленький кусочек пирога или кекса, делайте это после еды и в первой половине дня. Так, пища, съеденная вами ранее, будет препятствовать повышению ГИ.
7. Из мяса можно ввести в рацион постные виды — говядина, кролик, курица, а также нежирную рыбу.
8. Из жиров можно употреблять оливковое или сливочное масло (не более 10 г в день).
9. Увеличьте в своем меню количество свежих овощей (но не картофель) и фруктов, а также зелени. Вместо майонеза для салатов можно использовать натуральный йогурт.

И последнее: не забывайте о белках. Гораздо легче следить за гликемическим индексом, употребляя продукты, содержащие белок. Так, например, полдник может состоять из куриного яйца, рыбы и ломтика ветчины.

В соблюдении этих правил нет ничего сложного. И не нужно думать, что свежие фрукты и овощи уменьшат количество вырабатываемого молока. Наоборот, такой рацион добавит витаминов и минералов, которых мама была лишена при беременности. Так что похудеть после родов можно легко, надо лишь захотеть.

Почему не получается похудеть после рождения ребенка?

Во-первыхВо-вторыхКаждая третья женщина переживает послеродовую депрессию. Этот синдром может проявляться не только раздражительностью, ощущением нелюбви к ребенку, страхами, обостренной тревожностью или близостью к слезам. Но и ситуацией, когда плохое настроение заглушается сладостями. Это приводит к тому, что вопрос, как сбросить лишний вес после родов, становится неактуальным.В-третьихчитайте тутВ-четвертых

В-пятыхПри кормлении кроме «высвобождения» накопившихся в теле женщины жиров происходит и потеря калорий (от 400 до 600 ккал за раз). Потому, не имея серьезных проблем со здоровьем и важных оснований для отказа от грудного вскармливания, не следует исключать этот момент во время послеродового периода.В-шестыхМешать борьбе с весом могут и следующие основания:

• наследственность;
• слабая физическая подготовка;
• заложенная природой склонность к полноте;
• вторые, третьи и последующие роды.

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть

Теперь о качестве продуктов питания. Существует целый ряд продуктов, признанных вредными для здоровья и названных «джанк-фуд».

Мусорная еда вредна не потому, что грозит человеку отравлением, а потому, что имеет в своем составе ничтожно малое количество незаменимых факторов питания и не способна утолить голод.

Единственным закономерным исходом употребления высококалорийных пустышек становится ожирение.

Джанк-фуд – это практически все готовые блюда и полуфабрикаты, заполонившие прилавки супермаркетов и предприятий общественного питания.

Вся эта еда создается из пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, транс-жиров и всевозможных загустителей, ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса. Этими блюдами в принципе невозможно утолить голод, даже если поглощать их в очень больших количествах.

Для того чтобы похудеть во время беременности или хотя бы не пополнять бесполезные запасы жира, необходимо свести к минимуму употребление рафинированных продуктов питания.

То есть, в пищу беременной женщине годится все, что создано природой, и не годится все, к чему  приложила руку современная высокотехнологичная пищевая промышленность.

Готовить завтраки, обеды и ужины нужно самостоятельно из натуральных продуктов, то есть из мяса животных, рыб, птиц, фруктов и овощей, неочищенных круп и цельно-зерновых злаков, бобовых, морепродуктов, семян и орехов.

В процессе приготовления необходимо помнить о том, что включение в состав блюда пшеничной муки высшего сорта, крахмала, сахара, фруктозы, животных или растительных масел и маргаринов, и прочих высокоочищенных продуктов сказывается, как на их пользе, так и на калорийности.

Кстати, фрукты, овощи и ягоды следует по возможности употреблять в сыром виде в количестве не менее 500 грамм в сутки, что гарантирует достаточное поступление микроэлементов, витаминов, антиоксидантов и пищевых волокон в сочетании с минимальной калорийностью.

И еще. Хлебобулочные изделия из цельно-зерновых злаков обладают удивительными способностями. Во-первых, они почти магическим образом утоляют аппетит, чего никак нельзя сказать о блюдах, приготовленных из муки высшего сорта.

Во-вторых, цельное зерно способствует повышению устойчивости организма не только к инфекционным, в том числе и вирусным заболеваниям, но и предупреждает возникновение злокачественных опухолей.

Об удивительных свойствах хлеба люди узнали очень давно, этот продукт помогал выживать даже во время страшных эпидемий чумы или натуральной оспы, опустошавших села и города.

Но современные хлебобулочные изделия, сошедшие с конвейеров хлебозаводов или пекарен, не имеют ничего общего с тем волшебным, далеко не таким вкусным и привлекательным внешне, настоящим хлебом.

Научиться самостоятельно печь хлеб не сложно, куда сложнее отыскать в супермаркете цельно-зерновую муку без каких-либо добавок.

Впрочем, при желании можно молоть зерно самостоятельно. Ну а живые, слегка проросшие зерна пшеницы обладают еще большей силой в плане повышения показателей здоровья.

Выбираем продукты правильно

1. Желательно, чтобы фрукты и овощи были сезонные. В них содержится максимальное количество витаминов и элементов, способствующих нормализации пищеварительного тракта. Это очень важно в постбеременный период, когда именно он нуждается нормализации.
2. Все продукты должны быть свежими. От этого зависит ваше здоровье, и здоровья вашего малыша.
3. Обязательно все продукты перед их приготовлением требуется тщательно промыть под проточной водой. При необходимости овощи можно подвергнуть термической обработке.

Меню диеты для похудения после родов

1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

1. Сахар — 50 г
2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
3. Овощи — 0,6 кг
4. Фрукты — 0,3 кг
5. Сыр — 50 г
6. Сливочное масло — 20 г
7. Растительное масло — 25 г

Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

Основу рациона должны составлять:

• свежие и приготовленные овощи;
• несладкие фрукты и ягоды;
• зеленые листовые овощи;
• нежирное диетическое мясо;
• рыба и морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• молоко до 3,5% жирности;
• нежирный твердый сыр;
• соя и продукты из нее;
• крупы, кроме манной;
• цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.

Максимально ограничить в рационе желательно:

• соления и маринады;
• колбасы и копчености;
• любые консервы;
• пакетированные соки;
• сладкие газированные воды;
• алкогольные напитки;
• кондитерские изделия;
• сдобу и выпечку;
• свежий белый хлеб;
• майонез;
• варенья и джемы с сахаром.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.