Кефирная диета для похудения: все за и против

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Фруктово-кефирная диета – меню на один день

Вариант 1

  • Завтрак – стакан 0-1,5-процентного кефира;
  • Ланч – фруктовый салат (яблоки, киви, апельсин и другие), заправленный нежирным кефиром;
  • Обед – салат из фруктов (или овощей)  и минеральная вода;
  • Полдник – фрукты с кефиром и травяной чай;
  • Ужин – кефир, фрукты и минеральная вода.

Вариант 2

  • Завтрак – 0,5 л кефира (жирностью не более 1%), свежие фрукты и ягоды (по 200-300 грамм);
  • Обед – 0,5 л кефира (жирностью не более 1%), сырые овощи (морковка, помидоры, огурцы, капуста и т. д.);
  • Полдник – салат из фруктов и ягод, заправленный кефиром;
  • Ужин – 0,5 л кефира (жирностью не более 1 %), свежие фрукты и ягоды (по 200-300 грамм).

Вариант 3

  • Завтрак – 200 мл кефира, ломтик подсушенного (или вчерашнего) хлеба;
  • Второй завтрак – 2 или 3 зеленых яблока, стакан кефира (200 мл);
  • Обед – винегрет или квашеная капуста, салат из овощей (помидор, огурец, капуста и т. д.) или кусочек отварной нежирной рыбы;
  • Полдник – 2 яблока, стакан кефира или стакан сока;
  • Ужин – 1 или 2 яблока, кусочек нежирного сыра, ломтик хлеба, морковная запеканка.

Кефирно-яблочная диета

Если вы хотите добиться сногсшибательных результатов и потерять много лишних килограмм, то вам просто не обойтись без супер эффективной диеты на кефире и яблоках. Не стоит также забывать и о том, что именно эти два продукта способны быстро и эффективно оздоровить организм, избавив его от всего лишнего и ненужного изнутри. Теряется вес – видно снаружи, чиститься организм – результат изнутри, а ведь это всего лишь кефир и яблоки.

Первое на что хотелось сделать акцент, это на то, что пользоваться всеми рекомендациями по поводу кефирно-яблочной диеты могут только люди, у которых отсутствуют серьезные проблемы с ЖКТ, потому как их наличие не совместимо с рассматриваемой диетой, и ее применение только усугубит положение.

Что же потребуется вам для того чтобы получить максимально эффективный и желанный результат от диеты? Это:

  • сила воли в кулаке
  • выдержка
  • соблюдение всех правил и рекомендация этой диеты.

Перейдем к сути яблочно-кефирной диеты. Итак, эта диета заключается в правильном потребление исключительно двух представленных компонентов в виде кефира и яблок, причем в указанном и ограниченном количестве.

Начать можно с трехдневной диеты, чтобы посмотреть, сможете ли вы выдержать это испытание, и насколько оно является эффективным. Сегодня мы рассмотрим три вида кефирно-яблочной диеты:

  • на 3 дня
  • на неделю
  • на 9 дней

Придерживаясь такой диеты, вы даете возможность организму восстановиться после регулярного приема совсем «неправильной» и вредной пищи, вы запускаете свой организм заново, тем самым заставляете его работать как часы. Кефир – отличный помощник в регулировании работы кишечника, а яблоки насыщают наш организм различными витаминами, включая клетчатку.

Необходимо сразу отметить, что худеть, сидя на рассматриваемой диете не просто, она относится к разряду достаточно жестких диет, так что будьте готовы к тому, что совсем легким путь похудения, не будет. Кроме представленных двух продуктов, в рационе, на протяжении диеты, не должно быть ничего.

Читайте также:  Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Не забывайте про воду, это неотъемлемый компонент рациона любой диеты, не зависимо от того, из скольких продуктов она состоит. Большое количество питьевой воды должно присутствовать в рационе каждого здорового человека, так что яблочно-кефирная диета не исключает и не запрещает потребление этой жидкости во время диеты.

Полезным будет потребление некрепкого зеленого чая. В общей сложности во время диеты, человек должен выпивать за один день не меньше полутора литров жидкости. Что касается кефира, то лучше всего, если вашим выбором будет нежирный кефир.  Яблоки, в свою очередь, не должны быть слишком кислые или же наоборот, слишком сладкие, поэтому лучше всего выбирать сорта средней сладости и кислоты.

Основные принципы диеты и ее разновидности

Это одна из самых ужесточенных, но эффективных диет, которая способствует быстрой потере веса, очищению организма. Данная диета подразумевает быстрый результат. Человек должен употреблять во время диеты только кефир и яблоки. Рацион разбивается на 5-6 однотипных трапез в день. Человек употребляет кефир и яблоки, но кроме этого больше ничего есть нельзя. Разрешается употреблять воду, напитки запрещены.

Нельзя забывать, что для диеты выбирают 1% кефир. Выбран именно этот продукт, потому что он воздействует на желудочно-кишечный тракт положительно, восстанавливается здоровая микрофлора кишечника. У человека не только пропадают лишние килограммы, очищается организм. Существует несколько видов диет, которые различаются по длительности.

На три дня

Людям, которые впервые сталкиваются с диетами, нужно выбрать трехдневный вариант. В среднем, за это время можно потерять от 1 до 3 килограммов. В течение трех дней надо употреблять по 1,5 л кефира и 1 кг яблок в сутки. Разбивается рацион на 5-6 приемов.

Основные принципы диеты и ее разновидности

В течение трех дней нормализуется работа пищеварения. За столь короткий промежуток времени можно укрепить организм, насытить его витаминами, полезными веществами.

На семь дней

Данный промежуток достаточно большой. Подойдет людям, которые уже пробовали сидеть на такой диете и знают ее тонкости. За неделю можно потерять от 5 до 8 килограммов. Это эффективная диета, которая подойдет тем, кому надо нормализовать пищеварение и очистить кишечник.

Во время этой диеты можно употреблять яблоки не только в свежем виде, но и запеченными. Они дарят чувство сытости и снижают чувство голода. Каждый день во время диеты надо потреблять 1,5 л кефира и 1 кг яблок. Разрешается съедать натощак ложку меда, в кефир добавлять перемолотые овсяные хлопья.

На девять дней

Эта диета подойдет только тем, у кого большой опыт разгрузочных дней и диет. Она требует максимального терпения. Ее применяют те, у кого сильно выраженные лишние килограммы (от 7 до 10 кг).

Во время названной диеты нужно выпивать ежедневно по 1,5 л кефира и 1 кг яблок. Специалисты разрешают перекусывать яблоками свежими, запеченными. Их можно измельчать до консистенции пюре. В кефир можно добавлять перемолотые овсяные хлопья. Употреблять пищу надо не менее пяти раз в сутки.

Основные принципы диеты и ее разновидности

Первые три дня можно употреблять и кефир, и яблоки; в 4, 5 и 6 день можно употреблять только яблоки; в 7, 8 и 9 день можно вновь употреблять кефир и яблоки.

Существует ли диета для похудения для беременных? Принципы правильного питания для снижения веса.

Как похудеть с помощью белково-углеводной диеты? Читайте о правилах и возможных результатах в этой статье.

Кефирная диета института питания

Эта диета длится 21 день. За это время можно потерять до 10 кг веса. Она не расписывается на завтрак, обед, ужин, не называет конкретных блюд, однако основные ее принципы вполне понятны.

Читайте также:  Бессолевая японская диета: меню на 14 дней

Главное — максимально снизить калорийность потребляемых продуктов. Полностью исключаются сахар, хлеб, выпечка, картофель. Не меньше половины жиров в рационе должны быть растительными. Мясо и рыба — нежирные, молоко и молочные продукты — обезжиренные. Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, можно есть в неограниченном количестве.

Жидкости в день можно потреблять не более 1,5 литра, из них — 1 литр кефира (часть его можно иногда заменять другими кисломолочными продуктами или овощным соком), а 500 мл должно содержаться в пище. Соли в день можно съедать не более 5 грамм (пищу солить уже готовую). Питаться надо пять-шесть раз в день, в одно и то же время.

«Кефирно-творожно-яблочная» диета — отзыв

В один прекрасный момент я настолько расслабилась что вес мой дошел с 53 до 59 кг, и вот когда даже бабушка сказала мне что я поправилась  я поняла что я неплохо потолстела))) Решено было худеть, причем диета выбиралась по принципу » не заморачиваться».

Никакие каллории я не считала, спортом мне заниматься было лень, поэтому выбрала самую простую доступную кефирно-яблочную диету, тем более я очень люблю кефир и очень люблю зеленые яблоки.

(Но с одним отступлением, утром я ела кофе с немаленьким таким бутербродом с сыром и иногда даже с колбасой, если бы я так не делала результат наверное был бы быстрее или я бы просто напросто сдохла ) Итак я полностью исключила все сладости, чай без сахара, кофе без сахара но все так же с молоком.

Стала выпивать не меньше 2 литров воды в день, так кстати лучше переносится диета, когда безумно хочется жрать выпиваете резко стакан теплой воды и желудок успокаивается на некоторое время. Рацион мой состоял из:

завтрак — кофе с молоком и огромный бутерброд (в завтраке я себе ничуть не отказывала)

обед — 1 большое зеленое яблоко или грейпфрут

ужин не позже 18ч — стакан кефира, возможно с добавлением ложки овсяных хлопьев, или без них, в зависимости от возможности терпеть голод. 

И так сидела я около мес.

Сказать что это был ад ничего не сказать, меня мутило от голода, я ложилась спать пораньше только чтобы поскорее настало утро и я смогла захомячить свой спасительный бутерброд, по ночам снилось что я ем пироги и шоколад, к концу 1 месяца у меня поехала крыша, я боялась еды, я боялась есть что то кроме кефира или яблок, да и мне казалось что от лишнего стакана кефира или от лишнего яблока меня тут же разнесет. Остановилась я только когда стала весить 51кг, рост мой 170. Когда все штаны и вся одежда стали на мне висеть мешком, а знакомые и родители говорили остановись. И я остановилась. Было тяжело вернуться в привычному питанию, но летом я стала кататься на велосипеде и есть все что не приколочено и поняла что если тратить все что съела ты не поправишься)) Сейчас мой вес стабильно держится на 53кг, это для меня моя золотая середина.

Выводы: Диета не плохая, не смотря на такие истязания на внешнем виде у меня не отразилось ничего, волосы не выпали, кожа наоборот стала лучше, и даже перестали слоиться ногти.

Читайте также:  Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Важно!

НО! Не худейте так как я! Худейте правильно, результат будет даже если вы будете есть побольше чем 1 яблоко и 1 стакан кефира, не голодайте, от кефира и от яблок лишние кило вы не наберете даже если будете жрать их килограммами.

И ешьте хотябы каждые 4 часа, тогда не будет такого дикого голода. И максимум месяц, а то крыша съедет)

Мнения экспертов

Профессионалы по-разному относятся к употреблению фруктов на диете, но чаще всего некоторое их количество допускается. Строгого запрета на фрукты не придерживается никто, разве что в предсоревновательный период, во время жесткой сушки.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Известная спортсменка и тренер, обладательница множества титулов в фитнес-бикини утверждает, что в её рационе всегда присутствуют фрукты, но количество их невелико. Она советует ориентироваться на собственные ощущения и добавлять в рацион немного, если этого хочется, но от излишнего количества стоит отказаться, особенно на ночь при похудении и сушке.

Алексей Шабуня, бодибилдер

Мнения экспертов

Опытный бодибилдер утверждает, что отказывается от фруктов только в предсоревновательный период, когда нужно предельно просушить тело. В остальное время он употребляет их в достаточном количестве, ограничивает себя лишь во фруктовых соках, особенно вечером. Если сушка не проводится, то и столь серьёзных ограничений не требуется, но лучше не переусердствовать, так как излишние углеводы не принесут пользы.

Анна Раевская, диетолог

Диетолог Анна Раевская утверждает, что диета, состоящая только из фруктов, вредна организму, так как не может обеспечить его всеми необходимыми веществами. Однако исключать их из рациона не нужно, фрукты можно и нужно употреблять, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

Чем можно дополнить рацион

Если провести 1-2 дня, употребляя исключительно кисломолочный продукт, можно без каких-либо негативных последствий для организма, то оставлять такое питание на более продолжительный срок нельзя. Таким образом, возможно нанести вред здоровью. Меню обязательно нужно пополнять и другими продуктами.

Важно! Обязательное условие любой диеты — своевременное поступление в организм достаточного уровня жидкости. Человек должен выпивать не менее 1,5-2 л. Сладкие напитки, в том числе подслащенный чай и кофе, а также газировку нужно исключить.

Разрешённые продукты

К продуктам, которые не навредят фигуре и помогут сохранить здоровье, относятся:

  • фрукты и ягоды (бананы и виноград нельзя);
  • овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нежирные виды мяса.

Запрещённые

Имеются продукты, на которые наложено табу в период диеты.

Так, запрещены к употреблению:

  • бананы;
  • виноград;
  • фасоль;
  • кукуруза;
  • свекла;
  • жареные блюда;
  • копчёные продукты;
  • консервы.

Нежелательно также употреблять картофель.

Суп «Оранжевое настроение»

Суп из фруктов – это невероятно вкусно, сытно, полезно. «Оранжевое настроение» станет прекрасным дополнением диеты.

Требуемые ингредиенты:

жидкий мед (1,5 столовые ложки);

1 крупный апельсин (разрешается заменить мандаринами);

белое сухое вино (1 столовая ложка);

жирные сливки (2 столовые ложки);

щепотка крахмала;

200 мл воды без газов.

Апельсин (мандарины) очищается от кожуры, нарезается как можно мельче, заливается водой и ставится на средний огонь. Цитрус нужно довести до кипения. Через несколько минут в кастрюльку добавляется вино, крахмал, мед. Для вкуса суп рекомендуется кушать вместе со сливками, они придают блюду особенный изысканный аромат.