Комплекс упражнений который снимает боль спины

Друзья, привет! Сегодня мы поговорим про упражнения от боли в пояснице в домашних условиях. Хотя чего про них говорить. Если вы испытываете боль в пояснице, то я очень рекомендую вам выполнить комплекс упражнений от боли в пояснице, приведенный ниже.

Почему болит поясница

Проблемная спина, остеохондроз, грыжи, сидячий образ жизни, сколиоз, травмы, неправильное положение тела во время работы, чрезмерные усилия при занятиях спортом, болезни почек, высокие каблуки, беременность, лишний вес, радикулит  – все это может быть причинами боли в пояснице.

В этой статье мы не будем касаться причин заболеваний, потому что точную причину определит только медицинское обследование и постановка диагноза. В статье я предлагаю комплекс упражнений от боли в нижней части спины.

Эти упражнения безопасны, и, если вас не скрутило на кровати так, что вы не можете двигаться, то все упражнения можно делать.

Если у вас поясница болит из-за увеличения веса во время беременности, то я предлагаю вам выполнить комплекс упражнений вот отсюда  Йога для беременных 2 триместр ТОП-13 лучших асан в домашних условиях.

После того, как вы снимите боль при помощи упражнений, приведенных ниже, займитесь укреплением мышц спины.

Цели и задачи физических упражнений

Упражнения помогают снять болевые ощущения, усилить подвижность позвоночника

Цели и задачи физических упражнений

Комплекс упражнений для снятия боли и облегчения состояния выбирается исходя из функций мускулатуры. Мышцы состоят из эластичной ткани и вместе с костями поддерживают тело в требуемой позиции. Под влиянием нервных сигналов мускулы сокращаются и выполняют движения корпуса, конечностей.

Читайте также:  Гравитрон. Виды и устройство. Упражнения. Плюсы и особенности

Курс лечебной физкультуры помогает:

Цели и задачи физических упражнений
  • укреплению мышечного корсета, поддерживающего позвоночник;
  • растягивать и расслаблять мускулы, которые подвергаются патологическому напряжению;
  • убирать защемление седалищного, бедренного нерва, расслаблять верхнюю, нижнюю и грудную часть позвоночного столба;
  • облегчать состояние больного без обезболивающих средств и анестезии, стабилизировать артериальное давление;
  • усиливать обращение крови и лимфы в прилежащих к позвоночнику областях;
  • эффективному похудению и профилактике подвижности позвонков и тазобедренных суставов.

Важно проводить занятия ЛФК под руководством тренера со специальными знаниями спортивной медицины. В России открыты центры для советов и помощи людям с проблемами опорно-двигательной системы. Работа врача Александры Бониной проходит в специальном клубе, где она дает уроки физической культуры, показывает, как делать упражнения в домашних условиях.

Цели и задачи физических упражнений

Комплекс зарядки фитнес-тренера Ольги Портновой предназначается для тренажерного зала и для дома. С его помощью убирается дорсалгия, снимается боль при остром остеохондрозе, облегчается состояние при грыже межпозвоночного диска.

В. И. Дикуль работает директором Всесоюзного реабилитационного центра для людей, перенесших травму позвоночника, проводит лечение других болезней ОПС, сопровождает вынашивание беременности у женщин с заболеваниями костно-мышечной системы.

Упражнение для укрепления спины

Многих людям, легче всего проводить упражнение для поясницы в домашних условиях. Для профилактики появления болезненных ощущений, используют следующий комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела:

  1. Сядьте на пол, одна нога согнута в колене, и отведена в сторону, другая прямая. Тянемся к пальцам прямой ноги, плавно и не спеша. Выполняется в 10 подходов, затем нога меняется.
  2. Упражнение проводят с опорой для руки (подоконник, стол). Лева рука лежит на опоре, левая нога выставлена впереди, правая позади, колени чуть согнуты. Выполняются не полные приседания. Проводят 10 подходов и меняют положение. Упражнения для крестцового отдела позвоночника позволяют снять боль и улучшают кровоток.
  3. Простое упражнение, лежа на спине, попеременно поднимаете ноги, как можно выше. Выполняется по 5-10 подходов.
  • Более подробно об

Упражнение на пресс

Замечательным способом снять нагрузку с позвоночного отдела, является укрепление мышц брюшного пресса. Именно пресс, оказывает основную поддержку поясничному отделу, формируя передний корсет. Ложимся спиной на пол, руки скрещиваем на груди или кладем за голову. Поднимаем корпус, не сгибая рук, работают лишь мышцы живота, руками не давите на шею, шейный отдел расслаблен.

Проблема: сильный наклон вперед при ходьбе на каблуках

Так зачастую ходят люди, которые спешат, «мчатся впереди себя». Есть такая проблема и у полных девушек, таким образом они подсознательно стараются уменьшить нагрузку на поясницу и снизить болевые ощущения. Иногда срабатывает страх стать всем весом на тонкую шпильку.

Что делать: уравновесить тело.

Ходить без любимых каблучков не предлагаю. Даже ортопеды утверждают, что нужно носить небольшой каблук. Да и, как ни крути, благодаря ему мы кажемся выше, стройнее, женственнее, ножки выглядят более длинными.

Если знаете за собой привычку выступать вперед верхней частью тела, попробуйте, стоя на каблуках, перенести вес тела назад. Обязательно это делать дома. Стоя боком у зеркала, проконтролируйте, чтобы линия тела была примерно прямой. Вы должны твердо чувствовать пятку, не делайте упор на носок. Обязательно зафиксируйте свои ощущения и потом прибегайте к ним, когда надо будет выровнять тело.

Какие упражнения нельзя делать

Это упражнения, при которых вы испытываете резкую боль в пояснице. Возможно, сейчас ваша мышечная система не готова выдержать подобную нагрузку. Потому что то, что не в состоянии обеспечить мышечная ткань и связки, берет на себя позвоночник. Подкачайтесь немного и попробуйте снова это упражнение через месяц.

  1. Поднятие ног на скамье лежа. Когда вы поднимаете ноги, отрываете таз от скамьи и выталкиваете таз вместе с ногами вверх. В этот момент в пояснице может возникнуть резкая боль.
  2. Упражнения на римском стуле. Если ваш пресс не готов, возможны болевые ощущения во время прохождения нижней точки и возвращения назад.
  3. Становая тяга без ортопедического пояса или со скругленной поясницей. Боль может появиться сразу после упражнения, или же на следующий день.
  4. Боковые наклоны с весом. Пока забудьте – спина будет болеть. Сначала укрепите прямые и косые мышцы живота.
  5. Ни в коем случае не держите штангу на шее во время приседаний. Приседать можно, если это не причиняет боли. Но штанга должна располагаться правильно, то есть не на шее, а на трапециевидных мышцах, то есть на верхней части спины.

Источник

Анатомия мышц спины

Основной мышечной группой являются разгибатели спины (мышцы, выпрямляющие позвоночник). Это мощные тяжи, которые идут вдоль всего позвоночного столба. Помогают им квадратные мышцы поясницы, которые начинаются от таза и крепятся к нижним ребрам.

Помимо крупных мускулов вдоль спины идет еще масса паравертебральных мышц, тех, что крепятся к позвонкам. Их задача – совершать вращение туловищем вокруг оси позвоночника и наклоны в разных направлениях.

За правильную осанку, в особенности правильный изгиб поясничного отдела позвоночника отвечает подвздошно-поясничная мышца. Она крепится одним концом к бедренной кости, другим – к поясничным позвонкам. При укорочении она может привести к увеличению естественного прогиба поясницы, то есть к нарушению осанки.