ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: как помочь своему организму?

А сколько времени мы проводим, сидя в транспорте или за столом! Вот и расплачиваемся за это разными болезнями, среди которых лидирует – шейный остеохондроз. Ну что с ним делать?

Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, происходящими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов приносит ужасный дискомфорт. Возникает боль и скованность движений. Чтобы улучшить функциональное состояние позвоночника, необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно, улучшается питание тканей межпозвоночного диска, процессы разрушения останавливаются.

Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержены суставные хрящи и межпозвоночные диски

Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение приносит дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем болевые ощущения устраняются, становятся более подвижными позвонки. Это объясняется стимуляцией процессов восстановления хрящевой прослойки, что невозможно, когда спина находится в неподвижном состоянии.

Чем могут помочь профессионалы?

Перед тем как самостоятельно искать в интернете эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, стоит обратиться к физиотерапевту. Только опытный врач определит стадию болезни и порекомендует комплекс упражнений при шейном остеохондрозе. В зависимости от причины заболевания, одному пациенту физиотерапевт посоветует укрепить мышцы шейного отдела позвоночника, а другому — похудеть и пройти курс расслабляющего массажа. Физиопроцедуры при остеохондрозе проводят в амбулаторных условиях. Врач, с помощью специальных приспособлений, поможет быстро восстановить (растянуть, укрепить) шейные мышцы и предотвратить развитие осложнений. Непосредственно физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела может включать:

  • использование криозонда;
  • электростимуляцию;
  • магнитотерапию;
  • массаж глубоких тканей;
  • применение ультразвуковых волн.

Физиолечение обычно сопровождается упражнениями для шейного отдела позвоночника. Врач расскажет, как важна ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе. Опытный физиотерапевт также покажет, как правильно выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза. Ведь не все упражнения можно делать при остеохондрозе шеи. Обычно, физиотерапевт предлагает посетить специальный тренажерный зал, в котором занимаются пациенты со сходными симптомами. Буквально за 2–3 тренировки можно будет запомнить разрешенные физические упражнения при шейном остеохондрозе, и переходить к лечению в домашних условиях.

Польза ЛФК

Благодаря хорошей физической активности, можно поддерживать мышцы спины, уменьшив нагрузку на позвоночник. Польза ЛФК при остеохондрозе:

Польза ЛФК
Польза ЛФК
  • Восстанавливается нормальный обмен веществ, который необходим для регенерации хрящевой ткани.
  • Укрепляется мышечный корсет, который не дает позвонкам смещаться при резких движениях.
  • Нормализуется кровоснабжение тканей.
  • Увеличивается межпозвонковое пространство, нагрузка на диски снижается.
  • Осанка становится более ровной и привлекательной.
  • Повышается работоспособность и выносливость организма.
  • Улучшается вентиляция легких – при грудном остеохондрозе.
Польза ЛФК
Польза ЛФК

Польза ЛФК
Польза ЛФК

Великолепная пятерка

Избавиться от шейного остеохондроза навсегда невозможно, какие бы эффективные методики лечения вам ни обещали. Но свести к минимуму «визиты» неприятного гостя вполне реально.

Для предупреждения приступов и обострений дважды в день займитесь специальной гимнастикой. Времени это займет совсем немного. Вот пять простых упражнений, выполняйте их, сидя на стуле, выдерживая прямую спину.

1. Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь – на затылок.

Читайте также:  Забытая мышца: как увеличить объем трицепса всего за 30 дней

2. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову вправо.

3. Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10–15 секунд. Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.

4. Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 5 раз.

5. Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо. Движение в каждую сторону повторяйте трижды.

Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса

1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.

В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.

2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.

3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.

4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.

5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.

6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.

Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.

Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.

Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Осложнения остеохондроза

Если пациент вовремя не начнёт лечение остеохондроза, патологический процесс может привести к серьёзным осложнениям:

  • межпозвоночной грыже (при этом смещается пульпозное ядро диска и разрывается его фиброзное кольцо, т. е. получается, что сам диск смещается, из-за чего нарушаются кровоснабжение и иннервация повреждённого участка);
  • протрузия диска – обычное смещение межпозвоночного диска, при котором не происходит разрыва кольца;
  • радикулиту – это следствие смещения дисков, поскольку при этом ущемляется или раздражается межпозвонковый нерв, вызывая сильные болевые ощущения;
  • ишиасу – это ущемление и воспаление седалищного нерва (появляется при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника);
  • люмбаго – прострелы, острые боли в области поясницы;
  • вегето-сосудистой дистонии, т. е. нарушениям работы сердечно-сосудистой системы;
  • грыжи Шморля – хрящевые узелки, при этом хрящевая ткань продавливается в губчатую кость, (в случае с позвоночником — внутрь самого позвонка);
  • спондилолистез – нарушение анатомических соответствий между соседними позвонками;
  • спондилоартроз – это дегенерация хрящевой ткани, приводящая к уменьшению высоты позвонков;
  • спондилёзу – шиповидное разрастание костной ткани на краях позвонков; это хроническое заболевание;
  • гемикрании (мигрени) – сильным головным болям, повторяющимся эпизодически, чаще всего поражающим одну половину головы, а иногда – обе;
  • стенозу (сужению) спинномозгового канала – как правило, это случается с поражённой остеохондрозом и грыжей областью; такая болезнь нередко приводит к инвалидности, потому что при этом может сдавливаться спинной мозг (а каждый его отдел выполняет жизненно важные функции, которые могут нарушиться при ущемлении спинного мозга; особенно опасно, если он сдавлен в шейном отделе, поскольку здесь спинной мозг соединяется с головным и здесь находится дыхательный центр).
Осложнения остеохондроза

Конечно же, важно не допустить всех этих заболеваний, потому что они не только вызывают неприятные ощущения, но и могут сделать человека инвалидом.

Читайте также:  Становая тяга — как правильно делать, виды и техника

Какая гимнастика может навредить

При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия.

Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.

Запрещенные упражнения:

  1. Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы , вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
  2. При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
  3. При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.

Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.

Статья проверена редакцией

Как еще можно укреплять спину?

Массажем и питанием

Массаж относится к пассивным нагрузкам. Это такие нагрузки, при которых больной ничего не делает, но его мышцы при этом напрягаются. Массажные процедуры не смогут заменить комплекса упражнений, но станут хорошим его дополнением.

Правильное питание – залог успеха в любом виде спорта.

Без него эффективность тренировок падает на 50-60%. Мышцы в большинстве своем состоят из белка, и именно белок им нужен, чтобы регенерироваться между тренировками. Классическая вареная куриная грудка уже вошла в легенды среди тех, кто серьезно занимается своим телом, и не зря: в ней много белка и очень мало жира. Но, естественно, рацион нельзя полностью «забить» куриными грудками – питаться нужно полноценно, сбалансированно и в меру.

Накачанный мышечный корсет – единственный гарантированный способ, который уменьшает частоту рецидивов.

Есть много способов привести его в форму: от утренней зарядки до тяжелых физических упражнений на тренажерах под надзором инструктора, поэтому каждый может выбрать себе программу по вкусу.

Читайте также:  Как отжиматься от пола, техника выполнения и программы тренировок

Но перед составлением программы крайне желательно проконсультироваться с врачом, потому что к каждому позвоночнику нужен свой подход.

КОМПЛЕКС ЛФК — ПЯТИМИНУТКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Все упражнения выполняются сидя, желательно перед зеркалом для контроля своего тела, голова прямо, подбородок параллельно полу; руки на поясе, колени вместе, упор на стопы.

  1. Медленные повороты головой вправо и влево, с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдох — возврат в исходное положение — голова прямо, подбородок параллельно полу. Повтор 3-4 раза.
  2. Медленные наклоны головой к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдохе — в исходное положение. Повтор 3-4 раза.
  3. Медленный наклон головы вниз, подбородком тянуться к груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), тянуться как можно ниже на выдохе. Возвратиться в И.П.- вдох. Назад голову не запрокидывать! Повторить 3-4 раза.
  4. Медленно потянуть подбородок к середине правой ключицы, затем прямо и к середине левой ключицы. Повтор 4 раза.
  5. Медленно наклонить голову вниз и подбородком «чертить» полукруг от одного плеча к другому и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повтор 4 раза.
  6. Вытягивать голову вверх, удерживать несколько секунд и расслабить шею. Повторить 2-3 раза.
  7. Упереться кулаками в подбородок и нажимать им в течение нескольких секунд на кулаки. Повтор 2-3 раза.
  8. Упражнение на встречное сопротивление: кисти в «замок», расположить на лоб. Давить ладонями на лоб и лбом на ладони, удержать несколько секунд. Повтор 2-3 раза.
  9. Так же с ладонями на затылок.
  10. Так же, положив ладонь на голову сбоку. Наклон головы вбок, оказывая рукой сопротивление.
  11. Так же, ладонь на области виска. Поворот головы в сторону, оказывая рукой сопротивление.
  12. И.П.- руки согнуты в локтях, ладонь наложена на ладонь, на уровне подбородка. Тянуться к ладоням поочередно лбом, подбородком, правым ухом, левым ухом. Повторить по 1 разу.

Правила применения ЛФК

Перед тем как приступить к выполнению любого комплекса лечебной физкультуры следует сначала проконсультироваться со специалистами. В случае шейного остеохондроза такими специалистами должны стать: врач-вертебролог или врач-ортопед, а также врач ЛФК.

Упражнения выполняются после соответствующей подготовки. Для снижения вероятности травм мышцы необходимо предварительно разогреть.

Все движения должны быть плавными. Резкие размашистые движения могут привести к повреждению связок и суставов.

Не рекомендуется делать полные вращения головой или максимально запрокидывать голову назад.

При возникновении неприятных ощущений, хруста, онемения или боли тренировку нужно прекратить. Ее возобновление допустимо только после улучшения самочувствия и с разрешения врача.

К ЛФК можно приступать только после снятия обострения. В противном случае возможно усиление симптоматики и осложнение течения заболевания.

Правила применения ЛФК

В случае повышенной нестабильности и подвижности шейной зоны гимнастику следует выполнять, надев на шею специальный мягкий воротник. Он не ограничивает свободу движений, при этом предупреждает смещение суставов.

При наличии массивных костных разрастаний активные движения лучше исключить, поскольку остеофиты могут повреждать близлежащие сосуды и нервные стволы.

Первые занятия надо проводить под контролем врача.

Рекомендуемые комплексы Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника делятся на два типа:

  1. Изометрическое сокращение, при котором нагрузка на мышцы не связана с перемещением в пространстве. Суть занятий заключается в приложении противодействующей силы.
  2. Стандартная гимнастика – включает специальные динамические упражнения.