Особенности эффективного похудения на Русской диете

Рецепты ПП на каждый день — это прекрасная возможность стать здоровее, счастливее и стройнее. К тому же они идеальный вариант для похудения, ведь в этом случае вам не придется накладывать серьезные ограничения на привычки в еде и отказываться от вкусного. Просто готовьте для себя любимые блюда в полезном их варианте и худейте.

Чем отличается правильное питание от диеты?

Когда Вы садитесь на диету, то должны слепо следовать составленному меню. Никаких отклонений быть не должно. Вы не можете выбрать те продукты, которые любите. Вы должны есть то, что предусматривает диета, и все! Если диета долгосрочная, то скоро уже надоедает жевать эти пресные и постные продукты. Рано или поздно наступит срыв. И Вы сметаете все, что есть в холодильнике. В результате — вес возвращается.

На краткосрочной диете Вы можете сбросить достаточно много лишних килограммов из-за резкого ограничения калорий. Но в  результате может пострадать здоровье, волосы, ногти, кожа. Так как организму катастрофически не будет хватать полезных, питательных веществ. На такой диете Вы можете похудеть к какому-нибудь мероприятию, но потом вес вернется, потому что питаться Вы опять будете по-старому.

Чем отличается правильное питание от диеты?

Если же Вы решили правильно питаться, значит, Вы поменяете свои пищевые привычки навсегда. Не на неделю-месяц, а навсегда. В этом случае вес снизится до своей нормы, а потом будет оставаться на этой отметке всегда. Вы уже не будете похожи на гармошку…

При правильном питании нет жестких ограничений. Вы можете съесть любимое блюдо, побаловать себя вкусненьким. Главное, знать, когда это можно сделать и в каких количествах. Блюда здорового питания вкусные, сытные. Вы никогда не будете чувствовать голод.

Диета Правильное питание
  • однообразное меню;
  • часто присутствует чувство голода;
  • частые срывы;
  • урон здоровью, волосам, ногтям;
  • низкий уровень энергии;
  • тянет на сладкое;
  • вес быстро уходит, быстро возвращается;
  • частые депрессии, раздражительность
  • разнообразный рацион;
  • чувство голода отсутствует;
  • срывов нет;
  • здоровье улучшается, омоложение организма;
  • высокий уровень энергии;
  • нет углеводной зависимости;
  • вес уходит медленно, потом не возвращается;
  • хорошее самочувствие, жизнерадостность
Чем отличается правильное питание от диеты?

Лучшие рецепты для правильного питания

Рецепт 1. Сэндвичи с авокадо на завтрак

Для приготовления одной порции возьмите:

Лучшие рецепты для правильного питания
  • ломтик ржаного или цельнозернового хлеба;
  • мякоть половины авокадо, которую можно размять в пюре или нарезать тонкими полумесяцами;
  • 2 кружка свежего томата;
  • 1/2 вареного куриного яйца;
  • зелень по вкусу.

Поочередно укладывайте все указанные ингредиенты, начиная с авокадо, на хлеб. При желании можете сбрызнуть свой сэндвич свежим лимонным соком. Отлично это блюдо будет сочетаться с зеленым чаем. Средняя его калорийность составляет 115 ккал на 100г.

Рецепт 2. Банановый пудинг с семенами чиа

Очень вкусное и сытное блюдо, которое подойдет в качестве перекусов и на завтрак. На две порции возьмите:

Лучшие рецепты для правильного питания
  • один очищенный банан;
  • 15 г семян чиа;
  • 160-170г несладкого кокосового молока;
  • ваниль и корицу по вкусу.
Читайте также:  Полезные свойства, применение и вред бергамота

Мякоть фрукта разомните обычной ложкой до состояния пюре. Разделите полученную массу на два стакана. Добавьте в банан семена чиа, кокосовое молоко и пряности. С помощью блендера размешайте все до однородного состояния. Уберите в холодильник настаиваться на 3-4 часа, можно на ночь.  При желании в десерт можно положить листики мяты, немного киви или свежих ягод.

Пудинг с семенами чиа и бананом

Интересно: Как сочетать продукты, чтобы похудеть

Лучшие рецепты для правильного питания

Рецепт 3. Запеченная рыба под белым соусом с овощами

  • Возьмите 200г любимой белой рыбы (трески, минтая, хека, палтуса), разморозьте ее, избавьте от шкурки;
  • далее выложите кусочки на противень вместе с мелко нарезанными овощами (молодым картофелем, цукини, кабачками, морковью, горошком);
  • залейте все лимонным соком и отправьте запекаться в духовку.

А пока рыба готовится, займитесь белым соусом. Для него вам понадобится: 20г нежирной сметаны, щепотка мускатного ореха, небольшой маринованный огурец, чайная ложка горчицы. Все ингредиенты смешать в блендере и подать к рыбе.

Рецепт 4. Суп-пюре из тыквы

Лучшие рецепты для правильного питания

Достаточно простое и вкусное блюдо, обладающее энергетической ценностью 187 ккал на 100 г:

  • один кг мякоти тыквы;
  • 1,5 литра воды;
  • 2 средних луковицы;
  • 1 морковь;
  • 200 мл жидких сливок;
  • зубчик чеснока (если хотите суп поострее, то два);
  • 10г сливочного масла;
  • соль, перец, зелень и другие приправы по вкусу.

Польза тыквы

Тыкву и морковь нарезать на небольшие кусочки и сварить до мягкого состояния. Измельчить лук и чеснок, обжарить на сковороде в сливочном масле. Теперь овощи между собой надо смешать и измельчить в блендере до образования пюре. Далее добавить сливки и тушить на медленном огне до кипения. После добавить специи поварить еще 5 минут.

Лучшие рецепты для правильного питания

Рецепт 5. Салат из свеклы и чернослива

  • Сварить одну крупную свеклу, очистить и остудить ее;
  • натереть на мелкой терке;
  • вымочить 5-6 крупных черносливин в воде и мелко их нарезать;
  • добавить чернослив к свекле;
  • сюда же потереть 30г твердого сыра, и по желанию добавить немного чеснока;
  • все залить нежирной сметаной.

Приятного аппетита!

Рецепт 6. Яблочные оладьи с овсянкой

Лучшие рецепты для правильного питания
  • Возьмите 80г овсяной муки (если такой нет, просто измельчите овсянку в кофемолке)
  • одно крупное яблоко;
  • сырое куриное яйцо;
  • 30-35г меда.

Яблоки натереть на крупной терке, смешать с мукой и яйцом. Оладьи жарятся по три минуты с каждой стороны.

Интересно: Диетическое овсяное печенье

Для того, чтобы сброс веса проходил более интенсивно, наряду с правильным питанием нужно добавить физические нагрузки. Например, ходьбу в быстром темпе, ежедневную зарядку, плавание в бассейне.

Лучшие рецепты для правильного питания
  • Голосовать

    Как видите, все рецепты блюд для похудения очень просты в приготовлении. Они не требуют дополнительных финансовых затрат. А это значит, что питаться правильно можно и не изменяя своих вкусовых предпочтений.

    А Вы придерживаетесь норм правильного питания?

    Лучшие рецепты для правильного питания
  • Как следует питаться (меню)?

    Меню можно составлять самостоятельно в зависимости от индивидуальных предпочтений, но главное правило – это разнообразие блюд.

    Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

    Понедельник

    Завтрак: рыба, в отварном виде или запеченном в духовке; квашеная капуста с зеленым горошком в количестве двух столовых ложек; чашка чая либо кофе без сахара.

    Перекус: творог 0% жирности, по желанию можно добавить ложку меда и немного яблок.

    Обед: миска борща без костей и мяса; капуста и морковь, тушеные в сковороде; чашка кофе либо чая.

    Читайте также:  Опасная парочка. Кальций и витамин Д полезны, но… вредны?

    Ужин: рыба, приготовленная в пароварке с парой картофелин в мундире; чашка чая.

    Вторник

    Завтрак: капустный салат с добавлением лука и зеленого горошка; чашка любимого напитка.

    Перекус: 250 мл кефира низкой жирности.

    Как следует питаться (меню)?

    Обед: морковка, сваренная в воде и мясное блюдо.

    Ужин: рыба, вареная и отварной картофель; одно яблоко и чашка чая.

    Среда

    Завтрак: гречневая каша на воде с грушей и сливой; стакан компота.

    Перекус: одно куриное яйцо; ломтик черного или ржаного хлеба; чашка чая.

    Обед: запеченное куриное мясо, с которого предварительно была снята кожица; два яблока.

    Ужин: винегрет; 250 мл овощного или фруктового сока.

    Четверг

    Завтрак: 250 мл кефира и ломтик хлеба.

    Перекус: овощной салат, заправленный оливковым маслом.

    Обед: вареное мясо и салат из капусты и зеленого горошка.

    Ужин: овощной суп на мясе; тертая морковь, заправленная оливковым маслом и лимонным соком.

    Пятница

    Завтрак: порция творога с медом; чашка чая.

    Перекус: салат из яблок и груш, можно заправить сметаной.

    Обед: вареное говяжье мясо; салат на основе капусты (белокочанной)и зелени; 250 мл любимого компота.

    Ужин: запеченная рыба; горсть черной смородины и крыжовника; чашка чая.

    Суббота

    Завтрак: вареное куриное мясо; квашеная капуста, чашка кофе.

    Как следует питаться (меню)?

    Перекус: творог с сезонными ягодами.

    Обед: суп из овощей с грибами; ломтик хлеба.

    Ужин: запеченная свинина; салат из свеклы и чернослива, чашка кофе.

    Воскресенье

    Завтрак: гречневая каша на воде с добавлением меда; чашка чая.

    Перекус: фруктовый салат.

    Обед: запеченная рыба, салат из сезонных овощей.

    Ужин: картофель в мундирах; запеченное куриное мясо; одно яблоко; стакан компота.

    Правила диеты

    Рацион этой диеты подойдёт людям, которые постоянно употребляют в пищу животное мясо, вегетарианцам данная диета не подойдёт.

    Если вы будете соблюдать диету и заниматься активными физическими нагрузками, то потеря веса ускорится, и вы сможете также накачать мышцы тела.

    Диету можно соблюдать женщинам, которые недавно родили ребёнка, но её продолжительность должна быть не больше, чем неделю.

    Если соблюдать её больше, то ребёнок будет недополучать с молоком матери всех полезных элементов.

    Перед началом очень много людей задаёт один и тот же вопрос, можно ли алкоголь при белой диете?

    Конечно же нет, ведь алкоголь будет наносить только вред организму, спорт и выпивка 2 несовместимых вещи.

    • Нельзя употреблять цитрусовые продукты.
    • Все молочные продукты не должны превышать жирность более чем в 3%.
    • Перед едой всегда выпивайте 1 стакан очищенной воды, так вы запускаете свой желудок, поэтому пища будет усваивать гораздо быстрее и эффективней.
    • В сутки пейте не менее 1-2 литров воды для активного восполнения водно-солевого баланса и потери множества калорий.
    • Не нужно есть большие порции. Соблюдайте дробное питание в 4-6 приёмов пищи за день.
    • Для улучшения своих показателей занимайтесь спортом, не ленитесь.
    • Во время диеты, принимайте витаминные комплексы.

    Бытует мнение, что такую диету можно соблюдать и маленьким детям. Так вот, белая диета для детей до года запрещена.

    Супер тело за дней

    Если нужно быстро вернуться в форму, но чувствуете, что трехдневный блиц не осилите, то попробуйте систему похудения, рассчитанную на неделю. Модельная диета на 7 дней не такая строгая, как трехдневная, но результаты тоже впечатляют: можно избавиться от 3-6 кг за неделю. Диета хорошо работает для ног (убирает лишний объем на бедрах) и талии. За счет правильно подобранного рациона мышцы остаются, уходят только жировые запасы.

    Читайте также:  Витамин в17 в каких продуктах содержится список

    Суть диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление калорий до 1000. Упор делают на белки. Хоть отказаться придется от многого, но меню привлекает разнообразием. Таблица продуктов, которые можно употреблять, представлена ниже.

    Таблица – Продукты, которые разрешены при семидневной диете моделей

    Супер тело за дней
    Категория продуктов Что можно
    Мясо — Нежирная говядина/телятина; — куриное филе; — индейка
    Рыба — Белая морская рыба
    Хлебобулочные изделия — Диетические хлебцы; — цельнозерновой хлеб
    Яйца — Куриные; — перепелиные
    Молочные продукты — Зернистая творожная масса; — сыр твердых сортов (обязательно пресный); — фета; — кефир 1%; — нежирный йогурт без добавок
    Овощи — Любые некрахмалистые; — любые зеленого цвета; — перец; — томаты; — морковь; — бобовые
    Фрукты/ягоды — Цитрусовые; — зеленые яблоки; — кисло-сладкие ягоды
    Напитки — Чай (предпочтительнее зеленый или ромашковый); — негазированная минеральная вода

    Диета предполагает отказ от любых приправ. Можно добавлять к блюдам немного имбиря: он считается «жиросжигателем». Мясо и рыбу нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, но не жарить. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла: его нужно учитывать при подсчете калорий.

    Преимущество этого варианта диеты заключается в разнообразии рациона. Дневное меню может быть разным: можно менять рецепты салатов (комбинировать бобовые с разными некрахмалистыми овощами), брать любые некалорийные фрукты, выбирать между мясом и рыбой. Чтобы сориентироваться, как составлять рацион, ознакомьтесь с примерным меню в таблице.

    Таблица – Примерное дневное меню при семидневной диете моделей

    Завтрак 2 завтрак Обед Ужин
    — 2 вареных яйца или 50 г вареного мяса; — 1 тост из цельнозернового хлеба; — чайная ложка творожного сыра — Чашка чая — 100-грамовый кусочек нежирного мяса/рыбы; — 200 г салата с добавлением бобовых/100 г творожной массы без добавок; — фрукт на выбор — 100 г диетического мяса; — 200 г овощного салата (предпочтительней из зеленых овощей)
    Супер тело за дней

    Следите за размером порции. Чтобы добиться желаемого результата, за один прием нельзя съедать больше 300 г пищи. Ужин должен состояться до 18:00, после – только несладкий чай.

    Придерживаясь диеты, нужно не забывать о достаточном количестве жидкости. Два литра негазированной воды – норма, которую нужно соблюдать. Воду лучше пить теплой: это ускорит метаболические процессы.

    Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами

    Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.

    КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.

    Ингредиенты:

    Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами
    • Баклажаны – 2 шт.
    • Яйца – 3 шт.
    • Помидоры черри – 3 шт.
    • Пучок зеленого лука.
    • Соль, перец.

    Приготовление:

    1. Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
    2. Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
    3. Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.