Особенности похудения с помощью тыквенной диеты

Тыква отлично подходит для тех, кто сидит на диете. Ввиду низкой калорийности этот продукт можно употреблять в пищу без опасения поправиться. В нем содержится большое количество необходимых для организма полезных веществ. При этом этот овощ опровергает утверждение, что диетические блюда невкусные. «Золотая красавица» вкусна в любом виде: вареная, запеченная, в супах, пирогах, варенье и различных десертах.

В дневном рационе количество базового продукта составляет 1,5 кг, присутствуют дополнительные продукты для разнообразия диеты:

  • кефир – 1 л;
  • курица – 0,6 кг;
  • морковь – 0,5 кг;
  • рис – 250 г;
  • яблоки – 0,5 кг.

Важно, чтобы ежедневно рацион разделялся на три основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Причём делать это нужно примерно в одно и то же время.

На 1 разгрузочный день

Хороший результат по оздоровлению и избавлению от шлаков даёт однодневная разгрузка организма (раз в неделю) с помощью тыквы в нескольких вариантах:

  1. Классический способ – 2 кг овоща делят на 6 порций и едят через равные промежутки времени. Тыкву можно употреблять в любом виде.
  2. Сырой овощ – съедают 1 кг запечённой и 0,5 кг термически необработанной тыквы при перекусах.
  3. Запечённая в духовке – 2 кг очищенного овоща нарезанного кусочками (без сахара) запекают в духовом шкафу до мягкости и делят на равные порции и используют согласно правилам.
  4. Творожно-тыквенный день – 0,6 кг готового пюре из двух компонентов в равных количествах, делят на 4 раза. При сильном голоде можно в промежутках между едой пить травяной чай или запаренный шиповник.
  5. Тыквенно-яблочный – чередуют 1 кг тыквы и 0,5 кг яблок.
  6. На тыквенном соке – 200 мл выпивать с промежутком 3 часа. При нестерпимом чувстве голода рекомендуется добавить немного ягод или сделать коктейль, с обезжиренным кефиром или йогуртом.

Важно! Разгрузка на соке является самым жёстким вариантом, но позволяет убрать до 2 кг веса.

На 3 дня

При соблюдении всех правил диеты в течение 3 дней можно потерять 3 кг массы тела. Базовый продукт – тыква и трехразовое питание: завтрак, обед и ужин.

Первый день
1 250 г овощного салата, заправленного 15 мл лимонного сока, любой напиток без сахара
2 350 мл супа без мяса, сырая тыква и 1 яблоко
3 250 г каши на основе риса или пшена
Второй день
1 200 г сырой морковки, стакан любимого напитка
2 250 мл овощного супа и сухарик чёрного хлеба
3 запечённая тыква (200 г) с корицей и 5 г мёда
Третий день
1 250 г смеси овощей с заправкой соком лимона
2 300 мл супа с кусочками курицы
3 200 тыквенных оладий

На 7 дней

Результатом правильного проведения похудения в течение недели будет уменьшение массы тела на 5 кг при ежедневном приёме пищи на завтрак, обед и ужин.

Знаете ли вы? Самая большая тыква была выращена в 2010 году в США массой 821,2 кг. Вес зафиксирован в книге рекордов Гиннеса.

Понедельник
1 Салат, каша из основного овоща и чай без сахара
2 Суп овощной, лучше пюре, кусочек чёрного хлеба
3 Тушёная тыква и кусочек (50 г) твёрдого сыра самой низкой жирности
Вторник
1 Нарезка из яблок, подкисленная соком лимона и 5 г мёда, каша из тыквы и чай
2 Суп-пюре из тыквы, кусочек паровой рыбы, компот без добавок
3 Яблоки, лучше запечённые
Среда
1 Салат из оранжевых корнеплодов с добавлением домашнего йогурта, каша, зелёный чай
2 Суп с фрикадельками из курицы, овощное рагу с тыквой
3 Обезжиренный творог, салат из ананаса и тыквы, заправленный йогуртом
Четверг
1 Каша и любой овощной салат, любимый напиток
2 Суп-пюре из куриного филе не больше 100 г, компот
3 Яблоки, запечённые в духовке с добавлением творога
Пятница
1 Запеканка тыквенная, зелёный чай
2 Салат на основе тыквы и зелени, 1 яйцо всмятку
3 Смузи из яблок и овоща
Суббота
1 Оладьи на основе тыквы, чай
2 Запечённый овощ и 100 г творога
3 Свекольный салат, яблоко
Воскресенье Весь день можно есть только тыкву без термической обработки в количестве 500 г.
Читайте также:  Диета для кормящих мам. Как похудеть кормящей маме?

На 10 дней

Потеря в весе за это время достигает 6 кг. За основу берётся меню 5 дней семидневной диеты и повторяется циклически два раза. Все перечисленные блюда можно менять местами, кому как нравится, главное помнить, что в день нельзя употреблять больше 1200 ккал.

Польза тыквы для похудения

Тыкву можно включать в рацион без опасения поправиться. Этот вкусный оранжевый плод считается низкокалорийным продуктом – в 100 граммах овоща содержится всего 25 калорий. При этом в мякоти и соке находится огромное количество витаминов и минеральных веществ.

Чем полезны вещества, содержащиеся в тыкве:

  • Витамины С, А, Е, РР, В, D, К ускоряют обмен веществ и не дают образовываться жировым отложениям. Из организма быстро выводятся токсины и шлаки.
  • Пищевые волокна благотворно влияют на работу кишечника и других органов пищеварения. Они способствуют снижению веса.
  • Витамин Т укрепляет мышечную массу, что не дает коже обвисать при сбросе лишних килограмм.
  • Растительные волокна нормализуют сахар в крови, снижают холестерин, действуют как слабительное и мочегонное.

Комментарии

браво и большое спасибо за estee — вт., — 19:05

браво и большое спасибо за полезную информацию!

я поддерживаю этот прекрасный импульс с тыквенной диетой))

спасибо!

и удачных результатов!

 Дневники худеющих на  

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Спасибо! Только я скорее Dominica — ср., — 10:32

Спасибо! Только я скорее всего саму диету пробовать не буду — возьму некоторые рецепты

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

от такого колличества тыквы Vlasenelena — вт., — 19:11

от такого колличества тыквы можно в прямом смысле пожелтеть,проверенно на собственном опыте так что будте осторожны

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ну, желтеть я не собираюсь , Dominica — ср., — 10:31

Ну, желтеть я не собираюсь , а вот кое-что из меню почерпну. Я пока диете не придерживаюсь — решила питаться просто умеренно и вкусно, но не вредно

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Советы и рекомендации во время тыквенной диеты

  1. Воздерживаться от кофе, сахара, соли, острого, мучного, алкогольных напитков.
  2. Пейте много жидкости. Акцентируйте внимание на чистой питьевой воде. Если не можете пить обычную воду, то добавьте лимон.
  3. В качестве перекуса используйте яблоки. Это, пожалуй, один из немногих фруктов, которые можно есть всегда и в любом виде.
  4. Старайтесь не бегать к холодильнику за 4 часа до сна. Если не можете себя сдержать, то закройте кухню и не подходите вечером к ней.

Противопоказания при диете на тыкве

Какая бы тыква ни была поездная, ее не стоит употреблять в пищу людям, у которых нарушение работы поджелудочной железы или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Проблемы могут возникнуть в виде сыпи на коже — аллергической реакции.

Если вы заметили любые изменения в своем организме во время диеты — возвращайтесь к привычному образу жизни или выберете другой вариант похудения.

Меню на тыквенной диете

Если спросить наших бабушек, то они наверняка расскажут нам об огромном количестве различных блюд , которые можно сделать на желтом овоще. Среди них каши, супы, салаты и даже соки. Тыкву лучше есть, как самостоятельное блюдо, а добавить к ней еще пору-тройку малокалорийных ингредиентов.

Салат из тыквы. Запечённая и нарезанная на квадратики тыква, свежее яблоко, морковь, груша. Все заправить оливковым или растительным маслом и соком лимона.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Каша из тыквы готовится, как самостоятельное блюдо или как добавка в манной крупе. Такие каши наши бабушки и мамы часто готовили грудничкам, чтобы те быстрее набирали вес после рождения. В нашем случае манка не понадобится, ведь нам нужна тыква для похудения, а не для набора веса. Для каши понадобится 200-300 гр. нарезанной на небольшие кубики тыквы и меньше стакана воды. Вода должна немного не закрывать кусочки овоща, в процесс готовки он сам выделяет жидкость и в итоге у вас может получиться не каша, а нечто жидкое. Можно в конце добавить 1-2 столовой ложки риса или другой крупы (не кукурузной, не манной). Соль и сахар добавлять не рекомендуется, тыква и так достаточно сладкий овощ.

Тыквенный суп. Кроме каш, запеканок, салатиков и соков можно готовить суп из тыквы для похудения. Если вы знаете консистенцию супа-пюре, то у вас должно получиться то же самое. Для приготовления вам понадобится: тыква, лук, бульон (можно брать куриный или овощной), сливки, твердый сыр, зелень. Сыр и сливки берите с наименьшим содержанием жира. Тыкву тушите в духовке, а в это время на сковороде обжаривайте лук. После смещайте с луком, немного протушите и добавляйте бульон. Перетрите все блендером, добавьте сливок и доведите до 90 градусов. Не дайте супу закипеть после того, как вы влили сливки. Осталось добавить тертый сыр и зелень. Такой суп будет очень сытный, а главное, низкокалорийный.

Все 7-14 дней вы должны питаться одной тыквой. Тыквенная диета эффективна лишь в том случае, если у вас на завтрак, обед и ужин только один желтый овощ.

Многие сейчас подумают, что питаясь одной тыквой можно протянуть ноги и заработать как минимум гастрит, но это преувеличение. Никто не запрещает, есть яблоки, огурцы, раз в три дня вареное диетическое мясо. Не забывайте про кефир и зеленый чай. Меню составляется на 4 дня, где:

Первый день, вы ничего кроме, тыквы вы не едите.

  • Завтрак: тыквенная каша и зеленый чай.
  • Обед: тыквенный суп и зеленый чай.
  • Ужин: салат с тыквой, яблоком и морковью. Перед сном можно выпить стакан кефира.

Второй день можно разнообразить меню яблоками и другими низкокалорийными фруктами. Не забывайте, что из тыквы можно сделать еще и отбивные.

Третий день: добавьте в рацион мясо (фрикадельки, паровые котлеты из курицы, отварная мясо или рыба). Порадуйте себя свежим ананасом или арбузом.

Четвертый день: можно вместо тыквенного супа сварить овощной суп, но без мяса. На завтрак и ужин все то же самое, что и предыдущие три дня.

На пятый день повторите меню первого дня диеты и так до 14 дня.

Как выйти из тыквенной диеты

После окончания двухнедельного тыквенного меню не нужно кидаться галопом в магазин и сметать все на своем пути. Логично предположить, что через 2 недели на тыкву вы не сможете смотреть — и не нужно. Если есть желание съесть еще кусочек, то кушайте на здоровье, но вводите в рацион уже борщи, щи, тушеные овощи, фрукты. Не нужно на все перечисленные продукты налегать в один день, разделите все то что вы хотите съесть сейчас как минимум на три дня.

Выдержать такую диету под силу не каждому, но итог будет впечатляющий.

Видео с рецептом из тыквы

о красоте и здоровье

Меню тыквенной диеты на дня

1 день

Завтрак Все четыре дня завтрак должен быть одним и тем же. Состоит он из салата, тыквы с морковью и тыквенной каши. Для приготовления каши нужно взять 20 грамм тыквы, нарезать ее на мелкие кусочки и протушить в течение 30 минут. Затем добавить в кашу одну столовую ложку крупы и тушить еще столько же. Крупу можно брать любую. Для салата нужно взять морковь и тыкву, натереть их на мелкой терке, перемешать и заправить лимонным соком.

Обед Тыквенный суп, приготовленный из следующих овощей – морковь, кабачок, сладкий перец, помидор, лук и картофель. Заправить блюдо нужно оливковым маслом и зеленью.

Ужин Запеченная тыква. Тыква нарезается ломтиками и запекается в духовке, для вкуса можно добавить чайную ложку меда.

2 день

Завтрак Завтрак включает те же блюда – салат из тыквы с морковь и тыквенная каша.

Обед Суп из овощей. Еще можно приготовить отбивные из тыквы. Тыквенные отбивные готовятся практически так же, как и обычные. Нужно нарезать тыкву и слегка отбить, перед жаркой, каждую порцию окуните в массу из взбитого яйца и обжарьте на ее сковороде. При этом очень важно использовать минимальное количество растительного масла.

Ужин На ужин второго дня можно съесть любые кислые или кисло-сладкие фрукты.

3 день

Завтрак Завтрак остается такой же.

Меню тыквенной диеты на дня

Обед На обед суп без картофеля с фрикадельками из куриного или говяжьего фарша.

Ужин Тост из диетического хлеба и тыквенный салат с добавлением моркови, также в салат добавьте немного ананаса.

4 день

Завтрак Тыквенная каша и салат.

Обед Борщ, без мяса, в основе которого должен быть овощной бульон. На второе болгарский перец, тушенный в томатном соусе.

Ужин На ужин будет рагу, приготовленное из овощей на растительном масле. Состав рагу: тыква, грибы, морковь, кабачки, лук и зелень. Сначала овощи нужно немного обжарить, а за тем перемешать и тушить до готовности. Перед употреблением, по вкусу можно посыпать специями.

Лучше, если вы сможете готовить все вышеперечисленные блюда тыквенной диеты заранее. Так, вы сможете избежать искушения съесть что-то не входящее в меню диеты.

Тыквенной диеты нужно придерживаться две-три недели, повторяя весь четырехдневный цикл раз за разом. Если вы все будете делать правильно и не будете искушать себя на перекусы вредными продуктами, то за неделю сможете скинуть до четырех килограмм. Кроме того, лишний вес просто не может вернуться сразу после того, как вы закончите тыквенную диету. Если периодически есть различные блюда из тыквы и с определенным интервалом повторять тыквенную диету, то есть шанс избавиться от лишних килограммов навсегда.

Очень важно аккуратно выходить из этой диеты. Нельзя на следующий же день есть любимые булочки, не съеденные за время диеты. Исключать тыквенные блюда из своего рациона нужно постепенно.

Рисовая каша с тыквой

Варится также, только предварительно рис надо замочить в воде на ночь.

  • 300-350 гр. тыквы;
  • 7 ст. ложки риса;
  • вода;
  • соль, сахар.
Рисовая каша с тыквой
  1. Нарежьте овощ кубиками, добавьте рис, залейте водой, варите 20 минут.
  2. Когда кубики станут мягкими, выключите плиту, дайте остыть.
  3. Остывшую смесь взбейте блендером, влейте немного молока, чтобы каша не была слишком густой.
  4. Поставьте емкость с кашей снова на огонь, постоянно помешивая, добавьте сахар и соль по вашему вкусу. Тыквенно — рисовая кашка готова!
Читайте также:  Вкусное меню на неделю для фазы Атака диеты Дюкана

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • эффективность;
  • улучшение работы пищеварительного тракта;
  • избавление от запоров;
  • улучшение цвета лица и состояния кожных покровов;
  • повышение жизненного тонуса;
  • выведение токсинов.
  • высокий риск срыва из-за пониженной калорийности;
  • противопоказана при заболеваниях поджелудочной железы;
  • обезвоживание организма;
  • выраженная потеря мышечной массы;
  • риск развития диареи;
  • аллергические ответы.

Овощ можно тушить, отваривать, готовить на пару. От регулярного употребления тыквенных блюд происходит:

  • Быстрое насыщение организма. Благодаря этому легко уменьшать размер порций.
  • Вывод токсинов из организма. Овощ обладает мочегонным действием, а вывод лишней жидкости из организма помогает избежать отечности.
  • Нормализация давления в сосудах.
  • Обогащение организма витаминами.

Соблюдение тыквенной диеты более 14 дней может привести к таким последствиям:

  • обезвоживанию;
  • быстрой потере мышечной массы;
  • кишечным расстройствам, диарее.

Противопоказания

Не рекомендуется соблюдать диету спортсменам. При больших физических нагрузках замедляются обменные процессы, теряется мышечная масса, а не жир. Не используйте диету, если у вас:

  • слабый иммунитет;
  • сахарный диабет;
  • гастрит с пониженной кислотностью;
  • вздутие живота;
  • язва желудка и 12-перстной кишки;
  • кишечная непроходимость;
  • гипертония;
  • индивидуальная непереносимость;
  • хронические заболевания.

Преимущества метода:

  • Возможность худеть, не испытывая чувства голода, не занимаясь дополнительно физическими упражнениями.
  • Возможность уменьшить зашлакованность организма, избавиться от токсинов, улучшить внешний вид кожи, нормализовать свой сон.
  • По признанию многих женщин, попробовавших похудение на этой диете, самый большой ее недостаток – это однообразность.

    Есть противопоказания к ее применению:

  • серьезные сердечные заболевания (в этом случае лучше придерживаться диеты стол № 10);

беременность, рождение ребенка;

  • дети и взрослые преклонного возраста.
  • Можно ли похудеть на тыкве

    Практически все овощи и фрукты содержат очень мало калорий, поэтому их рекомендуется включать в рационы диет. Тыкву рекомендуют всем желающим похудеть. Ведь она полезная, низкокалорийная и дешевая. Похудеть на тыкве можно и даже нужно, если ко всему прочему, вы хотите еще и оздоровить организм. Овощ на 92% состоит из воды и содержит 22 ккал в 100 граммах. Кроме того, в нем есть белки (1,3 г), углеводы (7,7 г) и совсем незначительный процент жиров. Если вам по вкусу этот продукт, то вы обнаружите, что низкокалорийные блюда из оранжевой красавицы подойдут как для основного приема пищи, так и на десерт.

    Когда масло может нанести вред

    Даже такой полезный и необходимый человеку продукт имеет противопоказания:

    • Камни в желчном пузыре;
    • Хронический панкреатит и холецистит;
    • Диарея;
    • Индивидуальная непереносимость.

    Суточная доза употребления продукта — 60,65 грамм в день.

    Как выбрать масло?

    Оно должно быть разлито в темные бутылки. На этикетке обязательно должно быть указано:

    • дата изготовления
    • срок хранения
    • изготовитель
    • отсутствие добавок

    Если не удается перед покупкой проверить его на вкус, то дома обратите внимание именно на этот показатель. Нельзя принимать прогорклую жидкость. Аромат должен напоминать запах жареных семечек с ореховой ноткой.

    Если на дне имеется осадок, то это считается допустимым. Температура хранения + 180С. Долго хранить в холодильнике не рекомендуется, иначе оно начнет кристаллизоваться.

    Как принимать тыквенное масло для похудения?

    Несмотря на то что в одной столовой ложке тыквенного масла содержится 120 кКал, все-таки его употребление способствует похудению. Связано это с тем, что поступление в организм данного продукта за счет содержания ненасыщенных жирных кислот, а также витаминов A и E, увеличивает скорость обменных процессов.

    Представительницы слабого пола, имеющие лишний вес, зачастую, страдают от запоров. Для того чтобы от них избавиться, стоит принимать 1 ст. л. масла за 1 час до первого приема пищи, запив ее стаканом теплой воды. При условии дополнительного выполнения физических упражнений до завтрака, к примеру, занятий йогой, происходит стимулирование перистальтики кишечника, а значит, эффект заметно усиливается.

    Для кого-то может показаться более удобным другой вариант использования тыквенного масла — добавления его в салаты, но он менее предпочтителен. Не рекомендуется также его употребление после основного приема пищи через 1-2 часа. В том случае, если все-таки приходится сдабривать блюда маслом, делать это необходимо прямо перед их подачей на стол, что позволит получить всю пользу ненасыщенных жирных кислот.