Вaрианты «рaзгрузочных днeй» для снижения веса

Давайте на секунду забудем о неистовом желании обрести стройную фигуру и подумаем о нашем организме. Мы ставим на себе диетические эксперименты и изматываем тело физическими нагрузками, а потом требуем результата на весах.

Разгрузка для похудения.

В свободный от привычного количества пищи день организму легко выводить шлаки, токсины и остатки тяжелой пищи. Обменные процессы нормализуют свою работу.

Разгрузка для похудения.

Энергию доставляют старые запасы, которые и есть наш лишний вес. Разгрузочный день не принесет вам ошеломительных результатов. Но такое регулярное их проведение нормализует работу организма.

Ваше тело с благодарностью отзовется на возможность отдохнуть.

Разгрузка для похудения.

Чтобы похудение не навредило и пошло по верному пути, не стоит пренебрегать общими рекомендациями к «дням отдыха».

  1. Предусматривается употребление в течение дня одного продукта или продуктов одной группы. Не обязательно есть целый день одни огурцы, допустимы все овощи с некоторыми оговорками.
  2. Используется принцип дробного питания – 5-6 приемов пищи. На каждый прием приходится равное количество пищи. Промежутки между порциями обязательно равные.
  3. Большое количество жидкости – важное условие. Напитки без сахара и очищенная вода — 1,5-2 л.
  4. Не должно ощущаться чувство голода. Подбирайте продукты, которые вас насыщают. Голод приведет к обратному действию – замедлению обмена веществ. Также это риск срывов.
  5. Предыдущий и последующий дни не должны проходить под девизом «поощрение за героизм». Питание должно быть умеренным.
  6. Не слишком нагружайте себя умственно и физически.
  7. Ознакомьтесь с противопоказаниями. Если вы почувствуете тревожные симптомы, немедленно прервите разгрузку и не повторяйте ее больше никогда.
  8. Допустимое количество моно дней — 1 раз в неделю. Ограничительные марафоны устраивайте в условиях острой необходимости (похудение к важному событию).
  9. Предпочтение отдавайте любимым продуктам.
Разгрузка для похудения.

Варианты разгрузочных дней: самые эффективные рецепты

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Задумывались ли вы, какие варианты разгрузочных дней можно использовать, чтобы избавиться от лишнего? Я подобрала для вас самые разные.

Но сначала хочу напомнить: применять разгрузочные дни для похудения имеет смысл лишь в том случае, если вас устраивает медленный темп снижения веса – 1 — 2 килограмма в месяц. Кстати, у такой скорости похудения есть существенный плюс — вы вряд ли наберёте эти килограммы обратно. Да и организму будет комфортно терять вес, а кожа не имеет ни малейшего шанса обвиснуть неприятными складками.

Однако следует помнить, что для достижения результата важно не только правильно проводить «разгрузку», но и делать это с завидным постоянством  — не реже, чем 1-2 раза в неделю – ведь единственный день не в силах кардинально изменить ситуацию.

Эта статья призвана осветить различные варианты разгрузочных дней, чтобы вы выбрали приемлемые для вас и худели на здоровье – благо, выбор настолько широк, что может удовлетворить практически любые вкусы.

к оглавлению ↑

Углеводные разгрузочные дни

Разгрузочные дни делятся на виды. И первый из них, который мы рассмотрим – углеводные дни. Имейте в виду, что дни на одних фруктах или овощах хорошо подходят для очищения.

Яблочный день: примерно 1,5 килограмма яблок (но не больше, чем 1,8 килограмма) разделить на 5-6 приёмов пищи. При желании можно употреблять печеные яблоки.

Рисово-яблочный: из 80 граммов риса и 450 миллилитров молока сварить кашу, которую нужно есть, разделив на 3 порции. В дополнение – 1 килограмм яблок (печеные тоже не возбраняются). Яблоки можно есть как самостоятельный перекус или вместе с кашей.

Арбузный: 1,5 — 1,8 килограмма арбуза разделить на 5-6 приёмов пищи.

Тыквенный: 1,5 — 2 килограмма печеной тыквы съесть в 5-6 приёмов.

Салатный: 5-6 раз в день есть по 200-300 граммов салата из свежих овощей (капуста, тыква, морковь, помидоры, огурцы) в любых сочетаниях, добавив к нему немного сметаны или масла. Салаты должны быть без соли – при желании частично это можно компенсировать зеленью.

Фруктовый: любые сезонные фрукты, кроме бананов, инжира, винограда, в количестве 1,5 — 1,8  килограмма опять же съесть в 5-6 приёмов. С цитрусовыми лучше не экспериментировать – можно испортить желудок и заработать другие проблемы. Самые приемлемые варианты: груши и яблоки.

Постный: сделать салат из 500-600 граммов капусты, 300-400 граммов огурцов, заправив его соком половины лимона и столовой ложкой растительного масла. Есть в 5 приёмов.

В такой день рекомендуется дополнительно пить отвар шиповника.

Овсяный:  сварить кашу на воде из 200 граммов овсяной крупы. Есть в 6 приёмов.

Так же можно добавлять отвар шиповника.

к оглавлению ↑

Белковые дни

Белковые разгрузочные дни многим кажутся сытными, и потому довольно легко переносятся. К тому же, они активизируют обмен веществ.

Читайте также:  Особенности очищения организма с помощью тиосульфата натрия

Словом, такие дни – самые эффективные для худеющих. Давайте посмотрим примеры.

Кефирный: 1,5 литра кефира разделить на 5-6 приемов и выпить.

По секрету: к кефиру можно добавить ягоды (черника, жимолость, смородина, малина и т.п.), взбить и наслаждаться новым приятным вкусом. Пользуйтесь!

Молочный: 1,5 литра молока так же разделить на 5-6 порций. Ягодки и тут могут служить прекрасной добавкой

Для чего нужны

Очистка организма посредством ограничения калорийности пищи не только повышает эффективность любой диеты, но и способствует улучшению работы систем и органов человеческого организма. Все виды разгрузочных дней для похудения помогают преодолеть сложный период в процессе снижения веса, когда масса тела останавливается на одном месте, отказываясь перемещаться в сторону уменьшения. Помимо этого, разгрузка стимулирует:

Для чего нужны
  • Работу выделительной системы. Происходит очищение организма от токсинов и шлаков за счет выведения лишней жидкости и опорожнения кишечника.
  • Эмоциональное состояние. Почувствовав легкость во всем теле, у человека появляется прилив сил, повышается бодрость духа, улучшается настроение.
  • Нормализация метаболизма. Ограниченное поступление калорий заставляет организм расходовать собственные жировые запасы.
  • Восстановление минерального и кислотно-щелочного обмена. Чрезмерное закисление или защелачивание организма грозит болезнями и набором лишнего жира.
  • Нормализация пищеварения. В дни приема легкой пищи желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа отдыхают, что дает им возможность улучшить свою работу в дальнейшем.
  • Избавление сосудов от отложения солей. При регулярной разгрузке можно избавиться от болей в суставах.

Подготовка

До того, как разгрузиться, подготовьте тело к стрессовой ситуации. Голодание – шок для организма. В ожидании следующего голодного дня он будет создавать жировые запасы. Чтобы этого не случилось, надо входить в разгрузку аккуратно, плавно.

За несколько дней начинайте снижать калорийность продуктов. Откажитесь от тяжелой пищи. Включайте в рацион большое количество свежих фруктов и овощей. Не переедайте, не ешьте на ночь.

Подготовка

Такая подготовка позволит легко перенести пищевые ограничения. Более того, вы не накинетесь на еду на следующий день и не наберете больше, чем скинули.

Не забивайте холодильник жирной, калорийной едой «на потом». Накормите худых друзей, отдайте нуждающимся. Никакая вредная пища не должна проситься к вам в рот, когда разгрузочный день закончится. Иначе вы все испортите.

Польза, вред и противопоказания

Как и любая диета разгрузочный день несет в себе как положительные стороны, так и отрицательные моменты.

Польза

  • Происходит стимуляция обменных процессов;
  • Легко переносится организмом, не вызывая стрессов, в отличие от длительных диет;
  • Потеря веса может быть значительной – до 3 кг;
  • Идет очищение от вредных веществ;
  • Происходит нормализация пищеварения;
  • Идет всесторонняя чистка организма, включая почки и печень;
  • Не нужно тратить много времени на приготовление еды;
  • Помогает «настроить» организм на правильный лад перед длительной диетой или при переходе на правильное питание.
Польза, вред и противопоказания

Без него здесь тоже не обошлось. Особенно если процесс подготовки к разгрузочному дню был проведен не по правилам.

  • Чувство голода угнетает;
  • Возникает плохое настроение, что может привести к срыву;
  • При неправильной организации питания может произойти застой в желудке;
  • Отсутствие сбалансированного поступления необходимых для нормальной жизнедеятельности микроэлементов;
  • Обострение заболеваний, имеющихся со стороны пищеварительной системы.

В результате, положительный результат после такого дня получен не будет, и время будет потрачено впустую.

Противопоказания

Их немного, но о них нужно знать заранее.

Польза, вред и противопоказания
  1. Сахарный диабет – пациентам этой группы очень важно следить за соблюдением собственного меню, дефицит в еде не лучшим образом скажется на общем состоянии больного;
  2. Болезни почек и печени;
  3. Беременность – ограничение по поступлению жиров, белков и углеводов может негативно отразиться на здоровье малыша. Если у беременной женщины возникает необходимость в проведения разгрузочного дня, следует проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный вариант для такого случая.
  4. Кормление грудь – причины те же, что и в случае с беременной женщиной.
  5. Индивидуальная непереносимость отдельных продуктов питания;
  6. Любое заболевание в стадии обострения.

Из всего выше сказанного можно сделать вывод: разгрузочный день должен обязательно присутствовать в жизни любого человека. Это даст большой положительный результат для здоровья в целом. Но проводить его следует по всем правилам.

Творожный разгрузочный день

Плюсы творожного разгрузочного дня. Судя по отзывам, которые поступают к нам в редакцию, творожный разгрузочный день является одним из самых востребованных в мире похудения. Большое количество белка, во-первых, устраняет чувство голода, во-вторых, сжигается именно жир, а не мышечная масса. Но запомните – употреблять во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт нельзя, так как это нарушает обмен веществ, лучшая жирность в разгрузочный день – %.

Минусы творожного разгрузочного дня такие же, как в случае с кефиром – плохая переносимость молочных продуктов, особенно для женщин после 35 лет. Им лучше проводить свой разгрузочный день на зерненном твороге либо дополнить его фруктами/сухофруктами.

Меню на разгрузочный день. 400 граммов творога разделите на 5 частей, примерно по 80 гр. каждая, и употребляйте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока. За полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды, чтобы организм активно очищался.

Что нужно делать в разгрузочный день

1.В разгрузочный день важно пить достаточно чистой негазированной воды. Если пить воды мало, то нормально почиститься от токсинов не получится. Поэтому пейте воды не меньше, чем 35 мл на 1 кг веса. То есть, при весе 70 кг нужно выпивать минимум 2,45 л воды.

Читайте также:  Английская диета для похудения: меню, правила и результаты

Вы хотите делать разгрузочный день раз в неделю, то каждый раз выбирайте разные продукты. То есть в один день сидите на кефире, в другой — на курице, в третий — на овощах и т.д.

Что нужно делать в разгрузочный день

выборе меню ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Если не любите творог, то не стоит выбирать день на твороге, если от яблок у Вас появляется волчий аппетит, то не очищайтесь на яблоках. Любите курицу — выбирайте куриный день, любите грейпфруты — ешьте только их.

у Вас тяжелая работа, не садитесь на сильно строгий разгрузочный день. Ограничьте себя немного, чтобы хватило энергии на все дела. Если у Вас есть заболевания пищеварительной системы, то лучше не устраивайте себе такие дни, а питайтесь, соблюдая свою диету, рекомендованную врачом.

надо дробно, 5-6 раз в день. Нельзя за один раз съедать все, а потом ходить голодным.

Что нужно делать в разгрузочный день

готовится без соли, сахара, а также без специй, чтобы не возбуждать аппетит. Для дополнительного вкуса можно использовать зелень.

Правильное питание: проверенные рецепты для гарантированного результата

Обычно фитоняшки не обладают достаточным количеством терпения и времени, чтобы сверяться с таблицей правильного питания и подсчитывать калорийность каждого кусочка. Если скрупулезность вам не свойственна, воспользуйтесь диетой для ленивых: результат — минус 12 кг за 2 недели, а отзывы только положительные!

Особенность схемы питания в том, что вы можете выбирать один из вариантов определенного приема пищи. Обязательно чередуйте блюда, а не зацикливайтесь на одних и тех же позициях.

Завтрак

  1. Творог со сметаной и свежими фруктами.
  2. Бутерброд с куриной грудкой или лососем. Стакан кефира, простокваши.
  3. Каша овсяная, рисовая или пшенная. Можно добавить немного орехов или сухофруктов.
  4. Омлет из 3 яиц, салат из фруктов.
  1. Крем-суп овощной рисовый.
  2. Лазанья овощная.
  3. Гуляш с цельнозерновыми макаронами.
  4. Цветная капуста в панировке.
  1. Рагу овощное с куриной грудкой.
  2. Морепродукты с рисом коричневым.
  3. Отварная говядина с овощами.
  4. Запеканка из творога и салат.

Выстраивая меню правильного питания, не забывайте о том, что под запретом остаются такие позиции как фастфуд, выпечка, кондитерские изделия, сухие смеси и мюсли. Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – и уже через неделю увидите результат. Жирная и копченая еда приводит к появлению прыщей, акне, проблем с жирностью волос. Очистив свое меню от вредных продуктов, вы увидите не только уменьшение объемов, но и внешние признаки оздоровления организма. Видео здорового питания на каждый день поможет вам достичь желаемой цели.

Варианты

Они зависят от дополнительных продуктов, которые вы включаете в рацион. Например, спортсменам больше подойдёт белково-овощная голодовка для сохранения мышечной массы.

С кефиром

Разгрузочный день на овощах и кефире — это похудение для самых терпеливых. Обезжиренный кисломолочный напиток будет заставлять пищеварение тратить максимум калорий на переваривание растительной клетчатки. С одной стороны, это гарантированная потеря веса, с другой — дискомфорт и урчание в животе (в ряде случаев наблюдаются слабительный и мочегонный эффект). Суточный объём — 1 л кефира и 1 кг любых овощей.

  • Суп из кефира по-болгарски

Очистить 300 гр свежего огурца, мелко нарезать. Залить его 750 мл обезжиренного кефира. Добавить 4 толчёных зубчика чеснока. Хорошо размешать, медленно влить стакан холодной (кипячёной) воды. Присыпать измельчёнными грецкими орехами (50 гр) и зеленью.

С мясом

Всем, кто занимается спортом и не может отказаться от физической нагрузки, можно посоветовать чистку организма на овощах и мясе (куриной грудке и говядине). Соблазнительно? Конечно, но только до тех пор, пока вам не придётся попробовать все эти продукты без соли.

Можно приготовить самые разнообразные блюда:

  • диетическое куриное рагу с фасолью и помидорами;
  • диетические голубцы с куриной грудкой;
  • фаршированные луком говяжьи котлеты;
  • картофель, фаршированный куриным филе;
  • курица, тушённая с капустой;
  • паровые овощные зразы с филе индейки;
  • куриный шницель.

Такие сытные и вместе с тем диетические блюда скрасят любую голодовку. Суточный объём — по 0,5 кг того и другого.

На супе

Неплохих результатов можно добиться от разгрузочной системы питания на овощном супе. Жидкая консистенция основного блюда расслабляет кишечник и очищает его от ненужного мусора. Возможен незначительный слабительный эффект. Переносится легко, так как можно найти множество разнообразных рецептов.

  • Итальянский овощной суп

Тонкой соломкой нашинковать 1 небольшую морковь, 1 побег лука-порея, черешок сельдерея и 50 гр свежей белокочанной капусты. Вскипятить 500 мл воды вместе с лавровым листом. Всыпать туда всё, что нарезано. Варить 5-6 минут. Добавить стакан уже заранее отваренных бобов. Варить ещё 10 мин. Перед подачей присыпать мелко изрубленным шпинатом. Рекомендуемый объём на день: 1 л супа.

Больше рецептов, в нашей статье по ссылке.

На салате

Самый распространённый и эффективный вариант — на овощном салате. У него свои плюсы: употребление сырых продуктов с сохранением их витаминного состава, отменные вкусовые качества блюд, разнообразные рецепты и отличные результаты.

  • Щётка
Читайте также:  Какие проблемы вызывает повышенная кислотность в организме?

Смешать по 500 гр сырых, натёртых: свёклы, моркови и белокочанной капусты. Не солить. Разделить на 10 небольших порций и съесть в течение разгрузочного дня.

Другие салаты:

  • из помидоров и огурцов;
  • из моркови, капусты, болгарского перца и зелени;
  • из моркови и сельдерея;
  • из редиса и зелени.

Здесь можно дать разгуляться собственной фантазии: сочетайте любимые продукты в одном салате и наслаждайтесь результатами похудения.

На зелёных овощах

Можете устроить себе похудение на зелёных овощах, к которым относятся:

  • мангольд, шпинат;
  • свекольная ботва;
  • листовой салат;
  • капуста;
  • кинза, петрушка;
  • огурцы, кабачки;
  • зелёный лук;
  • щавель, спаржа;
  • и другие.

Из них можно готовить диетические салаты, пюреобразные супы и зелёные коктейли.

Низкоуглеводные овощные разгрузочные дни — действенная система для быстрого похудения за счёт выведения лишней жидкости из организма. Вместе с ней уходят шлаки и токсины (хотя потеря кальция и других полезных веществ тоже возможна). Так происходит снижение веса на 0,5-2 кг всего за сутки. Результат зависит от выдержки худеющего. Чем меньше съедите и чем больше калорий израсходуете — тем результативней окажется мини-диета.

Предлагаем ознакомиться и с другими, не менее эффективными разгрузочными днями на:

  • кефире;
  • яйцах;
  • овсянке.

Разгрузочные дни для похудения – варианты

Не секрет, что для коррекции собственного веса достаточно перейти на здоровое питание и увеличить физическую активность, но те, кто хочет ускорить этот процесс, применяют разгрузочные дни для похудения, причем самые разные их варианты. Тем, кто не страдает от лишнего веса, также полезно время от времени освобождать свой организм от излишней нагрузки на органы ЖКТ и одновременно очищать его.

Как правильно делать разгрузочный день?

В первую очередь надо сказать, что разгрузка – это не голодовка. Нанести серьезный удар по своему здоровью можно, устраивая такие дни на одной воде или капустных листьях.

Питаться обязательно надо, просто калорийность такого рациона должна существенно ниже обычного, примерно в половину. На такие дни не стоит планировать ничего важного, что требовало бы существенной отдачи моральных и физических сил.

Идеальный день – выходной, когда не надо идти на работу и можно заняться чем-нибудь приятным.

Подбирая для себя оптимальные варианты разгрузочных дней, стоит учитывать свои предпочтения и особенности организма, однако это вовсе не означает, что любители сладкого могут целый день поедать пирожные и конфеты.

Высокоуглеводную пищу и в обычные дни стоит употреблять по минимуму, а в такие и подавно. Предпочтение стоит отдавать белкам, причем молочным, а углеводы приветствуются сложные, которыми богаты крупы и овощи.

Ну и, само собой, полезны и эффективны разгрузочные дни на ягодах и фруктах.

Лучшие разгрузочные дни

Кефир просто создан для разгрузки и очищения организма. Молоко усваивается не у всех, а кефир лишен этого недостатка, к тому же хорошо утоляет голод и восстанавливает микрофлору кишечника. Его нередко сочетают с гречкой, делают на его основе холодные овощные супы и коктейли.

Кефир – это природный антибиотик без побочных эффектов, который снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, выводит из организма продукты распада, соли, радионуклиды, тяжелые металлы. Надо сказать, что в этом отношении хороши практически все кисломолочные продукты – ряженка, простокваша, йогурт, творог. Последний по сытости сравним с мясом.

Главное – есть чистый творог, а не творожную массу и не использовать сахар, а вот сухофрукты и ягоды добавлять можно.

Это Важно!

Очень хороший разгрузочный день для очищения организма можно устроить на яблоках. Целый день питаться этими фруктами врачи рекомендуют и при гепатите А – несколько раз за время лечения. Яблоки можно есть как свежими, так и запекать их в духовке или микроволновке с медом.

В летний период, когда на местных рынках полно домашних фруктов и овощей, разгрузку для организма устраивать сам Бог велел.

Из томатов, кабачков, синеньких, капусты, болгарского перца, лука, моркови и других можно варить овощные супчики на воде и делать салаты, только заправлять их не майонезом и другими соусами, а растительным маслом.

Целый день поедая малину, клубнику, смородину, крыжовник, груши, персики и другие, можно и себя побаловать, и организм витаминами насытить, и от лишних килограмм избавиться.

Несколько осторожно стоит употреблять сливы и абрикосы, потому как послабляющий эффект может превысить ожидания. На крупах также прекрасно можно разгрузиться, целый день употребляя каши, приготовленные из риса, овсянки, ячневой крупы, пшена и др.

Они заряжают организм энергией, дарят ощущение сытости, выступают профилактикой многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, поддерживают в хорошем состоянии волосы, кожу и ногти. Обязательное условие любой разгрузки – употребление большого количества жидкости.

Это может быть как простая чистая вода, так и зеленый или травяной чай, минеральная вода без газа, компот, морс и т.п.