10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота

Все мы хотим моментального результата, особенно в спорте. И конечно же, мало кто из нас любит заниматься часами. Поэтому вреди огромного множества доступных тренировок стараемся выбирать короткие и эффективные.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (круг):

1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству! упражнение «ножницы» 6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике. 7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями. 8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть. 9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью. 10. Завершаем нашу тренировку поочередным подьемом ног, согнутых в коленях, полулежа, прорабатывая нижний пресс

Девушки в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеемся, она понравится и вам!

Важно! Если хотите гарантированные результаты, делимся с вами еще двумя полезными советами:

  1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
  2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендуем выполнять один круг утром и еще один – вечером.

С заботой о вашем здоровье,

причины появления, методы решения проблемы

Любые жировые отложения – малоприятное явление. Однако если на некоторых частях тела их удается как-то замаскировать, то в случае с верхними конечностями это сделать гораздо труднее. С проблемой жира на руках чаще сталкиваются женщины зрелого возраста, склонные к полноте и ведущие малоподвижный образ жизни. Как правило, эта область начинает увеличиваться в объемах тогда, когда остальные «ловушки» уже заполнены.

Свою лепту вносит возрастное увядание кожи, из-за чего она теряет упругость, провисая некрасивыми складками. Внутренние поверхности плеч при поднимании рук напоминают по виду крылья летучей мыши. Разумеется, такой дефект накладывает ограничения на фасон купальников и остальной одежды, приносит физический и психологический дискомфорт.

Почему полнеют руки?

На скопление жира оказывают влияние следующие факторы:

Отсутствие адекватной физической нагрузки усугубляет ситуацию. Плечи, предплечья и даже кисти продолжают заплывать с образованием массивных жировых валиков.

Как взять себя «в руки»?

Человек, решивший работать над формами своего тела, с удивлением может обнаружить, что привычные методы борьбы с лишним весом не действуют в отношении жировых ловушек. Можно отжиматься, поднимать гантели или сесть на строжайшую диету, но жир на руках будет уходить крайне медленно и неохотно. С такой проблемой могут столкнуться даже стройные люди.

Читайте также:  Первый раз в фитнес-класс: 40 ошибок начинающих

Как же добиться желаемых параметров фигуры в нужных местах? В этом помогут методы современной косметологии – внутрикожное введение липолитиков и аппаратный криолиполиз CoolSculpting. Они позволяют истончить нежелательный слой жировой ткани без резких переходов, формируя обтекаемые контуры тела с устойчивым результатом коррекции на долгое время.

Также отличные результаты при коррекции данной области дает аппарат Accent. Процедура двухэтапная: сначала локальное воздействие ультразвуком запускает процесс расщепления клеток жировой ткани, далее радиочастотное воздействие повышает метаболизм, уплотняет кожу, помогает уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки.

Дополнительно

Упражнения для рук

С целью закрепления результата по уменьшению объема рук следует делать специальные упражнения. Для упражнений на руках стоит приобрести небольшие по весу гантели и эспандер, использовать которые можно дома.

Итак, основные упражнения, помогающие убрать жир с рук:

Находясь в ровном положении, нужно взять гантели в руки и поднимать их в разные стороны вверх. Не стоит нагружать организм физическими упражнениями. Нужно начинать с минимального количества поднятий гантель, ежедневно увеличивая цифру. Когда гантели будут над головой, можно подниматься на носочки и слегка потягиваться. Важно помнить о правильном дыхании во время занятий такими упражнениями.

Упражнения для рук

Не менее эффективным упражнением с целью избавления от лишнего веса в области подмышек, считается работа с гантелями с изгибом в локтях. В положении стоя руки надо поднять вверх вместе с гантелями. Опуская руки, надо сгибать локти, дотрагиваясь гантелями плеч.

Работая эспандером, можно достаточно быстро избавиться от лишнего жира в местах подмышек, поскольку при этом упражнении задействованы все мышцы рук.

Видео с упражнениями

Особенности сжигания жира

Домашние методы похудения (спорт, питание) помогут сбросить лишнее. Стоит обратить внимание на силовые и кардионагрузки. Когда тело худеет полностью, можно при помощи упражнений сделать кожу рук более подтянутой и упругой. Правильный процесс сжигания жиров – это обязательно корректное питание, силовые тренировки, кардионагрузки. Упражнения допускается заменить плаванием, бегом, фитнесом. Посещение кабинета массажиста поможет закрепить результат.

Важно! Избавление от жира – это процесс, во время которого распадаются накопленные жиры. Это помогает организму вывести скопленные токсины, холестерин, липиды, поддерживать уровень эстрогенов (женских гормонов), отвечающих за сексуальность, половую принадлежность, размер молочных желез, репродуктивное здоровье.

Одна неделя правильного питания и активного образа жизни способна положительно повлиять на организм, ускорить процесс сжигания накопленной жировой прослойки.

Как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок

Многие женщины мечтают про красивую фигуру и подтянутый живот.

Особенно представительницы прекрасного пола начинают действовать только перед началом пляжного сезона, всегда хочется одеть красивый открытый наряд, чтобы мужчины заглядывались.

Но если вы всё-таки увидели лишних жирок на талии и боках, то это сигнал приводить себя быстро в порядок. Поэтому как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок?

Перед началом быстрого похудения на боках и животе, необходимо придерживаться простых эффективных советов:

  • Стрессы, переживания, и волнения – это все нужно избегать любым путем. Важно знать если организм человека испытывает стресс, то быстро повышается уровень картизола. Картизол – это гормон, который помогают быстро накапливать жир в проблемных местах, поэтому лучше его избегать. Но если все-таки стресс или переживания берут над вами вверх, то можно использовать правильные средства для успокоения: глицин, афобазол, или всем известный экстракт валерианы. Позитивные и приятные эмоции – это путь к привлекательной фигуре.
  • Вредные привычки. Алкоголь слово, о котором нужно забыть сразу. Тут все по аналогии стресса, спиртные напитки тоже увеличивают гормон картизола. Пару бокалов вина, и вы не сможете одеть новые штанишки. И потом люди удивляться да я ничего не ел, всего 2 бокала вина выпил. Полностью откажитесь от спиртных напитков.
  • Вредные, жирные, высококалорийные продукты сразу на полочку до спиртных напитков, иначе о красивом животике можете забыть. Сладкое, жирное, вредное ( фастуфуды, полуфабрикаты), газированные напитки, полностью убираем. Чтобы похудеть нужно, расходовать калорий больше чем вы употребляете.
  • Посидеть 2-3 недельки на диете. Диеты бывают разные. Все зависит от ваших вкусовых желаний. Рекомендуем обратить внимание на фруктовую диету, овощную диету, яблочную диету, кефирную диету, гречневую диету, или если вы любитель сладкого и не можете ни минуты жить без шоколада, то очень рекомендуем попробовать шоколадную диету, которая имеет очень хорошие отзывы.
  • Пить нужно до 2.5 литров простой воды в день. Важно знать не чая, не газировки, а простой воды. Простая вода и в таком количестве поможет быстро урегулировать обмен веществ и вывести все вредные токсины и шлаки с организма.

С правильным питанием разобрались, со стрессами тоже, но все это не будет работать на 100% без физических упражнений. Для того чтобы убрать быстро живот и бока и сделать красивую фигуру нужно регулярно выполнять комплекс простых упражнений.

Программа для похудения дома для девушек

Упражнение 1

Хулахуп ( обруч) для похудения. Перед началом тренировки тщательно разомнитесь, помашите руками, головой, поприседайте, попрыгайте. Обруч можно крутить дома перед просмотром сериала и при этом худеть. Он поможет улучшить кровообращение и обмен веществ.

Некоторые барышни используют хулахуп как разминку перед накачкой пресса, а другие как основное упражнение на бока. Если брать обруч, как основное упражнение, то крутить нужно до 45 минут, как и длительность сериала, а в качестве разминки до 10 минут.

Упражнение 2

Накачка пресса. Исходное положение: ноги закрепите под диван, лавку, или попросите, чтобы кто-то подержал. Руки за голову. Сделайте от 30 до 50 повторений. Если вам тяжело, то поднимайтесь на 45 градусов. Да, после 20 повторений остальные будут даваться тяжело, но если вы реально мотивированы убрать живот и бока то пересильте себя.

Читайте также:  Интервальная тренировка для сжигания жира

Упражнение 3

Важно!

Подъёмы ног лежа на спине. Лягните на спину руки за голову, и поднимайте ноги на 90 градусов. Сделайте по 4 похода по 15- 20 раз. Если вам тяжело, то поставьте руки перед собой.

Упражнение 4

Ложитесь на спину. Руки за голову, ноги приподнимите вверх и крутите ногами, будто вы едите на велосипеде. Выполните по 4 подхода по 50 раз.

Бег для похудения

Если вы хотите убрать жир с боков, то кардиотренировки будут очень полезны. Бег для похудения считается самым лучшим способом скинуть лишний жирок.

Возьмите наушники или подругу и бегайте от 1 до 5 км. Если на улице дождь или нет желания мокнуть, то прыжки на скакалке просто отличная альтернатива бегу.

Стоит отменить, что прыжки на скакалке не уступают бегу по сжиганию калорий.

Итак, теперь вы ознакомлены, что нужно делать, чтобы убрать бока и живот. Правильное питание и выполнение физических тренировок помогут уже за 2 недели посмотреть на свои плоды труда. Также для улучшения фигуры стоит подкачать ягодицы, поэтому рекомендуем статью: «как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю».

Косметические процедуры как средство для уменьшения объема в руках

Мало кто знает, что убрать жир с рук можно не только выполняя специальные упражнения, но и прибегая к косметическим процедурам. Подобные услуги предоставляются в салонах красоты. Но для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и подтянуть кожу быстро в домашних условиях, мы предлагаем следующие рекомендации.

Самомассаж

Подобная процедура заключается в том, что на протяжении 10 минут необходимо производить пощипывания, разминания и встряхивания проблемных зон рук и подмышек.

Эффективными такие процедуры будут, если завершать их поглаживанием кожи. Можно усилить результат, если нанести после самомассажа на «разогретые» области специальный крем.

Обертывания

Эти процедуры, как и физические упражнения, окажут корректирующее воздействие на форму рук, кроме того, что помогут убрать с них жир. В домашних условиях для проведения процедуры вам понадобится пищевая пленка, а также специальный состав, обладающий жиросжигающим действием. Приготовить самостоятельно его вполне реально. Тем более что в состав обычно входят имеющиеся в каждом доме ингредиенты: кофейная гуща, мед, какао порошок, либо косметическая глина.

Обертывание пленкой проводится после того, как жиросжигающее средство наносится на проблемные области. Продолжительность таких процедур – 40-60 минут. Затем необходимо удалить все, смыв с рук массу под струей комнатной воды. Для достижения желаемого результата желательно проводить подобные мероприятия через день.

Уже после 10-15 сеансов вы заметите улучшение состояния рук: объемы уменьшатся, форма станет более изящной, а кожа – упругой.

Плавание для уменьшения объема жировых отложений в руках

Самым эффективным помощником при избавлении от лишнего жира в руках является плавание. Жир с рук станет «таять на глазах», если вы начнете регулярно посещать бассейн. Плавайте с удовольствием, выполняя легкие упражнения и применяя разные стили. Также можно будет наблюдать положительный эффект на прочих участках тела и оздоровиться.

Однако не переусердствуйте, чтобы руки не стали более массивными от большой силовой нагрузки. Так как в плавании задействуются абсолютно все мышцы, необходимо равномерно распределять нагрузку.

Вот как можно самостоятельно убрать жир с рук и в области подмышек, чтобы, не стесняясь летом оголять их. Тем более что если выполнение всех рекомендаций будет соблюдаться в комплексе, результат не заставит себя ждать, и довольно быстро вы сможете стать обладательницей красивых изящных конечностей.

Такие тренировки отлично прорабатывают мускулатуру рук, хорошо просматривающуюся на поверхности (трицепс, бицепс, брахиалис), а также задействуют глубоко залегающие мышцы

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре с плоским животом и упругими ягодицами, но не всегда вспоминает о важности подтянутых стройных рук в придании точеного силуэта. Не обязательно пользоваться услугами фитнес-тренера – при неимении свободного времени и финансовой ограниченности можно тренироваться в домашних условиях.

Упражнения для рук без гантелей для женщин и девушек представлены разными вариантами и уровнем сложности. Такие тренировки отлично прорабатывают мускулатуру рук, хорошо просматривающуюся на поверхности (трицепс, бицепс, брахиалис), а также задействуют глубоко залегающие мышцы.

Что делать, чтобы похудели руки

Обертывания – эффективная процедура, помогающая худеть и бороться с целлюлитом за счет выведения из организма лишней жидкости и ускорения процессов метаболизма под кожей. Можно пройти курс в салоне или же делать процедуры самостоятельно в домашних условиях. В принципе, это не так сложно. Можно использовать смеси на основе меда, кофе, яблочного уксуса, ламинарии и другие. Для улучшения результата можно чередовать различные составы.

Например, можно в равных пропорциях развести мед (жидкий и натуральный), яблочный уксус и теплую воду. Нанесите смесь на руки и плечи, оберните их пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Теперь желательно просто отдохнуть пол одеялом. Спустя полчаса снимите пленку. Теперь осталось только принять душ и нанести на обрабатываемые области крем с антицеллюлитным эффектом.

Перед тем как использовать тот или иной состав, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Все эти советы помогут справиться с такой задачей, как сжечь жир на руках. Сочетайте регулярную физическую активность с диетой и косметическими процедурами, и тогда уже скоро вы заметите, что руки стали стройными и подтянутыми, и вы можете смело носить открытую одежду, демонстрируя их миру.

Питание для похудения

Белковая диета, используемая во время экстремального избавления от живота, заключается в исключении из рациона всех видов блюд, содержащих легкоусвояемые углеводы.

Читайте также:  Занятия фитнесом для начинающих: рекомендации и упражнения

Перечень запрещенных продуктов:

  • Мучные и кондитерские изделия: хлеб, батон, пирожные, торты, конфеты, шоколад, зефир.
  • Жидкости: соки, сладкие газированные напитки, овощные супы.
  • Овощи, прошедшие глубокую термическую или химическую обработку: вареный картофель, консервированные огурцы, помидоры, грибы.

Рекомендуется максимально сократить потребление полуфабрикатов (колбасы, пельменей, пресервов и т. д.).

Разрешенные продукты:

  • Свежие овощи: белокочанная капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, авокадо.
  • Фрукты: грейпфрут, яблоки, лимоны.
  • Морепродукты: рыба, креветки, мидии, устрицы.

Мясо и птицу можно есть только в отварном виде.

Большое влияние на скорость похудения оказывает и режим питания. Чем чаще еда поступает в желудок, тем меньшее количество жира организм пытается отложить «про запас». По этой причине есть необходимо каждые 2-3 часа маленькими (не более 100-150 г) порциями.

Объем соли в меню следует понизить до 3 г в сутки.

Что делать, чтобы похудели руки

Наиболее радикальный метод избавления от этого недостатка — операция по удалению жира (липосакция). Но подобное вмешательство может негативно сказаться на организме, и к тому же операция подойдет не всем. На такой шаг решаются немногие женщины, предпочитая более консервативные, хоть и медленные способы. При помощи физических упражнений и правильной диеты можно добиться неплохих результатов в похудении рук.

Как быстро похудеть в руках с помощью упражнений с гантелями

Гантели поднимаются по очереди в положении сидя. Это одно из наиболее эффективных упражнений для сжигания лишних отложений на руках, где упор делается на бицепс при сгибании в локтях. Регулярное выполнение поможет привести в тонус мышцы.

Для выполнения сядьте на стул, спину выровняйте, возьмите гантели и поочередно поднимайте их. Подъемы и опускания снарядов должны быть плавными. Необходимое количество подходов для эффективной тренировки — 3 раза по 20 повторений на каждую руку.

Что делать, чтобы похудели руки

Следующее упражнение для разработки трицепсов выглядит так. Сидя ровно на стуле, опираясь на него, опускайте руки с гантелями вниз, а потом отводите их назад до предела. Выполняя отведения, вы должны чувствовать небольшую боль и напряжение в мышцах.

Если у вас нет специальных тренировочных гантелей, просто воспользуйтесь пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. На начальном этапе используйте поллитровые емкости, со временем объем увеличивайте. Для новичков идеальным весом будет бутылка в два килограмма.

Как сделать, чтобы похудели руки, и подсушить их

Все упражнения выполняются без дополнительных утяжелений. Первое делаем по такой схеме:

Вы находитесь на коврике, стопами упираетесь в пол.

Сзади руки держите прямо и в упоре, бедра согните на 90 градусов.

Динамично поднимайте туловище от пола, перемещая корпус параллельно коврику. При этом сильно напрягайте мышцы ягодиц и пресса.

Необходимо выполнить два подхода по тридцать раз.

Что делать, чтобы похудели руки
  • В промежуточной точке задержите тело в верхней позиции на несколько секунд. Плечи не должны сильно подниматься.
  • Эффективным для похудения рук является упражнение «планка». Примите упор лежа: руки на ширине плеч, опора на носки, мышцы спины и пресса должны быть в напряжении. Начинать можно с обеих рук, впоследствии убирая по одной. Выполняйте два захода по 15 раз.

    Как похудеть в руках, не накачивая их утяжелителями

    Выполняя упражнения для похудения рук, вы не способствуете увеличению мышечного объема. Спортсменки профессионального уровня для того, чтобы добиться рельефности, делают тягу весом более тридцати килограммов. Поэтому от легких гантелей и несложных упражнений, будьте уверены, бицепсы и трицепсы не увеличатся в объемах, а будут только в хорошей форме.

    Когда вы выполняете упражнения для похудения рук, делайте это быстро и динамично. Скоростной режим поможет сжечь как можно больше лишних калорий, а также жировых клеток, которые скопились под кожей.

    Чтобы ваши старания не были напрасными, вам следует проводить комплексные тренировки. Они должны совмещать равномерные силовые нагрузки на мышцы и динамичное сжигание жира. Таким образом, оказывается колоссальное воздействие на проблемную зону. Но помните: начинать нужно с несложных упражнений, которые только со временем можно будет немного модифицировать.

    Ежедневно выполняя комплексные тренировки рук, вы не только уменьшите их объем, но и решите проблему с обвисшей кожей, целлюлитом, обретете легкую рельефность плечевой зоны.

    Начинать тренировки можно со следующих упражнений без специальных утяжелителей:

    Что делать, чтобы похудели руки
      «Воображаемая скакалка» . Вы просто имитируете прыжки на скакалке, достаточно будет два подхода по тридцать раз. Приземляться нужно только на носочки, иначе рискуете повредить стопу. Во время прыжка вращайте руками, будто в них у вас скакалка. Необходимо хорошо напрягать бицепсы — предплечья прижимайте к туловищу.

    «Глубокие махи»

    . Выполняются в направлении вперед-назад. Пресс напрягите, а корпус немного подайте вперед. Выполнять шестьдесят махов.

  • «Ветряная мельница» . Упражнение схоже с первым. Прыжки здесь выполняются уже с вращением рук. Корпус размещается перпендикулярно полу. По очереди выполняйте вращения руками. После тридцати рывков вернитесь в исходную позицию, немного передохните и выполните еще один поход. При выполнении «мельницы» не стоит слишком высоко поднимать плечи.
  • Шаг — Тренируйте все тело

    Никогда не недооценивайте силу хорошей короткой HIIT-тренировки или кардио тренировки.

    Хорошая интервальная тренировка для сжигания жира поможет расходовать тонны калорий, а пот будет течь с вас литрами.

    В интернете очень много видов кардио-тренировок, но чтобы сэкономить вам время, мы собрали некоторые из лучших HIIT и общих тренировок, которые вы можете использовать, в коротком видео ниже. Все они направлены на то, чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса и лишних складок на теле.