Зарядка для похудения в домашних условиях

Разумеется, все начинается с 20-минутной пробежки. Если вам сложно так долго бегать, сократите время до 10 минут, а потом постепенно увеличивайте его. Выберите какой-нибудь парк или набережную для бега: это поможет вам еще и зарядиться положительными эмоциями с утра. Ну а после переходите к зарядке.

Повышенная эффективность фитнес-тренировок в утренние часы

Регулярное выполнение утренней зарядки принесет организму много пользы. При этом утренние фитнес-тренировки предназначены для выполнения в домашних условиях и доступны каждому. Главными условиями будут ваше желание похудеть и упорство при выполнении фитнес-упражнений.

  • Физическая нагрузка во время занятий фитнесом после пробуждения позволит вам окончательно проснуться, ускорит кровообращение и обменные процессы в организме, нормализует активность мозга и нервной системы.
  • В утренние часы мышечная ткань содержит минимальное количество гликогена, который является топливом для клеток. Физическая нагрузка стимулирует активное сжигание жировых клеток, так как мышцы нуждаются в топливе.
  • Фитнес по утрам стимулирует ускоренное кровообращение и насыщение организма кислородом. Такое пробуждение придаст вам заряд бодрости на весь день.
  • Фитнес-упражнения после пробуждения позволят дать максимально эффективную нагрузку мышцам брюшного пресса. Пустой кишечник и желудок поспособствуют этому.
  • После утренней зарядки вы будете чувствовать себя лучше. В организме произойдет выброс гормонов (эндорфин, серотонин), отвечающих за прекрасное самочувствие и хорошее настроение.
Читайте также:  Как быстро вывести молочную кислоту из мышц ног

В чем польза от утренней тренировки?

Физические нагрузки необходимы каждому мужчине. Причем речь идет не об изнуряющих тренировках, направленных на снижение массы тела или наращивании мышечной массы. Речь идет об обычном поддержании тела и духа в здоровом состоянии. И в этом помогут упражнения для зарядки по утрам для мужчин. Почему по утрам? Потому что именно утром воздействие на суставы и мышцы наиболее эффективно. Они еще мягкие и легко поддаются тренировке. К тому же утренняя физкультура настроит весь организм на правильную работу. Эффект усилит контрастный душ после тренировки: он окажет благотворное влияние не только на тело, но и на внутренние системы органов.

Зарядка по утрам для мужчин принесет следующую пользу:

  • сохранит правильную осанку;
  • укрепит мышечный корсет;
  • нормализует кровоток;
  • снизит риск развития сердечно сосудистых заболеваний;
  • нормализует гормональный фон;
  • снизит лишний вес и не допустит повторного его набора;
  • сделает тело красивым и подтянутым;
  • поднимет настроение и работоспособность на целый день.

Упражнения для утренней зарядки для похудения в домашних условиях: описание, как правильно выполнять ^

Утренняя зарядка для похудения: самые эффективные упражнения

Важные правила выполнения зарядки для похудения по утрам:

  • Неподготовленным людям нельзя резко начинать делать сложные упражнения: для начала подойдут простые движения, которые все выполняли на уроке физкультуры. В противном случае мышцы получат перенапряжение и будут болеть;
  • Эффективную зарядку дома для похудения можно делать сразу же после того, как будет выпита вода с лимоном, но завтракать необходимо после;
  • Для выполнения легкой зарядки для похудения придется приучить вставать себя раньше на полчаса: именно столько времени она занимает.

Зная, как правильно делать зарядку для похудения, можно за месяц сбросить до 15 кг при условии поддержания правильного питания.

Зарядка для похудения на рабочем месте

В условиях офиса можно выполнять самые простые упражнения, способствующие похудению:

  • Садимся на стул, колени сдвигаем вместе. Ладонями упираемся в ручки кресла. Надавливаем на поручни руками, параллельно разводим колени, максимально напрягаем мышцы. Делаем 15 раз для того, чтобы укрепить мышцы бедер;
  • Также сидим на стуле, выпрямляем спину, сгибаем в коленях ноги руками упираемся сзади, приподнимаем ноги. Выполняем 25 раз – это помогает добиться укрепления мышц живота.
Читайте также:  Сколько восстанавливаются мышцы рук после тренировок

Танцевальная зарядка для похудения

Любители танцев и музыки могут воспользоваться этим комплексом упражнений:

  • Включаем любимую песню, ставим ноги по ширине плеч, и в такт музыке вращаем тазом;
  • Сгибаем во время танца колени, постепенно делаем темп более быстрым;
  • В это время расслабляем мышцы живота и бедер.

Зарядка для похудения живота

Если нужно избавиться от жировых складок в области живота, помогают такие простые движения:

  • Ложимся на спину, руки держим за головой, ноги прямые. 10 раз поднимаем и опускаем туловище;
  • Лежим на спине, заводим за затылок руки. Поднимаем ноги под углом в 45 градусов 15 раз.

Зарядка для похудения живота и боков

Многие женщины хотят убрать так называемые «ушки», и для этого нужно делать следующие упражнения:

  • Стоим, расставляем ноги широко, берем в руки гантели и опускаем их вдоль туловища. Наклоняемся в разные стороны. Выполняем 3 подхода по 30 раз.
  • Стоим прямо, выставляем правую ногу вперед, приседаем. Выполняем то же самое с левой ногой. Чередуем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения бедер

Для тех, кто хочет иметь упругие ягодицы и стройные ноги, подходит такая гимнастика:

  • Становимся, выпрямляем спину, заводим за голову руки и приседаем. Выполняем 10 раз;
  • Стоим прямо, начинаем приседать, выдвигая вперед прямую ногу. Делаем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения ног

В данном случае нужно делать следующий комплекс:

  • Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, слегка сгибаем в колене, одну из них отводим в сторону, затем возвращаем в исходное положение и делаем то же самое, но с другой ногой, и так 20 раз;
  • Лежим на боку, ноги держим прямо, руки – перед собой. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу 20 раз, затем меняем положение и повторяем.
Читайте также:  Высокоинтенсивный интервальный тренинг в бодибилдинге и не только

Зарядка для похудения рук

Здесь каждое утро нужно делать вот такие упражнения:

  • Становимся прямо, руки вытягиваем перед собой, поворачиваем их ладонями вверх и вниз попеременно;
  • Поднимаем руки до уровня плеч, слегка разводим по сторонам, ладони собираем в кулаки. Делаем воображаемые круги, двигая только плечевыми суставами и не поднимая сами плечи.

Советуем также ознакомиться со статьей на Комплекс упражнений для похудения дома.

Комплекс эффективных упражнений утренней зарядки для похудения

Практически любые занятия физкультурой – это эффективный комплекс для похудения. Главное, чтобы упражнения были просты в применении и легко запоминаемы.

Первым упражнением, будоражущим весь организм, являлются потягивания вдоль тела.

После этого можно приступать к непосредственной нагрузке, начиная упражнения сверху и опускаясь вниз, следя при этом за дыханием (вдох – носом, выдох – ртом):

    1. Сначала разминаем шею, выполняя наклоны вправо-влево, вверх-вниз.
    2. Затем дается небольшая нагрузка на плечевые суставы, вращая ими в одну и другую стороны или подъемы вверх-вниз.
    3. Дальше выполняйте наклоны туловища назад и вперед (касаясь пола), растягивая при этом нижний поясничный отдел.
    4. Боковые наклоны позволят сформировать четко выраженную талию.
    5. Дальше убираем живот. Согнув ноги под углом 90о, кладем их на возвышенность, поднимаемся и опускаемся, качая таким образом пресс. При выдохе корпус идет вверх. К нему можно добавить упражнение «велосипед».
Комплекс эффективных упражнений утренней зарядки для похудения
  1. В конце дать нагрузку на ноги, выполнив ряд приседаний, выпадов с каждой ноги вперед-назад или прыжков (обычных или на скакалке).
  2. Дополнительно можно выполнить отжимания от пола, которые укрепляют грудные мышцы и плечи.

Количество упражнений на начальном этапе не должно превышать десяти за один подход. Со временем их число может возрастать.

Тренировки можно усложнять и видоизменять.

Комплекс утренней зарядки из функциональных упражнений можно разучить, просматривая видео.