Гимнастика для лица. Личный опыт антигравитационной йоги

Питательные и омолаживающие маски, косметические процедуры, соблюдение водного режима, правильное питание — это не полный список способов сохранить кожу молодой. Добиться идеального состояния лица можно с помощью упражнений.

Упражнения для подтяжки лица

Под действием гравитации кожа теряет упругость, мышцы лица ослабевают и опускаются. Упражнения помогут остановить этот процесс и подтянуть лицо.

Упражнения для подтяжки лица:

  1. Сядьте ровно, чтобы спина была прямая. Запрокиньте голову и потянитесь губами вверх. Повторяйте 10 раз и в конце зафиксируйте положение на 5 секунд.
  2. Положите руки на щёки возле губ. Улыбнитесь, при этом руками оказывайте сопротивление, как бы мешая улыбнуться. Во время выполнения вы почувствуете напряжение мышц под пальцами. Выполняйте упражнение 10 секунд.
  3. Широко откройте рот и произнесите букву «А». Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторяйте упражнение 5 раз.
  4. После занятий расслабьте мышцы лица. Для этого наберите воздух и выдохните через расслабленные губы, как фыркают лошадки. Потрясите слегка лицом.

Правила выполнения

Как и при любой тренировке, необходимо ознакомиться не только с техникой выполнения, но и с правилами её проведения. Их соблюдение поможет добиться лучшего результата:

  • упражнения проводятся пред зеркалом ежедневно, два раза в день, по 10−15 минут;
  • лучшее время — перед сном и утром;
  • кожа должна быть очищена от макияжа, пыли и кожного сала;
  • перед упражнениями необходимо разогреть мышцы, сделав массаж с использованием лёгкого крема;
  • количество повторов увеличивать не стоит, так как вместо подтянутой и посвежевшей кожи можно получить уставшую и перенапряжённую;
  • важно правильно дышать во время упражнений;
  • упражнения необходимо менять каждые три месяца, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке;
  • не стоит забывать о правильном питании и уходе за кожей.

Прорабатывается каждая зона лица, не только та, которую хочется поправить. При этом ей уделяется больше внимания.

Преимущества и недостатки упражнений

В социальных сетях распространились марафоны красоты, и результаты участников впечатляют, можно утверждать, что упражнения для лица работают. Сложность в гимнастике для лица не только в том, что нужно выделить силы и время для обучения, но и в том, чтобы выбрать из огромного разнообразия курсов и тренеров.

При выборе тренинга обратите внимание:

Занятия требуют постоянства. Невозможно сохранить результат, не поддерживая его ежедневными упражнениями. Благо, что со временем привычка укрепляется и её выполнение даётся проще.

Ещё один момент — правильная техника. Неправильной техникой можно навредить: сделать заломы, синяки. Если уж подходить основательно к фейсбилдингу — изучить строение лица: мышцы и фасции, найти эти мышцы у себя на лице, прощупать. Научиться воздействовать пальцами на мышцы, а не на кожу, не растягивать кожу.

Но, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица — не одно и то же. Хорошая, качественная тренировка тела должна длиться не менее 40 минут. Мышцам же лица достаточно активно поработать 10–15 минут в

Читайте также:  Разноцветный лишай у человека: причины, симптомы и лечение (2020)

Во многих комплексах существуют базовые упражнения и продвинутые. Не стоит приступать к последним, пока не освоена база. Базовые упражнения подходят большинству, ошибки в них не так критичны, за время освоения базы вы узнаете многое о своём лице и самоощущениях во время занятий, выработаете подход и наработаете опыт воздействия пальцами на мышцы. Тогда можно переходить к продвинутым упражнениями, в основном это упражнения для тонкой кожи вокруг глаз и губ.

Нельзя торопиться, делать всё скопом, пытаться нагнать за один день, ждать быстрого эффекта, перетруждаться в погоне за результатом. Необходимо набраться терпения и расслабиться, эффект будет, если вы делаете упражнения, его не может не быть.

Гимнастика для лица

Пластические хирурги рекомендуют заниматься фейсбилдингом. Другими словами, это гимнастика для лица. Регулярные занятия подтянут овал лица, улучшат состояние кожи и отсрочат старение.

Первое упражнение называют лифтингом для шеи. Для этого нужно положить руку на грудную клетку и потянуть кожу немного вниз. Вместе с этим следует вытянуть шею вверх и улыбаться с сомкнутыми губами. Теперь нужно кивать головой влево и вправо — по пять раз в каждую сторону. Это упражнение повторяется в шесть подходов.

Чтобы сделать четкий овал лица, нужно выдвинуть вперед подбородок и нижнюю губу. После этого следует очень медленно запрокидывать голову назад, языком уткнуться в небо, а по подбородку мягко постукивать подушечками пальцев. В таком положении нужно задержаться на две секунды.

Следующее упражнение под названием «пальчиковый душ» поможет расслабиться. Его желательно выполнять перед сном. Подушками пальцев нужно постукивать сначала по подбородку, а потом двигаться вверх. Такой «душ» занимает не более трех минут, но результат удивит — мышцы лица расслабляются.

Подпишись на канал FTimes в

Тема:

  • лицо
  • упражнения

Основные принципы фейсбилдинга

Как в любом фитнесе, в гимнастике для лица важно придерживаться определённых правил, чтобы получить максимально возможный результат.

Комплексность

Упражнения для омоложения лица после 50 лет обязательно должны задействовать мышцы всего лица, шеи. Разумеется, следует придерживаться здорового питания, пить достаточное количество жидкости.

Регулярность

Заниматься необходимо не реже 4 раз в неделю. Оптимальное выполнять упражнения каждый день, уделяя им 15–20 мин. Заставлять себя не придётся, так как с неприятными ощущениями гимнастика не связана.

Последовательность

За один подход следует прорабатывать все зоны: лоб, щеки, область вокруг глаз, линию скул, губы, подбородок и шею. Выполнять гимнастику для лица тем, кому за 50 лет необходимо последовательно: одно упражнение за другим, делая перерывы между ними длительностью не более 30 секунд.

Гимнастика лица, как средство борьбы с морщинами

Почему нужно тренировать лицо и шею

Основные причины появления морщин на лице — это естественное старение и активность мимической мускулатуры. В результате часто повторяющейся мимики одни мышцы задействуются больше других, соответственно, одни постоянно находятся в тонусе, тогда как как другие со временем начинают провисать.

Упражнения способны нормализовать жизнедеятельность мышц лица и привести их в тонус.

По мнению косметологов регулярные занятия по лицевой гимнастике нужно начинать не позже, чем в 27-29 лет.

Это идеальный возраст, который позволяет предупредить возрастные изменения кожных покровов.

Первые результаты, как правило, заметны уже после трех недель ежедневных практик.

Читайте также:  Заживляющие маски для лица от прыщей в домашних условиях

При этом эффективность упражнений зависит от:

  • возраста женщины;
  • типа кожи;
  • правильности и регулярности выполнения упражнений.

Основные принципы и механизмы действия гимнастики для лица

Основной принцип всех современных упражнений для лица и шеи состоит в трех базовых рефлексах:

  • глубокое мышечное расслабление;
  • последующее за ним мышечное сокращение;
  • глубокое и правильное дыхание, которое «запускает» омолаживающие процессы.

Вследствие этого обогащенная и наполненная кислородом кровь равномерно «разносится» по всему организму и восстанавливает кожную и мышечную эластичность.

  • Удаление сосудов лазером на лице – один из самых эффективных методов борьбы с этим недугом.
  • После использования масла авокадо волосы становятся мягкими и шелковистыми, все подробности в нашей статье.

Советы по выполнению упражнений и гимнастики для лица от морщин

Все упражнения желательно выполнять после очистки лица. Пальцы рук тоже должны быть вымыты, поскольку и их иногда придется задействовать. Если кожа в нужном месте очень сухая, ее требуется смазать жирным увлажняющим кремом. Перед этим следует отдохнуть хотя бы 20 минут. В процессе допускается использование вспомогательных материалов — бутылок, шариков, ложек, яблок.

Вот что следует учитывать:

  • Необходимо следить за дыханием: важно, чтобы оно было глубоким, не сжатым. Поэтому сидеть нужно ровно, чтобы грудь не была заблокирована другими частями тела.
  • Упражнения принесут эффект только при их выполнении в расслабленном состоянии, нельзя нервничать, следует концентрироваться только на результате.
  • Оптимальное количество подходов составляет 5-10 раз.
  • В неделю необходимо проводить гимнастику для лица 1-2 раза в целях профилактики морщин и трижды для их коррекции.
  • Чтобы видеть допускаемые ошибки, все стоит делать перед большим зеркалом.
  • Во время занятий шея должна быть свободна от воротников и шарфов, иначе движения будут скованными.
  • После гимнастики необходимо умыться, ведь во время ее проведения потовые железы работают активнее, чем в покое, и на коже появляются следы жира. Если их не устранить, поры могут забиться, что прибавит внешнему виду несколько лет.

Как делать гимнастику для лица от морщин — Красота и стиль на Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы о красоте и стиле. Спасибо ツ

Омолаживающая гимнастика для верхних и нижних век

Гимнастика против морщин представляет собой совокупность различных упражнений, направленных на возвращение тонуса коже лица. Перед тем как начать их выполнение, нужно ознакомиться с несколькими основными правилами:

  1. Перед зарядкой кожу необходимо очистить от излишков грязи и косметики — таким образом она сможет свободно насыщаться кислородом.
  2. Если кожа сухая, то рекомендуется её увлажнить, чтобы во время тренировки не испытать дискомфорт. Используйте Ваш ежедневный крем или любое базовое масло (персиковое, оливковое, виноградных косточек и т.п.).
  3. При выполнении упражнения для зоны вокруг глаз все остальные мышцы лица должны быть расслаблены.
  4. В первый раз фейсбилдингом лучше заниматься перед зеркалом, чтобы изучить своё лицо и запомнить правильную технику выполнения гимнастики.
  5. Количество и сложность упражнений должны со временем увеличиваться, так как кожа привыкает к нагрузке.

Выполняйте упражнения регулярно, только тогда результат не заставит себя ждать

Упражнение №1:

  1. Прижмите кончики пальцев к височной зоне так, чтобы мизинцы касались уголков глаз.
  2. Направьте взгляд вдаль, будто пытаетесь что-то рассмотреть.
  3. Напрягите мышцы вокруг глаз, при этом оставляя сами глаза расслабленными.
  4. Аккуратно натягивайте кожу от висков.
  5. Во время максимально возможного натяжения замрите на 5 секунд.
Читайте также:  Зуд кожи головы причины, диагнозы, лечение в домашних условиях

Выполняйте 5 раз подряд 2–3 дня в неделю в течение 1 месяца.

Упражнение №2:

  1. Плотно закройте веками глаза, при этом не жмурясь.
  2. Медленно начните напрягать глаза.
  3. В положении максимального напряжения оставайтесь 5 секунд.

Повторяйте с промежутками в 3 секунды 10 раз.

Упражнение №3:

Омолаживающая гимнастика для верхних и нижних век
  1. Пальцы прижмите к щекам и ближе к области висков.
  2. Максимально напрягите мышцы висков, шеи и подбородка на 4–5 секунд.

Повторяйте по 5 раз каждый день в течение 4 недель.

Упражнение №4:

  1. Максимально широко откройте глаза.
  2. Оставайтесь в таком положении, увеличивая напряжение, в течение 7 секунд.

Пауза между повторами упражнения — 3 секунды. Выполняйте каждый день по 5 раз в течение 3 недель.

Как ни удивительно, но первым, кто предложил омолаживающие упражнения для дица, был немецкий пластический хирург — Рейнхольд Бенц. Идея была реализована ещё в 1930 году.

Упражнение №5:

  1. Расположите средние пальцы у внутренней стороны глаза, а указательные у внешней так, чтобы получилась буква «V».
  2. Напрягая только нижние веки, слегка прищурьтесь.
  3. Постепенно увеличивайте напряжение нижних век, пока не зажмуритесь.
  4. При максимальном напряжении сохраните положение на 40 секунд.

Повторите 10 раз. Выполняйте 3–4 раза в неделю в течение месяца.

Показания для йоги

Для омоложения кожи на лице йогу можно использовать еще до развития морщин и других возрастных проблем.

Независимо от выбранной техники можно существенно улучшить овал и восстановить красоту, при этом она будет сохраняться длительное время.

Основные показания для использования методики омоложения:

  1. Сухость и дряблость эпидермиса – тренировка улучшает выделение природного коллагена, что начинает восстанавливать красоту лица, нормализует цвет кожи, появляется эластичность.
  2. Ломкость сосудов – после курса йоги мышцы укрепляются, за счет этого они перестают сильно растягиваться, улучшается циркуляция крови, а сосуды становятся более крепкими и эластичными.
  3. Нарушения контроля мускулатуры – йога для лица показана людям, которые часто нервничают и проявляются все свои эмоции мимикой. Тренировка может сократить развитие морщин, лечит некоторые невралгические патологии, но до начала использования метода, таким людям надо обратиться к доктору за консультацией.
  4. Заломы кожи, морщины и большие складки на лице – с годами эластичность тканей пропадает, поэтому кожа провисает, опускаются ткани на щеках и веках, в уголках рта и других местах. Йога и некоторые косметические средства возвращают тонус, разглаживают морщины, омолаживая лицо.

Массажные и гимнастические тренировки лица – отличная альтернатива дорогим аппаратным процедурам и пластическим операциям.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

  1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
  2. Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
  3. Взглянуть на потолок.
  4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
  5. Удерживать прищур 40 секунд.
Подтягивание нижних век

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.