Как быстро убрать целлюлит на ногах и попе

Ягодицы и ноги – излюбленные места целлюлита. Менее или более выраженный он есть у 90% девушек. Из-за «апельсиновой корки» не в радость даже лето: не поносишь короткие шорты и юбки. А стоит присесть – как на коже появляются предательские бугорки и ямочки.

Причины возникновения целлюлита.

Для начала предлагаю разобраться в причинах возникновения этого неприятного явления. Итак,  целлюлит образуется из-за застойных явлений в жировой ткани.

Основными причинами целлюлита на бедрах и ягодицах являются ступени гормональных изменений в развитии женщины:

  • Половое созревание;
  • Беременность;
  • Менопауза.
Причины возникновения целлюлита.

На жизненном пути также возникают вредные факторы, которые  способствуют появлению целлюлита:

  • Вредные привычки: курение и алкоголь;
  • Неправильное питание: употребление большого количества тяжелых углеводов; (фаст-фуд, торты, пирожные), недостаточный объем чистой воды;
  • Недостаточные физические нагрузки.

Почему-то многие считают, что целлюлит бывает только у женщин с избыточным весом. Это ошибочное мнение, так как такие же вопросы решают даже молодые стройные красавицы.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).

Принципы успешной борьбы с целлюлитом

Ликвидация целлюлита, особенно если дело касается ног, должна быть комплексной и включать в себя несколько направлений, самыми важными из которых выступают:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • массаж и обертывания;
  • достаточное поступление воды.

Если основу рациона составляют жирное жареное мясо, салаты, добротно приправленные майонезом, картофель, макароны, сдобная выпечка и прочие высококалорийные блюда, то и внешний вид ног оставляет желать лучшего.

Принципы успешной борьбы с целлюлитом

Прежде, чем начинать выполнять упражнения против целлюлита, представленные здесь, начните с пересмотра питания.

Проснитесь утром, приведите себя в порядок и садитесь за стол, но не за обеденный, а за письменный. Возьмите чистый лист и честно составьте список тех продуктов, которые являются базовыми для вашего меню в настоящее время. Затем вычеркните те, в состав которых входит:

  • сахар;
  • пшеничная мука;
  • майонез;
  • много соли или специй;
  • маргарин;
  • животные жиры;
  • фаст-фуд.
Читайте также:  Можно ли пить алкоголь после пилинга лица – особенности совместимости

Наверняка, половина списка оказалась под ударом, но каждое вычеркнутое блюдо или продукт необходимо будет заменить полезной пищей, к которой относится:

  • фрукты;
  • овощи и зелень;
  • хлеб с отрубями;
  • злаковые крупы, гречка;
  • растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное;
  • молочнокислые продукты;
  • сухофрукты;
  • постное мясо.

Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, белком и сложными углеводами, которые обеспечивают энергией на длительное время и ощутимо помогают в ликвидации целлюлита. Количество приемов пищи нужно разделить на 5-6 раз в день, уменьшив при этом размер порции.

Принципы успешной борьбы с целлюлитом

Не забывайте о количестве жидкости, которое должно поступать в организм. Чтобы рассчитать его, умножьте вес вашего тела в килограммах на 40 мл, например, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, это означает, что вместе с водой, супами, чаем, соками и прочими напитками за сутки в ваше тело должно поступать около 2,4 литров жидкости.

О массаже и рецептах для обертывания мы поговорим на других страницах сайта, поэтому переходим, к тому, какие упражнения для ног считаются самыми действенными в отношении зловредной апельсиновой корки.

Стадии целлюлита

Перед тем как выбирать комплекс упражнений и процедур стоит определить степень проблемы.

  1. первая стадия визуально не проявляется, но если кожу зажать между пальцами на ней появляются бугорки;
  2. на второй стадии бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах;
  3. третья стадия характеризуется появлением отечности тканей и явных бугорков;
  4. на четвертой стадии будут видны синюшные уплотнения фиброзного характера.

Прежде чем понять, как убрать целлюлит на ногах и попе, нужно определить степень данной проблемы:

  • Первая стадия. Визуально она не проявляется, но если зажать кожу между пальцами, на ней будут видны бугорки.
  • Вторая стадия. Бугорки становятся заметнее. Апельсиновая корка проявляется на животе, ягодицах, бедрах.
  • Третья стадия. Проявляется отечностью тканей и явными бугорками.
  • Четвертая стадия. На коже заметны синюшные уплотнения фиброзного характера.

На начальной стадии избавиться от целлюлита значительно проще. Для этого достаточно занятий спортом, а также регулярного массажа проблемных участков скрабом.

Профилактика появления

Избежать появления “апельсиновой корки” в области бедер помогают:

  1. Профилактика венозного застоя. Людям, вынужденным большую часть дня проводить в сидячем положении, показаны регулярные вечерние прогулки. В день рекомендуется ходить не менее 5 км.
  2. Отказ от ношения обуви на высоких каблуках. Неестественное положение стопы приводит к неравномерному распределению веса тела. Кровь и лимфа застаиваются в области нижних конечностей.
  3. Правильное питание. Животные жиры не только провоцируют появление целлюлита, но и ухудшают состояние сосудов. Повышают риск возникновения проблемы лишнего веса газированные напитки, кондитерские изделия, сдобная выпечка. Отказ от этих продуктов – важная часть профилактики ожирения и целлюлита.
  4. Использование антицеллюлитных щеток и мочалок. Банные принадлежности массируют кожу, удаляют ороговевшие частицы. Щетки используют при принятии душа или нанесении косметических средств.
Читайте также:  Почему сохнет кожа на пальцах рук: причины и лечение

Как убрать целлюлит на попе и ногах

Целлюлит может появиться на женском теле достаточно внезапно, а вот искоренить неприятную проблему будет довольно сложно. Несмотря на изобилие информации о том, как избавиться от «апельсиновой корки», немногие женщины знают, как лечить от бугристости отдельные области тела.

В антицеллюлитном комплексе немаловажную роль занимают физические упражнения. Ведь именно они могут стать ответом на вопрос, как убрать целлюлит на ногах, бедрах, ягодицах и ляшках.

Следуя простым рекомендациям, вы сможете ускорить появление результата, почувствовать себя здоровее и подтянутей.

Как убрать целлюлит с ягодиц

Как уже говорилось выше, главным ответом на вопрос как убрать целлюлит с ягодиц и бедер будет применение комплекса упражнений. Нужно понимать, что каждая область тела, пораженная неприятной проблемой, требует особого ухода.

Целлюлит на попе зачастую появляется из-за жировых отложений, которые полностью не сжигались. Если вы не знаете, как убрать целлюлит с ягодиц и бедер, то избавиться от такой проблемы вам помогут следующие упражнения:

  1. Упритесь локтями в пол и немного приподнимите колено, другую ногу держите в полусогнутом положении. Поднимайте ногу вверх, ненадолго задерживайтесь в таком положении, а потом опускайте колено на пол. Делать такое упражнение нужно около 12-15 раз для каждой ноги, выполняя от 3 до 5 заходов;
  2. Исходное положение аналогично первому упражнению. На этот раз нужно будет делать выпады ноги в сторону, мах должен достигать максимальной высоты. Выполняйте примерно 20 выпадов для каждой ноги отдельно. Это поможет скорее убрать целлюлит на бедрах;
  3. Возьмите обычный стул, обопритесь руками на его спинку и выровняйте тело. Делайте выпады ногами назад, старайтесь достать как можно выше. Повторите упражнение около 15-17 раз для каждой ноги отдельно.

Все эти упражнения нужно делать с перерывом в один день, сочетая их с комплексом домашних средств от «апельсиновой корки». Теперь, когда вы знаете, как убрать целлюлит на попе и бедрах, можно перейти и к другим проблемным частям тела.

Упражнения от целлюлита на ногах и ляшках

Для тех, кто не знает, как убрать целлюлит с ляшек и ног, существуют особые упражнения. Используя их в комплексе со специальной диетой, обертываниями и массажными процедурами, вы сможете избавиться от неприятной проблемы очень быстро.

Вот небольшой комплекс, в который входят физические нагрузки, строго направленные на борьбу с «апельсиновой коркой» на ляшках и ногах:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и выровняйте спину, разверните стопы. Начинайте делать медленные приседания, постепенно возвращаясь в исходное положение. Повторите процесс примерно 20-25 раз, можете выполнять упражнения в 3 захода. Ежедневное повторение поможет убрать целлюлит на ногах;
  2. Введите в норму бегать по утрам, а если есть возможность, то и вечером. Ежедневная пробежка длительностью в 20 минут не только поможет сжечь жировые отложения в ляшках, но и заметно разгладит целлюлит на бедрах и ногах;
  3. Можете делать махи ногами, как в стоячем, так и в лежачем положении. Проводите 2-3 захода, по 20 раз для одной ноги.
Читайте также:  5 корейских масок от прыщей и черных точек, которые работают

Избавиться от неприятной проблемы можно, главное внимательно подходить к курсу физической нагрузки, и проводить ежедневные контрастные купания. Целлюлит на ногах поможет убрать регулярное применение скрабов и ручного массажа, с их помощью вы только ускорите рассасывание жировых образований.

Дополнительные рекомендации

Вы узнали, как убрать целлюлит с ляшек, ног, бёдер и ягодиц с помощью упражнений, но это еще не все. Чтобы получить действительно видимый результат, нужно будет учесть еще несколько рекомендаций. Чтобы избавиться от «апельсиновой корки» надолго, и предотвратить ее скорое возвращение, следуйте таким советам:

  • пейте больше воды, но только за час до и после упражнений;
  • перейдите на здоровое питание, желательно вегетарианскую диету;
  • фрукты, злаковые, орехи и овощи должны войти в ваш ежедневный рацион;
  • выполняйте упражнения утром, чем раньше – тем лучше;
  • контрастный душ, и лечебные ванны с травами и маслами станут прекрасной профилактикой повторного образования целлюлита;
  • регулярный массаж проблемной зоны поможет скорее избавиться от «апельсиновой корки»;
  • откажитесь от вредных привычек, ведь курение и алкоголь способствуют развитию кожных недостатков.

Лечение целлюлита требует регулярного и щепетильного соблюдения всех рекомендаций, потому конечный результат может зависеть только от приложенных вами усилий.

Диета и здоровое питание

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах, необходимо решать с помощью коррекции меню. На первом этапе нужно прибегнуть к диете, в дальнейшем – придерживаться правил рационального питания.

Общие принципы здорового рациона:

  • Употребление фруктов с высоким содержанием калия – абрикосы, клубника, ананасы.
  • Достаточное количество флавоноидов и антиоксидантов – эти вещества имеются в чернике и грейпфруте, отличаются омолаживающими свойствами и подавляют аппетит.
  • Потребление авокадо – омега-3 кислоты сжигают жиры, а олеиновая кислота позволяет контролировать чувство голода.

  • Брюссельская капуста повышает синтез коллагена, необходимого для здоровья кожных покровов.
  • Суточная норма белка – не более 100 г.

Эффективная антицеллюлитная диета длится 10 дней. В нечетные дни разрешено есть только овощи и фрукты, допустимо добавлять ложку оливкового масла и пророщенных злаков.

Во второй день разрешены только свежие фрукты, исключая бананы. Меню на остальные четные дни состоит из сырых и вареных овощей и фруктов, небольшого количества йогурта нулевой жирности и вареных круп – гречки или риса.

Диета и здоровое питание

Строгую разгрузочную диету необходимо выдержать, а в дальнейшем придерживаться следующих правил питания:

  • Завтрак. Смесь из овсяных отрубей, кукурузных хлопьев и орехов с добавлением льняных семян. Йогурт с мандарином или черной смородиной, свежий зеленый чай.
  • Обед. Грудка курицы или индейки, салат со сладким перцем, морской солью и маслом оливы, сушеный хлебец, сок из томатов.
  • Ужин. Запеченная рыба с овощным салатом или рагу.

Для перекусов нужно выбирать йогурты, фрукты и фреши. Также необходимо иногда заменить рыбу морепродуктами.

Диетологи настаивают, чтобы при борьбе с целлюлитом из рациона полностью исключались:

  • фастфуд;
  • газированные напитки и молочные коктейли;
  • консервы;
  • большие количества соли;
  • пшеничная мука, сахар, кофе.