Витаминные комплексы для мужчин и нормы потребления

Многим знакома ситуация, когда человек вроде бы обозначил круг дел, но не делает их. И не потому, что ленив, просто ему не хватает сил. Отчего люди быстро утомляются, причем, настолько, что объясняют свое состояние «хронической усталостью»?

Что делать, если энергоресурсы на нуле?

Современная жизнь требует, чтобы человек постоянно был «в тонусе»: надо везде успеть, на работе выкладываться по полной. Женщине приходится выдерживать двойную нагрузку, ведь кроме работы на ней держится весь дом. Постоянная спешка, недосыпание приводят к резкому истощению энергетического запаса. Некоторое время организм справляется своими силами, но потом объявляет забастовку. Нервы сдают, возникает синдром «вечного понедельника», когда уже с утра чувствуешь себя уставшим и разбитым.

Выход один – подзарядить организм витаминами. Сначала решите для себя, на что Вы готовы тратить деньги — на синтетические или натуральные витамины. В первом случае идите в аптеку, во втором – на овощной рынок, если у Вас нет собственного огорода.

Какие витамины необходимы для бодрости

То, что для правильной работы организма необходимы витамины – общеизвестный факт. Но немногие знают, что эти же вещества отвечают и за психологическое состояние человека: эмоциональный настрой, энергию, душевную бодрость, желание что-то делать и жить. Более того, у каждого витамина есть свое предназначение, и его нехватка способна отобрать какое-то позитивное качество, заменив его на деструктивное.

Так, недостаток витаминов группы В и аскорбиновой кислоты приводит к упадку моральных сил, портит настроение, вызывает сонливость. Витамин В1 неспроста получил название «витамин бодрости духа» — именно он дает более 48% энергии от общего числа. Аналогичными свойствами, но в меньшей степени обладает пиридоксин, биотин, кобаламин и никотиновая кислота, при нехватке этих веществ человек ощущает недостаток счастья. Витамин В6 улучшает память, повышает умственные способности, помогает логически мыслить. Он представляет своеобразное топливо для нейронов мозга.

Никотиновая кислота (витамин В3) напрямую воздействует на нервную систему: низкий уровень этого вещества приводит к перепадам настроения и депрессии.

Витамин А и токоферол повышает выносливость, препятствует ощущению упадка сил. Выраженный недостаток приводит к симптомам угнетенной психике, вплоть до самых тяжелых состояний.

Аскорбиновую кислоту называют витамином молодости и энергии, поскольку она участвует в образовании серотонина – «гормона счастья». Недостаток этого вещества приводит к депрессии, вялости, быстрой утомляемости. Заторможенность и скованность свидетельствует о низком уровне магния, при этом человек чувствует себя всегда «в не своей тарелке» и ищет причины во внешних факторах.

Резкая потеря витамина В12 приводит к ряду психических расстройств, в число которых входят галлюцинации, депрессии, слабоумие.

Важно! Витамин В12 не присутствует в растительной пище, поэтому вегетарианцы находятся в стопроцентной группе риска по его нехватке.

Общая характеристика витаминов для мужчин

Для обеспечения нормального протекания химических и биохимических процессов в мужском организме требуется применение витаминов. Причем каждое вещество несет ответственность за какой-то конкретный тип реакции в организме. Необходимость в том или ином компоненте обусловлена возрастом представителей сильного пола.

Читайте также:  Диета низовая для похудения ног и ягодиц

Юношам и мужчинам до 40-летнего возраста нужны все витамины, которые относятся к группе В, поскольку они принимают активное участие в усвоении белковой еды, регулируют процесс образования семенной жидкости, половых гормонов.

Стоит знать: мужчине среднего возраста нужно принимать витамины А, Е, В12, В2, В6, аскорбиновую и фолиевую кислоты.

Природные антиоксиданты – А и Е, а также аскорбиновая кислота, тормозят процессы естественного старения в организме, что позволяет на долгий срок сохранить молодость, энергичность. Они эффективно борются с атеросклеротическими изменениями, препятствуют формированию патологий сердечно-сосудистой системы. Аскорбиновая кислота способствует повышению иммунного статуса, что является хорошей профилактикой инфекционных и воспалительных патологий, например, простатит – воспаление предстательной железы.

Мужчинам старше 50-летнего возраста нужен витамин это вещество препятствует развитию остеопороза, поддерживает ногти и зубы в нормальном состоянии. На фоне дефицита данного компонента развиваются патологии центральной нервной системы, гипертоническая болезнь, сонливость, заторможенность, апатия, депрессия и пр.

Для поддержания нормальной работы организма мужчинам надо потреблять следующие компоненты:

Рекомендуем к прочтению:Тыквенные семечки при простатите: свойства и рецепты приготовления

  • Витамин Е. Вещество замедляет старение организма, укрепляет кровеносные сосуды, растворяет атеросклеротические бляшки, что является хорошей профилактикой атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системой. Также этот компонент улучшает функциональность репродуктивной системы, повышает выработку собственного тестостерона, что улучшает качество семенной жидкости, повышает потенцию;
  • Витамин D способствует нормальному усвоению кальция и фосфора, что обеспечивает крепкие ногти и кости, нормализацию работы сердца и головного мозга;
  • Витамин А улучшает зрительное восприятие. При дефиците данного компонента у мужчины возникает «куриная слепота». Также вещество активизирует синтез мужских половых гормонов, что улучшает качество интимной жизни. Достаточное количество укрепляет местный иммунный статус;
  • Аскорбиновая кислота помогает побороть слабость, хроническую усталость, противостоит стрессовым воздействиям, которые связаны со злоупотреблением алкогольной продукцией и курением. Еще улучшает строение кровеносных сосудов, нормализует кровообращение в организме;
  • Витамин Н улучшает состояние кожного покрова, ногтевых пластин и волос. Он является хорошей профилактикой мужской алопеции, помогает регулировать углеводный и жировой обмен в организме, что препятствует набору лишних килограмм;
  • Витамин N помогает работать печени на фоне пагубного влияния спиртных напитков, курения, вредных пищевых привычек. Липоевая кислота усиливает углеводные и липидные процессы, активизирует работу эндокринной системы, усиливает зрение и слуховое восприятие.

Витамины группы В обеспечивают нормальную скорость процессов обмена, принимают участие в тканевом дыхании, иными словами, переносят кислород внутри тела. В6 улучшает деятельность головного мозга. Фолиевая кислота улучшает качественный состав спермы, увеличивает количество жизнеспособных сперматозоидов.

Витамины от усталости: какие витамины помогут вернуть энергию

Витамин С

Витамин С наш мощный защитник благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кроме того, он укрепляет иммунную систему и защищает от болезней и вирусов. И это ещё не всё. Витамин С один из лучших для борьбы с усталостью так как помогает снизить кортизол, гормон, вырабатываемый при стрессе. Включив в рацион продукты богатые витамином С, вы сможете поддержать хороший уровень энергии.

Читайте также:  Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Витамин В1

Все витамины группы В очень важны для правильной работы метаболизма. А конкретнее, витамин В1 также называемый тиамин, поможет вам конвертировать углеводы в источник энергии для всех тканей. Восполнить его запасы в питании помогут цельные зёрна, постное мясо, рыба, фасоль и горох. Дефицит витамина В1 способен вызвать слабость, усталость и повреждение нервной системы.

Витамин В12

Этот витамин от усталости играет определяющую роль в эффективности метаболизма и нормального функционирования центральной нервной системы, поэтому очень важно избегать его дефицита. Витамин В12 является наиболее важным из группы витаминов В, так как содержит кольбат, вещество которое имеет важное значение для производства красных кровяных клеток.  Витамин В12 помогает преобразовать углеводы в глюкозу, что позволяет получить максимальную энергию из пищи, которую мы едим. Он также участвует в синтезе креатина, который в свою очередь поддерживает запасы энергии. Витамин В12 находится в яйцах, мясе, птице, молочных и морепродуктах.

Витамин Е

Этот мощный антиоксидант помогает в повышении иммунитета и снижении усталости. Многие из основных источников витамина Е, например, орехи и семена, содержат фитоэстрогены. Эти растительные вещества имитируют функцию эстрогена в организме, который помогает бороться с усталостью вызванной гормональным дисбалансом.

Витамин D

Это питательное вещество способствует ускорению метаболизма и помогает усваивать фосфор и кальций. Признаками дефицита витамина D являются усталость, проблемы со сном и ослабленная иммунная система. Пищевые источники витамина от усталости – тунец, лосось, сардины, креветки, яйца, грибы и не забывайте о прогулках на свежем воздухе в солнечную погоду.

Железо

Железо – важный минерал, который используется в организме для производства энергии. Он не только поддерживает создание энергии необходимой для жизни, но и помогает доставлять питательные вещества в клетки для преобразования в энергию. Без железа кровяные тельца теряют способность нормально функционировать.

Усталость и мышечная слабость являются распространёнными признаками дефицита этого минерала. Восполнить потерю железа помогут такие продукты как тёмно-зелёные листовые овощи (капуста, шпинат, брокколи), фасоль, крупы, говядина.

Магний

Магний присутствует в ряде ферментов организма человека. Он крайне необходим для производства новых клеток, обновления организма и увеличения объёма производства энергии. Поэтому этот минерал отлично подходит для борьбы с усталостью.

А какие Вы принимаете витамины от усталости? 

Комплекс витамин группы B

Я выбрала несколько комплексов витамин группы B, которые наилучшим образом подходят для решения нашей задачи.

Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Formula, комплекс группы B + витамин С ⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, хороший комплекс канадского производителя ⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, сырые витамины для веганов

Потребление дополнительного количества фолиевой кислоты помогает при утомлении, связанном с депрессией.

Наиболее часто встречающийся симптом дефицита пантотеновой кислоты: утомление, сопровождающееся депрессией и сонливостью. Принимайте ежедневно 250 мг пантотеновой кислоты вместе с В-комплексом.

Дефицит витамина В12 может вызвать анемию и нервные расстройства, но также часто является серьезной причиной утомления. В добавление к В-комплексу можно дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, внутрь один раз в неделю в течение месяца, затем один раз в месяц.

Читайте также:  Диета по группе крови 4 положительная

Витамины для женщин и мужчин: какие лучше

Многие ошибочно считают, что витаминные комплексы для женщин и мужчин полностью идентичные, и нет разницы, кому какие принимать. Однако это вовсе не так, и правильно принимать те вещества, которые подходят конкретному человеку. Так, стоит отметить, что женщины больше требуют веществ, нормализующих гормональный фон, способствующих укреплению ногтей и волос, а также повышению работоспособности организма. Поэтому для женщин более важен гормон эстроген.

Для мужчин наиболее важным является тестостерон, поскольку они больше склонны к выполнению физического труда, и требуют роста и укрепления мышечной массы. Таким образом, лидером среди мужских органических соединений является витамин Е, сочетающийся с А и С. Женские же вещества это В6 и В9, которые нормализуют гормональный фон, уменьшают проявление болей и нарушений менструального цикла, нормализуют эмоциональное состояние.

Как устранить сонливость и усталость: полезные рекомендации

Чтобы устранить усталость и сонливость, соблюдайте рекомендации:

  1. Любому человеку не помешает весной пропить курс витаминов. Взяв это за правило, вы будете помогать организму восстанавливаться после зимних холодов и сниженного количества питательных веществ в еде.
  2. Нужно вовремя лечить возникающие заболевания во избежание осложнений и истощения организма.
  3. Отсутствие аппетита тоже бывает сигналом переутомления. Если вы не хотите есть, отдохните и наладьте режим дня.
  4. Питайтесь сбалансировано, чтобы в рацион входили разнообразные и полезные продукты.
  5. Быстрого эффекта при усталости поможет добиться полноценный сон.
  6. Соблюдайте режим отдыха и бодрствования, уделяйте достаточное количество времени отдыху.
  7. Регулярно принимайте контрастный душ: процедура бодрит и улучшает кровообращение.
  8. Двигайтесь, повышайте физическую активность, гуляйте на свежем воздухе и делайте зарядку по утрам.

Начав принимать витаминное лекарство от сильной усталости, вы скоро заметите эффект. Но проконсультируйтесь с врачом, подберите подходящее средство и пройдите полный курс терапии. Здоровья и бодрости вам!

Источники активных компонентов и витаминов

Большое количество необходимых витаминов не вырабатываются человеческим организмом, и не имеют свойства накапливаться, а потому должны ежедневно попадать в него извне. Для этого нужно пересмотреть свой рацион и ввести в него продукты, содержащие важные для нас витамины от хронической усталости.

Вопрос питания в данном случае имеет большое значение. Наверное, у каждого человека есть знакомый, который с утра до ночи в делах и заботах, все успевает на работе и дома, имеет увлечения, которым уделяет немалую часть времени, и при этом выглядит как «огурчик». А также полная его противоположность – человек, который, казалось бы, не загружен работой и домашними делами, однако выглядит и чувствует себя он постоянно уставшим и сонным. Никакого секрета здесь нет, и дело вовсе не в том, с какой интенсивностью расходуется энергия человека, а в том, не забывает ли он вовремя получать необходимые витаминыпротив стресса и усталости .

Источники активных компонентов и витаминов

Можно заменить изменение меню применением комплексных препаратов. Если корректировка питания по каким-то причинам невозможна, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил комплекс витаминов от упадка сил и усталости

, и сочетание минералов, подходящих индивидуально вам.