Варианты яблочной диеты для похудения на 10 кг

Яблоки — очень полезный продукт, богатый минералами, витаминами, клетчаткой, биофлавоноидами. Диетологи не сомневаются, что в системе здорового питания эти фрукты необходимы, но при этом считают монодиеты опасными. В плодах содержатся фруктовые кислоты, которые могут плохо сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и состоянии зубов, поэтому к выбору яблочной диеты нужно подходить ответственно.

Волшебное яблоко на золотой тарелочке!

Яблочная диета позволяет не только быстро откорректировать вес, но и значительным образом улучшить здоровье. И все это благодаря полезным свойствам этих вкусных и сочных фруктов, содержащих достаточное количество витаминов и микроэлементов. У англичан даже существует поговорка «An apple a day keeps the doctor away», которая переводится, как «одно яблоко в день — и доктор вам не нужен!».

10 причин присутствия яблок в рационе

  1. В яблоках содержаться калий, кальций, железо и йод, обеспечивающие выведение лишней жидкости из организма, нормализующие артериальное давление, очищающие кровь и повышающие эластичность сосудов.
  2. Наличие клетчатки в плодах яблок способствует улучшению пищеварения и легкому похудению.
  3. Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, стимулируют перистальтику кишечника и препятствуют активному усвоению жиров.
  4. Глюкоза и фруктоза, присутствующая в «запретных» плодах отлично утоляет голод и заряжает энергией весь организм.
  5. Содержащийся в яблоках цинк, укрепляет иммунную систему и активно борется с лишним весом.
  6. Наличие фосфора и калия в «молодильных» яблочках благотворно воздействует на работу мозга и мускулатуру человека.
  7. Яблоки — кладезь железа, препятствующего развитию анемии.
  8. В яблоках содержатся балластные вещества, улучшающие работу кишечника и устраняющие кишечные бактерии.
  9. Троица витаминов А, С и Е укрепляет иммунитет, помогает организму справится со стрессом и препятствует старению кожи.
  10. Учеными доказано, что регулярное употребление яблок любых сортов способствует долголетию и омоложению организма. Это объясняется фактом наличия в этих фруктах вещества «эпикатехин полифенол», омолаживающего сердце и улучшающего циркуляцию крови.

Советы диетологов

Существует несколько вариаций эффективных низкокалорийных рационов, основа которых состоит из фруктов и блюд, приготовленных из них. Похудеть при помощи яблок вполне реально, но результаты во многом зависят от срока соблюдения диеты и личных особенностей худеющего.

Читайте также:  10-дневная диета: тернистый путь к совершенству

Результативность коррекции веса от вкуса и цвета яблок не зависит. Диетологи для получения большего количества микронутриентов рекомендуют употреблять в пищу разноцветные плоды. В пигментах, отвечающих за окраску плодов, содержатся разные биофлавоноиды, за счет чего «цветное» меню будет богаче по своему составу.

Немаловажно выбирать для похудения правильный продукт. Фрукты должны быть свежие и спелые, желательно произрастающие в той же климатической полосе.

Очищенные плоды будут беднее по составу, поэтому кожицу срезают редко. Термическая обработка допускается, чтобы уменьшить негативное влияние фруктовых кислот и разнообразить меню. Печеные яблоки являются не менее полезным продуктом, они мягко воздействует на слизистую желудка, не раздражая ее.

При гипокалорийном рационе нужно строго соблюдать питьевой режим и дробность питания. Вода помогает очищать кишечник, понижает риск обезвоживания. Обычно на один килограмм массы тела должно приходиться 30 мл жидкости, но при диетах количество воды высчитывается индивидуально.

Яблочная монодиета на дней

Недельная яблочная монодиета – это еще более действенный способ экстренного сброса лишнего веса, применять который стоит только абсолютно здоровым людям после предварительной консультации с диетологом.

Она практически гарантировано даст вам впечатляющие результаты в виде избавления от 10-15 лишних килограммов, но даже само по себе такое резкое похудение является серьезным стрессом для организма.

Особенно стоит отметить, что такая монодиета имеет несколько противопоказаний:

  • при гастрите она должна состоять из яблок кислых сортов;
  • при язве двенадцатиперстной кишки нужно употреблять сладкие яблоки;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы на каждый килограмм яблок нужно употреблять не менее 100 г сахара.

Что касается рациона, то он предельно прост:

  • первый и седьмой день – по одному килограмму яблок;
  • второй, пятый и шестой день – по полтора килограмма яблок;
  • третий и четвертый день – по два килограмма яблок.
Читайте также:  Безуглеводная диета для похудения — меню на каждый день

Яблоки во время этой монодиеты стоит делить на максимальное количество приемов, что позволит достаточно безболезненно переносить лишения этого способа похудания

Помимо фруктов, в неограниченных количествах во время семидневной яблочной монодиеты можно употреблять негазированную воду и зеленый чай, а в случае нестерпимого чувства голода на пятый день в суточный рацион можно добавить ломтик ржаного хлеба. Он позволит вам не только утолить чувство голода, но и даст возможность подготовить собственный организм к выходу из процесса ограниченного питания

Яблочная диета на дня

Трехдневная яблочная диета предполагает питание не только яблоками, но и другими продуктами. За этот период вы конечно не сможете избавиться от колоссального количества кг. Но влезть в старые джинсы по прошествию этого времени вам удастся.

Первый день

Завтрак: кусочек темного хлеба, салат из половины яблока и ложки обезжиренного творога.

Ланч: хлебец и целое яблоко.

Обед: салат из яблока и апельсина с пучком сельдерея, 150 г рыбы (нежирной), заправленный двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта и соком лимона.

Полдник: 100 г творога 0% жирности и 1 яблоко.

Ужин: яблоко, два куска ржаного хлеба и две дольки нежирного сыра.

Второй день

Завтрак: каша из 30 г овсянки, залитой 150 мл молока; через 3 минуты добавьте в кашу половину тертого яблока и немного изюма.

Ланч: яблоко.

Яблочная диета на дня

Обед: блинчик с тертым яблоком.

Полдник: половина яблока и 100 г йогурта 0% жирности.

Ужин: 40 г вареного риса, яблоко и половина банана.

Третий день

Завтрак: кусок ржаного хлеба, столовая ложка обезжиренного творога с половиной тертого яблока.

Ланч: смузи, приготовленное в блендере из кефира 0% жирности, яблока и ложки лимонного сока.

Обед: вареное куриное филе 100 г, заправленное лимонным соком, с кусочками печеного яблока.

Читайте также:  Белково-витаминная диета: 5 вкусных рецептов

Полдник: яблоко.

Ужин: салат из тертых моркови, яблока, заправленный столовой ложкой обезжиренного йогурта и ложкой изюма.

Какой цвет выбрать

Чтобы похудеть, нужно выбрать правильный сорт яблок. Руководствуйтесь правилом, чем слаще фрукт, тем выше калорийность. Идеальными для диеты считаются зеленые сорта. Концентрация органических кислот в них выше, чем чем в красных. Также несопоставимо количество пектина, клетчатки и пищевых волокон.

Но японские ученые утверждают, что в красных яблоках содержатся другие полезные вещества. Состав красных сортов богат полифенолом, который оказывает благоприятное действие на пищеварение человека. Это вещество действует как жиросжигатель, положительно влияет на работу внутренних органов и оказывает омолаживающее свойство, выполняя функцию природного антиоксиданта. Получить этот эффект можно только, добавив красные яблоки в ваш диетический рацион.

Полезное видео

Девушка из видео решила провести эксперимент. Она проверит, работает ли яблочная диета так, как обещают все эти громкие заголовки, кричащие, что можно похудеть за неделю на 20 килограммов. Конечно, все понимают, что это невозможно, но какой максимальный результат — минус 5 или, может, минус 10 килограммов за неделю?

Девушка из видео проведёт проверку яблочной диеты и ответит на этот вопрос, а также поделится своими впечатлениями после разгрузочных дней на яблоках. Приятного просмотра!

Особенности питания на яблоках. Что следует обязательно учесть перед тем, как приступать к диете.

Похудение — крайне сложный процесс. Вы жертвуете многим, но эта жертва оправдана — вы просто хотите похудеть и увидеть в зеркале фигуру мечты. Кто-то худеет при помощи стандартных, всеми проверенных диет, например на диете Магги или диете Дюкана. Но кто-то решает уверенно и без колебаний идти к цели и садится на строгую диету типа яблочной.

И хотя подобные строгие диеты приводят к неплохим результатам, они могут стоить вам здоровья. Поэтому у вас должно быть чёткое понимание того, нужны ли вам эти строгие ограничения ради похудения или нет.