Правильное похудение с Японской диетой на 7 и 14 дней

Японский кинематограф и мультипликация поражают своей аутентичной атмосферой, фантастическими образами, невероятной красотой и стройностью японских женщин. Японцы признаны самыми стройными людьми мира. Секрет не только в поджарой национальной особенности, а еще в умеренности порций и здоровом питании. Одно название «японская диета» уже интригует. Что же нужно, чтобы превратиться в хрупкую гейшу? Давайте разбираться!

Секреты питания японских гейш

Японцы чтят обычаи своих предков и сохраняют их на веса. Это касается и их пищевых привычек. Рацион жителей этой страны всегда основывался на полезных и здоровых продуктах, которые не только не приводят к лишнему весу, но и способствуют общему оздоровлению и омоложению организма. Японские жрицы любви и красоты, которые и известны там, как гейши, всегда с особой тщательностью следили за своим питанием, поскольку их стройная фигура и привлекательная внешность – это их изюминка.

Питание гейш отличается от того, что считает традиционным европейская кухня. Японцы известны своей любовью к рыбе – у них она заменяет мясо. Рыба и морепродукты – это ценные источники различных минералов и питательных компонентов, которые помогают сохранить здоровье тканей организма и обеспечить профилактику многих заболеваний.

Также традиционно вышло так, что ввиду географического положения выращивать многие растительные культуры в Японии довольно сложно. Зато там замечательно прижился рис, который и по сей день является основой рациона японцев. Его польза доказана уже давно. Риск включает в себя ряд полезных витаминов и минералов, а также восемь незаменимых аминокислот. Он также состоит из сложных углеводов, которые заставляют организм затрачивать много энергии и способствуют похудению.

Особенно популярен бурый нешлифованный рис – замечательное средство для очищения желудочно-кишечного тракта, что также благотворно влияет на процесс похудения. То же самое касается любимых японцами овощей и сои.

Еще одна важная составляющая меню японок – зеленый чай. В этой стране чаепитие- это целый ритуал. Зеленый чай известен своими антиоксидантными свойствами. Он полезен и для здоровья, и для похудения в частности.

Таким образом, секрет стройных фигур японских гейш сводится к тому, что их рацион основывается на рисе, морепродуктах, фруктах, овощах и зеленом чае. Также в рацион включается молоко, которое пьют и отдельно, и вместе с чаем. Оно позволяет насытить организм кальцием и обеспечить сытость.

Читайте также:  Безуглеводная диета для похудения — меню на каждый день

Программу похудения в японском стиле лучше дополнять массажем, косметическими процедурами, очищающими ваннами. Это поможет не только сбросить вес, но и очистить и оздоровить организм, улучшить состояние кожи.

Примерное меню деиты гейши

Как уже многие догадались, основу диеты составляют традиционные для Японии продукты, и любая попытка проявить инициативу и внести изменения в меню диеты гейши приведет лишь к тому, что каждый останется при своем: вы — со своими килограммами, а гейши — со своим стройным телом.

За пару дней до того, как вы вступите в неравную схватку с собственным телом, рекомендуется подготовить свой организм и питаться исключительно овощными супами и салатами и строго ограничить употребление соли и сахара в пищу. Само меню диеты довольно однообразно, но в этом, похоже, и состоит ее смысл:

Завтрак. Зеленый чай с молоком. Если вам мало одной чашки чая, разрешается выпить вторую.

Обед. Тарелка отварного бурого риса без соли и специй, стакан не очень жирного молока.

Ужин. Рыба на пару и зеленый чай.

В течение дня можно выпивать дополнительно пару чашек зеленого чая и любое количество негазированной воды. В перерывах между приемами пищи, если уж совсем тяжело, можно съесть одно яблоко или грейпфрут, но избегать калорийных фруктов. Также не стоит геройствовать и пить обезжиренное молоко: спартанские условия диеты и так довольно тяжело соблюсти, поэтому жирность молока должна быть не более 3 %.

Длительность такой диеты составляет пять дней сбросить она позволяет примерно 7 кг. Те, кто уверены, что смогут продержаться и дольше, могут рискнуть своим здоровьем, но в данном контексте это скорее предостережение, нежели призыв. Если по истечении пяти дней у вас все нормально, не выпали волосы и нет подозрений на цингу, можете передохнуть недели две, а потом снова избавляться от лишнего.

Диета обещает чудесное очищение кишечника и всего организма. Остается верить только в это и надеяться, что полученный эффект действительно будет стоить нездорового состояния организма.

Что можно и что нельзя?

А нет ли лукавства, когда говорят, что МОЖНО ЕСТЬ ВСЕ? Разве так худеют? Я испытала на себе много диет, и все они требовали от меня каких-то ограничений. Другого способа похудеть я просто не знаю. Мне слабо верилось, что больше не нужно сильно корректировать меню.

Однако диетологи везде пишут одно и то же: не обязательно как-то сильно менять свой рацион. Суть метода интервального голодания в том, ограничивая себя по времени, мы неизбежно ограничиваем калории.

Представьте, что вы придерживаетесь описанных выше правил. В выходной день вы, например, позавтракали в 10 утра. Потом перекусы и полноценный обед. Последний прием пищи должен случиться не позже После этого допустимы только кофе, чай, вода. И все без сахара и газа.

Читайте также:  Анна Шульгина: личная жизнь дочки Валерии и история ее похудения

Но без интервального голодания вы, скорее всего, добавите в меню еще один-другой перекус после шести. А это лишние калории.

Таким образом система питания ставит естественные ограничения. Метод фастинга уменьшает суточную калорийность в среднем на 300-500 ккал (а это привычная порция еды). Результаты не заставят себя ждать — в среднем минус килограмм за неделю.

В масштабах приближающегося мероприятия, где нужно выгулять новое платье, итоги небольшие. Но для здоровья и планомерного похудения — в самый раз.

Хоть диетологи и говорят, что рацион менять особо не придется, они советуют помнить о продуктах, которые снижают метаболизм и задерживают жидкость. С ними достичь целей сложнее.

Чего не стоит включать в меню (список носит рекомендательный характер):

  • фастфуд из-за обилия масла, соли и неполезного жира;
  • полуфабрикаты из-за соли, сахара и сомнительных ингредиентов;
  • сладкие и газированные напитки, в том числе алкоголь;
  • промышленный сахар и мучное из магазина.

С этими “ребятами” не по пути всем, кто хочет ножки без целлюлита, лицо без отеков по утрам, джинсы по размеру и кожу без ранних морщин.

Важно также понимать — 8 часов еды не подразумевает бесперебойную работу челюстей. Двух-трех приемов пищи и одного перекуса хватит.

Съедать весь торт, думая, что за остальные 16 часов он рассосется, тоже не нужно. Не рассосется. Увы.

Точное меню на каждый день

На протяжении всей пятидневки питание отличается скромностью и однообразием. На завтрак разрешается выпить две чашки зеленого чая с молоком, приготовленного в пропорции 50/50. На обед предлагается съесть стандартную порцию несоленого бурого риса со стаканом подогретого до комнатной температуры молока. Поужинать можно 1 тарелкой риса без соли и специй, а запить еду 250 мл зеленого чая с молоком в соотношении 50/50.

Рис употребляется в отварном виде. Если съедать его слегка недоваренным, организм очистится сильнее, а процесс похудения пройдет значительно эффективней.

Японская диета на месяц

Из-за однообразия рациона и низкой калорийности не практикуется более 14 дней. По крайней мере, в здравом уме.

Читайте также:  Боярышник – польза, лечебные свойства, противопоказания

Подготовительный этап и выход

Длительность подготовительного этапа – одна неделя. Употребление соли сводится к минимуму, исключается сладкое, мучное, соленья, консервация, фрукты и ягоды, молочная продукция.

За день до начала проводится разгрузочный день на одном продукте – это позволит организму адаптироваться к небольшим порциям и калорийности. Утолить чувство голода поможет теплая вода, а тщательное пережевывание пищи способствует насыщению.

Если резко вернуться к привычному ранее питанию, это спровоцирует стрессовое состояние организма, перегрузит работу ЖКТ и возвратит сброшенный вес. Поэтому выход из японской диеты организуется в соответствии с принципами правильного питания. Ориентировочное меню:

  • Завтрак: жидкая овсяная каша на воде с ложкой меда, кофе без сахара;
  • Перекус: горсть сухофруктов и орехов;
  • Обед: отварная говядина с бурым рисом, свежие овощи;
  • Полдник: обезжиренный творог с ягодами;
  • Ужин: салат из овощей со сметаной, запеченная рыба.

Меню необходимо поддерживать несколько дней, ежедневно увеличивая размер порций до необходимой ежедневной калорийности.

Подготовительный этап и выход

Подготовительный этап к японской диете длится примерно неделю. За это время худеющий должен свести к минимуму употребление соли, сладкого, мучного, копченого, солений, картофеля. Желательно за несколько дней до начала диеты сделать любой разгрузочный день на кефире.

Очень сложно насытиться маленькими порциями пищи, питаясь обычным образом. Чтобы накушаться, специалисты рекомендуют долго и тщательно пережевывать пищу. Тратя больше времени на трапезу, организм получает больше пользы от еды.

Резкое возвращение к жареной, мучной, сладкой, копченой пище и сладким или алкогольным напиткам чревато осложнениями со здоровьем и является огромным стрессом для организма.

Первая неделя после диеты должна быть построена по принципу правильного питания. Примерное меню одного дня при плавном выходе из диетического питания выглядит так:

  • завтрак – жидковатая каша и чай с медом или кофе с сахаром;
  • перекус – несколько плодов сухофруктов или один фрукт или стакан сока;
  • обед – отварное мясо с гарниром из каши или тушеных овощей, чай или кофе;
  • полдник – несладкие фрукты или стакан нежирного кефира;
  • ужин – вермишель твердых сортов или вареные овощи, сладкий чай;
  • перед сном можно стакан теплого молока или теплой воды с медом.