Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Среди множества разнообразных систем питания бессолевая диета завоевала популярность благодаря одному, но очень важному преимуществу: она практически не ограничивает выбор употребляемых продуктов. Ее суть очевидна — питаться нужно абсолютно без соли. Результаты такого похудения зависят от многих факторов, среди которых и выбор строгой или щадящей системы.

Как питаться на бессолевой диете?

Ну а вот и список тех продуктов, которые рекомендуются на бессолевой диете:

  • Ржаной и сушеный хлеб;
  • Мясо птицы, рыбы и нежирная говядина;
  • Бульоны на основе овощей и фруктов, и супы, сваренные на их основе;
  • Сырые и сваренные овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Не более одного куриного яйца  в день;
  • Сушеные фрукты такие как:  изюм, урюк, курага, инжир;
  • Желе, компоты, кисели;
  • Рисовая и гречневая каши;

Запрещенные продукты:

  • жирное и жареное;
  • соленья и маринады;
  • бульоны сваренные на мясе и рыбе;
  • сладости;
  • дикое мясо, баранина и свинина;
  • острые и копченые блюда.

Бессолевая диета: меню

Ни для кого не секрет, что японцы очень любят рис. Они готовят его различными способами. Если вы хотите похудеть без диет и кардинального изменения рациона, попробуйте в течение одного месяца завтракать отварным рисом без соли. Предварительно рис вымачивают в воде, в результате чего он становится пустышкой. В желудке он будет играть роль сорбента, впитывая в себя излишнюю жидкость.

Не менее эффективной считается бессолевая диета на 14 дней. Меню ее несложное, вам не придется тратить уйму денег, времени и сил для приготовления изысканных блюд. При неукоснительном соблюдении всех правил за 14 дней можно избавиться от 5-7 кг.

Двухнедельная диета, которая в практике называется японской, довольно строгая, ведь вам придется отказаться от любимых продуктов, напитков и блюд.

На заметку! Потребление жидкости в эти дни следует сократить до минимума, также придется исключить из рациона соль. Если вам сложно отказаться от любимой приправы, добавляйте минимум пищевой морской соли в готовое блюдо. Хотя в небольшом количестве натрия хлорид будет поступать в организм вместе с потребляемыми продуктами.

Меню на две недели выглядит следующим образом:

Бессолевая диета: меню
  • С первого по третий день основу рациона составляет мясо птицы. Лучше отдать предпочтение куриному филе без жировых прослоек и шкурки. Готовить мясо допускается на пару или путем отваривания. В исключительных случаях грудку запекают в жарочном шкафу.
  • Последующие три дня рацион становится рыбным. Выбираем любимые сорта рыбного филе, только нежирные. Готовим привычным способом. Запомните, что во время диеты мы не жарим мясо и рыбу в масле или на гриле. Приветствуется только здоровая пища, которая в процессе термической обработки не теряет своих полезных свойств.
  • Следующие три дня в рацион вводятся каши. За основу вы можете выбирать рисовую, гречневую, ячневую, пшенную, кукурузную крупу или овсяные хлопья. Готовить кашу следует на фильтрованной воде без добавления сахарного песка и соли. Если вам сложно есть пресную пищу, добавьте немного меда.
  • С 10 по 12 день в рацион вводят овощи. Только эти продукты будут в рационе. Вы можете выбирать любые сезонные овощи за исключением картофеля, поскольку в нем содержится большое количество крахмала. Овощи можно есть в сыром виде, тушить, отваривать или запекать.
  • Осталось еще два дня. Нужно завершить процесс похудения и обогатить организм витаминами, полезными веществами и минералами, поэтому основу рациона составляют фрукты. Исключить следует виноград и бананы. В остальном ограничений нет. Это могут быть цитрусовые, яблоки, любые сезонные ягоды и фрукты.
Читайте также:  Какое сливочное масло полезно для здоровья человека?

На заметку! Перед началом диеты необходимо провести разгрузочный день. Также постепенно следует уменьшить количество потребляемой соли, чтобы организм не подвергался стрессу. По окончании бессолевой диеты приправу возвращают в рацион, но только в сокращенных количествах. 

  • Мексиканский суп с фасолью
  • Гималайская соль: польза
  • Польза соли для организма

Ионы натрия задерживают в организме жидкость, что становится причиной замедления метаболических процессов и приводит к ожирению. Исключив всего лишь одну эту приправу, вы сможете похудеть и избавиться от отечности. Будьте здоровы!

Диетическое питание Питание для похудения Похудение в домашних условиях Рекомендации диетолога

Чего необходимо избегать во время правильного питания

Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:

Чего необходимо избегать во время правильного питания
  • Недосыпы и перенапряжения. Похудение — это стресс для организма, и он старается всеми силами экономить энергию. Поэтому спать хочется больше, а чувство усталости наступает раньше обычного. В этот период нельзя истощать свой организм, лучше поспать лишних несколько часов.
  • Авитаминоз. Для поддержания хорошего самочувствия во время перехода на правильное питание нужно пить витамины, так как организм находится в стрессовом состоянии. Так же рекомендуется пить рыбий жир, который восполняет запасы необходимых жирных кислот.
  • Алкоголь. В алкогольных напитках большое содержание сахара, лучше отказаться от них совсем.
  • Не ходить голодным в магазин.
  • Однообразие. Нельзя составить один рацион ПП на неделю для похудения и питаться так месяц. Менять меню нужно каждую неделю, чтобы избежать срывов.

Приблизительное меню

Меню бессолевой диеты в качестве примера на один день может быть таким.

  • Утром нужно выпить чай с молоком, съесть свежую морковку или салат из нее с добавлением сметаны или творога, можно скушать сухарик или ломтик хлеба.
  • Перекусить необходимо яйцом или яблоком.
  • Обед составит порция грибного супа, вареное нежирное мясо, томаты, яблочная шарлотка.
  •  В качестве следующего перекуса подойдет хлеб с джемом или йогурт с фруктами.
  • На ужин можно выбрать буквально любые рецепты: отварить картофель, рыбу, приготовить салат из зелени с йогуртом. На десерт лучше съесть творог с фруктами.
  • На ночь допускается выпить чашку кефира.

Как правило, бессолевая диета длится 7 или 14 дней. Описанное выше меню применимо для щадящего варианта системы как на неделю, так и на две.

Более строгий тип такой диеты предполагает следующее бессолевое меню на 14 дней: каждые 3 дня становятся монодиетой на одной категории продуктов.

  • Первые 3 дня нужно кушать по 0,5 кг куриного мяса. Оно должно быть без кожи, отваренное, запеченное или приготовленное на пару.
  • Следующие 3 из 14 дней диеты едят рыбу также по 0,5 кг в сутки.
  • Меню следующей трехдневки состоит из каш. Выбирают для этого овсянку, гречневую или перловую крупы. В день можно съедать до 200 г. Варят каши только на воде.
  • Еще 3 дня едят отваренные овощи. Их ежедневное количество не должно превышать 2 кг. При этом нельзя основывать свое меню на картофеле.
  • Оставшиеся из 14 дней (можно продлить диету до 15, но не более суток) едят исключительно свежие фрукты. Их суммарный вес тоже не должен превысить 2 кг. Нельзя в эти дни кушать виноград и бананы.
Читайте также:  Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

Для того чтобы результаты бессолевого режима были положительными, необходимо ежесуточно выпивать не менее 2 л жидкости. Большую долю этого объема должна составлять вода без газа, на оставшуюся часть могут приходиться чай без сахара, травяные отвары или компоты.

При соблюдении несложных правил даже щадящая бессолевая диета позволит избавиться от 5 кг за 7 или от 8–10 кг за 14 дней. Аккуратный выход из такой системы питания поможет адаптировать организм к новому весу, обмену веществ и тем самым сохранить полученные результаты. Для этого некоторое время избегают употребления копченой и жирной пищи, уровень соли должен оставаться по-прежнему низким, все напитки должны быть без газа и сахара.

ОтзывыВалентина: Перед тем как сесть на эту диету, я перечитала все полезные советы и отзывы. Ничего особенного не нашла, но решила попробовать. Скажу честно, есть привычные блюда без соли невозможно. Предпочла посидеть 14 дней на тех продуктах, которые в бессолевом варианте приемлемы. Я запекала куриную грудку с чесноком и луком, ела овощные салаты с лимонным соком: белокочанная капуста, редиска и сельдерей дают очень насыщенный вкус и без соли. Мои результаты составили 7 кг за 2 недели. Я довольна и своим улучшенным внешним видом.Ольга: Для меня бессолевая диета стала спасением от отеков. Всего через неделю я почувствовала себя Дюймовочкой. Изучила все возможные отзывы и поняла, что долго кушать такие блюда очень сложно, решила, что недели с меня достаточно, хотя 14 дней должны были принести более ощутимый результат. Я потеряла 4 кг, осталась довольна. Возможно, еще когда-нибудь обращусь именно к этой диете, ведь бессолевое питание решает одну из моих основных проблем: избавляет от отечности.

Диетические добавки в средиземноморском стиле: да или нет?

На неделю (а вернее, на 5 дней) рассчитана программа питания от «Леовит». Она так и называется — «Средиземноморское меню».

Достоинства этого продукта

  • Не нужно готовить. Вы получаете чемоданчик из картона, наполненный пакетиками в стиле «просто добавь воды», и это на завтрак, обед и ужин. Покупать дополнительные продукты (легкие) можно, но не обязательно. Просто мечта занятой женщины или при поездке на отдых!
  • Продукты приятные на вкус или просто приемлемые (хотя некоторые напоминают «Доширак»).
  • Резких побегов в дамскую комнату они не вызывают, несмотря на то, что многие продукты заявлены как очищающие кишечник.
  • Прилагающийся к набору чай/кофе может впредь отучить вас пить этот напиток с сахаром. Да и к меньшим ежедневным порциям еды организм в таком режиме приучается.
  • По стоимости покупка продуктов и готовка окажется намного дороже этого чемоданчика.

Его слабые стороны

Диетические добавки в средиземноморском стиле: да или нет?

Низкая результативность такого питания. Как ни странно, согласно отзывам, больше килограммов можно потерять, готовя все эти средиземноморские блюда не с помощью чайника с кипятком, а полноценно стоя у плиты.

Блюда не очень сытные, аппетит перебивают не полностью.

Не все блюда стопроцентно натуральные — например, в составе можно увидеть растительный жир, ароматизатор.

Читайте также:  Как похудеть подростку без вреда для здоровья

Такая система питания противопоказана детям (до 18 лет), беременным и кормящим, пожилым, страдающим от воспаления ЖКТ, мочекаменной и желчнокаменной болезни, при сахарном диабете, а также хронических болезнях в фазе обострения. Причем эта информация указана не на самой коробке, а вложена внутрь в виде вкладыша.

Видео научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Правильный выход из диеты

Если не следить за питанием, то потерянные ранее килограммы вернутся назад. Как выйти из режима:

  1. Разделяйте суточную норму на несколько порций.
  2. Последовательно добавляйте в рацион запрещенные продукты.
  3. Не употребляйте вредную еду, такую как газированные напитки, копчености, жирные и острые блюда, различные заготовки и полуфабрикаты.
  4. Пейте как можно больше чистой воды. Она помогает вывести из организма токсины и шлаки.
  5. Включите в меню нежирный творог и кефир, а также свежие фрукты и овощи.
  6. Для качества кожи принимайте душ, ходите в баню и делайте обертывания.

Плюсы и минусы питания без соли

Как и любая диета, бессолевая имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим подробнее о положительном и отрицательном влиянии еды без соли.

Плюсы

Бессолевое питание имеет ряд положительных эффектов:

  • способствует очищению крови;
  • в отличии от многих диет, бессолевая имеет мало ограничений по потреблению тех или иных продуктов;
  • способствует нормализации пищеварения;
  • способствует улучшению обмена веществ в организме;
  • снижает чрезмерную нагрузку на печень, почки;
  • улучшает состояние кожи;
  • убирает отечность;
  • нормализует артериальное давление.

Однако, несмотря на внушительный список положительных качеств, бессолевая диета имеет ряд минусов и противопоказания.

Минусы

К минусам питания без соли относят следующие пункты:

  • несоблюдение сроков диеты (более двух недель) нарушает водно-солевой баланс организма;
  • категорически противопоказана бессолевая диета в летнее время года;
  • противопоказана беременным, кормящим женщинам и детям;
  • при нарушении работы щитовидной железы соблюдение бессолевой диеты запрещено;
  • при наличии хронических заболеваний необходимо перед началом бессолевой диеты проконсультироваться с врачом.

При соблюдении рациона диета принесет только пользу!

Соль делает пищу вкусной, и она просто необходима для нормального функционирования организма. Однако употребление избыточного ее количества приводит к разным заболеваниям. Гипертония, отеки, полнота, запор – эти проблемы могут подстерегать любителей слишком соленой еды. Поможет улучшить состояние здоровья питание по специальной системе. Бессолевая диета – это диетическое питание без соли или с минимальным ее употреблением. Соблюдение принципов данной системы ведет к быстрой потере лишних килограммов.