Кефирная диета на 7 дней: правила и меню

Одной из самых известных методик питания для похудения является кефирная диета на 7 дней. Кисломолочный продукт не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и способствует очищению кишечника, укрепляет иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболизм. Все это улучшает общее самочувствие человека.

Кефирно творожная диета на дня меню на каждый день.

Далее у нас по плану расписать меню для похудения на 3 дня. Потому что планирование — это главное в любом деле. Сколько нужно творогу съедать в день? Определили от 300 гр. до 400 гр.  за сутки не жирного творога (не выше 5%). Больше пить воды от 1,5 до 2 литров. Далее решили, что есть нужно 3 раза в сутки и не больше. Так будет лучше.

Теперь непосредственно разбиваем творожную диету по дням. Питаться будем стараться в одно и тоже время.

Видео. Выбираем творог.

1-й день кушаем: Завтрак: скушали 200гр. творога, добавили ягоды, зелень.  Съели грейпфрут и выпили зелёного чаю без сахара.

Обед:  отведали 100 гр. творога не жирного, скушали один банан, чай зелёный без сахара попили. На этом всё.

Ужин: тут у меня жена устроила праздник в виде тушёных овощей и чай в виде настойки из шиповника, конечно без сахара. Не буду дальше это повторять думаю и так понятно, сахар не употребляем.

2-й день кушаем:

Кефирно творожная диета на дня меню на каждый день.

Завтрак: опять поели 200гр. творога с ягодами, грейпфрут не стали заменять, съели его, чай тоже зелёный.

Обед: творог обязательно 100гр. и вкусные овощные котлетки.

Ужин: сегодня мы съели отварную рыбку, филе, салатик из морковочки, свежей, протёртой и травяной чай.

3—й день:

Завтрак: так же, как и предыдущие дни.

Обед: вновь 100гр. творога и вкусный салат из свеженьких овощей.

Ужин: вечера любимая ждала с нетерпением, а потому что её ждала отварная грудка куриная, салатик из свежайших помидоров и чай из шиповника.

Преимущества и недостатки творожной диеты для похудения

Плюсом творожной диеты можно считать не только способность ее помочь сбросить лишние килограммы, но и положительно повлиять на весь организм.

Творожная диета благотворно скажется на состоянии ногтей, волос и даже зубов, что, безусловно, порадует вашего стоматолога. Кальций благотворно влияет на состояние костей скелета и способствует профилактике такой болезни как остеопороз.

Также не стоит забывать, что творожная диета, благодаря содержащимся в твороге солей кальция, является прекрасным мочегонным средством.

Творог способен предоставить организму необходимое суточное количество кальция, фосфора, белка, железа и набор витаминов. Это и является причиной того, что регулярное потреблений творога, но не творожная диета, настоятельно рекомендуется беременным женщинам.

К недостаткам творожной диеты можно без сомнения отнести тот факт, что во время ее соблюдения  Ваш организм не будет получать все необходимые для полноценного питания вещества, что может привести к ослаблению организма. Именно поэтому все варианты творожной диеты являются краткосрочными, чтобы не допустить  нарушения естественной работы организма.

Кроме этого, большое содержание белка в твороге, при длительном его употреблении, может стать причиной перегрузки печени и почек. Подобные противопоказания говорят о том, что необходимо тщательно следить за сроками соблюдения диеты и не увеличивать их по собственной прихоти.

Творожно-овсяная­

Такой вариант диетического питания немного однообразен, но зато вы не будете голодать и сможете хорошо похудеть. В рационе творожно-овсяной диеты хлопья нужно готовить только на воде, потому как даже Геркулес, сваренный на молоке, получится очень калорийным, и от употребления такой каши вы будете только толстеть. Рацион 4- или 5-дневной диеты на твороге и овсяных хлопьях выглядит так:

  • завтрак – хлопья на воде, 2 яблока;
  • обед – овсянка на воде с 1 маленькой ложкой меда, три яблока, 100 г грудки курицы, 100 г кисломолочного продукта;
  • ужин – порция основного продукта, 2 яблока.

Меню на неделю

Основного продукта — кефира — полагается выпивать по 1,5 л каждый день. В качестве дополнения используют низкокалорийные продукты.

Ниже представлено меню на неделю:

День недели

Примерное меню

Понедельник

1,5 л кефира и 5 некрупных вареных клубней картофеля (можно запечь в духовке)

Вторник

1,5 л кисломолочного напитка и 100 г отварной куриной грудки

Среда

1,5 л кефира и 100 г вареного нежирного мяса

Четверг

1,5 л кисломолочного напитка и 100 г вареной нежирной рыбы

Пятница

1,5 л кисломолочного напитка, а также фрукты и овощи на выбор из разрешенных

Суббота

2 л кефира. Другая еда запрещена в этот день

Воскресенье

Только негазированная вода (обычная и минеральная) в неограниченном объеме

Разнообразить меню можно коктейлем из кефира с пряностями. Для его приготовления понадобится:

  • 200 мл кисломолочного продукта;
  • 1 щепотка красного жгучего перца;
  • 2 ч. л. измельченного корня имбиря;
  • 1 ч. л. корицы.

Такой коктейль оказывает жиросжигающее действие.

Читайте также:  Инструкция по применению ЛАКТУЛОЗА ФАРМЛЭНД (LACTULOSE PHARMLAND)

Способ разнообразить рацион — приготовление кефира «с секретом». Можно добавлять в него овсяные хлопья, зелень, огурцы, фрукты и сухофрукты. Их либо измельчают в блендере, либо режут небольшими кусочками.

Девятидневная кефирная диета

Жесткая диета позволит похудеть на восемь-девять килограмм за девять дней. Она напоминает предыдущую, но содержит несколько иной состав продуктов. Выходить из такой диеты следует осторожно, чтобы избежать риска переедания за счет калорийности продуктов.

  • Первые три дня следует пить обезжиренный кефир в любом количестве, съесть можно 100 г вареного несоленого риса.
  • Меню вторых трех дней составляют 100 г отварного несоленого куриного филе и обезжиренный кефир в любом количестве.
  • Следующие три дня можно есть в любом количестве свежие яблоки и пить обезжиренный кефир опять же, в любом количестве

Блюда для похудения

Сырники из творога

Компоненты:

  • творог — 400 г;
  • сырое яйцо — 1-2 шт;
  • изюм — 20 г;
  • немного соли;
  • сахар — 2 ст. л;
  • отруби — 4 ст. л;
  • кардамон, корица, ванилин — специи на выбор.

Смазать противень маслом. Оливковое масло можно использовать для смазывания рук, чтобы удобно лепить сырники без прилипания теста. Из полученной массы сформировать сырники, выпекать около 20 минут в духовке.

Салат с творогом

Первый вариант салата. Компоненты:

  • красные перцы — 5 шт;
  • соль, базилик, укроп — на любой вкус;
  • кукуруза в банке — 300 г;
  • сметана 15% — 1 ст. л;
  • обезжиренный творог — 250 г.

Все продукты порезать, заправить сметаной.

Второй вариант салата. Компоненты:

  • творог — 200 г;
  • растительное масло;
  • вареный очищенные кресветки — 300 г;
  • маслины — 100 г (плоды без косточек);
  • китайская капуста — 300 г;
  • огурец — 1 шт;
  • салатные листья — 150 г;
  • томат — 1 шт.

Все ингредиенты нарезать, смазать, добавить специи.

Творог с зеленью и чесноком

Готовим 4 порции ароматной диетической закуски. Компоненты:

  • чеснок — 1 зубок;
  • обезжиренный творог — 200 г;
  • зеленый лук — любое количество;
  • укроп и петрушка;
  • вареные яйца — 2 шт;
  • йогурт — 2 ст. л.

Размять и смешать с зеленью творог. Раздавить чеснок и добавить йогурт, все смешать.

Смузи с творогом

Существует рецепт смузи зеленого цвета. Компоненты:

  • чищенный огурец — 1 шт;
  • сельдерей, укроп, кинза и базилик — любое количество;
  • творог — 100 г;
  • кефир — 0,5 стакана.

Все продукты замешать блендером, употреблять сразу.

А еще можно сделать смузи к завтраку, обеду, ужину. Компоненты:

  • морковка — 1 шт;
  • кефир — 100 мл;
  • мякоть апельсина — 0,5 шт;
  • творог — 700 г.

Творог вместе с добавками пропустить через блендер.

Читайте также:  Самая сильная православная молитва на воду для похудения за 10 дней

Запеканка с творогом

Приготовить сладкую запеканку — отличная идея для диеты. Фрукты достаточно сладкие, сахар не нужен. Компоненты:

  • творог малой жирности — 250 г;
  • груша — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • банан — 1 шт;
  • йогурт — 30 мл.

Банановое пюре, очищенную и нарезанную грушу, яйцо смешать с творогом, выложить в силиконовые формы. Выпекать блюдо на 180 градусов около 40 минут. Приготовление микроволновки требует полной мощности, времени до 6 минут, настаивания в режиме подогрева 15 минут.

Творог с огурцом

Компоненты:

  • сметана, простокваша;
  • зелень;
  • свежие огурцы.

Количество продуктов можно варьировать на свое усмотрение. Пикантное блюдо подходит для завтрака.

Творог с бананом

Перед вами очень вкусные диетические печеньки для перекусов. Компоненты:

  • творог — 200 г (лучше взять обезжиренный творог);
  • кокосовая стружка, ореховая крошка, мак — для присыпки;
  • овсяные хлопья — 200 г;
  • апельсиновый сок — отжать из 0,5 фрукта;
  • бананы — 2 шт;
  • мед — 4 ст. л;
  • яблоко — 1 шт.

Перемолоть хлопья в блендере, затем добавить все остальное и тоже замешать до однородной массы. Тесто превратить в небольшие шарики, обвалять их в кокосе, орехах или маке, выпекать на температуре 180 градусов до 15 минут.

Творог с яйцами

Волшебное диетическое сочетание творога и яиц — это легкий и питательный омлет, который очень просто готовится. Блюдо низкокалорийное, подходит для спортсменов и худеющих. Компоненты:

  • яйца — 3 шт;
  • творог — 200 г;
  • зелень, соль.

Все смешать, вылить на антипригарную сковороду и готовить без масла до 15 минут.

Сидеть на любой диете нужно деликатно и постоянно оценивать состояние своего здоровья, отслеживать все изменения. При любых недомоганиях, необходимо перейти на здоровое питание и обратиться к врачу. И помните, диетический рацион работает полноценно в сочетании с правильным и активным образом жизни.

Варианты диеты

Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.

Творожно-фруктовая

Сбросить до 3 килограммов за 3-4 дня вполне реально с творожно-фруктовой программой для похудения, ее плюс состоит в том, что она легко переносится, ведь творог дарит ощущение сытости, а фрукты придают легкость. Не забывайте пить много жидкости – воду, травяные отвары и зеленый чай. Если сочетать подобное питание с физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.

От диеты придется отказаться при индивидуальной непереносимости, входящих в рацион продуктов, болезнях почек и ЖКТ. Даже если нет видимых противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Творожно-овощная

Удовлетворить потребность в клетчатке способны овощи, посему творожно-овощная методика считается довольно эффективной, когда требуется похудеть на несколько кг.