Помогают ли прыжки на скакалке похудеть?

Желая сбросить вес, женщина идет на многое: морит себя голодом, устраивает разгрузочные дни, чередует диеты и даже пытается заниматься физическими упражнениями. Кто-то записывается в фитнес-клуб, кто-то идет на танцы, а кто-то достает с полки дешевый и с детства заброшенный тренажер — скакалку и остается дома. Можно ли похудеть с помощью скакалки, что надо делать, как и с какой регулярностью — подробности ниже.

Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм

Скакалка — это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм. Такой вид занятий — хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал. При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид. Скакалка способствует:

  • поддержанию спортивной формы, организма в тонусе;
  • коррекции фигуры (скакалка помогает убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, сделать ноги более стройными, подтянутыми);
  • тренировке дыхания;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • борьбе с целлюлитом и его профилактике;
  • улучшению работы сердца;
  • поддержанию хорошего настроения на целый день.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы брюшного пресса, напрягаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы. За счет активной работы этих участков уходят жировые запасы, в том числе и подкожный жир, проявляющийся в виде целлюлита.

Благодаря тому, что в процессе упражнений со скакалкой задействованы многие мышцы, организм сжигает много калорий. Поэтому важно следить за калорийностью питания, чтобы она не превышала количество затраченной энергии — тогда происходит сжигание жира.

Польза от прыжков на скакалке

Для детей прыжки  – забава. А мы худеем со скакалкой.  Преимуществ тут не счесть, польза скакалки для похудения очевидна. Самое главное – простота и дешевизна. Систематические прыжки на скакалке для похудения помогают:

Польза от прыжков на скакалке
  • избавиться от целлюлита на ногах и животе;
  • повысить выносливость организма;
  • укреплять дыхательную систему и сердечно-сосудистую;
  • сбросить стресс и поднять настроение.

Женщине важно внимание и восхищение мужчин. Стройное подтянутое женское тело заставляет оборачиваться мужчин, делать комплименты.  Простая скакалка для похудения способна творить чудеса не только с физическим телом, повышается эмоциональное состояние.

Польза от прыжков на скакалке

Расход калорий при тренировках — наш тренажер на втором месте

Скакалка — худеем быстро, в ногах и бедрах

Наверняка в вашем доме ещё с советских времён завалялась где-нибудь скакалка. Так вот, отыщите её, или купите новую, и устройте у себя дома фитнес-центр для начинающих. И будьте уверены, что скакалка точно поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения, ведь по энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома. Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардиотренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.

И еще очень важный факт похудения со скакалкой — этот способ на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда он сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличения их плотности уже в первые две недели занятий.

Отметим также, что скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус, да и настроение поднимется. А если вы будете после скакалки пить зеленый чай или травы для похудения, эффект возрастет еще больше.

Прежде чем начать занятия со скакалкой, необходимо подобрать её длину подходящую вашему росту. Тогда работать со скакалкой будет проще и четче, нагрузка будет больше, а значит похудение пойдет быстрее. Скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см – рост 152-167 см, 280 см – рост 167-183 см, 310 см – рост более 183 см.

Помогает ли скакалка сбросить лишний вес

Как говорят профессионалы, сбросить лишний вес помогают любые регулярные физические упражнения и правильное, сбалансированное питание. Важны также мотивация, последовательность и настрой на длительную работу. Без всех этих факторов (не стоит забывать и о здоровье) похудение с помощью скакалки будет невозможно. Но зато останется полезный опыт.

Читайте также:  Полезные свойства и применение шафрана (крокус) в народной медицине

Тем, кто решил в качестве фитнеса избрать прыжки на скакалке (не важно, мужчина это или женщина), надо определиться с выбором места для занятий, самого тренажера и экипировки. Вряд ли современная девушка решит прыгать на каблуках и «на головах» у соседей снизу.

Выбор инвентаря

Любые физические упражнения должны доставлять радость человеку, который ими занимается, поэтому рекомендуется подойти к выбору тренажера с особой тщательностью. Если при одном только упоминании о прыгалках хочется забиться под диван, лучше не покупать их совсем, а найти что-то другое. Но скакалка для похудения — инвентарь, который нравится с детства, он не вызывает неприятных эмоций и особой мотивации, чтобы прыгать с его помощью, не требуется, потому что она и так есть.

Скакалки бываю самых разных видов

Помогает ли скакалка сбросить лишний вес

Современный рынок спортивных снарядов готов удовлетворить вкус любого покупателя. Скакалки бывают не только самые простые, на которых прыгают детишки детсадовского возраста, но и серьезные:

  • скакалка с каучуковыми ручками (облегченными);
  • прыгалки с ручками, в которые встроен груз;
  • скакалка со счетчиком прыжков;
  • прыгалки со счетчиком времени и затраченных калорий;
  • скакалка веревочная;
  • прыгалки с подшипниками в ручках.

Можно выбрать цвет, если это поможет настроиться на тренировку и для начала приобрести облегченные прыгалки. Варианты с различного рода утяжелителями подойдут уже продвинутым спортсменам, например, такие скакалки можно встретить в залах, где работают боксеры.

Важно! Если худеющий только в начале пути, не стоит покупать самую дорогую и навороченную скакалку, лучше остановить выбор на простом или среднем варианте.

Виды прыжков на скакалке

В данном разделе речь пойдет не столько о разновидностях упражнений, сколько о том, как именно и во сколько подходов совершать прыжки. Дело в том, что каждый человек индивидуален.

Читайте также:  Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

В некоторых спортивных центрах заявляют: «чтобы похудеть – нужно выжать из себя все силы», «нет боли – нет результата» и т.д. Но это не совсем правильно. Представьте себе, что утром на следующий день вам идти на работу. Согласитесь, не очень будет приятно проснуться и почувствовать себя уставшим. К тому же у вас могут дрожать и болеть ноги.

Поэтому первым делом нужно правильно подобрать интенсивность тренировки. Можно начать с малого: делайте по два раза в сутки 20 прыжков на скакалке. Со временем увеличивайте количество прыжков до 200. При этом важно помнить, что кто-то сможет без вреда для организма достичь этой цифры за неделю, а кому-то понадобится месяц. Но ведь вы хотите сбросить вес, а не подготовиться к мировым соревнованиям, поэтому спешить не нужно.

Можно разнообразить прыжки. Делайте стандартное количество прыжков на двух ногах, затем можно в течение пяти минут прыгать, поочередно переступая скакалку, как будто при беге. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки – можно усложнить упражнения. Прыгайте сначала 50 раз на правой ноге, затем столько же на левой ноге. Можно делать прыжки, вращая скакалку в обратную сторону.

Укрепить ноги, а заодно подкачать пресс помогут прыжки с высоким подниманием бедер. Еще один способ усложнить прыжки – сделать два оборота скакалкой на одном подпрыгивании. Как правильно делать, можно посмотреть на видео. Это довольно сложное упражнение для начинающих, зато оно стимулирует не только мышечную активность, но и работу центральной нервной системы. А энергозатраты при этом такие, как при резком ускорении во время бега.

Любая тренировка должна приносить удовольствие. Возьмите плеер и во время прыжков слушайте любимую музыку. Скакалка отлично подходит как для женщин, так и для мужчин. Можно даже заниматься прыжками на скакалке с мужем по очереди, или «заразить» этим занятием всю семью.

Читайте также:  Строгая диета для быстрого похудения: Убираем бока за неделю

Дополнительные упражнения

Чтобы быстрее достичь необходимого результата, можно к прыжкам на скакалке добавить упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Просто качайте пресс по 20 раз каждый день.

Помимо этого, следует делать приседания. По 10 приседаний перед едой обезопасят вас от чрезмерного потребления пищи. К тому же, приседания делают ягодицы более округлыми. Важно правильно выполнять это упражнение. Секрет приседаний в том, чтобы во время выполнения не отрывать пятки от пола. Сесть необходимо полностью и встать без опоры. Делать такое упражнение нужно как можно медленнее, чувствуя, как тянут мышцы от напряжения.

Упражнения со скакалкой для похудения

И наконец – самое главное: упражнения со скакалкой. Если вы задались целью похудеть, вы не должны монотонно прыгать в одном ритме всю тренировку. Для начала выполните простую разминку, чтобы разогреть мышцы, затем сделайте 15-20 прыжков в среднем темпе.

Размявшись, можно переходить к прыжкам со сменой ног. Это значит, что касаться пола при приземлении нужно не обеими ногами, а каждой попеременно. Это упражнение напоминает обычный бег на месте. Во время первых тренировок не стремитесь поддерживать быстрый темп, увеличивайте его со временем.

Упражнения со скакалкой для похудения

Затем можно попробовать приземляться не просто на носки, но при этом смещать ноги поочередно вправо и влево. Это упражнение поможет подготовиться к следующему: двойным прыжкам. Для этого нужно снизить темп. Это делается для того, чтобы вы успевали сделать два прыжка в тот момент, когда скакалка находится в воздухе. Это сложное упражнение, и у начинающих оно может получиться не сразу, однако в этом и есть одно из преимуществ скакалки: буквально за две-три недели освоить можно все упражнения, и тогда вы действительно начнете сбрасывать вес буквально на глазах.

Фрагмент видео: Как похудеть с помощью скакалки

Упражнения со скакалкой для похудения

Эпизод телепередачи «Дешево и сердито» от Для того чтобы похудеть, давайте чаще прыгать на скакалке

Круговой тренинг

Отличных результатов в похудении можно достичь, выполняя круговую тренировку – это когда каждое упражнение выполняется по одному подходу последовательно. Тут без пульсометра точно не обойтись, так как сама тренировка длится несколько часов, а нагрузка на организм постоянно растёт, приводя пульс к максимальному значению. Особенно эффективны в таком тренинге прыжки на скакалке для похудения. Результаты, отзывы о которых можно найти в СМИ, ошеломляющие: людям за несколько месяцев удавалось сбросить пару десятков лишнего веса.

В круговом тренинге прыжки на скакалке нужно выполнять в ускоренном темпе, не давая организму отдыхать. Поэтому многие профессиональные спортсмены рекомендуют научиться выполнять и в дальнейшем использовать систему скоростных прыжков с утяжелённой скакалкой. Придётся отрабатывать и технику упражнения, в которой для достижения максимальных оборотов каната вокруг тела нужно контролировать высоту прыжка – не более 2-3 сантиметров между полом и носками ног.