Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Надоели диеты, которые не работают? Узнайте как похудеть без диеты и убрать живот в самые короткие сроки. Чтобы убрать живот и похудеть, нужно знать несколько правил, и диеты вам не понадобятся!

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Вопросы к специалистам

Довольно сложно самостоятельно разобраться во всех особенностях похудения, поэтому вполне закономерно возникает ряд вопросов, на которые приходится искать ответы. Попробуем с помощью специалистов разобраться в том, как можно подкорректировать фигуру, не работая «на износ» и не прибегая к строгим диетам.

Можно ли похудеть без диеты?

Справиться с избыточным весом без изменений рациона женщине возможно при одном условии – приведении в порядок режима дня. Активный образ жизни, полноценный отдых, частое питьё позволят избавиться от ненавистных килограммов, но уйдёт на это слишком много времени.

Читайте также:  Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Сбросить избыток веса за столь короткое время рекомендуется сочетанием правильного питания, занятий спортом, соблюдением дневного режима (полноценного сна, активности, отдыха). Конечно, на 10 кг уменьшить вес не получится, но вот похудеть на 5 кг вполне возможно.

Внесите новые правила в ваше питание и тогда получится убрать живот за неделю.

Меню представленной на рассмотрение диеты основывается на максимальном уменьшении жировых клеток в проблемной зоне – талии. Вся суть ее заключается в трех правилах, которые являются обязательными и обсуждению не подлежат. Именно они обеспечивают эффективное исчезновение лишних объемов. Благодаря точному соблюдению данного рациона вы сможете не просто уменьшить свой животик, но и достаточно сильно сократить количество сантиметров вокруг бедер и ягодиц.

Правило номер один – никаких дрожжей.

Если вы детально изучите предложенное меню вы не найдете ни одного продукта в котором бы имелись различные виды дрожжей, такие как молочные или пекарские. Возможно, до этого вы и не знали тот факт, что именно этот продукт выступает главным провокатором увеличение жировой прослойки на вашей талии. В чем же их губительность? Так уж случилось, что они способствуют раздутию жировой клетки. Поверхность такой клетки становится рыхлой и самый главный минус это их устойчивость, которую они приобретают после воздействия на них дрожжей. Следовательно, чтобы их утилизировать, вам понадобиться в разы увеличить усилия. Так что, какую диету вы бы не соблюдали, ваш живот будет стоически оставаться на прежнем месте. Возможно, вам покажется это странным, но именно дрожжи являются основной причиной создания лишней жировой прослойки в области талии.

Поставьте себе за цель забыть о существовании хлеба, кефира, йогуртов и прочих молочных продуктов, в составе которых присутствует дрожжевой грибок.

Правило номер два – соблюдение водного режима.

В данной конкретной диете разработан специальный водный режим. Его соблюдение не заставит вам особо напрягаться . Но именно это правило гарантирует вам очень плоский животик и привлекательную фигурку.

Ну, первое условие, как и любого другого рациона это запрет на запивание любой еды жидкостью. В случае если желание пить пересиливает все остальное, в таком случае разрешается выпить небольшое количество теплой водички, именно теплой, а не прохладной. Для тех, у кого запивание привычка объясняем – процесс перерабатывания пищи от такого воздействия значительно замедляется, все полезные вещества важные для построения здорового организма перестают усваиваться. И в итоге, наш организм начинает запасать активно все вещества в жировые отложения до тех пор, пока не начался процесс гниения. Почему начинает этот процесс? Все очень просто. При употреблении жидкости при употреблении пищи вы уменьшаете концентрацию желудочного сока, и все что оказывается в желудке, подвергается процессу брожения. Так что запомните раз и навсегда – еда никогда не запивается, и никакие жировые отложения вам не грозят.

И именно поэтому, рацион диеты «Как убрать живот за неделю» был обогащен особым водным режимом. Воду разрешается пить или за двадцать минут перед или через два часа после. И никак иначе.

Правило номер три – наличие живой клетчатки

В рационе представленной диеты важным моментом является употребление в обязательном условии живой клетчатки. По-другому ее можно назвать – нерастворимой. Этот вид клетчатки имеется именно в свежих фруктах и овощах. С помощью нее вы можете с легкостью избавиться от чувства голода, положительно воздействует на органы пищеварения, а главное – минимальное количество калорий. Именно это должно послужить дополнительным плюсом для тех людей, у которых основной жировой запас сосредоточен в области животика

Нерастворимая клетчатка представляет собой на молекулярном уровне полисахарид, а по своему физическому строению – клеточную оболочку растения. И именно за счет такого уникального строения этого вещества и происходит очень быстрое и заметное уменьшение жировых отложений в области талии. В связи со своей физиологией наш организм, просто не сможет выделить ни какого количества калорий даже из очень большого количества клетчатки. Процесс больше идет в обратную сторону – благодаря ей происходит сжигание жиров. При употреблении тех продуктов, которые забирают больше энергии, чем дают в процессе пищеварения, ваш организм начинает брать недостающее звено с жировых запасов из области желудка. А это именно зона вашего животика. Кроме этого те жировые отложения, которые находятся в непосредственной близости к вашим внутренним органам, вредят вашему здоровью, так что вам стоит употреблять достаточно много клетчатки чтобы значительно уменьшать жиры именно в этой области.

Что не допускается на диете?

Во время диеты следует отказаться от следующих продуктов:

  • быстрое питание;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • мучное;
  • стейк;
  • жирное;
  • соленья;
  • консервы;
  • чипы;
  • соусы;
  • печенье;
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.

Если такая еда есть в меню, это не уменьшит объем талии и боков. Алкоголь и курение запрещены. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет заставить желудочно-кишечный тракт работать, нормализовать обмен веществ.

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Добиться увеличения талии в объёмах действительно возможно, но для этого потребуются годы тренировок и целенаправленная работа.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

  • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
  • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
  • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

В целом, плоский живот и тонкая талия — это скорее генетические особенности, чем вопрос тренинга.

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Простые упражнения для домашних условий

Выполнение всех упражнений всегда должно начинаться с разминки!

Для того, чтобы заниматься спортом необязательно посещать спортзал и устраивать пробежки по улице. Существует огромное количество упражнений в домашних условиях, которые доступны всем. Самые эффективные из них для похудения следующие:

  1. Планка – это известное статическое упражнение, направлено на укрепление всех групп мышц и сжигание жира в проблемных зонах. Из положения лежа на животе делается упор на прямые руки; кисти на уровне плеч. Ноги стоят на носке. Вес тела равномерно распределяется между точками опоры.

    Спина прямая, ягодицы не выпирают, голова находится под тем же углом, что и тело. Стоять в таком положении нужно как можно дольше.

  2. Бёрпи. При выполнении бёрпи работают все мышцы организма, ускоряется метаболизм. Упражнение требует больших энергозатрат. Для его выполнения нужно сесть на корточки, опираясь на руки впереди себя. Затем сделать прыжок назад, выпрямив ноги и перейдя в положение «планки».

    Сделать еще один прыжок, вернувшись в положение сидя на корточках и подпрыгнуть высоко вверх, вытянув руки над собой. Проделать упражнение от 10 раз.

  3. Прыжки. Все возможные вариации прыжков, в том числе со скакалкой, помогают сжиганию жира.
  4. Приседания. Глубокие приседания не только укрепляют мышцы бедр и ягодиц, они запускают процесс по сжиганию калорий у всего организма. На начальном этапе в домашних условиях можно приседать без утяжелений. При отсутствии дома гантелей, их можно заменить бутылями с водой, чтобы приседать с весом и повышать эффективность упражнения.
  5. Выпады – одно из самых действенных упражнений для красоты ног, подтягивания ягодиц и похудения. Оно расходует большое количество энергии. Выполнение может происходить за счет выпадов вперед или назад каждой ноги попеременно и сгибания второй ноги в колене. Здесь важно опускаться настолько низко, чтобы колено касалось пола. Самый сложный вариант – это «шагание» по комнате при помощи выпадов.
  6. Подъем ног из положения лежа на спине. Ноги поднимаются до 90° и медленно опускаются.
  7. Отжимания при похудении важное упражнение для женщин – они укрепляют мышцы груди.

Следите за своими ощущениями: чем тяжелее вам выполнять упражнение и чем больше вы от него устаете, тем выше его эффективность.

Видео с комплексом упражнений для похудения в домашних условиях:

Как ухаживать за телом для снижения веса

Добиться значительных результатов и похудеть даже без диет и физкультуры можно правильно ухаживая за своим телом. Например, сухие растирания тела щеткой и обертывания, которые можно делать даже в домашних условиях помогают сбросить лишний вес.

Во время сухих обтираний разгоняется обмен веществ, кожа тела становится более ровной, исчезает целлюлит. Обертывания дают более быстрый результат – за одну процедуру можно потерять до 2 килограммов веса.

Выполняются обертывания для похудения следующим образом:

  1. Тело, особенно проблемные участки – бедра, живот, ягодицы густо смазываются действующей смесью для обертывания.
  2. Затем тело оборачивается в несколько слоев пищевой пленкой.
  3. Далее необходимо прилечь и укрыться одеялом, чтобы усилить согревающий эффект смеси.
  4. Через час принимают теплый душ со скрабом и наносят питательный крем на кожу.

Самое приятное в таких процедурах в том, что не нужно изнурять себя физическими упражнениями, голодать или постоянно считать съеденные калории. Вы отдыхаете, смесь – работает, а ваше тело становится более стройным с каждой процедурой.

В качестве смеси для обертывания в домашних условиях можно использовать кофейную гущу, натуральный мед, эфирные масла, косметическую глину, которая продается в каждой аптеке.

В салоне вам могут предложить следующие процедуры для похудения:

  • кавитация;
  • вакуумный массаж;
  • криотерапия;
  • миостимуляция.

Стоят подобные косметологические процедуры очень недешево, поэтому позволить их может не каждая женщина.

Упражнения для живота

Убрать живот можно и с посредством физических тренировок. К примеру, существует простое упражнение, помогающее укрепить верхнюю часть пресса:

  • следует лечь на пол на спину;
  • ноги сгибают в коленях, при этом ступни располагаются на полу;
  • руки аккуратно складывают за головой. Мышцы живота напрягают;
  • женщине необходимо «скрутиться» так, чтобы от пола отрывались одни лопатки.

Упражнение выполняют в медленном ритме.  Рекомендуется делать его не менее 10 раз.

Важно! При выполнении соответствующего упражнения не рекомендуется напрягать мышцы шеи, спины и рук. Если женщине трудно производить необходимые движения со сложенными за головой руками, можно оставить их лежащими вдоль тела.

Для тренировки косых мышц живота предназначено следующее упражнение:

  • необходимо лечь на пол (на спину);
  • ноги сгибают в коленях, стопы должны стоять на полу. Они находятся на ширине плеч;
  • руки аккуратно вытягивают по бокам;
  • женщине нужно слегка приподнять корпус и коснуться левой рукой левой пятки;
  • затем нужно вернуться в первоначальное положение;
  • после этого необходимо коснуться правой рукой правой пятки.

Данное упражнение следует выполнить не менее 10 раз.

Для того чтобы расстаться с лишними килограммами и убрать живот без использования диет придётся немало потрудиться. Но потраченные усилия обязательно вознаградятся сторицей!

Как помогают подтянуть живот обертывания

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей

Необходимо соблюдение некоторых правил:

  1. Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
  2. Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
  3. Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
  4. Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
  5. Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Виды обертываний

Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы

Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное. Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Сжигание жира на животе

Локального жиросжигания не существует. Чтобы убрать жировую ткань в проблемной зоне, необходимо изменить рацион и заняться тренировками. К похудению в области живота приведут кардиотренировки в сочетании с нагрузкой на мышцы. Режим питания необходимо спланировать так, чтобы калорий больше тратилось на физическую активность, чем поглощалось с пищей.

Избавление от излишков жира на животе.

Комплекс упражнений

Упражнения только для укрепления мышц пресса не уберут живот, а лишь нарастят мускулы. Эффективнее всего сожгут жир и уменьшат живот комплексные тренировки:

  1. Аэробные. Требуют высоких энергозатрат и помогают сбросить вес. Интенсивные кардионагрузки (бег, плавание, велосипедный спорт) сожгут калории и уменьшат слой подкожно-жировой клетчатки.
  2. Силовые. Укрепят мышечный корсет и ускорят метаболизм.
  3. Абдоминальные (для укрепления мышц пресса). Сделают живот подтянутым и улучшат осанку.

Эффективно можно заниматься и в домашних условиях, не прибегая к тренажерам в спортзале.

Сжигание жира на животе

Примеры упражнений, укрепляющих абдоминальные мышцы:

  1. «Вакуум». Встать на четвереньки, расслабить живот, глубоко вдохнуть. Выдохнуть с усилием и напрячь абдоминальные мышцы на 5-10 секунд. Напрягается поперечная мышца.
  2. «Велосипед». Лечь на спину, поднять согнутые колени, руки — за головой. Подвести левый локоть и правое колено друг к другу. Затем поменять стороны, делая скручивание правой рукой и левой ногой.
  3. «Планка». Лечь на живот, опираясь на руки согнутые в локтях. Поднять туловище и ноги так, чтобы тело образовало прямую линию. Задержаться на 30-60 секунд.
  4. «Скручивание». Лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднять конечности, держа их прямо.

Если выполняются все рекомендации о том, как убрать живот и бока, а жировые отложения не уменьшаются, причина может быть в следующем:

  1. Особенности телосложения. Склонность к полноте в некоторых зонах может быть наследственной.
  2. Гормоны. Заболевания эндокринной системы или прием гормональных препаратов препятствуют достижению спортивной фигуры.
  3. Диастаз. После родов могут разойтись прямые мышцы живота. Без консультации врача физические нагрузки могут только навредить.
  4. Возраст. Гормональная перестройка и замедление метаболизма делают диеты и тренировки низкоэффективными.
  5. Образ жизни. Сидячая работа, хроническое недосыпание, постоянные стрессы не дают уйти лишним килограммам.
  6. Недостаток терпения. Сжечь лишний жир в проблемных зонах можно только регулярными тренировками и правильным режимом питания, результата которых приходится ждать до полугода.

Неэффективны в борьбе с проблемным животом массаж, косметические средства, обертывания, утягивающее белье и модные диеты. Если раньше пышное тело было в моде, то сейчас большой живот выглядит болезненно и отталкивающе. Чтобы похудеть и убрать жир, нужно соблюдать несколько правил.